Ist intermittierendes Fasten schlecht für Sie? Was für ein Gesundheitsexperte für Frauen denkt

Wenn Sie sich in der Perimenopause befinden oder sich nähern, achten Sie auf.

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Hin und wieder, a Trendiger neuer 'Wellness' -Folben entsteht - Paleo, Keto und intermittierendes Fasten, die Schlagzeilen für Magazin haben, wobei Experten über ihre Vorteile und Nachteile streiten. All dieses Geräusch macht es oft herausfordernd eine kritische Linse annehmen und verstehen, was für jeden von uns persönlich wertvoll sein kann

Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsroutine, die für die richtigen Personen Vorteile hat, aber für andere schädlich sein könnte. Und obwohl es seit Jahren ein heißes Thema in Gesundheit und Wohlbe Dampf in den sozialen Medien aufnehmen . Mit Hilfe eines Ernährungsberaters, der in der Gesundheit von Frauen erlebt wurde, habe ich mich mit den Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf Frauen befasst.

Was ist intermittierendes Fasten und warum ist es beliebt?

Wenn Sie in den letzten Jahren Wellness -Artikel in den Nachrichten gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich von 'intermittierendem Fasten' gehört. Obwohl es ein neuartiger Ansatz scheint, haben die Menschen des 21. Jahrhunderts nichts erfunden: Intermittierendes Fasten wurde unter verschiedenen Dokumenten dokumentiert Zivilisationen , wie das alte Griechenland und verschiedene Religionen , wie Christentum und Islam.

'Intermittierendes Fasten bedeutet im Wesentlichen, dass Sie für bestimmte Zeiträume fasten', sagt Uta Boellinger , A Geburtsvereinigung für Ernährung und Lebensstilmedizin -registriertes Ernährungsberater. Die Menschen können bis zu einer Woche kürzer oder längere Zeiträume fasten, aber das zeitweilige Fasten 'bezieht sich normalerweise nicht auf bestimmte Zeiten des Tages'. Das Essfenster kann stark variieren, von einem radikalen vierstündigen Fenster bis hin zu ausgedehnten. Boellinger erklärt: 'Je typischer, was die Leute als diese Art von 10 und 6 Uhr bezeichnen, also wie ein achtstündiges Essfenster.'

Zusätzlich zu Untersuchungen, die zeigen, dass das intermittierende Fasten hat eine mögliche positive Wirkung auf den Stoffwechsel Bei einigen Menschen erstrecken sich auch die Vorteile auf andere Bereiche - wie unser Verdauungssystem, das für viele Menschen eine heikle Struktur ist (ähm, ich). Boellinger stellt fest, dass 'eine bestimmte Fastenzeit normal ist, was der menschliche Körper entwickelt wurde, und es wird sich unmittelbar auf die Verdauung auswirken' und fügte hinzu, dass sie an Fällen gearbeitet hat, in denen das Blähungen reduziert wurde. Die günstigen Auswirkungen auf das Verdauungssystem können sich sogar auf die erstrecken Darmmikrobiom , wie in jüngsten Studien herausgefunden wurde.

Schließlich ist ein weniger bekannter Aspekt des intermittierenden Fastens das Potenzial, die Erneuerung und Reparatur von Zellen zu unterstützen. 'Wenn wir fasten, versetzt sich unser Körper in einen Zustand, der als Autophagie bezeichnet wird, was bedeutet, dass er alte Zellen recyceln, wie sie abbauen, recyceln und andere Zellen reparieren können', zeigt Boellinger.

Nicht all diese Glitzer sind jedoch Gold.

Was sind einige der potenziellen Probleme, die mit intermittierendem Fasten verbunden sind?

Anmerkung des Herausgebers: Intermittierendes Fasten könnte für jeden mit einer Geschichte oder Neigung für besonders schädlich sein ungeordnetes Essen . Während wir über die physischen und physiologischen Gesundheitseffekte dieser Modeerscheinung sprechen, ist es auch wichtig, die Komponente der psychischen Gesundheit zu berücksichtigen.

Intermittierendes Fasten in den „fruchtbaren Jahren“

Bis 1993 waren medizinische Studien nicht gezwungen, Frauen einzubeziehen Daher werden die Auswirkungen von Lifestyle -Interventionen und Medikamenten seit Jahrhunderten übersehen. Dies gilt auch für intermittierendes Fasten.

Jüngste Forschungen zu Fisch legen nahe, dass das Intermittierendes Fasten könnte die Fruchtbarkeit beeinträchtigen . Wir wissen, dass Forschung zu Tieren nicht unbedingt ein Grund zur Sorge ist, da unklar ist, ob es beim Menschen repliziert wird. Angesichts der Tatsache, dass die Gesundheit von Frauen erst vor kurzem Aufmerksamkeit erregt hat, ist es wertvoll, sich mit diesem potenziellen Nachteil einzulassen.

Menschen neigen dazu, die Fruchtbarkeit mit Kindern zu verbinden, aber einen gesunden Ovulatory -Zyklus zu haben, ist so viel mehr. Der Menstruationszyklus ist die einzige Möglichkeit, wie Frauen das Hormon Östrogen, das während der follikulären Phase höher ist, und Progesteron, das während der Lutealphase dominiert, höher ist. Diese Hormone sind wichtig für die allgemeine Gesundheit , einschließlich Knochen, Gehirn, Herz -Kreislauf- und Brustgesundheit.

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Es stellt sich heraus, dass ein intermittierendes Fasten zu einem Ungleichgewicht der hormonellen Werte führen kann, da Boellinger hervorhebt: 'Für Frauen kann das Fasten - in einigen Fällen - eine Verringerung von Östrogen und Progesteron verursachen.' Dies 'kann die Perioden, die menstruelle Gesundheit und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen', fügt sie hinzu.

Dies bedeutet nicht, dass intermittierendes Fasten für alle Frauen schlecht ist, aber es sollte mit besonderer Sorgfalt kontextualisiert und übernommen werden. 'Ich bin kein großer Fan davon, es jeden Tag zu tun, und für die meisten Frauen gar nicht für längere Zeit', gibt Boellinger zu.

Frauen mit PCOS können in ihren fruchtbaren Jahren die Kategorie von Frauen sein, die am meisten von intermittierendem Fasten profitieren könnten. Jüngste Studien zeigen, wie Es kann die Regelmäßigkeit der Menstruation verbessern und Insulinsensitivität und verringern die Androgenspiegel, die für Frauen mit diesem Syndrom höher als normal sind.

'Für Frauen mit PCOS ist es schwieriger, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren', klärt Boellinger, sodass ein intermittierendes Fasten seine Rolle bei der Umkehrung der Insulinresistenz spielen kann. Sie empfiehlt, dass intermittierendes Fasten eine effektive kurzfristige Strategie für Frauen mit PCOS sein könnte, jedoch nicht als langfristige Lösung.

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Intermittierendes Fasten während der Perimenopause und nach der Menopause

Wenn wir Denken Sie an die Perimenopause Ich denke, die meisten Menschen sehen Hitzewallungen, Gewichtszunahme, unvorhersehbare Perioden und andere unangenehme Symptome. Für die meisten Frauen erfolgt diese Phase von ihren späten 30ern bis zu ihren tobenden 40ern. Bedauerlicherweise, Diese Phase, die der endgültigen Menstruation vorausgeht , könnte nur 10 Jahre dauern-ein langer Sturm vor der Ruhe der Nach-Menopause.

Es können mehrere Interventionen auf Lebensstilbasis angewendet werden, um diese (hoffentlich kürzere als 10 Jahre) Lebensphase weniger turbulent zu machen, aber laut Boellinger ist das intermittierende Fasten nicht einer von ihnen. Das Fasten könnte Cortisol erhöhen, was in der Perimenopause bereits aufgrund der für diese Phase charakteristischen Schwankungen von Östrogen und Progesteron höher ist. Dies kann wiederum die Gewichtszunahme, Schlafprobleme und andere lästige Perimenopause -Symptome verschlimmern.

Selbst wenn es chaotisch sein kann, werden Sie beruhigt: Perimenopause endet. Zwölf Monate nach der letzten Periode erscheint die Ruhe von Post-Menopause. Nach der Menopause berücksichtigt Boellinger intermittierendes Fasten anwendbarer. Frauen nach der Menopause 'Haben ein erhöhtes Risiko für das metabolische Syndrom' und 'Fasten kann dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und eine bessere Blutzuckerkontrolle zu unterstützen' sowie die Entzündung zu senken und die Mitochondrienfunktion zu verbessern.

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