Pranayama für Angst: Die uralte drogenfreie Lösung

Pranayama ist eine uralte drogenfreie Lösung für Angstzustände, die seit Jahrhunderten in Indien verwendet wird. Es ist eine Form der Atemkontrolle, bei der bestimmte Atemtechniken zur Kontrolle des Atems eingesetzt werden. Pranayama hat sich als wirksam erwiesen, um Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Ruhe wird durch das kontrollierte Ausatmen oder Anhalten des Atems bewahrt.

– Sutra 1.34, Buch 1, Die Yoga-Sutras von Patanjali, maßgeblicher alter Text über den 8-gliedrigen Yoga-Pfad

Angst ist ein hinterhältiges, hartnäckiges Mofo.

Gerade wenn Sie denken, dass Sie die Dinge im Griff haben, passiert etwas, das eine weitere Ebene auslöst, von der Sie nichts wussten.

(Quelle: http://wifflegif.com via giphy)

Der Versuch, einen Geist auf Hochtouren zu kontrollieren und Emotionen zu überwältigen, ist anstrengend.

Ich bin kein Unbekannter in diesem Raum, da ich seit meiner Kindheit gegen Angstzustände kämpfe.

Authentische hawaiianische Mädchennamen

Meistens (an guten Tagen) habe ich es (etwas) unter Kontrolle, obwohl es ständige Arbeit ist, es zu verwalten.

Die Wahrheit ist, dass die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens eine tägliche Lebenspraxis ist.

Wenn Sie sich daran halten, kann sich Ihre Lebensqualität im Laufe der Zeit verbessern undAngst wird sich viel besser beherrschbar anfühlen…

Pranayama-Praxis: Die uralte drogenfreie Lösung

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist eine regelmäßige Yoga-Praxis.

Ich spreche nicht nur von den Asanas (Yogastellungen), obwohl diese sicherlich hilfreich sind…

Ich spreche von der Praxis von Pranayama (Yoga-Atmung).

Es ist nicht immer einfach, es für einen Kurs ins Studio zu schaffen oder sich an eine Heimpraxis zu halten, aber es kann einfacher sein, sich auf eine regelmäßige Praxis von ein paar Minuten tiefer Atmung als eine Form der Yogapraxis festzulegen …

Atemübungen sind einfach unterwegs zu machen, da die meiste Zeit niemand merkt, dass man sie macht.

Alte Yogis glaubten so sehr an die beruhigende und erdende Kraft des Atems, dass sie ihm ein ganzes Glied oder einen ganzen Abschnitt widmetenPranayama, was Sanskrit für „Lebenskraftregulierung durch Atemkontrolle.'

Die Hatha Yoga Pradipika, ein 500 Jahre alter alter Text über Hatha Yoga (der sich hauptsächlich auf Yoga-Posen konzentriert), besagt Folgendes:

Der Herr der Sinne ist der Geist;

der Herr des Geistes ist der Atem;

der Meister des Atems ist das Nervensystem;

Ruhe der Nerven und Konzentration

hängen ausschließlich von der stetigen, glatten und

rhythmisches Geräusch beim Ein- und Ausatmen.

Pranayama-Übungen bestehen typischerweise aus drei Phasen:

1- Ausatmen

2- Einatmen

3- Atemanhalten (kumbhaka)

Der Atem ist eng mit unserem emotionalen und mentalen Zustand verbunden, wodurch die Atem-Emotions-Schleife entsteht:

1- Unsere Emotionen und Gedanken beeinflussen unseren Atemrhythmus.

Wenn Sie das nächste Mal von Angst übermannt werden, versuchen Sie, Ihr Atemmuster zu beobachten.

Es wird wahrscheinlich kurz und schnell sein.

Und umgekehrt, wenn Sie sich in tiefer Konzentration befinden oder in ein angenehmes Gespräch verwickelt sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Atem langsamer, länger und vielleicht sogar tiefer ist.

Zielwindel-Abo

2- Unser Atemrhythmus kann unseren mentalen/emotionalen Zustand beeinflussen.

Wenn Sie anfangen würden, schnell zu atmen und kurze und flache Atemzüge zu machen, werden Sie sich wahrscheinlich entweder wach und aufmerksam oder ängstlich und auf der Hut fühlen.

Wenn Sie also anfangen, langsam und tief zu atmen, werden Sie sich höchstwahrscheinlich weniger unwohl und ruhiger fühlen.

Dieser Loop funktioniert sehr schnell.

In nur wenigen Minuten können Sie beginnen, die Kontrolle über Ihren mentalen/emotionalen Zustand zurückzugewinnen, indem Sie Ihren Atem bewusst kontrollieren.

Dies liegt daran, dass tiefes kontrolliertes Atmen tatsächlich Signale an Ihren Körper und Ihr Gehirn sendet, die Teile Ihres beruhigenden, entspannenden und wohltuenden Nervensystems aktivieren und gleichzeitig Ihre Stressreaktion deaktivieren.

Die Wissenschaft scheint diese alte yogische Weisheit zu untermauern, da zahlreiche Studien darauf hindeuten, dass eine regelmäßige, konsequente yogische Atemarbeit bei der Behandlung von Angststörungen und chronischem Stress effizient und nützlich sein kann, vielleicht sogar mehr als Medikamente allein:⁽¹⁾

3 Pranayama-Techniken, die dir helfen, mehr innere Ruhe zu schaffen:

#1 – Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung):

DasTechnikbeinhaltet die abwechselnde Verwendung der rechten und linken Nasenlöcher, um nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihre beiden Gehirnhälften auszugleichen!

Dies ist die gleiche Technik, die Hillary Clinton verwendet hat, um ihr zu helfen, mit Stress im Wahlkampf fertig zu werden.

Wie sie Anderson Cooper in einem CNN-Interview sagte:

Ich kann aus meiner persönlichen Erfahrung nur sagen, wenn man mit gekreuzten Beinen auf der Yogamatte sitzt und es tut und wirklich versucht einzuatmen und zu halten und dann lange ausatmet, ist es sehr entspannend.

#2 – Ujjayi (Kriegeratem, Meeresatem, siegreicher Atem):

Ujjayiist eine supereinfache Technik, bei der Sie den hinteren Teil Ihrer Kehle sanft zusammenziehen, sodass Ihr Ein- und Ausatmen wie Meereswellen klingt, die ab- und fließen.

Dies ist derselbe Atem, der in traditionellen Ashtanga-Klassen verwendet wird.

#3 – Beruhigender Atem:

(Quelle: gifsoup.com über giphy)

Nur 5 Minuten pro Tag der folgenden Atemtechnik können Ihnen helfen, innere Ruhe, mentale Konzentration und Lebensenergie zu steigern.

Sie werden feststellen, dass das Ausatmen viel länger dauert als das Einatmen.

Es hat sich gezeigt, dass längeres Ausatmen hilft, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren.

Dies ist der Zweig Ihres Nervensystems, der die Entspannungs- und Regenerationsreaktion überwacht (und daher hilft, Angst zu lindern!)⁽²⁾

WIE MAN:

1. Sitzen Sie aufrecht und machen Sie es sich bequem.
2. Mund geschlossen, nur durch die Nase atmen.
3. Dehnen Sie bei jedem Einatmen Ihren Unterbauch nach außen, während sich Ihre Lungen mit Luft füllen. (Dies hilft auch, den beruhigenden parasympathischen Nervenzweig zu aktivieren.)
4. Ziehen Sie bei jedem Ausatmen Ihren Unterbauch nach innen in Richtung Ihrer Wirbelsäule, während Ihre Lungen keine Luft mehr haben.
5. Atme 4 mal ein.
6. Halten Sie für 8 Zählungen.
7. Atmen Sie 12 Zählungen lang aus.
8. Wiederholen Sie die Schritte 5-7 für mindestens 13 Runden. (Das sind etwas mehr als 5 Minuten.)

Üben Sie dies täglich, und wenn Sie mit dieser Übung vertraut und vertraut sind, fügen Sie jeden Tag eine weitere 5-minütige Sitzung hinzu.

Idealerweise solltest du jeden Morgen eine 5-minütige Sitzung anstreben, bevor du deinen Tag beginnst, und jeden Abend eine 5-minütige Sitzung, wenn du deinen Tag ausklingen lässt.

Auch hier ist Pranayama gegen Angst keine magische Pille – die Wirkungen sind kumulativ, nicht unmittelbar (meistens).

Sicher, Sie können sich nach ein paar Minuten Übung im Moment entspannter fühlen, aber denken Sie daran, dass Sie dies täglich üben sollten, um die VOLLEN Vorteile zu nutzen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit und bauen Sie es in Ihren Alltag ein, und schon bald wird sich Ihre Beziehung zur Angst verändern.

Teile Mit Deinen Freunden: