Die Darm-Hirn-Verbindung: Die wenig bekannte Verbindung zwischen Darmgesundheit und psychischer Gesundheit

Gesundheit

Die Darm-Hirn-Verbindung ist eine wenig bekannte, aber wichtige Verbindung zwischen Darmgesundheit und psychischer Gesundheit. Diese Verbindung beruht darauf, dass Darm und Gehirn durch den Vagusnerv, den längsten Nerv des Körpers, verbunden sind. Der Vagusnerv ist für die Übertragung von Signalen zwischen Darm und Gehirn verantwortlich, und die Forschung hat gezeigt, dass sich Darm und Gehirn auf verschiedene Weise gegenseitig beeinflussen können. Beispielsweise kann der Darm das Gehirn durch die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin beeinflussen. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der an einer Vielzahl von Funktionen beteiligt ist, darunter Stimmung, Appetit und Schlaf. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Depressionen oft einen niedrigen Serotoninspiegel haben und dass ein Anstieg des Serotoninspiegels helfen kann, die Stimmung zu verbessern. Der Darm kann auch das Gehirn beeinflussen, indem er entzündungsverursachende Moleküle wie Zytokine produziert. Zytokine sind an der Immunantwort des Körpers beteiligt, und die Forschung hat gezeigt, dass sie die Blut-Hirn-Schranke überwinden und Stimmung und Verhalten beeinflussen können. Die Darm-Hirn-Verbindung ist eine komplexe und wenig verstandene Verbindung zwischen zwei wichtigen Systemen im Körper. Die Forschung beginnt jedoch, Licht darauf zu werfen, wie sich Darm und Gehirn gegenseitig beeinflussen können, und welche möglichen Auswirkungen diese Verbindung auf die psychische Gesundheit hat.

Aktualisiert am 13. Oktober 2021 10 Minute lesen

Die Vorstellung, dass der Zustand unseres Darms unseren Geisteszustand bestimmt, reicht mehr als 100 Jahre zurück. Viele Wissenschaftler des 19. und frühen 20. Jahrhunderts glaubten, dass die Ansammlung von Abfällen im Dickdarm einen Zustand der Selbstvergiftung auslöste, bei dem Gifte, die aus dem Darm austreten, Infektionen hervorriefen, die wiederum mit Depressionen, Angstzuständen und Psychosen verbunden waren.

– Charles Schmidt, für Scientific American

Ich habe seit meiner Kindheit unterschiedliche Grade von Angstzuständen und Panikattacken erlebt.

Aber ich habe nicht lange nachgedacht, als ich vor ein paar Jahren zum ersten Mal anfing, eine Vielzahl von verschiedenen chronischen Symptomen des Verdauungstrakts zu erleben. (Ich erspare Ihnen die Details, aber es genügt zu sagen, dass es weder hübsch noch glamourös war.)

Zu dieser Zeit kam ich nie auf die Idee, dass die beiden (Angst + Bauchgefühl) verwandt sein und sich gegenseitig beeinflussen könnten.

Aber wie sich herausstellt, spiegeln unsere Gedanken und Stimmungen den Zustand unseres Magen-Darm-Trakts (GI-Trakt) wider.

Die Forschung legt nahe, dass ein gesunder Darm eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten allgemeinen Gesundheit und des geistigen/emotionalen Wohlbefindens spielt.

Bauchintelligenz scheint eine echte Sache zu sein und Ihre „Bauchgefühle“ und Ahnungen haben vielleicht doch eine wissenschaftliche Erklärung.

Es stellt sich heraus, dass Sie ein zweites Gehirn in Ihrem Verdauungssystem haben.

Wie das Gehirn in Ihrem Kopf besteht es aus Tausenden von Nervenzellen, die das sogenannte enterische Nervensystem bilden.

Das zweite Gehirn steht in ständiger Kommunikation mit Ihrem zentralen Nervensystem (Gehirn und Rückenmark).

Tatsächlich sendet das Darmgehirn viel mehr Informationen an das Kopfgehirn als umgekehrt.

Das bedeutet, dass Darmgesundheit Gehirngesundheit ist und umgekehrt.

Wenn Sie unter Angstzuständen oder chronischen Stimmungsschwankungen leiden und gerade keine Darmprobleme haben, haben Sie Glück … aber das bedeutet nicht, dass es für Sie nicht plötzlich beginnen kann, wie es später für mich der Fall war.

Und wenn Sie sowohl unter chronischen Stimmungen als auch unter chronischen Darmproblemen leiden, fassen Sie sich ein Herz … Sie sind nicht allein und es gibt sehr spezifische Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Situation effizienter zu bewältigen …

Beweis für die Gehirn-Gut-Verbindung:

Immer mehr Forschung verbindet chronischen Stress mit chronischen GI-Problemen und umgekehrt (dies ist noch schlimmer, wenn Sie unter Angstzuständen leiden, die eine akute und schwerwiegendere Form von Stress sind):

Ein im Journal of Physiology & Pharmacology veröffentlichter Übersichtsartikel kam zu dem Schluss, dass Stress (insbesondere chronischer Stress) ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung verschiedener Darmerkrankungen wie gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Magengeschwür, entzündliche Darmerkrankung (IBD) ist ), Reizdarmerkrankung (IBS). (1)

Die Überprüfung bestätigte auch Folgendes:

Boppy-Kissen-Rückruf

Ungleichgewichte der Darm-Hirn-Achse spielen eine zentrale Rolle bei der Entstehung stressinduzierter Krankheiten.
Stress schwächt die Darmfunktion und verändert die Beweglichkeit (die Fähigkeit Ihrer verdauten Nahrung und Kot, sich durch Ihren Darm und aus der Beute zu bewegen).
Stress verursacht Entzündungen im Darm und im Rest des Körpers.
Stress kann Ihre Empfindlichkeit erhöhen, wodurch sich die Symptome und Beschwerden verschlimmern.

Eine Gemeinschaftsstudie ergab, dass das Reizdarmsyndrom (IBS) mit der generalisierten Angststörung (GAD) „stark assoziiert“ ist. (2)

Von 2005 Teilnehmern fanden sie heraus, dass:

GAD war bei Patienten mit IBS fünfmal häufiger als bei Patienten ohne IBS.
IBS war 4,7-mal häufiger bei GAD-Patienten als bei Nicht-GAD-Patienten.

Dysfunktionen des Verdauungstrakts wurden auch mit der Alzheimer-Krankheit, Parkinson und Multipler Sklerose in Verbindung gebracht.

Eine wachsende Epidemie:

Es gibt weltweit eine zweifache Epidemie:

Der Prozentsatz derer, die mit chronischer Angst zu kämpfen haben, steigt; ebenso wie die Anzahl der Menschen, die an einer Form von chronischem GI-Zustand leiden.

Individuell ist Angst ein wachsender Trend.

Ebenso wie die Prävalenz von Darmfunktionsstörungen.

Für viele füttert das eine das andere unwissentlich und umgekehrt.

Und was noch alarmierender ist, Frauen scheinen für beide Epidemien am stärksten gefährdet zu sein …

ANGST-STATISTIKEN:

Quelle: www.nimh.nih.gov

Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH)18 % der erwachsenen US-Bevölkerungleidet unter einer Art von Angststörung. Das ist ungefähr40 Millionenvon uns allein in den USA. Damit ist sie bundesweit die häufigste psychische Erkrankung. (3)
Frauen sind 60 % häufiger betroffen als Männerim Laufe ihres Lebens an einer Angststörung leiden. (3)
Nur etwa ein Drittel der Angstpatienten behandelt sie in irgendeiner Form. (4)
Angst ist die häufigste psychische Erkrankungauch in Australien. Im Durchschnitt 1 von 4 Personen –1 von 3 Frauenund 1 von 5 Männern – wird unter chronischer Angst leiden. (5)
Bis zu40%der australischen Bevölkerung wird irgendwann in ihrem Leben eine Panikattacke erleben. (5)
Im Vereinigten Königreich gab es 2013 8,2 Millionen Fälle von chronischer Angst. (6)
In England sind Frauen fastzweimal so wahrscheinlichals Männer mit Angststörungen diagnostiziert werden. (7)
In Mexiko sind Angststörungen auch die häufigste psychische Erkrankung: 14,3 % der Bevölkerung. Auch am häufigsten bei Frauen erlebt.(Siehst du die Muster?)(8)

Darm-Statistiken:

Quelle: www.amino.com

doterra Öle gegen Schwindel

IBS (Reizdarmsyndrom) betrifft11 % der Weltbevölkerung. (9)
70 MillionenAmerikaner leben mit einer chronischen Magen-Darm-Erkrankung (10)
Mehr als die Hälfteder US-Bevölkerung lebt mit GI-Symptomen und sucht keine Hilfe. (11)
72 % der Amerikaner erleben einen oder mehrere monatliche Anfälle von Darmbeschwerden wie Schmerzen, Blähungen, Blähungen und Durchfall. (11)
Eine Analyse von 4,7 Millionen Menschen in den USA ergab, dass bei mehr Menschen saurer Reflux diagnostiziert wird als bei jeder anderen GI-Erkrankung (10)
Rund 70.000 Menschen in Australien lebten im Jahr 2012 mit CED (entzündliche Darmerkrankung). Die Zahl der Menschen, die wegen Colitis ulcerosa und Morbus Crohn (den beiden häufigsten Formen von CED) ins Krankenhaus eingeliefert wurden, hat sich in den letzten zehn Jahren fast verdoppelt. (12)
In Großbritannien leiden 10-20 % der Bevölkerung an IBS-Symptomen, obwohl angenommen wird, dass die Zahl höher ist, da viele Menschen mit Symptomen keine Hilfe sehen. (13)
Auch in Mexiko sind GI-Erkrankungen weit verbreitet. Eine Studie zeigte, dass 58,4 % der Testgruppe an der einen oder anderen Form von Verdauungsstörungen litten. (14)

Wie psychische Gesundheit und Verdauungsgesundheit miteinander verbunden sind:

Du hast ein Universum in deinem Bauch.

Tief in den dunklen, fast sauerstofffreien Tiefen Ihres eigenen Darms liegt ein ganzes Universum … von vorbei100 Billionen Mikroben.

Diese kleinen Kerlchen sind unseren Zellen 10:1 überlegen. (15)

Allein in Ihrem Darm leben 100.000 Mal mehr Mikroben als Menschen auf der Erde. (16)

Zu diesen Mikroben gehören gute und schlechte Darmbakterien, Pilze, Viren und andere einzellige Organismen.

Zusammen bilden sie IhreM Mikrobiom.

Die Gesundheit und Vielfalt Ihres Mikrobioms wird bestimmt durch:

Erbgut
Zustand des Mikrobioms der Mutter
Diät
Stoffwechsel
Alter
Erdkunde
Anwendungsgeschichte von Antibiotika

Interessant ist, dass es Hinweise darauf gibt, dass die Beziehung zwischen Ihrem Mikrobiom und Ihrem mentalen und emotionalen Zustand bidirektional ist.

Wie Ihr Mikrobiom Ihren Geisteszustand und Ihre Stimmung direkt beeinflusst:

Wussten Sie, dass 80 % Ihres Immunsystems in den Darmfalten liegen?

Ihre Darmbakterien spielen tatsächlich eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Immunantwort Ihres Körpers. (18)

Entzündungen hängen mit der Immunantwort des Körpers zusammen.

Eine von der McMaster University in Ontario, Kanada, durchgeführte Studie ergab, dass eine chronische Darmentzündung bei Mäusen ein ängstliches Verhalten auslöst. (19)

Die Studie fand auch heraus, dass diese Entzündung die Gehirnfunktion und -chemie veränderte.

In einem anderen Artikel, der von der School of Medicine & Dept. of Psychiatry der Texas Tech University veröffentlicht wurde, heißt es:

Zunehmende Beweise haben die Darmmikrobiota mit gastrointestinalen und extragastrointestinalen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Dysbiose (Ungleichgewicht) und Entzündungen des Darms wurden mit der Verursachung mehrerer psychischer Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Angstzustände und Depressionen, die heute in der Gesellschaft weit verbreitet sind.(zwanzig)

So balancieren Sie Ihren Bauch und Geist aus:

Da es scheint, dass diese Angst-Darm-Verbindung keine Einbahnstraße ist, ist die beste Vorgehensweise, einen zweigleisigen Ansatz zu verfolgen, der beide anspricht.

Für Ihren Darm:

Ihr Bauch kann tatsächlich zu Ihrer Angst beitragen.

Was Sie essen, wie Sie essen und wann Sie essen, kann unnötigerweise mehr Angst, Stress und Überforderung verursachen.

Hier sind 3 wirkungsvolle Entscheidungen, die Sie sofort treffen können, um Ihrem Bauch zu helfen, mit Ihrem Verstand zusammenzuarbeiten:

1. Verzichten oder minimieren Sie zumindest stark Ihren Konsum von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, Zusatzstoffen/Konservierungsmitteln.

Ihr Darmmikrobiom reagiert auf das, was Sie ihm zuführen.

Wenn Sie regelmäßig eine Vielzahl gesunder, unverarbeiteter Lebensmittel essen, wird Ihr Mikrobiom darauf programmiert, für Sie zu arbeiten …

Raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und verarbeitete Lebensmittel werden ohne Hilfe Ihrer Mikroben schnell in Ihren Dünndarm aufgenommen.

Das bedeutet, dass Ihre Darmmikroben hungrig bleiben und anfangen, an den Zellen zu naschen, die Ihren Darm auskleiden, was zu dem führt, was wir als Leaky Gut bezeichnen.

Ihre Darmschleimhaut soll eine starke Barriere zwischen Ihrem Darm und dem Rest Ihres Körpers darstellen.

– Dr. Christiane Northrup, Expertin für Frauengesundheit und Bestsellerautorin

Der übermäßige Konsum von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln wurde mit einem veränderten Mikrobiom und anderen Ungleichgewichten im Darm in Verbindung gebracht.

Die Menge an raffiniertem Zucker in der Nahrung kann die Darmfunktion und die Zusammensetzung des Darminhalts erheblich beeinflussen,besagt eine Studie, die herausfand, dass eine Ernährung mit hohem raffiniertem Zucker/Kohlenhydratgehalt zu einem Ungleichgewicht Ihrer Darmbakterien führt, was möglicherweise zu einer Zunahme der Anzahl einiger Bakterienstämme führt. (21)

Es scheint auch, dass Diäten mit einem hohen Anteil an raffiniertem Zucker/Kohlenhydraten die Darmpassagezeit verlängern können.

Je länger Ihr Kot in Ihnen bleibt, desto höher ist das Risiko, dass Sie potenziell toxischen Darminhalten ausgesetzt sind. (22)

2. Erhöhen Sie Ihren Konsum hochwertiger, biologischer, präbiotischer und probiotischer Lebensmittel.

Die Nahrung, die Sie essen, kann entweder die sicherste und stärkste Form der Medizin oder die langsamste Form von Gift sein.

– Ann Wigmore, Heilpraktikerin und Autorin

Probiotikasind lebende Bakterienkulturen. (Im Wesentlichen Darmwanzen.)

Wenn wir diese kleinen Kerlchen einnehmen, erreicht eine gute Menge von ihnen den Darm in einem aktiven Zustand und fördert mehrere positive gesundheitliche Vorteile, wie z. Auch Probiotika haben sich bewährtinteragieren direkt mit dem Immunsystem, hilft dabeireduzieren DarmentzündungenUndReduzierung des Stresslevels des Körpers. (23)

Nicht genügend Probiotika im Darm zu haben, kann zu Ungleichgewichten des Mikrobioms führen, das mit GI-Erkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, Reizdarmsyndrom (IBS) und sogar Fettleibigkeit und Typ 2 in Verbindung gebracht wurde Diabetes. (24)

Zu den probiotikareichen Lebensmitteln gehören:(25)

fermentierter Joghurt und Kefir (*Wenn Sie Milchprodukte, Laktose und Kasein vertragen und nicht allergisch darauf reagieren, verwenden Sie Kokosnuss-Versionen)
fermentiertes Gemüse wie Kimchi und Sauerkraut
Rohkäse (*wenn Sie Milchprodukte, Laktose und Kasein vertragen und nicht allergisch darauf reagieren.)
in Salzlake eingelegte Oliven
eingelegtes Gemüse
Apfelessig
kombucha

Präbiotikasind keine lebenden Organismen wie Probiotika; Sie sind eine Substanz, die aus fermentierbaren Fasern stammt, die wir essen, aber nicht verdauen können.

Präbiotika sind im Wesentlichen Nahrung für die Probiotika in unserem Darm.

Probiotika essen Präbiotika und fermentieren dann, was übrig bleibt, in sogenannte kurzkettige Fettsäuren (SCFAs).

Dieser Prozess setzt den Neurotransmitter Serotonin und entzündungshemmende Wirkstoffe frei, die Stresssignale an das Gehirn reduzieren.(26)

Kara Landau, CEO von Uplift Food und Ernährungsberaterin der Global Prebiotic Association, sagt:

Wenn wir Präbiotika konsumieren, sind die natürlich in uns vorkommenden Probiotika in der Lage, diese Nährstoffe zu fermentieren, wobei ein wichtiges Nebenprodukt des Fermentationsprozesses istkurzkettigFettsäuren (SCFA).

In Anbetracht der Tatsache, dass psychische Probleme zunehmend nicht nur als Hormonmangel, sondern auch als Folge einer inneren Entzündung verstanden werden, ist es sinnvoll, unseren Körper mit einer entzündungshemmenden Ernährung zu unterstützen, zu der Präbiotika und Probiotika gehören. (26)

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, scheint es sicherlich, dass die regelmäßige Einnahme von Prä- und Probiotika helfen kannregulieren unsere Hormoneund deshalbregulieren unsere Stimmung.

Eine Studie der Universität Oxford ergab, dass der Konsum von Präbiotika das Gehirn erheblich beeinflussen kann.Senkung des Stresshormonspiegels (Cortisol).und deshalbverringern die Stressreaktion des Körpers und ängstliche Tendenzen. (27)

dha epa ergänzung schwangerschaft

Zu den präbiotikareichen Lebensmitteln gehören: (28)

Akaziengummi
rohe Chicorée-Wurzel
rohe Topinambur
rohes Löwenzahngrün
roher Knoblauch
roher Lauch
rohe oder gekochte Zwiebeln
rohe Jicama
roher Spargel
unterreife Bananen

3. Atmen Sie tief und bewusst.

Es ist bewiesen, dass tiefes Atmen hilft, die Stressreaktion zu unterdrücken, die, wie wir gesehen haben, die Verdauung beeinträchtigt.

Tiefes Atmen hilft, eine gesunde Verdauungsfunktion aufrechtzuerhalten und Magenverstimmungen zu lindern.

Wenn wir tief einatmen, aktivieren wir unser Zwerchfell, den Muskel über unseren Verdauungsorganen.

Dadurch entsteht eine Massagebewegung, die hilft, die Durchblutung Ihres Darmtrakts zu stimulieren und sicherzustellen, dass sich Ihre Darmmuskeln so bewegen, wie sie es sollen. Tiefes Atmen kann helfen, Säurereflux, Blähungen, Hiatushernie und Darmkrämpfe zu verhindern. (29)

Für Ihren Verstand:

Ihre Angst könnte Ihre Darmprobleme verschlimmern.

Hier sind 3 wirkungsvolle Entscheidungen, die Sie sofort treffen können und die Ihrem Verstand helfen, mit Ihrem Bauch zusammenzuarbeiten:

1. Atmen Sie tief und bewusst.

Indem wir unsere Atemmuster ändern, können wir unsere emotionalen Zustände und unsere Denkweise und unsere Interaktion mit der Welt verändern.

– Patricia L. Gerbarg, MD, in Harvard ausgebildete Psychiaterin und klinische Forscherin

Für die vollständigen Informationen darüber, wie tiefe Bauchatmung Stress und Angst reduzieren kannGehe hier hin.

Ihr Atem fungiert als Schaltstation für Ihr Nervensystem, speziell zwischen dem Teil Ihres Nervensystems, der dafür verantwortlich istStress-Reaktion, und der Teil, der für die verantwortlich istEntspannung/Ruhe/Verdauungsreaktion.

Tiefes Atmen hilft, Ihrem Körper Signale der Sicherheit zu senden, damit Sie in einen höheren Funktionszustand eintreten können – einen, der heilt, regeneriert und nachhaltiger Erfüllung und Gedeihen förderlich ist. (30)

Tiefes Atmen hat sich auch als wirksame Option zur Behandlung von emotionalen und psychischen Erkrankungen wie Stress, Angstzuständen und Depressionen erwiesen. (31)

2. Bewegen Sie Ihren Körper achtsam und regelmäßig.

Wir wissen, dass die alte Trennung von Körper und Geist falsch ist.

Der Körper ist der Geist und der Geist ist der Körper.

Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, helfen Sie dem ganzen System.

–Ben Michaelis, PhD, evolutionärer klinischer Psychologe und Autor

Uns allen wurde gesagt, dass Bewegung gut für die körperliche Gesundheit ist.

Einige Beweise belegen, dass 2–2,5 Stunden mäßige bis hochintensive Bewegung pro Woche ausreichen, um Ihr Risiko für chronische Krankheiten und Sterblichkeit zu senken. (32)

Und regelmäßige achtsame Bewegung scheint auch gut für unsere geistige Gesundheit zu sein.

Ein Grund dafür ist, dass der Körper bei Bewegung Wohlfühlchemikalien wie Endorphine (z. B. Runner’s High oder Yoga High) freisetzt.

Eine Studie der Penn State University ergab, dass Menschen, die ihren Körper bewegen, erhebendere Emotionen wie Aufregung und Enthusiasmus empfinden. (33)

Eine Studie der Princeton University an Mäusen ergab, dass körperliche Betätigung die stressinduzierte Aktivierung in bestimmten Regionen des Gehirns verhindert und so die Angstregulation verbessert. (34)

Indem wir unseren Körper achtsam und regelmäßig bewegen, mildern wir die Auswirkungen der Stressreaktion, was wiederum die Verdauung verbessert.

3. Nehmen Sie eine regelmäßige Chanting-Praxis an.

Es stellt sich heraus, dass unsere Stimme und unser Atem alles sind, was wir wirklich brauchen, um uns selbst zu helfen, ein ruhigeres, sichereres Zentrum in uns zu finden.

Singen und tiefes Atmen stimulieren den Vagusnerv, einen sehr wichtigen Nerv, der mit dem parasympathischen Nervensystem des Körpers verbunden ist – dem Zweig Ihres Nervensystems, der für die Entspannungs-/Ruhe-/Verdauungsreaktion verantwortlich ist.

Dr. Stephen Porges untersucht, wie die Stimulation des Vagusnervs uns hilft, uns sicher zu fühlen und somit die Fähigkeit erleichtert, sich mit sich selbst und anderen zu verbinden.

Laut Dr. Porges führt die Stimulierung dieses Nervs zu einer Verringerung unserer Abwehrkräfte, was uns wiederum dabei hilft, ruhiger, präsenter und achtsamer zu werden. (35)

Durch die Aktivierung der Entspannungs-/Ruhe-/Verdauungsreaktion unterstützen wir unseren Darm dabei, eine optimale Verdauungsgesundheit zu erreichen.

Es wurde auch festgestellt, dass das Singen die Amygdala, das emotionale Zentrum des Gehirns, das wie ein Alarmsystem für potenzielle Bedrohungen wirkt, erheblich deaktiviert.(36)

Wenn Sie noch nie eine Chanting-Praxis erlebt haben, kann es unangenehm und vielleicht sogar entmutigend erscheinen.

Ich schlage vor, klein und privat anzufangen, um den Einstieg zu erleichtern.