Introvertierte: So bekämpfen Sie das Gefühl der Ausgelaugtheit, nachdem Sie zu viel Leute bevölkert haben
Der einzige Kater, den ich jemals hatte und der den Raum direkt vor mir zum Drehen brachte, war während meines ersten Studienjahres, als ich mich in Mexiko völlig betrunken hatte. Ich war in Begleitung guter Freunde, die mich nach einer Nacht voller Trinken, Reden und noch mehr Trinken in ein Taxi setzten, den Taxifahrer bedrohten – auf Spanisch – und ihn darüber informierten, was mit ihm passieren würde, wenn ich es nicht täte sicher bei meiner Gastfamilie ankommen. Sie schickten mich mit schwerem Kopf und Magenverstimmung auf den Weg.
Am nächsten Morgen wünschte ich, ich hätte den letzten Schuss Tequila nicht ausgetrunken. Aber nicht nur mein Körper spürte die Auswirkungen, auch ich war emotional erschöpft. Denn als Introvertierter hatte mir der Smalltalk am Abend zuvor mit Freunden und Fremden gleichermaßen Energie gekostet. Ich hatte nicht nur mit einem Kater der alkoholbedingten Art zu kämpfen, sondern auch mit einem „introvertierten Kater“.
Das zeigen Studien 25–40 % der Bevölkerung Identifizieren Sie sich als Introvertierte, ein Persönlichkeitsmerkmal, das eine wissenschaftliche Grundlage hat. Eine Theorie vom Psychologen Hans Eysenck sagt: „Introvertierte sind diejenigen, die von Natur aus ein hohes Maß an Erregung haben. Da Introvertierte dazu neigen, ein chronisch hohes Erregungsniveau zu erleben, neigen sie dazu Suchen Sie nach Aktivitäten und Umgebungen, in denen sie der Überstimulation entkommen können . Aufgrund ihres von Natur aus hohen Erregungsniveaus sind sie aufmerksamer und nehmen mehr Informationen aus der Umgebung auf.“
Für manche Menschen sind Smalltalk, wöchentliche Dinnerpartys, Telefongespräche (naja, warum nicht SMS) und einfach das Zusammensein mit Menschen erfreuliche Aktivitäten. Ich nenne diese Leute extrovertiert . Ich gehöre nicht dazu. Ja, ich passe in das Klischee des Schriftstellers, der lange Zeit alleine verbringen kann. Und das muss ich, um zu funktionieren und meine Energiereserven wieder aufzufüllen. Eine einfache Google-Suche liefert über 600.000 Ergebnisse, um zu definieren, was ein introvertierter Kater ist. Einfach ausgedrückt ist es die Erschöpfung, die jemanden (einen Introvertierten) während und begleitet nach geselligem Umgang mit Menschen oder sozialem Burnout .
Wenn Ihnen alles (auch die kleinen Dinge) auf die Nerven geht, Sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen, nicht klar denken können und vor allem das starke Verlangen verspüren, allein zu sein – leiden Sie möglicherweise an einem introvertierten Kater. Was also tun wir, um uns zu erholen?
Hier sind fünf Tipps.
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Hören Sie auf Ihre innere Stimme.
Diese Stimme ist nicht da, um dich zu erschöpfen; es sagt Ihnen genau das Gegenteil. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, eine soziale Situation zu verlassen, wenn diese kleine Stimme sagt: „Ich glaube, Sie haben genug.“ damit einverstanden und entferne dich aus dieser sozialen Situation. Sie werden wissen, wann es Zeit ist, die Party, den Spieltermin Ihres Kindes, zu verlassen, nun, Sie verstehen, worum es geht. Ignorieren Sie diesen Drang nicht.
Schalten Sie das Mobiltelefon aus.
Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan – aber am Tag danach, wenn Sie sich erschöpft fühlen, raubt Ihnen das Beantworten dieses Anrufs oder dieser Textnachricht wertvolle Energie, die Sie brauchen, um sich neu zu sammeln. Also los, schalten Sie den „Bitte nicht stören“-Modus ein. Emily Shaw, eine Autorin mit Introvertiert, Liebes , sagt: „Die Welt der Telefonanrufe und SMS wurden nicht für Introvertierte entwickelt . Ich stecke mit der Nase tief in ein Buch oder denke über etwas Wichtiges nach und klingele dann!“ Kurz gesagt: Lassen Sie Ihr Telefon nicht klingeln, während Sie sich von Ihrem introvertierten Kater erholen.
Nehmen Sie sich Zeit für sich allein.
Möglicherweise müssen Sie sogar Ihren eigenen Namen in Ihren Apple-Kalender einfügen. Dieser Teil ist wichtig, wenn es darum geht, Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen. Egal, was Sie geplant haben, stornieren Sie es und geben Sie Ihrer Einsamkeit Vorrang. Wenn Sie Kinder haben, fragen Sie, ob jemand mit ihnen eine kurze Pause machen kann – oder beschäftigen Sie sie zumindest mit etwas, während Sie einige Zeit schweigend dasitzen.
Autor und Selbstbeschreiber introvertiert Shawna Carter sagt: „Wenn ich meinen Terminkalender zu voll fülle, erlebe ich wahrscheinlich einen ‚introvertierten‘ Kater, weil ich mir keine Zeit gelassen habe, allein zu sein und meine mentalen Batterien wieder aufzuladen.“ Priorisieren Sie sich selbst und Ihre Energie, und Sie werden sich selbst dafür danken.
Jede Woche gönnen meine Frau und ich uns gegenseitig eine Auszeit – eine Auszeit von den Pflichten unserer Familie. Mein Tag ist jede Woche der Samstag, an dem ich schweigend sitze und ein paar Stunden allein bin, wenn ich möchte, aber diese Zeit füllt meine Seele wieder auf.
Holly, Mutter eines Kindes, gibt uns einen Vorgeschmack darauf, was ihr im Laufe der Jahre geholfen hat: „Wenn ich mit anderen Menschen zusammen war, muss ich mit sensorischen Hilfsmitteln etwas Zeit zum Aufladen einplanen. Die erste Wahl ist immer (allein) in der Natur spazieren zu gehen, ohne Musik zu hören oder zu telefonieren oder einen Podcast zu hören. Nichts außer mir, den Vögeln, der Brise, den Käfern, den Blättern. Ich konzentriere mich auf die Gerüche, die Geräusche, die Empfindungen. Ich schwinge meine Arme mit rücksichtsloser Hingabe. Manchmal singe ich laut. Ich atme immer tief durch. Gelegentlich singe ich. Wenn eine Version davon nicht in Frage kommt, versuche ich, mir zehn Minuten Zeit zu nehmen, um auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen und einem tibetischen Gesang oder Chakra-Heilschalen (Youtube) zuzuhören. Ich lasse die Vibrationen einen System-Reset anbieten. Duschen mit der Lieblingsseife hilft im Notfall. Den Duft einatmen, der mich seit Jahren beruhigt.“
Eine Mutter von vier Kindern, Christina, bietet ein paar Ideen, was sie tun kann, wenn sie sich wegen Menschen erschöpft fühlt: „Ich habe festgestellt, dass ich oft in einem ruhigen Raum sitzen und das tun muss, was ich gerne mache – lesen – mit Null Unterbrechungen. Mit vier Kindern, vier Tieren und einem Ehemann passiert mir das nicht oft, aber schon kurze fünf Minuten absolute Stille helfen. Eine weitere gute Option für mich ist ein Spaziergang im Freien. Das Wichtigste für mich ist die Stille, auch wenn der Außenlärm nicht so schlimm ist.“
Was für ein Geschenk, alles einzuatmen, was Sie brauchen, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen.
Machen Sie ein Nickerchen.
Das habe ich noch nie gemacht. Ich stehe mit der Sonne auf und schlafe jeden Abend vor 22 Uhr ein – an manchen Abenden schon um neun Uhr! Aber ich habe von anderen gehört, dass Nickerchen ihnen helfen, den Tag zu überstehen. Es kann einen großen Unterschied für Sie bedeuten, wenn Sie sich von Ihrem introvertierten Kater erholen.
Introvertierte leiden oft unter Schlaflosigkeit. In eine Studie In einer von der Sleep Foundation durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass Introvertierte „ärmer werden“. Qualitätsschlaf und erleben Sie mehr Albträume und Wachphasen. Sie berichteten auch, dass sie sich tagsüber müder und weniger aufmerksam fühlten.“ Machen Sie also ein Nickerchen, damit Sie sich erholen können.
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Machen Sie eine Fahrt ... allein.
Dieser Umweg nach dem Absetzen der Kinder in der Schule, dem langen Weg nach Hause nach der Arbeit oder einer Autofahrt einfach so kann die Seele des Introvertierten beruhigen. Ich fahre gerne, vielleicht weil ich es unter Kontrolle habe (ich mag es auch, die Kontrolle zu haben).
Courtney, Mutter von drei Kindern, erzählt: „Ich versuche, wann immer ich kann, einen Tag oder Nachmittag für mich zu stehlen, um in ein Museum oder ins Kino zu gehen oder etwas Zeit für mich alleine zu haben, ohne die Kinder. Aber da es schwierig ist, solche Momente zu erleben, versuche ich, das Beste aus den Gelegenheiten zu machen, die sich jeden Tag bieten. Wie Solo-Autofahrten, nachdem ich die Kinder in der Schule abgesetzt habe. Ich spiele meine Lieblingsmusik und träume oder stelle mir vor, wie ich Ziele erreiche oder etwas feiere. Manchmal, wenn ich den seltenen Moment alleine zu Hause habe, muss ich mich davon überzeugen, nicht immer Hausarbeiten zu erledigen. Aber genießen Sie stattdessen in diesen Momenten eine Tasse Tee oder Kaffee. Oder schauen oder lesen Sie eine halbe Stunde lang etwas, das mir Spaß macht. Außerdem bleibe ich länger auf als alle anderen, nur um ab 23:00 Uhr eine Stunde für mich zu haben. Auch wenn es mich am nächsten Tag oft erschöpft zurücklässt. Nachteule fürs Leben.“
Die Moral der introvertierten Geschichte besteht darin, sich Zeit zu nehmen, auf seinen Körper zu hören und das Richtige für sich zu tun, egal was andere sagen – und sie werden etwas zu sagen haben, wenn man die Party vorzeitig verlässt. Aber sie sind nicht diejenigen, die mit dem „Kater“ zu kämpfen haben, also lassen Sie sie zurückbleiben und die ganze Nacht plaudern.
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