Ich habe 60 Tage am Stück meditiert und es hat Wunder für meine allgemeine Gesundheit bewirkt

Psychische Gesundheit
60 Tage am Stück meditiert

Rachel Garlinghouse/Instsagram

Seit Jahren schlägt mein Therapeut vor, dass ich meditiere, um meine Angst zu bewältigen. Ich habe es (knapp) versucht und bin gescheitert. Ich dachte mir, ich müsste lange und zum perfekten Zeitpunkt in meinem Tag meditieren, um irgendwelche Vorteile zu erzielen. Meine Meditationsversuche machten mich noch ängstlicher, weil ich einfach nicht in die richtige Denkweise kommen und mich wirklich entspannen konnte. Ich wurde von Kindern, einer E-Mail, einer Hausarbeit oder – meistens – von meinen eigenen Gedanken unterbrochen.

Als ich war mit Brustkrebs diagnostiziert , wurde meine Hingabe zur Meditation neu entfacht. Ich musste Wege finden, um meinen Stresspegel zu reduzieren. Während meiner sechsmonatigen Behandlung konnte ich mich nicht nur auf Therapie (was nur gelegentlich vorkommt) oder Sport (ich war zu müde) verlassen, um mich von der Angst zum Zen zu bringen. Als ich endlich herausfand, wie man meditiert, geriet ich in einen so magischen Groove, dass ich es geschafft habe, sechzig Tage am Stück zu meditieren – Tendenz steigend.



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Ich muss noch mit einer Person sprechen, die im Moment nicht bis zum Maximum gestresst ist. Die Pandemie hat unsere bereits bestehenden Probleme nur noch verstärkt. Viele von uns haben ihre Kinder zu Hause unterrichtet. Ich hatte Freunde, die ihren Job verloren oder mit großen Jobwechseln konfrontiert waren – einschließlich der Tatsache, dass sie gezwungen waren, von zu Hause aus zu arbeiten, während sie ihren Kindern beim Fernunterricht halfen. Einige wenige erkrankten auch an COVID, bei zwei von ihnen wurde später das Langstreckensyndrom diagnostiziert.

Auf meiner eigenen Reise zur Meditation habe ich gelernt, dass die Praxis so viele Vorteile haben kann, die Menschen in unzähligen Lebenssituationen helfen können. Das Schöne ist, dass Meditation kostenlos ist, Sie sie fast überall machen können und dass sie sofortige und längerfristige Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit hat. Aber nehmen Sie nicht mein Wort dafür. Ich bat Dr. Rachel Goldman, eine lizenzierte Psychologin, Beraterin, Rednerin und klinische Assistenzprofessorin an der NYU Grossman School of Medicine, mir zu helfen, mehr darüber zu verstehen, wie Meditation so magisch sein kann.

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Es gibt viele Vorteile

Sie empfiehlt ihren Klienten Meditation als ein Werkzeug in ihrem Werkzeugkasten für psychische Gesundheit, aus dem sie bei Bedarf, in Stresszeiten oder einfach als Teil ihrer Selbstfürsorge oder täglichen Routine schöpfen können. Ich stellte fest, dass Meditation für mich stressiger war, wenn ich darauf wartete, mich gestresst zu fühlen. Ich beschloss, Meditation zu einem Teil meiner täglichen Routine zu machen, eine Selbstpflegepraxis, wie Dr. Goldman vorschlägt.

Sie teilte mir mit, dass Meditation viele Vorteile hat. Es hilft, die Konzentration und das Bewusstsein zu steigern, verbessert die Stimmung, kann sich aufladen und neue Energie tanken und hilft uns natürlich, Stress zu bewältigen. Regelmäßig praktiziert, hilft uns Meditation nicht nur geistig, sondern auch körperlich. Meditation bringt uns in den gegenwärtigen Moment, in dem wir uns so oft auf unser Bedauern in der Vergangenheit oder unsere zukünftigen Sorgen konzentrieren. Wir gewinnen auch Klarheit, wenn wir uns für die Meditation entscheiden.

Dora Kamau , eine Meditations- und Achtsamkeitslehrerin und staatlich geprüfte Krankenschwester für Psychiatrie, teilt mit, dass die Vorteile von Meditation endlos sind. Sie hat durch ihre eigene Praxis herausgefunden, dass Meditation ihr hilft, weniger reaktiv und reaktionsfähiger zu sein. Außerdem stellt sie fest, dass sie langsamer und absichtsvoller vorgeht und in der Lage ist, sich auf meine ängstlichen Gedanken auf eine weiträumigere und geerdetere Weise zu beziehen. Sie hat auch eine Zunahme des Körperbewusstseins und mehr Mitgefühl für mich selbst und alle Wesen gesehen.

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Wie man Meditation praktiziert

Okay, wir verstehen also, dass Meditation uns zu besseren Menschen machen kann, sowohl uns selbst als auch anderen gegenüber, aber wie praktizieren wir eigentlich Meditation? Es ist nicht so einfach wie eins, zwei, drei, habe ich entdeckt. Schließlich habe ich es viele Male versucht und bin gescheitert, bevor ich endlich einen Erfolg hatte. Dr. Goldman fühlt mit. Sie versteht, dass Menschen sich von Meditation überwältigt fühlen und falsche Überzeugungen haben können, wie zum Beispiel, dass man jeden Tag eine Stunde lang still sitzen muss. Es gibt Hoffnung. Schon wenige Minuten Meditation können unserer Gesundheit zugute kommen.

Sie ermutigt uns, uns ein kleines, überschaubares, realistisches Ziel zu setzen und dort anzufangen, wo Sie jetzt stehen. Meditation kann einfach ein Selbst-Check-in sein und sich Zeit nehmen, um sich seiner Umgebung, Gedanken, Gefühle und Emotionen bewusster zu werden. Sie fügt hinzu, dass wir nett zu uns selbst sein sollten, was, wie sie weiß, nicht immer einfach ist. Aber, sagte sie, wenn ein Gefühl auftaucht, versuche nicht, es zu ändern.

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Ein Beitrag von DR. RACHEL | PSYCHOLOGIN (@drachelnyc)

Dora Kamau schlägt vor, klein anzufangen und konsequent zu bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du nur ein paar Minuten meditierst. Sie will auch, dass wir Spaß haben. Wenn wir Meditation wie eine lästige Pflicht behandeln, bereiten wir uns darauf vor, damit aufzuhören. Achtsame Aktivitäten wie achtsames Gehen und achtsames Essen können helfen.

Das Wichtigste ist, wie bei allem, Engagement. Wir müssen der Meditation Priorität einräumen – täglich. Kamau meditiert gerne gleich morgens, denn das ist die einzige Zeit, die sie garantiert alleine hat. Ich mache dasselbe. Ich habe versucht, später am Tag zu meditieren, aber es hat nie funktioniert. Rückblickend wird mir klar, wie lächerlich es war, zu meditieren, wenn ich wenig Energie oder Motivation hatte. Wenn ich zum ersten Mal aufwache, bin ich auf meinem Höhepunkt und sehne mich danach, meinen Tag richtig zu beginnen.

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Meditation ist kostenlos oder kostengünstig. Ich verwende eine Meditations-App, die eine kostenlose Version oder eine kostenpflichtige Mitgliedschaft für mehr Premium-Inhalte anbietet. Die App ermöglicht es mir, Einstellungen wie die Art der Meditation, die ich verwenden möchte, den Endgongton und Ziele festzulegen. Ich bevorzuge eine geführte Meditation, bei der mich ein Lehrer anleitet, und ich meditiere nie länger als fünf Minuten am Tag. Selbst mit diesen wenigen Minuten bin ich ruhiger geworden und habe Techniken und Mantras gelernt, die mir vorher nicht bewusst waren. Ich kann überall meditieren, auch wenn ich auf einem Bestrahlungstisch liege oder auf einem Chemostuhl sitze.

Wenn Sie Ihrem Tag eine beruhigende Übung hinzufügen möchten, die Stress abbaut und das Bewusstsein für die richtigen Dinge stärkt, sollten Sie Meditation ausprobieren. Es erfordert überhaupt nicht viel von Ihnen, außer sich als Sie selbst zu zeigen und zu sehen, was passiert. Um ein Klischee zu sein, was hast du zu verlieren?

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