Die Art der Bildschirmzeit, die Ihr Teenager vor dem Schlafengehen hat, ist wichtig
Eine neue Studie hat herausgefunden, dass es einen Unterschied zwischen der „interaktiven“ und der „passiven“ Bildschirmzeit gibt.
Aktualisiert: Ursprünglich veröffentlicht:
Wir verstehen es, wir verstehen es, wir verstehen es: Zu viel Zeit vor dem Bildschirm ist für unsere Kinder nicht gut . Und Bildschirmzeit direkt vor dem Schlafengehen ist die schlimmste Art von Bildschirmzeit von allen. Aber sind alle Arten von Bildschirmzeit gleich?
Eine neue Studie aus Penn State, die letzte Woche in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Jugendgesundheit , zeigt, dass es von großer Bedeutung ist, was Ihre Kinder vor dem Schlafengehen auf ihren Bildschirmen tun. Insbesondere ist passive Bildschirmzeit, wie etwa das Ansehen einer Fernsehsendung, das Ansehen von TikTok oder das Surfen im Internet, besser für den Schlaf von Kindern als interaktive Bildschirmzeit, wie etwa SMS schreiben, soziale Medien oder Videospiele.
Im Rahmen der Studie wurden 475 Jugendliche eine Woche lang Tag und Nacht begleitet und dabei ihre Bildschirmzeit, die Art der Bildschirmzeit und andere Aktivitäten erfasst. Die Bildschirmzeit wurde in verschiedene Kategorien unterteilt, darunter E-Mail (ha!), Instant Messaging, SMS, soziale Medien, Fernsehen und Filme, Videos und Surfen im Internet. Besonderes Augenmerk wurde auf die Bildschirmzeit in der Stunde vor dem Schlafengehen gelegt und der Schlaf der Kinder wurde mit einem am Handgelenk getragenen Ortungsgerät überwacht.
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Die Teenager verbrachten durchschnittlich zwei Stunden pro Tag mit SMS und Nachrichten, 1,7 Stunden mit dem Ansehen von Videos oder Shows, 1,3 Stunden mit Videospielen und weniger als eine Stunde im Internet.
Sie schliefen durchschnittlich 7,8 Stunden pro Nacht.
Wer hat am meisten Schlaf verloren? Die Teenager, die in der Stunde vor dem Schlafengehen redeten und SMS schrieben, brauchten im Durchschnitt 30 Minuten länger, um einzuschlafen.
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Und wenn man über Teenagerschlaf spricht, zählt buchstäblich jede Minute.
„Für ein Kind ist es erheblich, nachts 15 Minuten Schlaf zu verlieren“, sagte David Reichenberger, Postdoktorand an der Penn State University und Hauptautor der Studie. sagte Science Daily. „Besonders schwierig ist es, wenn sie morgens zur Schule aufstehen müssen; Wenn sie zu spät schlafen, können sie das morgens nicht mehr nachholen. Ohne ausreichend Schlaf besteht bei Kindern ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit sowie eine Beeinträchtigung der Wahrnehmung, der Emotionsregulation und der psychischen Gesundheit.“
Die Studie ergab außerdem, dass Kinder pro Stunde, die sie tagsüber Bildschirme nutzten, um mit Freunden zu kommunizieren, durchschnittlich 11 Minuten Schlaf pro Nacht verloren. Für jede Stunde, die sie Videospiele spielten, verloren sie 9 Minuten Schlaf pro Nacht.
Warum scheinen passive Formen des Bildschirmguckens in der Stunde vor dem Schlafengehen besser zu sein als interaktive Formen?
„Es könnte sein, dass diese eher passiven Aktivitäten weniger geistig anregend sind als interaktive Aktivitäten wie SMS schreiben und Videospiele spielen.“ Anne-Marie Chang, außerordentliche Professorin für Bioverhaltensgesundheit und Mitautorin der Studie, sagte Science Daily .
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Und das ergibt durchaus Sinn: Jugendliche könnten sich über Drama und soziale Interaktionen aufregen, während sie online aktiv sind, während diejenigen, die sich entspannt eine Show ansehen, ihr Gehirn besser auf das Schlafengehen vorbereiten.
„Es ist eine schwierige Situation“, sagte Chang im Interview. „Diese Hilfsmittel sind heutzutage für jeden wirklich wichtig, daher ist es schwer, sie einzuschränken, aber wenn einem die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Jugendlichen wirklich am Herzen liegen, dann könnte man darüber nachdenken, die eher interaktiven Aktivitäten einzuschränken, insbesondere im Stunde vor dem Schlafengehen.
Der beste Weg, ins Bett zu gehen, kommt natürlich überhaupt ohne Bildschirme aus. Eine weitere aktuelle Studie der Menschen jeden Alters haben herausgefunden, dass jede Menge Bildschirmzeit in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen den Melatoninschub zunichte machen kann, der Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet. A dritte Studie gefunden das ein Kinderspiel Qualität Der Schlaf sinkt auch, wenn sie vor dem Schlafengehen auf dem Bildschirm sind.
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Was sollten Kinder stattdessen tun? Die Schlafstiftung schlägt eine beruhigende Abendroutine vor (klingt doch so einfach, oder?), gedämpftes Licht und bildschirmfreie Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, das Schreiben in ein Tagebuch oder das Schaffen von Kunstwerken.
Wenn jedoch Bildschirme Teil des Gesprächs sind, schlagen Sie eine leichte Fernsehsendung oder einen Familienfilm vor, anstatt anregendere Videospiele, DMs und soziale Medien.
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