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Sie beenden Ihren toxischen Alptraum eines Jobs – so können Sie heilen

Psychische Gesundheit
Fühlt sich erschöpft von all ihren Bemühungen

Scary Mommy and PeopleImages/ jayk7/ Nenov/Getty

Es ist mehrere Monate her, seit ich meinen letzten Job aufgegeben habe – einen Job, der mein Selbstwertgefühl zerstört hat und mich an jeder Entscheidung, die ich in meinem Leben getroffen habe, zweifeln ließ – und ich kämpfe immer noch mit den Folgen. Noch schockierender ist, dass ich nur etwa ein Jahr im Job war, aber der Schaden war heftig und allgegenwärtig.

Ehrlich gesagt hätte ich meine Zweifel wahrscheinlich schon haben sollen, bevor ich den Job angenommen habe. Meine Mutter hat mich gefragt, wie ist das besser als das, was du jetzt tust? Während des Interviewprozesses schienen meine Fehler und Schwachstellen vergrößert zu sein. Ich fühlte mich defensiv und unzulänglich, bevor ich überhaupt angefangen hatte. Ich nehme an, ich wollte mich beruflich erwünscht fühlen, also habe ich viele Gründe dafür gefunden, dass es Sinn macht.

Die ersten paar Monate waren erfüllt von diesem neuen Job-Glanz, der ziemlich schnell verblasste. In den darauffolgenden Monaten fühlte ich mich betäubt, als Führungskräfte mit der Kultur (was auch immer das ist) prahlten, sich aber wiederholt auf eine Art und Weise verhielten, die sie untergrub. Leute mit weniger Erfahrung wurden eingestellt und befördert. Fachwissen und Wissen wurden missachtet. Manager haben sich nicht für ihr Team eingesetzt. Und langsam erodierte die Moral.

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Um es klar zu sagen, es gab keine Belästigung. Kein offensichtlicher Missbrauch. Und doch spürte ich, wie mein Selbstwert bröckelte. Ich bin eine starke Frau mit einem postgradualen Abschluss und jahrzehntelanger Erfahrung in der Arbeit mit und für die Großen der Branche. Und doch habe ich mich noch nie so demoralisiert und unsicher gefühlt wie in diesem Job. Ich habe diesen Job vor einigen Monaten aufgegeben und fühle mich immer noch erschüttert, unsicher und entmutigt.

Vor dieser Erfahrung hätte ich gedacht, dass toxische Arbeitsplätze diejenigen sind, an denen Mitarbeiter Sammelklagen einreichen oder es eklatante Belästigung und Diskriminierung gibt. Aber das ist nicht immer der Fall. Manchmal braucht es nur einen narzisstischen Chef, um eine toxische Umgebung zu schaffen. Ein Manager, der seinem Team das eine sagt und seinem eigenen Chef etwas anderes. Ein Mikromanagement-Supervisor, der sich voll und ganz mit Ihrem Geschäft beschäftigt und alles, was Sie tun, hinterfragt.

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Es ist nicht nur das „Oh nein, es ist Montagmorgen“-Gefühl oder der einmalige hohe Stressfaktor eines Tages, sagt Deborah Byrne, Psychologin in Irland. Es ist die Angst, die Sie bekommen, wenn Sie nur daran denken, zur Arbeit zu gehen. Dies kann aus vielen Quellen am Arbeitsplatz stammen. Zum Beispiel: die hohe Personalfluktuation, Klatsch, das unterminierende Verhalten unter Kollegen oder die schlechte Kommunikation.

Das ultimative Zeichen für mich war der große Erfolg für mein emotionales und geistiges Wohlbefinden. Es war ein Bauchgefühl, dass ich hier raus muss. Wie auf Karriere Contessa geschrieben , Genau wie wenn Sie verdorbenes Essen oder zu viele Süßigkeiten essen, ist Ihr Darm Ihr bestes Warnzeichen. Wenn Ihr Bauch Ihnen sagt, dass Ihr Arbeitsplatz schlecht ist, ist er wahrscheinlich schlecht.

Manchmal kann es ausreichen, den toxischen Arbeitsplatz zu verlassen, um das Problem zu beheben. Für die meisten von uns kann es jedoch Wochen oder Monate dauern, bis sie sich erholt haben. Ein toxischer Arbeitsplatz kann Wunden und Narben in unserem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen hinterlassen. Was können Sie also tun, um sich geerdeter und sicherer zu fühlen?

Maskot/Getty

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1. Erkennen Sie Ihre Stärken an.

Schreiben Sie alle Dinge auf, in denen Sie gut sind – professionell oder nicht. Wenn dies eine zu große Herausforderung ist, bitten Sie einen guten Freund, einige seiner Lieblingsdinge an Ihnen aufzulisten oder die Dinge, von denen er glaubt, dass Sie sie wirklich gut können. Denken Sie an positive Arbeitserfahrungen zurück und identifizieren Sie Dinge, in denen Sie sich in dieser früheren Rolle hervorgetan haben. Schreiben Sie sie auf, fügen Sie sie der Liste hinzu und beziehen Sie sich oft darauf.

2. Gehen Sie bewusst mit den Überresten Ihres alten Jobs um.

Gehen Sie voran und entfolgen Sie Ihrem Chef auf LinkedIn. Posts von alten Kollegen auf Instagram für ein paar Monate ruhen lassen. Sie müssen keine Brücken abbrechen oder Ihr Netzwerk zerstören, aber gehen Sie bewusst mit den Menschen und Überbleibseln Ihres alten Jobs um, die noch in Ihrem Leben sind.

3. Sprechen Sie darüber.

Wenn Sie sich keinen Therapeuten leisten können, ziehen Sie in Betracht, sich einem Freund anzuvertrauen, der vielleicht ähnliche Erfahrungen gemacht hat. Fragen Sie sie, was für sie funktioniert hat. Finden Sie Bücher über berufliche Veränderungen und die Genesung von Karriere-Burnout oder toxischen Arbeitsplätzen. Dies war ein wichtiger Schritt für mich. Das Gespräch mit meinem Therapeuten über meine Erfahrungen hat mir geholfen zu verstehen, dass meine Gefühle nicht falsch sind, das Gespräch mit meinem Mann hat dazu beigetragen, mein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken, und das Gespräch mit Freunden hat mich daran erinnert, dass ich mit dieser Erfahrung nicht allein bin .

4. Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Neukalibrierung.

Für manche Menschen könnte dies bedeuten, sich eine Auszeit zu nehmen, bevor sie eine neue Stelle antreten. Für andere bedeutet es vielleicht, einen neuen Job anzunehmen, aber jeden Tag etwas Zeit zu finden, um zu meditieren oder eine lange Mittagspause einzulegen. Oder Sie müssen vielleicht für eine Weile komplett in den Winterschlaf gehen, soziale Medien ausschalten und ein paar Tage lang auf Netflix spielen, wie von Claire Hanrahan auf Girlboss vorgeschlagen .

5. Tue Dinge, in denen du gut bist.

Jetzt ist es an der Zeit, auf diese Liste von Nr. 1 zurückzukommen. Diese Dinge müssen auch nicht mit beruflichen Fähigkeiten zusammenhängen. Wenn Sie gut im Scrapbooking sind, erstellen Sie Bücher für Ihre Familie und Freunde. Tun Sie Dinge, die Ihr Selbstvertrauen stärken.

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6. Glauben Sie nicht den Lügen, die Sie sich selbst erzählen.

Erkenne an, dass deine Kalibrierung im Moment etwas daneben ist, und widerstehe dem Drang, die Lügen zu glauben, die du dir über deinen Selbstwert und deine Fähigkeiten erzählst. Sie werden sich wieder wie Sie selbst fühlen. Umgeben Sie sich in der Zwischenzeit mit Menschen und Dingen, die Sie aufrichten, bis Sie auf festerem Boden stehen.

Ich weiß, das ist alles leichter gesagt als getan. Glauben Sie mir. Ich lebe es gerade. Aber vertraue darauf, dass es besser wird. Du wirst dich besser fühlen. Wir wird sich besser anfühlen.

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