So lehrte Buddha die Atemmeditation
Atemmeditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, die im Buddhismus weit verbreitet ist. Das Ziel der Atemmeditation ist es, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken und ein Bewusstsein für Körper und Geist zu entwickeln. Buddha lehrte Atemmeditation, um den Geist zu beruhigen und Konzentration zu entwickeln. Die Praxis soll den Praktizierenden helfen, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden und ein größeres Gefühl von Selbstbewusstsein und Mitgefühl zu entwickeln. Atemmeditation wird normalerweise durchgeführt, indem man mit gerader Wirbelsäule und geschlossenen Augen sitzt und sich auf den Atem konzentriert. Der Atem wird normalerweise durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet. Der Fokus liegt auf dem Gefühl des Atems, wie er in den Körper eintritt und ihn verlässt. Atemmeditation kann beliebig lange durchgeführt werden, dauert aber normalerweise 10-20 Minuten. Es ist wichtig, eine bequeme Position zu finden, die für die Dauer der Meditation beibehalten werden kann.
Aktualisiert am 11. Oktober 2021 4 Minute lesen
Beim Einatmen beruhige ich Körper und Geist.
Ich atme aus und lächle.
Ich verweile im gegenwärtigen Moment und kenne diesen einzigen Moment.
– Thich Nhat Hanh, buddhistischer Mönch & Autor
Sie nehmen ungefähr23.000atmet jeden Tag und8,4 Millionenatmet dieses Jahr.
Jeder achtsame Atemzug ist eine Gelegenheit, zurückzusetzen und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
Da Atmen etwas ist, was Sie ohne einen zweiten Gedanken tun, ist es leicht, es als selbstverständlich zu betrachten.
Und doch gibt es in jedem Atemzug so viel Potenzial, die Art und Weise zu verändern, wie wir uns fühlen und wie Sie sich selbst und die Welt wahrnehmen.
Indem Sie Ihre Ein- und Ausatmung bewusst wahrnehmen, wird dieses Potenzial freigesetzt.
Wenn Sie sich nicht um Ihren Atem kümmern, leiden Sie unnötig.
Du erlebst unnötigen Stress und Überforderung und ertappst dich vielleicht sogar dabei, zu sagen:Ich bin so beschäftigt, dass ich nicht einmal zu Atem komme.
Wenn Sie sich besser fühlen, besser denken, besser arbeiten, besser lieben wollen … müssen Sie besser atmen.
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Direkt vor Ihrer Nase finden Sie eines der effektivsten Werkzeuge, um Ihren Geisteszustand zu verändern und Ihr Wohlbefinden zu steigern.
Indem Sie lernen, Ihre zu verwendenAtemAls eine Form der Meditationspraxis werden Sie in der Lage sein, schwierigen Situationen von einem geerdeteren und selbstbewussteren Ort aus zu begegnen.
Der Alltag wird mit jedem tiefen Atemzug zum Übungsplatz für die Achtsamkeitsmeditation.
Wir alle sind Meditierende, die darauf warten, entdeckt zu werden…
Chronischer Stress zerstört Ihr Gehirn…
Gehirnzellen schaffen Ideen.
Stress tötet Gehirnzellen.
Stress ist keine gute Idee.
– Frederick Saunders, Autor
Chronischer Stress richtet wirklich Chaos in unserem Geist an.
Stress kann Gehirnzellen buchstäblich töten.
Eine einzelne Stresssituation hat die Kraft, Neuronen in der Hippocampus-Region des Gehirns (einem Bereich, der mit Gedächtnis und Emotionen zusammenhängt) zu töten, wie eine Tierstudie zeigte. (1)
Chronischer Stress lässt das Gehirn schrumpfen, was zu emotionalen und geistigen Beeinträchtigungen führt.
Insbesondere schrumpft Stress den präfrontalen Kortex, der mit der Entscheidungsfindung, dem komplexen Denken, dem Arbeitsgedächtnis, der Moderation des Sozialverhaltens und der Aufmerksamkeitskontrolle verbunden ist. (2)
Was noch schlimmer ist, ein chronisch gestresstes Gehirn wird verdrahtet und prädisponiert dafür, im ständigen Stressmodus zu sein, wodurch ein Teufelskreis entsteht.
Chronischer Stress lässt nicht nur den Teil unseres Gehirns schrumpfen, der mit höherem Denken verbunden ist, sondern es hat sich auch gezeigt, dass er die Amygdala vergrößert, den Teil unseres Gehirns, der für das Erleben von Emotionen (insbesondere Angst) und die Verarbeitung emotionaler Erinnerungen verantwortlich ist. (3)
Unsere Amygdala ist wie das Alarmsystem unseres Gehirns, das Notsignale sendet, wenn Bedrohungen wahrgenommen werden.
Wir sind von unserer mentalen Kraft getrennt, wenn wir keine Gewohnheiten entwickeln und kultivieren, die uns helfen, Stress entgegenzuwirken.
Achtsamkeit beim Atmen hilft, Ihr Gehirn wieder aufzubauen und Ihren Geist zu beruhigen …
Beim Einatmen weiß ich, dass ich einatme.
Beim Ausatmen weiß ich, dass ich ausatme.
Beim Einatmen bin ich mir meines ganzen Körpers bewusst.
Beim Ausatmen bin ich mir meines ganzen Körpers bewusst.
Beim Einatmen beruhige ich meinen ganzen Körper.
Beim Ausatmen beruhige ich meinen ganzen Körper
– Anapanasati Sutta, Der Diskurs über das volle Bewusstsein des Atmens
Stellen Sie sich Atemmeditation als Gegenmittel gegen einen rasenden Geist und ablenkende Gedanken vor.
Einer der Vorteile der Meditation ist, dass sie den schädlichen Auswirkungen von Stress entgegenwirkt, indem sie die Fähigkeit Ihres Geistes verbessert, klarer und schärfer zu denken.
Regelmäßige Atemmeditation hilft, einen rasenden Geist zu beruhigen, schafft einen Laserfokus, inspiriert die Kreativität und kann sogar das Gedächtnis verbessern. (4)
In östlichen Praktiken wie dem 8-gliedrigen Pfad des Buddhismus und YogaAtembewusstsein kultivierenwird als wichtige Meditationstechnik zur Steigerung der geistigen, emotionalen und körperlichen Gesundheit hervorgehoben.
Insbesondere das buddhistische Anapanasati-Sutta, auch bekannt als Diskurs über das vollständige Bewusstsein des Atmens, beschreibt ausführlich Buddhas Anweisungen, wie man den Atem verwendet, um Achtsamkeit zu kultivieren.
Im Sutra lehrt uns Buddha, dass der erste Schritt zur Transformation unseres Leidens, unserer Angst, unserer Angst und unseres unruhigen Geistes darin besteht, auf den Atem zu achten.
Dem Atem volle Aufmerksamkeit schenken und wahrnehmen, wie er in die Nasenlöcher eindringt und wie er aus den Nasenlöchern herausfließt.
Konzentrieren Sie sich auf den Atem, der ein- und ausströmt.
Wenn der Geist abschweift, bringen Sie einfach Ihre gesamte Aufmerksamkeit zurück zum Atem.
Probieren Sie es gleich aus…
Sie haben zwei Möglichkeiten:
1- Eine 1-Minuten-Version:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- Die geführte Meditation des vollen Atembewusstseins:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Wie Aufmerksamkeit und Atmung unser Gehirn zum Besseren verändern
Die Wahrnehmung des Atmens ist gleichzeitig die Wahrnehmung unseres gesamten Körpers.
Unser Geist, unser Atem und unser ganzer Körper sind eins.
– Thich Nhat Hanh, atme! Du lebst
Wie Buddha die Mönche lehrte, führt die regelmäßige Praxis der achtsamen Atemmeditation zur Erlangung desVier Einrichtungen der Achtsamkeit:
– Achtsamkeit auf deinen Körper (verstärkte Verbindung zu deinem Körper)
– Achtsamkeit gegenüber Ihren Gefühlen (verstärkte emotionale Selbstregulation)
– Achtsamkeit auf deinen Geist (mentale Selbstregulation)
– Achtsamkeit auf die Objekte in deinem Geist (verbesserter Fokus und Selbstbeherrschung)
Ihr Atem ist das Tor zur Kultivierung des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment, was eine wesentliche Fähigkeit zur Steigerung des mentalen Fokus und der Konzentration ist.
Wenn sowohl Körper als auch Geist entspannt sind, kann der Praktizierende leicht in die Konzentration eintreten …
Wenn der Praktizierende mit tiefer Ruhe in Konzentration verweilt, wird er aufhören zu unterscheiden und zu vergleichen.
– Anapanasati Sutta, Der Diskurs über das volle Bewusstsein des Atmens
Die Fähigkeit, etwas einfach wahrzunehmen, ohne den Wunsch oder Drang zu haben, es zu beurteilen oder in irgendeiner Weise zu verändern, ist eine Kraft an sich.
Es kann Ihr Gehirn verändern; es kann die Auswirkungen von chronischem Stress rückgängig machen.
Es sind viele spannende Forschungsarbeiten im Gange, um die Auswirkungen von Achtsamkeit auf unser Gehirn zu verfolgen.
Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis, selbst wenn es nur ein paar Minuten pro Tag sind, kann helfen, den Fokus zu erhöhen, indem andere Ablenkungen ausgeblendet werden.
Dies hilft Ihnen, diese erhöhte Konzentration den ganzen Tag über zu tragen. (5)
Andere Studien haben große Gehirnveränderungen gefunden, die nach nur eingetreten sindnur acht Wochender regelmäßigen Achtsamkeitspraxis.
Diese Studien haben herausgefundenWachstum oder Verdickungim Hippocampus und im präfrontalen Kortex, wobei auch aSchrumpfung der Amygdala. (6) (7)
Denken Sie daran, dass diese Regionen von chronischem Stress betroffen sind, daher ist es ziemlich inspirierend, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen tatsächlich so aussehenumkehrendiese Effekte.
Die alte Weisheit hat immer gewusst, was die Wissenschaft jetzt beweist.
Es liegt nun an Ihnen, dieses Wissen täglich in Ihrem Leben anzuwenden, wenn Sie wechseln möchten.
Denken Sie daran, dass Sie heute ungefähr 23.000 Atemzüge machen werden.
Wie viele Atemzüge können Sie mit völliger Bewusstheit erleben?
Wie viele Atemzüge kannst du für mehr inneren Frieden anbieten?
VERWEISE
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
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