So steigern Sie die Lebensenergie mit alternativer Nasenlochatmung

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Lebensenergie zu steigern, sollten Sie die alternative Nasenlochatmung ausprobieren. Diese Atemtechnik soll hilfreich sein, um die Entspannung zu fördern und die rechte und linke Seite des Gehirns auszugleichen. Um abwechselnd durch die Nasenlöcher zu atmen, setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule in eine bequeme Position. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie und Ihre rechte Hand in eine „Venusfliegenfalle“-Position. Dies bedeutet, dass sich Ihr rechter Daumen und die ersten beiden Finger berühren, während Ihr dritter und vierter Finger gestreckt sind. Verwenden Sie nun Ihren rechten Daumen, um Ihr rechtes Nasenloch zu schließen. Atme langsam und tief durch dein linkes Nasenloch ein. Schließen Sie dann Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger und lassen Sie Ihr rechtes Nasenloch los. Atme langsam durch dein rechtes Nasenloch aus. Atme erneut durch dein rechtes Nasenloch ein und verschließe es dann mit deinem Daumen. Lassen Sie Ihr linkes Nasenloch los und atmen Sie durch es aus. Setzen Sie dieses Muster des Ein- und Ausatmens durch abwechselnde Nasenlöcher fort. Sie können dies so lange tun, wie Sie möchten. Einige Menschen stellen fest, dass sie sich nach dieser Atemübung energiegeladener fühlen. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihr Energieniveau zu steigern, versuchen Sie es mit der alternativen Nasenlochatmung.

Je höher Ihr Energieniveau ist, desto leistungsfähiger ist Ihr Körper.

Je effizienter Ihr Körper ist, desto besser fühlen Sie sich und desto mehr werden Sie Ihr Talent einsetzen, um herausragende Ergebnisse zu erzielen.

Tony Robbins, Autor, Unternehmer, Philanthrop

Die Chancen stehen gut, dass Sie viel zu tun haben und Ihr Bestes tun, um alles so effektiv wie möglich zu verwalten.

Die meisten von uns wollen unsere Ziele erreichen, unsere To-dos angehen, für die Menschen auftauchen, die wir lieben, inspirierende Arbeitsergebnisse schaffen und irgendwie die kleinen Momente des Lebens auf dem Weg genießen.

Wie sollen wir das alles erreichen, wenn wir am Ende eines jeden Tages mit Dämpfen laufen?

Eine weitere Tasse Kaffee ist nicht immer die beste Antwort.

Es stellt sich heraus, dass etwas so Einfaches und Übersehenes wie Ihr eigener Atem ein bewährtes wirksames Werkzeug ist, um Ihr Energieniveau auf natürliche Weise nachhaltig zu steigern.

Pranayama (Yoga-Atemübungen) kann Ihrem Körpersystem einen sofortigen Neustart und Reset ermöglichen.

Die Verwendung von Atemarbeit als Meditationspraxis hilft, das Wohlbefinden zu steigern und emotionale Zustände zu stärken.

Hier ist wie…

Energielecks stopfen + Energiereserven aufbauen

Sich ausgelaugt zu fühlen oder „auf Dampf zu laufen“ ist ein Hinweis auf zwei Dinge:

1 – dass wir Löcher in unserem lebenswichtigen Energieeimer haben und diese Lecks unsere Reserven erschöpfen

2- dass wir Energiereserven nicht schnell genug effizient aufbauen, weilWir verbrauchen mehr Energie, als wir auffüllen.

Das Nervensystem (NS) ist einer der Hauptmechanismen, wenn es um das Energiemanagement geht.

Unser Körper ist mit zwei Zweigen des autonomen Nervensystems verdrahtet: dem sympathischen Nervensystem (SNS) und dem parasympathischen Nervensystem (PSNS).

Betrachten Sie sie so:

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DerSNSist der Zweig, der für die Mobilisierung von Energiereserven in realen oder wahrgenommenen stressigen/ herausfordernden/ fordernden Situationen verantwortlich ist. (akaStressreaktion, Fight-Flight-Freeze-Reaktion)

Das SNS wirkt ähnlich wie ein Gaspedal und verbraucht Energie, wenn es aktiviert wird.

DerPSNSist der Zweig, der die Energieeinsparung in Ruhe-, Sicherheits- und Verbindungszeiten überwacht. (auch bekannt als Entspannungsreaktion, Ruhe-und-Verdauungs-Reaktion)

Das PSNS ist das Bremspedal, das uns hilft, langsamer zu werden, damit wir Lecks stopfen, den Abfluss minimieren und tanken oder Reserven auffüllen können.

Wenn wir die Art und Weise, wie unser Körper auf herausfordernde und anspruchsvolle Situationen reagiert, nicht ändern, werden wir das Gaspedal immer mehr betätigen, während wir das Bremspedal immer weniger betätigen.

Wir können diese beiden Systeme ausbalancieren und somit unsere Energie ausgleichen, indem wir unseren Atem achtsam und bewusst aktivieren.

Die Gemeinsamkeit dieser beiden Äste ist der Atem, der wie eine Schaltstelle zwischen beiden wirkt.

Nadi Shodhana, auch bekannt als Alternate Nostril Breathing (ANB): Ein wissenschaftlich fundierter Yoga-Hack

Das Nervensystem kann mit einem riesigen energieerzeugenden Zentrum verglichen werden.

Das Gehirn und das Rückenmark können als Kraftwerk angesehen werden.

Die Nerven und Nadis tragen die Elektrizität durch den Körper.

Wenn Elektrizität (d. h. Energie oder Prana) gut fließt und die Drähte, die die Elektrizität leiten, alle stark, robust und in gutem Zustand sind, läuft alles gut.

Kommt es aber zu keinem ausreichenden Energiefluss oder sind die vom Generator abgehenden Leitungen beschädigt oder lose Verbindungen, dann funktioniert das Stromsystem nicht optimal.

Durch Yogapraxis, insbesondere Pranayama, werden die Nadis und Nervenzentren gereinigt und stimuliert, und die Energie wird zu optimaler Leistung und Funktion geleitet.

– Swami Satchidananda, Der Atem des Lebens: Integrales Yoga Pranayama

Sie sind dabei, eine kraftvolle, aber sehr einfache Yoga-Atemübung zu lernen, die nachweislich dabei hilft, Unterschiede zwischen den beiden Zweigen des autonomen Nervensystems auszugleichen.

Indem Sie eine konsequente und regelmäßige Praxis mit nur dieser einen Technik anwenden, können Sie beginnen, Ihre Energie besser zu verwalten und Ihrem Körper dabei zu helfen, effizienter auf Stresssituationen zu reagieren.

Diese Technik funktioniert so gut, dass sogar Hillary Clinton sie verwendet hat, um ihre Energie während und nach den letzten Wahlen zu verwalten. (1)

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ANB wird auch Nadi Shodhana Pranayama genannt. ('subtile Energieklärungs-Atemtechnik’ )

Auf Sanskrit'nadi“ bedeutet „Kanal“ und „Schodana“ bedeutet „reinigen“.

Daher reinigt und reinigt diese Technik die Nadis – die Kanäle, durch die Lebensenergie (Prana) fließt.

Es beinhaltet das abwechselnde Ausatmen und Einatmen zwischen den Nasenlöchern … das Wechseln zwischen der linken und der rechten Seite.

Wir atmen durch ein Nasenloch aus und ein, während das andere Nasenloch geschlossen ist und umgekehrt, und wiederholen die Sequenz.

Es wird angenommen, dass dieser Wechsel zwischen den Nasenlöchern den Nasenzyklus beeinflusst, der mit der Aktivität im Gehirn verbunden ist.

Der Nasenzyklus bezieht sich auf das Stauungs-/Entstauungsmuster der Nasenhöhlen.

Die Nasenlochöffnung wechselt durchschnittlich alle 1,5 – 4 Stunden zwischen den Nasenlöchern. (2)

Die Öffnung des Nasenlochs ist mit der Aktivität in der gegenüberliegenden Gehirnhälfte verbunden.

Je weiter das Nasenloch geöffnet ist, desto aktiver ist die gegenüberliegende Seite des Gehirns. (3)

5 wissenschaftlich belegte Vorteile der alternativen Nasenlochatmung:

1- ANB hilft, Ihr Nervensystem auszugleichen

Es hat sich gezeigt, dass das abwechselnde Atmen durch jedes Nasenloch hilft, das Gleichgewicht Ihres autonomen Nervensystems wiederherzustellen. (4)

Das bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ANB üben, dabei helfen, die Energielecks in Ihrem Eimer zu stopfen.

Sie gewinnen mehr Energie und weniger Ermüdung und steigern gleichzeitig Ihre Widerstandskraft, um den Belastungen und Herausforderungen des Alltags effektiv zu begegnen.

2 – ANB aktiviert Ihr PSNS, was die beruhigende/entspannende/regenerierende Reaktion im Körper verstärkt.(5)

Dies bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ANB üben, nicht nur Lecks stopfen, sondern auch Ihre Reserven auffüllen.

3 – Wie bereits erwähnt, scheint ANB eine ausgleichende Wirkung auf die Aktivität der Gehirnhälften zu haben.(6)

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4 – ANB senkt nachweislich Bluthochdruck und verbessert möglicherweise Leistung und Konzentration.(7)

5- Es kann die Atem- und Kreislauffunktion verbessern.(8)

So üben Sie die Wechselatmung:

Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie, die Handfläche zum Himmel geöffnet.

Verwenden Sie den Daumen, den Mittelfinger und den Ringfinger der rechten Hand, um abwechselnd abzublocken

die Nasenlöcher beim Aus- und Einatmen.

Der Daumen deiner rechten Hand blockiert das rechte Nasenloch, wenn du aus- und einatmest.

Ring- und Mittelfinger blockieren beim Aus- und Einatmen das linke Nasenloch.

Drehen Sie nun Ihre Hand so, dass Sie bereit sind, mit dem Daumen das rechte Nasenloch und die Mitte zu schließen

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und Ringfinger, um das linke Nasenloch zu schließen, halten Sie Ihre Hand in der Nähe Ihres Gesichts.

Einatmen.

Verschließen Sie mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atmen Sie aus.

Lass den Daumen dort wo er ist und atme ein.

Wechseln Sie nun dazu, das linke Nasenloch mit den Fingern zuzuhalten und atmen Sie aus.

Lass die Finger wo sie sind und atme ein.

Lassen Sie Ihre Nasenlöcher los und atmen Sie normal.

Sie haben jetzt eine Runde Nadi Shodhana/Pranayama mit alternativen Nasenlöchern abgeschlossen.

Du tust erstaunliche Dinge für deinen Körper und Geist, indem du diese Pranayama-Praxis mindestens 5 Minuten am Tag anwendest.

Konsistenz ist wichtig und jede Sitzung baut auf der nächsten auf.

Kommen Sie in Ihre Praxis und Ihre Praxis belohnt Sie mit allen Vorteilen.

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