Wie du deinen Kopf über Wasser hältst, wenn du eine depressive Mutter bist

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Es passiert. Es passiert 1 von 8 Frauen im Laufe ihres Lebens, laut Psychische Gesundheit Amerika . Sie fügen hinzu, dass es bei Frauen im Alter von 25 bis 44 Jahren am häufigsten vorkommt – Hauptgebärende und Mutter in den Schützengräben.

Nach dem postpartalen Fortschritt , geben weithin akzeptierte Quellen an, dass 10–15% der Frauen an einer postpartalen Stimmungsstörung leiden werden, sei es PPD, postpartale Zwangsstörung, postpartale Angst oder postpartale Psychose, obwohl sie selbst einen höheren Prozentsatz von 20% schätzen.

Aber wenn du alles zerlegst, Kindertrends sagt, dass 1 von 5 Kindern in einem Haushalt mit einem Elternteil lebt, der an schweren oder schweren Depressionen leidet. Eines von fünf Kindern. Das sind verdammt viele depressive Mütter und Väter.

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Du weißt, dass du depressiv bist. Sie brauchen niemanden, der die Auswirkungen auf Ihr Leben, Ihren Verstand, Ihre Erziehung abliest. Weißt du, weil du es lebst. Aber selbst mitten in der Depression, so hart es auch ist, musst du Scheiße erledigen. Sie müssen.

Die Kinder werden sich nicht selbst ernähren. Die Arbeit wird sich nicht von selbst erfüllen. Die Wäsche hat sich gestapelt, das Geschirr steht in der Spüle und die Wanne hat einen Rand um sich herum, und wenn man nur darüber nachdenkt, muss man weinen. Ich war dort, mehr als einmal. Auf persönlicher Ebene verstehe ich das total.

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Also, wie werden Sie diesen kleinen Scheiß bewerkstelligen, während Ihr Verstand Ihnen sagt – nun, um Triggerwarnungen zu vermeiden, all die schrecklichen Dinge, die Ihr Verstand Ihnen sagt? Wie können Sie die Kraft aufbringen, dieses weinende Baby aufzuheben oder den Siebenjährigen zu trösten, der sein Lego-Stück verloren hat, wenn Sie sich dünn wie die Haut einer Trommel fühlen?

Nichts ersetzt einen guten Arzt und einen Therapeuten, also ist das der erste und wichtigste Weg. Aber danach? Wie nimmst du die Schärfe ab, wenn du alles richtig machst und dich trotzdem belastet fühlst?

Aussteigen

Auf Quarz, Die Therapeutin Megan Bruneau sagt, dass es zwischen den negativen Selbstgesprächen der Depression und der Scham fast unmöglich wird, die Tür zu öffnen. Trotz allem, was eine Depression dir sagt, sagt sie, steh auf und geh irgendwo hin, duschen optional. Nehmen Sie die Kinder mit in diesen Park, zur Bibliotheksgeschichte, zu einem Waldspaziergang. Ein Tapetenwechsel ist eine große Sache für dich – und für sie, für die es Spaß macht und aufregend ist, was dich zu Awesome Mom macht.

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Senken Sie Ihre Erwartungen

Sie möchten, dass Ihre Kinder das Beste von allem haben, dass alles perfekt ist. Wir kapieren es. Aber Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, eine klinische Sozialarbeiterin mit einer privaten Psychotherapiepraxis in Spartanburg, South Carolina, die sich der Behandlung von Traumata und Stressbewältigung widmet, sagt, dass wir lernen müssen, was es bedeutet, realistische (und KIND !) Erwartungen. Mütter gehören zu den schlimmsten Tätern, die ich kenne, wenn es um Perfektionismus geht. Das bedeutet, dass Sie keinen Stress mehr haben, wenn das Geschirr beim Einschlafen nicht fertig ist, wenn das Mittagessen Ihres Kindes nicht wie eine verdammte Bento-Box aussieht, wenn Ihr Badezimmer nicht funkelt und Ihre Kinder Micky D's zum Abendessen knabbern. Gönnen Sie sich etwas Gnade. Ausruhen.

Bitte um Hilfe

Eine psychische Erkrankung kann sich beschämend anfühlen. Das heißt aber nicht ist beschämend. Es ist nicht. Hoffen sagt dass depressive Mütter ihre Komfortzone verlassen und um Hilfe bitten müssen. Kann Ihr Ehepartner die Arbeit aussetzen (meiner musste) oder die Arbeitszeit reduzieren? Haben Sie Verwandte und Freunde, die kommen und helfen können – auch nur für eine Stunde? Können Sie einen Babysitter bezahlen, der die Kinder für einen Teil der Zeit mitnimmt und Ihnen eine dringend benötigte Pause gibt?

Skaliere es auf der Rückseite

Die Therapeutin Denise Levereaux sagt, dass es wichtig ist, dass wir verstehen, dass Energie und Zeit endliche Ressourcen für jeden sind. Wenn wir mit Depressionen zu kämpfen haben, haben wir noch weniger Energie und Zeit zur Verfügung. Wir können nicht alles. Das ist okay. Nehmen Sie es auf den Punkt: Was brauchen ich und meine Kinder, um diesen Tag zu überleben?’ Hoffnung stimmt zu. Eine Mutter sagt ihnen: Man muss seine Erwartungen an einen normalen Tag anpassen, und manchmal bedeutet das nur, bis zum Schlafengehen zu überleben, sagt sie. Es spielt auch keine Rolle, ob die Kinder sich anziehen. Wir haben es geschafft? Es ist alles in Ordnung. In Quarz , empfiehlt Therapeutin Megan Bruneau Einstellung CLEVER Ziele (die) sind spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitorientiert. Anstatt dass ich heute ein paar Hausarbeiten erledige, drehst du für Heute, während das Baby schläft, falte ich einen Wäschekorb.

Verbinden, verbinden, verbinden

Sowohl Levereaux als auch Bruneau empfehlen, sich mit anderen zu verbinden, um Depressionen zu helfen und produktiv zu bleiben. Bruneau sagt, du sollst Zeit mit anderen verbringen – solange es sich um Menschen handelt, die dir wichtig sind und die du dir erlauben kannst, ein totales Durcheinander zu sein. Levereaux sagt, dass wir so oft große Scham mit sich herumtragen, die unsere Verbindung zu anderen, unsere Fähigkeit, auf unser externes und internes Unterstützungssystem zuzugreifen, unterbricht. Andere Leute verstehen, was Sie durchmachen, und Sie können sie finden. Egal wie laut die Depression dir sagt, es gibt niemanden, der sie versteht. Sie empfiehlt sogar virtuellen Support mit Apps wie Pacifica, Talkspace, Facebook-Communitys und Instagram. Sie können feststellen, dass andere Mütter dasselbe durchmachen wie Sie, und wenn Sie diese Verbindung spüren, wenn Sie sich weniger allein fühlen, verliert die Depression ein wenig ihren Halt.

Selbstfürsorge üben

Sie kennen die Metapher: Sie setzen die Sauerstoffmaske auf sich selbst, bevor Sie Ihrem Kind eine aufsetzen. Sie müssen auf sich selbst aufpassen, bevor Sie sich um andere kümmern können, und das bedeutet, eine Auszeit zu nehmen. Bruneau sagt, man kann zwei Arten praktizieren: die Art, die ablenkt, wie Klettern, Schmuckherstellung und andere Aktivitäten, die volle Konzentration erfordern; und die Art, die uns hilft, unsere Emotionen zu verarbeiten, wie Tagebuch schreiben oder Kunst machen. Mach dich deswegen nicht fertig. Dafür muss man sich unbedingt Zeit nehmen. Es ist wichtig für Ihre Gesundheit, sich Zeit von den Kindern zu nehmen, damit Sie mit vollem Tank zu ihnen zurückkehren können.

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Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen und dass Sie einen Weg zur Genesung vor sich haben. Passen Sie weiterhin auf sich auf. Senken Sie Ihre Erwartungen. Und lass die Scham fallen. Trenne deine Vorstellung von dir von deiner Depression. Stell es dir als Gremlin vor, der dir folgt und dir das Leben schwer macht. Du bist es nicht , erinnert Levereaux. Du bist keine depressive Mutter. Sie sind eine Mutter, die an Depressionen leidet. Was Sie mit etwas Hilfe von Ärzten besiegen können. Und das nicht nur um deinetwillen. Auch für den Rest Ihrer Familie.

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