Lassen Sie sich aufpumpen! So trainieren Sie sicher während der Schwangerschaft

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Es gibt viele Dinge in Ihrem Leben, die sich ändernwenn du schwanger bist. Einige Speisen und Getränke sind vorübergehend tabu; Ihre Garderobe wird durch all Ihre Umstandsmode extra blumig ; Sogar Ihre Trainingsroutine muss vorgeburtlich ein paar Anpassungen erfahren. Glücklicherweise herauszufinden, wasSchwangerschaftstraining ist sicherfür Sie und Ihr Baby ist relativ einfach und lässt sich leicht in Ihren Tagesablauf integrieren. Tatsächlich stellen Sie möglicherweise fest, dass sich im Laufe Ihrer Schwangerschaft nicht viel an Ihrem normalen Trainingsprogramm ändern muss – solange Sie sich dabei an ein paar einfache Regeln halten.

Als Mutter zum ersten Mal erinnere ich mich, dass ich mir Sorgen darüber machte, welche Übungen ich machen oder nicht machen sollte, während mein Bauch weiter wuchs. Einerseits wusste ich, dass es wichtig war, körperlich aktiv zu bleiben, aber ich wollte auch nichts tun, was mein Baby gefährden könnte. Nach ein wenig Recherche stellte ich jedoch bald fest, dass viele der Dinge, die ich bereits tat, bevor diese kleinen Linien blau wurden, immer noch absolut sicher waren, nicht eins, nicht zwei, sondern alle fortzusetzen drei Trimester. Es gibt nur ein paar Faktoren, die auf dem Weg zu beachten sind. Es versteht sich von selbst, dass Sie vor jeder körperlichen Aktivität immer Ihren Geburtshelfer konsultieren sollten.

Wie oft sollte ich während der Schwangerschaft Sport treiben?

Laut der Amerikanisches College für Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG ) , sollten schwangere Frauen im Idealfall darauf abzielen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität zu absolvieren. Dies könnte bedeuten, dass Sie einen Power-Walk machen oder sogar einige Hausarbeiten wie Gartenarbeit erledigen – alles, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber nicht in dem Maße, in dem Sie nicht mehr sprechen können.

Sie können die 150 auch so aufteilen, wie Sie möchten. Einige trainieren vielleicht lieber 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche, während andere es vielleicht auf drei 10-minütige Trainingseinheiten im Laufe des Tages aufteilen möchten. Vergessen Sie nicht, dass dies nur hilfreiche Richtlinien sind, also fühlen Sie sich frei, alles zu tun Sie womit Sie sich am wohlsten fühlen und was Ihr Arzt empfiehlt.

Was sind die Vorteile von Schwangerschaftsgymnastik?

Während Training in gewisser Weise gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht, kann Bewegung für diejenigen, die schwanger sind, spezifische Vorteile haben. Zum Beispiel kann es helfen, aktiv zu bleiben:

• Rückenschmerzen lindern
• Reduzieren Sie das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes
• Präeklampsie vorbeugen
• Verstopfung lindern
• Erhöhen Sie die Durchblutung, das hilft, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zu stärken

Mit anderen Worten, es ist eine Win-Win-Situation!

Was sind einige sichere Schwangerschaftsübungen?

Wie ich bereits erwähnt habe, ist Gehen immer eine großartige Übung, die hilft, alle Facetten des Körpers zu trainieren. Dies ist jedoch nicht die einzige Option, die Ihnen zur Verfügung steht. Hier sind einige andere, die Sie ausprobieren sollten:

• Schwimmen. Schwimmen ist eine weitere großartige Aktivität, die geringe Auswirkungen hat und alle wichtigen Muskelgruppen trainiert.
• Spinnen. Das Fahren mit einem stationären Fahrrad kann auch vorteilhaft und viel sicherer sein als das Fahren mit einem normalen Fahrrad (selbst wenn Sie ein Radprofi sind, besteht immer ein höheres Sturz- und Verletzungsrisiko). Sprechen Sie mit Ihrem OB über Ihre Spinning-Pläne, nur für den Fall, dass er spezielle Empfehlungen zur Intensität oder Zeit an einer Maschine hat.
• Yoga. Es gibt immer vorgeburtliches Yoga, das helfen kann, Stress abzubauen, und eine großartige Möglichkeit ist, an der Stärkung Ihres Kerns und der Lamaze-Atmung zu arbeiten – zwei wichtige Faktoren, die während der Geburt ins Spiel kommen.
• Pilates. Das ist pränatales Pilates, um es klar zu sagen. Dieses Training kann unter anderem Rückenschmerzen lindern, Ihren Beckenboden stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern.
• Gehen. Musste dies wieder auf die Liste setzen; So vorteilhaft ist es für die allgemeine Gesundheit einer schwangeren Person. Müssen Sie sich beruhigen? Einen Spaziergang machen!

Gibt es noch weitere Schwangerschafts-Übungstipps?

Achte beim Training darauf, dass du dein Training richtig machst. Sie möchten sich (oder Ihr Baby) auf keinen Fall verletzen. Notieren Sie sich die folgenden Vorsichtsmaßnahmen und Vorschläge, bevor Sie ins Schwitzen kommen.

• Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich auf, gefolgt von ein paar Minuten Entspannung.
• 30-Minuten-Workouts werden empfohlen, aber wenn das für Sie nicht funktioniert, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor. Wenn Sie nur 10 oder 15 Minuten pro Tag schaffen, tun Sie das. Versuchen Sie einfach, es zu einer täglichen Aktivität zu machen.
• Trainieren Sie nicht bei heißem Wetter und bleiben Sie immer hydratisiert.
• Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht sehr aktiv waren, beginnen Sie mit einem Basistraining, um sich nicht zu überanstrengen.
• Stehen Sie bei einer Übung auf dem Boden sehr langsam auf. So vermeiden Sie Stürze oder Schwindelgefühle.
• Stellen Sie sicher, dass der Boden, auf dem Sie trainieren, flach und eben ist, um Stolpern und Stürze zu vermeiden.
• Tragen Sie einen stützenden BH und lockere Kleidung. Die richtige Kleidung hilft Ihnen dabei, sich mühelos durch Ihr Training zu bewegen.
• Während der Schwangerschaft ist es wichtig, Ihre Einschränkungen zu kennen, insbesondere wenn Sie bestimmte Bedingungen haben. Wenn Sie mit Mehrlingen (Zwillinge, Drillinge oder mehr) schwanger sind oder an Zervixinsuffizienz, Schwangerschaftsbluthochdruck, Präeklampsie oder einer anderen Hochrisikoerkrankung leiden, beschränken Sie sich auf ein Minimum, um das Risiko von Komplikationen zu vermeiden.

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