9 Möglichkeiten, Ihren Stress in diesem Schuljahr zu bewältigen

Coronavirus

Teenager, der Probleme hat, Hausaufgaben zu erledigen

Scary Mommy und Damircudic/Getty

Diese Woche, nachdem ich meine beiden Kinder in den letzten 18 Monaten in der sicheren Blase meines Zuhauses gehalten hatte, schickte ich sie zurück zur Schule . Mitten in einer wütenden Pandemie. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass es mir gut geht.

Ich schwanke zwischen extremer Angst, dass sie sich mit dem Virus infizieren, Hochstimmung, dass sie wieder in der Schule sind und mit anderen Kindern in Kontakt treten, und Stress darüber, was die kommenden Wochen in Bezug auf Expositionen, Quarantäne und alles andere, was mit einer Pandemie einhergeht, bringen werden Schule.

Während ich gerne glauben würde, dass all dieser Stress besser wird, wenn wir uns alle akklimatisieren, vermute ich, dass es nicht von alleine besser wird. Ich werde ehrlich gesagt nicht sehr entspannt sein, bis mein jüngster Sohn geimpft ist (beeil dich, FDA!). Und obwohl ich gerne glauben würde, dass alles glatt gehen wird, würde ich mich selbst etwas vormachen, wenn ich dachte, dass es nicht ein paar Schrecken, einige mögliche beschissene Ergebnisse und viele zeitliche und logistische Unebenheiten auf dem Weg geben wird .

Ich bin ein ängstlicher Mensch. Ich meine, ich habe eine verdammte Angststörung. Es gab viele Male, in denen ich die Rückkehr meiner Kinder zur persönlichen Schule absagen wollte, nur weil ich vorhersagte, wie sich dies auf meine Angst auswirken würde. Aber ich glaube nicht, dass das Grund genug ist, es zu tun.

Trotzdem kann ich nicht ein ganzes Schuljahr mit einer unüberwindlichen Menge an Stress und Angst leben. Das ist einfach nicht haltbar. Also habe ich beschlossen, hier ein wenig proaktiv zu sein und ein paar der Dinge zu tun, von denen ich weiß (und hoffe), dass sie mich bei Verstand halten.

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Hier ist meine Liste. Vielleicht findest du es auch hilfreich.

1. Begrenzen Sie den Nachrichtenkonsum

In den letzten 18 Monaten bin ich zum größten Doomscroller der Welt geworden. Es ergibt Sinn. Wir erleben beängstigende, unvorhersehbare Zeiten, in denen neue Informationen schneller eintreffen, als wir sie überhaupt verarbeiten können.

Aber das ist die Sache. Es gibt SO. VIEL. INFO da draußen, und einige davon werden übertrieben oder nicht ganz genau. Wissenschaftler und Ärzte sind erstaunlich, aber sie lernen in Echtzeit etwas über dieses Virus, daher werden sie manchmal Vorsicht walten lassen bei Dingen, die sich als nicht notwendig erweisen. Erinnern Sie sich, als wir alle unsere Lebensmittel wegwischten und das am Ende im Grunde nutzlos war?

Ich sage nicht, dass alles im Internet über die Pandemie Bullshit ist, aber es gibt definitiv viele beängstigende, weniger als genaue Schlagzeilen, und ich achte in letzter Zeit mehr darauf, das, was ich lese, wirklich zu hinterfragen und mich auf Artikel zu verlassen aus vertrauenswürdigen Quellen wie CDC, AAP und Ärzten, die speziell in Virologie und Epidemiologie ausgebildet sind. Ich habe meinen Twitter-Newsfeed aufgeräumt und meine Zeit dort und an anderen Stellen, an denen ich regelmäßig Nachrichten erhalte, auch wirklich eingeschränkt. Es ist geholfen

2. Übung

Seit ich ein Teenager bin, mache ich täglich irgendeine Art von Bewegung. Ich tue es für meine körperliche Gesundheit, aber auch für meine geistige Gesundheit. Während der Pandemie bin ich für eine Weile vom Trainingswagen gefallen, weil meine Hauptübungsquelle das Gehen ist, und es ist wirklich nervig, mit einer Maske zu gehen, während man versucht, maskenlosen Menschen auszuweichen, die in Ihren Luftraum gelangen.

Aber mir wurde klar, dass die verminderte Bewegung mich zutiefst beeinträchtigte – mehr als alles andere meine geistige Gesundheit. Ich habe vor kurzem ein Heimtrainer gekauft und ich liebe es. 30 Minuten auf diesem Ding (plus einer lustigen Show auf Netflix), mein Kopf ist klar und ich fühle mich etwas weniger ausgeflippt wegen des Pandemie-Schuljahres.

3. Meditiere

Eine weitere Praxis, die ich seit Jahren praktiziere, ist Mediation. Ich weiß, es ist nicht jedermanns Sache – und ich habe selbst kürzlich eine Pause eingelegt –, aber es kann in Zeiten wie diesen wirklich hilfreich sein. Es kann wirklich hilfreich sein, einfach auf deinem Bett zu liegen und deine Augen zu schließen, langsam zu atmen und die Reize deines Zimmers und deines Tages auszublenden. Ich habe ein paar Meditations-Apps verwendet ( Kopfraum und Einfache Gewohnheit sind Favoriten), die ich wirklich erdend finde.

4. Therapie

Der beste Weg, den ich kenne, um mit meiner Angst umzugehen, ist eine Therapie. Ich bin seit 20 Jahren in Therapie. In den ersten 15 Jahren hatte ich einen persönlichen Therapeuten. Jetzt, wo ich eine vielbeschäftigte Mutter bin, benutze ich einen Online-Therapeuten. Es ist von unschätzbarem Wert, jemanden außerhalb Ihres täglichen Lebens zu haben, mit dem Sie über Ihre Gefühle sprechen können. In den letzten Monaten habe ich über so ziemlich nichts gesprochen als über meine Befürchtungen, meine Kinder wieder zur Schule zu schicken. Es gibt keine Urteile von meiner Therapeutin, und sie bietet sanfte Vorschläge an, wie ich meine negativen Gedanken umgestalten kann. So gut.

5. Medikamente

fizkes/Getty

Für viele von uns reicht eine Therapie allein nicht aus. Medikamente gegen Angstzustände können für so viele Menschen unglaublich hilfreich sein. Möglicherweise müssen Sie Langzeitmedikamente einnehmen oder Sie benötigen nur Medikamente gegen Angstattacken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am sinnvollsten ist. Scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf Medikamente einzunehmen. Dies sind verrückte Zeiten, und Sie müssen gesund bleiben.

6. Finden Sie Ihre Leute

Ich habe ein paar Freunde, die wirklich meine Art von Pandemieangst bekommen. Sie verurteilen mich nicht, wenn ich ausflippe, weil sie auch ausflippen. Wir schicken uns gegenseitig die Nachrichten, die unsere Nerven strapazieren, und wir reden miteinander, wenn es zu viel wird. Ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass ich dieses Schuljahr ohne meine Freunde überstehen werde, die dort hinkommen, wo ich herkomme.

7. Bleiben Sie in Kontakt mit Lehrern und Administratoren

Noch bevor das Schuljahr begann, kontaktierte ich die Lehrer und die Schulverwaltung meiner Kinder. Ich hatte eine Million Fragen zu den Sicherheitsprotokollen. Ich wollte alle wichtigen Details wissen. Ich habe das Glück, dass mein Kinderbezirk die Pandemie sehr ernst nimmt und alle CDC-Richtlinien in Bezug auf Masken, Belüftung und Distanzierung umsetzt. Trotzdem hatte ich Sorgen.

Als ich am Tag vor Schulbeginn der Schulleiterin meines Sohnes eine E-Mail über die Sicherheitsprotokolle für das Mittagessen schickte, erhielt ich tatsächlich einen Rückruf (ich glaube, sie merkte, wie besorgt ich war!). Sie ging die Protokolle im Detail durch, beantwortete alle meine Fragen und gab mir vor allem nicht das Gefühl, dass ich überreagiere. Was kann ich tun, damit Sie sich wohler fühlen, wenn Sie Ihr Kind schicken? Sie fragte mich.

Allein zu wissen, dass sie sich so sehr um sie kümmerte, machte den Unterschied. Ich fordere Sie dringend auf, sich mit den Lehrern und Administratoren Ihrer Kinder in Verbindung zu setzen. Die überwiegende Mehrheit hat das Wohl Ihres Kindes am Herzen und möchte, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Ihre Kinder zurückschicken.

8. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

Das Markenzeichen von Angst ist das Gefühl, keine Kontrolle zu haben. Ein Teil des Managements besteht darin, zu akzeptieren, dass es Dinge gibt, die Sie nicht kontrollieren können. Dies zu lernen, ist ein wichtiger Weg, um in einer Zeit wie dieser bei Verstand zu bleiben. Aber es kann auch hilfreich sein zu erkennen, dass es Dinge gibt, die Sie tatsächlich kontrollieren können. Sich auf diese Dinge zu konzentrieren, kann eine Menge helfen und dafür sorgen, dass Sie sich weniger ängstlich fühlen.

Ich konzentriere mich auf Dinge wie sicherzustellen, dass ich meine Kinder mit bequemen, gut sitzenden Masken schicke. Ich schicke sie auch mit mehreren Ersatzmasken! Ich konzentriere mich auch darauf, ihnen gute Anweisungen zu sozialer Distanzierung und grundlegender Hygiene zu geben. Ich habe mich mit COVID-Schnelltests zu Hause eingedeckt, damit ich meine Kinder testen kann, wenn ich herausfinde, dass sie exponiert waren oder wenn sie sich unwohl fühlen oder Schnupfen haben.

9. Backup-Pläne erstellen

Ich denke, wir müssen alle davon ausgehen, dass es unvermeidlich ist, dass unsere Kinder irgendwann in diesem Jahr exponiert werden und unter Quarantäne gestellt werden müssen. Das kann für uns Eltern eine Wiederholung der Zoom-Schule (blerg) und verlorene Arbeitszeit bedeuten. Ich denke bereits darüber nach, was ich tun werde, wenn eines meiner Kinder bekanntermaßen COVID ausgesetzt ist (dieser Plan ist noch in Arbeit, da wir in einer Wohnung leben und es nicht viele Möglichkeiten gibt, sich von anderen unter Quarantäne zu stellen). Ich arbeite von zu Hause aus, das hilft, aber mein Mann und ich haben darüber gesprochen, dass er sich bei Bedarf frei nimmt und/oder dass wir während Quarantänen oder Schließungen alternative Arbeits-/Kinderbetreuungspläne planen.

Ich habe keine Ahnung, ob meine kleine Liste von Stressabbaumitteln funktionieren wird oder ob sie die ganze Zeit funktionieren wird. Ich gehe davon aus, dass es Zeiten geben wird, in denen meine Angst durch das Dach geht. Darauf bin ich wenigstens vorbereitet, oder?

Trotzdem denke ich, dass es etwas ist. Allein die Erkenntnis, dass es tatsächlich ein paar konkrete Dinge gibt, die ich tun kann, um mit meiner Angst umzugehen, ist sehr beruhigend. Das bin ich mir und vor allem meinen Kindern schuldig.

Auf ein sicheres, lustiges und (irgendwie) weniger stressiges Schuljahr. Daumen drücken.

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