Wie man mit Ocean Breathing die innere Ruhe steigert
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre innere Ruhe zu steigern? Wenn ja, möchten Sie vielleicht die Ozeanatmung ausprobieren. Ozeanatmung ist eine Art der Atmung, bei der man tief und langsam durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmet. Diese Art der Atmung kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihren Blutdruck zu senken. Es kann auch helfen, Stress und Angst abzubauen.
Aktualisiert am 12. Oktober 2021 6 Minute lesen
Ruhe wird durch das kontrollierte Ausatmen oder Anhalten des Atems bewahrt.
– Sutra 1.34, Buch 1, Yoga-Sutras von Patanjali
Früher hatte ich mit chronischen Panikattacken zu kämpfen.
Sie kamen plötzlich und aus dem Nichts und ließen mich nach Luft schnappen.
Es war dieses Gefühl, nicht atmen zu können, das mich dazu brachte, meine eigene Atmung zu studieren.
Ich war so ausgeflippt von der Erfahrung, dass ich nicht in der Lage war, zu Atem zu kommen, dass ich wusste, dass ich lernen musste, die Kontrolle darüber wiederzuerlangen.
Also fing ich an, meine Atmung an verschiedenen Stellen im Laufe des Tages zu beobachten.
Wenn ich mich ängstlich fühlte, bemerkte ich meinen Atem und stellte fest, dass er kurz und flach war.
Wenn ich Angst hatte, bemerkte ich meinen Atem und stellte fest, dass er kurz und flach war.
Wenn ich wütend war, hielt ich an und bemerkte meinen Atem und stellte fest, dass er kurz und flach war.
Ich bemerkte, dass mein Atem tief, gleichmäßig und lang war, nachdem ich Yoga praktizierte oder während tiefer Meditation.
Ich erkannte bald, dass mein Atem mein Verbündeter oder mein Feind sein konnte, je nachdem, wer in diesem Moment die Kontrolle hatte – ich oder es.
Mit dem Atem schwierige Emotionen überwinden:
Wenn der Atem wandert, ist der Geist unruhig.
Frauennamen für FeuerAber wenn der Atem beruhigt ist, wird auch der Geist still sein.
- Hatha Yoga Pradipika
Wenn unsere Emotionen verstärkt werden, z. B. wenn wir gestresst, überwältigt oder ängstlich sind, kann es sich anfühlen, als würde unsere Atmung entführt und wir verlieren die Kontrolle.
Dann schreien oder schreien wir unsere Kinder oder Partner in die Luft, nur um es später zu bereuen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Atem in der Hitze des Augenblicks nutzen können, bevor Sie explodieren.
Und noch besser – wir können unseren Kindern beibringen, ihren Atem zu nutzen, um auf den Wellen intensiver oder unangenehmer Emotionen zu reiten.
Atem und Emotionen sind eng miteinander verbunden; Sie beeinflussen sich gegenseitig und bilden das, was ich gerne die Atem-Emotions-Schleife nenne:
Atemrhythmen senden Botschaften an Ihren Körper, die Ihre Stimmung, Ihren Stresspegel und sogar Ihre Immunität beeinflussen.
Die Art und Weise, wie Sie atmen, kann Ihren emotionalen und mentalen Zustand buchstäblich verändern.
Wenn Sie schnell und flach atmen, wird das Erregungszentrum Ihres Gehirns überaktiv.
Dies kann zu erhöhter Aufmerksamkeit, Wachheit, Aufregung oder Ängstlichkeit führen.
Wenn Sie langsam, tief und lang atmen, werden Sie ruhiger, weil der Erregungsteil Ihres Gehirns nicht aktiviert wird. (1)
Umgekehrt reagiert unser Atem automatisch auf unsere emotionalen Veränderungen.
Emotionen verursachen Veränderungen im Körper, und die Atmung ist einer der körperlichen Prozesse, die am stärksten von Emotionen beeinflusst werden. (2)
Der Yoga-Forscher Dr. Ananda Balayogi Bhavanani erklärt es so:
Es ist bekannt, dass Emotionen und Atem eine tiefe Beziehung haben.
Tiere wie die Ratte und das Kaninchen haben eine schnelle Atmung und sind daher extrem nervös, geistig instabil, emotional unruhig und leben nur für kurze Zeit.
Im Gegensatz dazu atmen der Elefant und die Schildkröte langsam und tief und haben folglich eine ruhigere Persönlichkeit und ein längeres Leben.
Wie können wir also unseren Atem in Momenten von Stress und emotionalem Chaos zu unserem Verbündeten machen?
Indem wir einfach unser aktuelles Atemmuster beobachten und uns dessen bewusst werden, können wir den Kreislauf durchbrechen und die Kontrolle zurückerlangen.
Sobald wir erkennen, dass unsere Atmung entführt wurde (d.h. wir atmen kurz, flach und unregelmäßig), können wir bewusst den Gang wechseln.
Gangwechsel mit Pranayama:
Der Geist ist der König der Sinne, aber der Atem ist der König des Geistes.
Hatha Yoga Pradipika
Yogis wissen seit Tausenden von Jahren, dass wir es könnenverändern unsere Stimmung, energetischer Zustand und Emotionen durch Veränderung des Atems.
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Dies ist, was die Praxis vonPranayamadreht sich alles um.
Das Sanskrit-Wort „pranayama“ bedeutet „Regulation der Lebensenergie über den Atem.'
Yoga-Atemübungen helfen dabei, Lebensenergie in die Lunge zu bringen, weil wir mit jedem Einatmen Prana (frische Luft) aufnehmen und mit jedem Ausatmen Apana (abgestandene Luft) ausstoßen. (3)
Wenn Sie jemals Ashtanga oder Vinyasa Yoga praktiziert haben, wissen Sie, wie wichtig der Atem ist, um innere Körperwärme und mentale Konzentration zu erzeugen.
Yoga-Kurse, die sich auf die Mischung von Asana-Praxis (Posen), absichtlichem Atmen und bewusster Wahrnehmung konzentrieren, neigen dazu, stark süchtig zu machen, da die Verschmelzung von Bewegung, Atem und Geist ein Yoga-High erzeugt, das Ihnen das Gefühl gibt, als ob Sie den Reset-Knopf drücken würden.
Und jetzt können Sie Yoga abseits der Matte praktizieren, indem Sie sich zu Hause zu Ihrer eigenen Pranayama-Praxis verpflichten … Ich werde Ihnen unten zeigen, wie.
Hier sind einige nachgewiesene gesundheitliche Vorteile einer konsequenten und regelmäßigen tiefen Atmung / Pranayama-Praxis:(4)
– Erhöhen Sie die Resilienz bei der effektiven Bewältigung von Stress, Angst, Wut und Depression
– Emotionen regulieren
– Gleichgewicht des Nervensystems
– Verringern Sie die Stressreaktion
– Hilfe bei der VerwaltungPanikattacken
– Erhöhen Sie die Erholungs- / Verdauungs- / Entspannungs- / Regenerationsreaktion
– Regulierung des Blutzuckerspiegels
– Senkung des Cholesterinspiegels
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– Blutdruck regulieren
–Schlaf verbessernZyklus und Qualität
– Verbesserung der Verdauung
– Verbesserung der Atemfunktion
–Fokus verbessernund Konzentration
Mit Ocean Breathing die Kontrolle übernehmen:
Widerstand gegen das Atmen ist Widerstand gegen Veränderung.
Widerstand gegen Veränderung ist Widerstand gegen das Leben.
Der Widerstand gegen das Leben ist eine Art wandelnder Tod.
– Max Strom, Ein Leben, das es wert ist, zu atmen
Ich habe im Laufe der Jahre viele effektive Atemtechniken angewendet, aber mein Ziel war immer die Ozeanatmung.
Das Geräusch von Meereswellen, die aus mir heraus fließen und abebben, hat etwas wirklich Ernährendes.
Wenn ich meine Augen schließe und mich wirklich darauf einlasse, wird es wie eine kleine Meditationssitzung.
Der Ozeanatem ist auch als Ujjayi Pranayama und siegreicher Atem bekannt.
Bei der Ujjayi-Atmung gibt es eine leichte Verengung im hinteren Teil der Kehle, was zu einem zischenden Geräusch führt, das ein bisschen wie Darth Vader in Star Wars klingt.
Vorteile von Ujjayi (Meeresatem):
Wenn Sie Ocean Breathing mit tiefem Atmen kombinieren, erhöhen Sie Ihre Erholungs- / Verdauungs- / Entspannungs- / Regenerationsreaktion, da Sie Ihren Vagusnerv stimulieren, einen Schlüsselnerv, der von der Basis Ihres Gehirns über Ihr Gesicht und Ihren Hals bis zu Ihrem Darm verläuft. (5)
Wenn Sie sich beim Üben von Ocean Breathing auf das Geräusch Ihres Atems konzentrieren, wird es einfacher, sich zu konzentrieren und das Geschwätz des Geistes zum Schweigen zu bringen.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Ujjayi bei der Arbeit mit Angstzuständen, Schlaflosigkeit und PTBS wirksam sein kann. Es wurde erfolgreich bei Vietnam-Veteranen (6) und Opfern von Naturkatastrophen eingesetzt. (7)
Die wellenartigen Klänge dieser Atemtechnik können Ihnen inmitten von emotionalen Momenten oder emotionalem Chaos die dringend benötigte Beruhigung bieten.
Nur ein paar Minuten Ocean Breathing-Atmung bieten ein willkommenes Gefühl der Kontrolle sowie Wellen ruhiger, geerdeter Energie.
Also lass es uns versuchen, sollen wir?
WIE MAN:
1 – Setzen Sie sich bequem und mit aufrechtem Rücken hin.
2 – Atmen Sie fünfmal tief durch die Nase ein, indem Sie Ihren Unterbauch ausdehnen, während sich Ihre Lungen mit Luft füllen. (Brust und Oberkörper ruhig halten.)
3 – Halten Sie die Luft an und zählen Sie dabei bis 3.
4 – Atmen Sie langsam die gesamte Luft durch Ihre Nase aus und zählen Sie 7 (Ihr Unterbauch zieht sich jetzt nach innen in Richtung Ihrer Wirbelsäule zusammen, während Ihre Lungen keine Luft mehr haben … Geben Sie erneut Ihr Bestes, um Ihre Brust und Ihren Oberkörper ruhig zu halten.)
5 – Normal atmen.
6 – Entspannen Sie Ihre Schultern, Nacken, Kiefer, Mund, Augen.
7 – Legen Sie Ihre Zungenspitze an den Gaumen und lassen Sie sie dort für den Rest dieses Pranayama. (*Es gibt Nervenenden im Gaumen, die die beruhigende Seite Ihres Nervensystems aktivieren können.)
8 – Schließe deine Augen.
9 – Atme durch die Nase ein und zähle bis 5 und spanne deine Kehle an, um das Geräusch einer Meereswelle zu erzeugen (denke daran, deinen Unterbauch anzuspannen und deinen Oberkörper ruhig zu halten).
10 – Atmen Sie durch die Nase aus und zählen Sie dabei bis 7, während Sie Ihren Rachen anspannen, um das Geräusch einer Meereswelle zu erzeugen (denken Sie daran, Ihren Unterbauch anzuspannen und Ihren Oberkörper ruhig zu halten).
11 – Atmen Sie einfach so weiter ein und aus und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang der Wellen, die von Ihnen ausgehen. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Rauschen des Ozeans gerichtet und spüren Sie, wie die Wellen der Lebensenergie in Ihnen abschwellen und fließen.
12 – Wenn ein Gedanke kommt, lass ihn kommen … spüre, wie er verblasst, während du deine Aufmerksamkeit zu deinen inneren Wellen zurückbringst.
13 – Halten Sie dieses Atemtempo des Einatmens für 5 und des Ausatmens für 7 für mindestens 10 Runden (2 Minuten) ein.
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Je mehr desto besser, wenn es darum geht, die innere Ruhe zu steigern.
Konsistenz ist der Schlüssel, um wirklich die gesamte Palette der mentalen, emotionalen und physischen Vorteile dieser alten Praxis zu nutzen.
Verwenden Sie diese Technik, wann immer Sie unangenehme oder konfrontierende Emotionen verspüren.
Betrachten Sie es als Yogapraxis außerhalb der Matte.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, dieses Werkzeug im Moment zu verwenden, können Sie wirklich viel lebenswichtige Energie und innere Ressourcen sparen, anstatt Ihre Räder zu drehen.
Dein Atem ist etwas, das du immer bei dir hast, egal was passiert.
Es ist auch ein erprobtes (und bewährtes) Werkzeug, das Ihnen hilft, Ihren inneren Stressalarm zu deaktivieren und gleichzeitig Ihre angeborenen Beruhigungs- und Heilungssysteme zu aktivieren.
Profitieren Sie davon, es ist 100 % natürlich und kostenlos.
Im Durchschnitt machen wir jeden Tag zwischen +/- 17.000 und 23.000 Atemzüge.
Was wäre, wenn Sie nur 20 dieser Atemzüge einer täglichen Ocean Breathing-Praxis widmen würden?
Was könnte passieren, wenn du lernst, auf deinen inneren Wellen zu surfen?
Wie kann diese einfache Atemübung Ihrer Familie helfen?
Probieren Sie es mit Ihren Kindern aus und bemerken Sie die positiven Auswirkungen, die es auf sie haben kann.
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