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Wie man Selbstpflege mit Abhyanga praktiziert – einem ayurvedischen Anti-Aging-Ritual

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Selbstfürsorge ist wichtig, um eine gute Gesundheit zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Abhyanga, ein ayurvedisches Selbstpflegeritual, ist eine großartige Möglichkeit, Selbstpflege zu üben und dem Altern vorzubeugen. Abhyanga ist eine Massage mit warmem Öl, die auf den ganzen Körper aufgetragen wird. Die Massage wird auf eine bestimmte Weise durchgeführt, um den natürlichen Heilungsprozess des Körpers zu stimulieren. Abhyanga soll die Durchblutung verbessern, Stress abbauen und die Entspannung fördern. Außerdem soll es das Hautbild verbessern und den Alterungsprozess verzögern. Um Abhyanga durchzuführen, müssen Sie einen bequemen Platz finden, an dem Sie sich hinlegen können. Sie benötigen außerdem ein warmes, trockenes Handtuch und eine kleine Menge warmes Öl. Tragen Sie das Öl auf Ihren Körper auf und massieren Sie es mit langen, sanften Bewegungen ein. Beginnen Sie bei Ihren Füßen und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem Kopf vor. Verbringen Sie zusätzliche Zeit mit Bereichen, die angespannt oder wund sind. Wenn Sie fertig sind, wischen Sie das überschüssige Öl mit dem Handtuch ab und entspannen Sie sich für ein paar Minuten. Abhyanga ist eine einfache, aber effektive Methode, um sich selbst zu pflegen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Aktualisiert am 26. Januar 2023 4 Minute lesen

Selbstfürsorge ist so wichtig.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, Ihren Geist aufzufüllen, können Sie anderen aus Überfluss dienen.

Du kannst nicht aus einem leeren Gefäß dienen.

– Eleanor Brown, Schriftstellerin

Viele von uns laufen zerlumpt, ohne es überhaupt zu merken.

Wenn Sie chronisch gestresst, überfordert, müde, schmerzend, gereizt oder emotional sind, dann ist es vielleicht an der Zeit für einen kleinen Selbst-Ernährungs-Reset.

Dies muss keine große oder teure Tortur sein.

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Sie müssen nicht einmal Ihr Haus verlassen.

Aber man muss sich zu sich selbst bekennen und Raum dafür schaffen.

Selbstfürsorge ist eine Form der Yogapraxis

Im Yoga und Ayurveda ist Selbstfürsorge ein wichtiger Teil der Gleichung, denn ohne sie erleben wir eher Trennung, Gedankenlosigkeit und Leiden.

Diese Dinge sind das genaue Gegenteil des Hauptziels des Yoga – Vereinigung, Verbindung, Bewusstsein und innere Ruhe.

Gemäß den Yoga-Sutras von Patanjali, einem der ältesten und maßgeblichsten Texte zur klassischen Yoga-Praxis, gibt es 8 Glieder oder Stufen, um yogische Kraft zu erlangen.

Bei der Yogakraft geht es nicht darum, wie gut Sie fortgeschrittene Posen (Asanas) machen können oder wie flexibel Ihr Körper ist; Es geht darum, wie gut Sie Ihren Geist voranbringen können und wie flexibel Ihre Emotionen sind.

Bei der Yoga-Kraft geht es darum, achtsam auf das Leben zu reagieren, anstatt impulsiv darauf zu reagieren.

Selbstfürsorge und Selbstversorgung (Ahimsa) sind die Grundlage der 8 Stufen des Erwerbs von yogischer Kraft.

Ahimsa ist das erste von fünf selbstregulierenden Verhaltensweisen, die im klassischen Yoga als Yamas bekannt sind.

Das yogische Prinzip von Ahimsa wird normalerweise als Nicht-Schaden und Gewaltlosigkeit angesehen, aber in seiner Essenz geht es weit darüber hinaus.

Es geht auch um Selbstmitgefühl und wohlwollende Absichten gegenüber sich selbst.

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„Nicht schaden“ ist eines der Mottos von Ahimsa.

„Liebe zuerst dich selbst, dann die anderen“ ist eine andere.

Die Kraft von Ritualen zur Wiederherstellung von Harmonie und Wohlbefinden

Rituale sind die Formeln zur Wiederherstellung der Harmonie.

– Terry Tempest Williams, Schriftsteller

Der yogische Lebensstil lädt uns ein, kleine stärkende Gewohnheiten und pflegende Rituale anzunehmen, die, wenn sie im Laufe der Zeit von ganzem Herzen praktiziert werden, yogische Kräfte in Form von erhöhter Lebensenergie, tieferer Intuition und gesteigerter Jugendlichkeit liefern.

Rituale müssen keine langwierigen Prozesse sein, die wir durchführen müssen.

Es können kleine, angenehme Akte der Liebe sein, die wir tun dürfen und für die wir uns entscheiden.

Die Vorteile des Abhyanga-Rituals für jugendliche Schönheit und Wohlbefinden

Ein solches Ritual heißt Abhyanga, die ayurvedische Praxis der Selbstmassage und Selbstsalbung mit Ölen.

Laut alten ayurvedischen Texten bietet diese einfache Praxis Anti-Aging (jugendliche) Wirkungen, wenn sie regelmäßig, wenn nicht sogar täglich praktiziert wird:

Abhyanga sollte täglich angewendet werden. Es wehrt Alter, Anstrengung und Verschlimmerung von Vata ab.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

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Zusätzliche Vorteile von Abhyanga:

  • Beruhigt das Nervensystem
  • Lockert verspannte Muskeln
  • Reduziert Stresshormone
  • Erhöht die innere Ruhe und Entspannung
  • Reduzierte Müdigkeit und Ermüdung
  • Kann tiefen, erholsamen Schlaf und Ruhe fördern
  • Entgiftung unterstützen
  • Weichere, gesündere Haut (das größte Organ des Körpers!)
  • Verbesserte Durchblutung und Lymphdrainage
  • Verbesserte Sicht
  • Erhöhte Lebensenergie

Es wird angenommen, dass die Vorteile von Abhyanga verstärkt werden, wenn die Selbstmassage von der Heilkraft ätherischer Öle und ayurvedischer Öle begleitet wird.

Hämorrhoiden mit ätherischen Ölen

In der ayurvedischen Philosophie ist das Umhüllen oder Salben mit Ölen auch ein Akt der Selbstliebe.

Wie man Abhyanga praktiziert:

Idealerweise sollten Sie diesem Selbstliebe- und Anti-Aging-Ritual mindestens 15 Minuten widmen.

Es ist ideal, es täglich zu tun, aber Sie können dies auch zu einem wöchentlichen Ritual machen.

Der Punkt ist, das zu tun, was für Ihr Leben und Ihren Zeitplan am besten funktioniert, solange Sie konsequent üben.

Diese Praxis wird traditionell morgens durchgeführt, um Ihrem Körper zu helfen, Giftstoffe besser loszuwerden, aber abends ist es auch in Ordnung, besonders wenn Sie unter chronischem Stress, Angstzuständen oder Schlafstörungen leiden.

Betrachten Sie es als eine bewegende Meditation, bei der Sie Ihren einsgerichteten Fokus (Dharana) und Ihre volle Aufmerksamkeit auf den spezifischen Körperteil legen, den Sie massieren.

Werden Sie präsent und achten Sie auf Ihr Gewebe, Ihre Haut und Ihren ganzen Körper.

Segne deinen Körper und danke ihm für alles, was er tut, um dich gesund zu halten.

Folgendes benötigen Sie:

  • Eine kleine verschließbare Flasche, die sich leicht ausgießen lässt. (Besser dunkles Glas oder zumindest BPA-freier Kunststoff.)
  • Mindestens 3 große Handtücher, bei denen es Ihnen nichts ausmacht, ölig zu werden.
  • Fraktioniertes Bio-Kokosöl, Jojobaöl, Neemöl, Mandelöl oder Sesamöl
  • Biologische, hochwertige ätherische Öle, die bekanntermaßen beruhigend wirken, wie Lavendel, Sandelholz, Ylang-Ylang, Rosmarin oder Vetiver.
  • Heißes Wasser
  • Eine große Schüssel aus Glas, Metall oder BPA-freiem Kunststoff

Wie man:

  1. Geben Sie etwa ½ Tasse des Öls Ihrer Wahl in die Flasche und fügen Sie 10-12 Tropfen ätherisches Öl hinzu
  2. Geben Sie das heiße Wasser in die Schüssel und stellen Sie Ihre Flasche in das Wasser, um die Öle vor dem Gebrauch zu erwärmen. Lassen Sie es einige Minuten einwirken, bis es vollständig aufgewärmt ist.
  3. Legen Sie ein trockenes Handtuch unter sich oder setzen Sie sich auf das Handtuch (neben Ihrer Dusche oder Badewanne) auf den Boden, damit Sie nicht ausrutschen.
  4. Beginnen Sie mit Ihrer Kopfhaut und tragen Sie das Öl gründlich auf, indem Sie Ihren Kopf in kreisenden Bewegungen massieren. (Es gibt energetische Punkte in Ihrem Kopf, die als Marma-Punkte bekannt sind und durch die Bewegung aktiviert werden können.) Richten Sie alle Ihre Sinne und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Kopf und Ihre Kopfhaut und atmen Sie langsam und tief, während Sie diesen Teil bearbeiten.
  5. Gehen Sie nun auf das Gesicht über und massieren Sie Schläfen, Wangen, Augenlider, Kiefer, Ohren, Stirn und Hals in kreisenden Aufwärtsbewegungen. Auch hier sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich richten, an dem Sie arbeiten. Tief und langsam atmen. Dankbarkeit und Liebe für diesen Körperteil empfinden.
  6. Bewegen Sie sich jetzt auf Ihre Gliedmaßen. Verwenden Sie längere Striche auf Ihren Armen und Beinen und kreisförmige Bewegungen auf Ihren Gelenken (Ellbogen, Knie). Die Massagebewegungen sollten in Richtung Ihres Herzzentrums erfolgen.
  7. Jetzt Brust und Bauch massieren. Aufmerksamkeit und Wertschätzung auf Ihr Herz und Verdauungssystem lenken. Ich danke beiden für die unglaubliche Intelligenz, die sie zeigen, wenn es darum geht, Ihren Körper funktionsfähig zu halten. Atmen Sie tief und langsam weiter. Verwenden Sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn.
  8. Als nächstes massieren Sie Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihr Gesäß. Erneut Dankbarkeit anzapfen. Atmen Sie wieder achtsam, während Sie diese Bereiche massieren und segnen.
  9. Schließen Sie mit Ihren Füßen und Händen ab – beide haben viele energetische Punkte, die helfen, die lebenswichtige Energie durch die verschiedenen Systeme des Körpers fließen zu lassen.
  10. Abschließend lassen Sie die Öle für mindestens fünf Minuten in die tieferen Hautschichten einziehen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren unteren Bauch und Ihre rechte Hand auf Ihr Herzzentrum und nehmen Sie sich diese Zeit für sanftes Pranayama (Yoga-Atmung). Atmen Sie 5 Mal ein, halten Sie 2 Mal an und atmen Sie 7 Mal aus… Wiederholen Sie dieses Muster mindestens fünf Minuten lang.
  11. Sie sind jetzt bereit für Ihre warme Dusche oder Ihr Bad, um die Öle abzuwaschen.

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