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Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie wieder Doomscrolling sind

Psychische Gesundheit
Frustrierte Mischlingsfrau, die auf dem Handy SMS schreibt

JGI/Jamie Grill/Getty

Bevor ich das Mittagessen für meine Kinder für das Tagescamp zubereite, nehme ich mir ein paar zusätzliche Minuten Zeit, um durch Twitter zu scrollen. Bevor ich einschlafe, überprüfe ich mein Telefon auf Nachrichtenbenachrichtigungen. Wenn mir langweilig oder ängstlich ist, öffne ich Facebook. Ich bin überwältigt und ängstlich und verfalle wieder in eine frühe Pandemiegewohnheit. Ich bin Doomscrolling und ich muss es unter Kontrolle bekommen, bevor ich mich in eine zu dunkle Spirale schicke. Wenn Sie auch in der süchtig machenden Angewohnheit stecken, beschissene Nachrichten zu lesen, sind Sie nicht allein.

Untergang bestätigen

Es ist eine Sache, sich in einem Wurmloch von Informationen zu einem bestimmten Thema zu verlieren, aber Doomscrolling oder Doomsurfing als solches Merriam-Webster bezieht sich auch darauf, ist der Akt, weiter zu scrollen und schlechte Nachrichten durchzulesen, die deprimierend, traurig und entmutigend sind. Doomscrolling ist das Äquivalent zum Beobachten eines Zugunglücks oder eines Autounfalls. Wir können unsere Aufmerksamkeit trotz des Schadens und der Aufregung des Absturzes nicht abwenden.

Ken Yeager, PhD und außerordentlicher Professor für Medizin, der das Stress-, Trauma- und Belastbarkeitsprogramm des Wexner Medical Center der Ohio State University leitet, sagt , Der Pandemie , Wahlprobleme, die Wirtschaft, Proteste und der öffentliche Ausdruck roher Emotionen, Naturkatastrophen wie Hurrikane haben alle zu dem Phänomen beigetragen, das als Doomscrolling bekannt ist.

Ich habe mich schließlich an einen neuen, aber vorübergehenden, normalen Zustand gewöhnt und den Zustand unserer Welt akzeptiert. Ich, wir würden das überstehen. Irgendwo in diesem Frühjahr und Frühsommer fühlte ich mich etwas hoffnungsvoller und erkannte, dass ich nicht so oft nach meinem Telefon griff, um zu sehen, was für schreckliche Dinge passiert waren. Impfstoffe kamen, wir hatten einen neuen Präsidenten gewählt, wir hatten das Schuljahr überstanden. Meine Arbeitsbelastung hatte wieder zugenommen und meine geistige Gesundheit war stabil. Ich spürte die Vorteile von Belastbarkeit und Entschlossenheit.

Dann begannen die COVID-19-Fälle zuzunehmen, die Krankenhäuser begannen sich wieder zu füllen, und bahnbrechende Fälle traten in Häusern von Menschen auf, die ich kenne. Ich fühlte die alten, vertrauten Qualen der Hoffnungslosigkeit und ging ins Internet, um diese Gefühle zu bestätigen. Ich wurde nicht enttäuscht. Alles scheint schrecklich, und mein Scrollen scheint dies zu bestätigen, genauso wie Anfang letzten Jahres, als die ersten Wellen von COVID-19 unsere Grenzen erreichten.

Anstatt ein gesundes Gleichgewicht an Informationen aufzunehmen, zu verstehen und zu akzeptieren, was ich in bestimmten Situationen tun kann und was nicht, und dann mein Telefon wegzulegen, behalte ich die schrecklichen Dinge, die immer wieder passieren, ständig im Auge. Es spielt keine Rolle, ob sich seit meiner letzten Suche etwas Neues ergeben hat oder ob neue Details aufgetaucht sind.

Normalerweise beginne ich damit, die COVID-19-Nummern in den Staaten meiner Lieben nachzuschlagen. Ich verweile dann bei dem Müllcontainerfeuer in Florida, weil dort meine Fernbeziehung ist und ich mir Sorgen um die Sicherheit von ihr und ihren Kindern mache. Ich lese Artikel für Artikel über DeSantis und seine Herangehensweise an COVID, BLM und queere Rechte – Doom. Der Mann ist eine ekelhafte Platzverschwendung, und ich werde wütender und frustrierter, dass sie in so einem Höllenloch steckt.

Obwohl ich in Vermont lebe, sind meine Kinder noch nicht alt genug, um geimpft zu werden, also verbringe ich Zeit damit, mir Nachrichtenartikel über die Risiken der Delta-Variante bei Kindern anzusehen. Dann mache ich mir Sorgen über die Angst und Unsicherheit meiner Kinder, die zurück in die Schule gehen. Was sind die Protokolle für Masken? Was ist, wenn wir wieder virtuell lernen müssen? Auch zu diesen Themen gibt es Artikel, vor allem solche, die meine Befürchtungen stützen.

Ich sage mir, dass zumindest meine Kinder in der Lage sind, zur Schule zu gehen, auch wenn es durch virtuelle Optionen geht. Diese Freiheit haben die Frauen, Mädchen und Kinder in Afghanistan nicht. Ich lese Artikel darüber, was die Taliban Frauen und Mädchen antun können oder nicht. Wie kann ich helfen? Was kann ich tun?

Und dann sind da noch die Menschen in Haiti und Schlagzeilen über Massenerschießungen, Hassverbrechen, COVID, Waldbrände, Klimawandel, Covid, Verschwörungstheoretiker und Covid. Die Welt ist ein Chaos und ich habe Mühe, eine Pause von schlechten Nachrichten einzulegen. Es ist alles Untergangsstimmung und ich werde zu viel Zeit damit verbringen, mich an diese Tatsache zu erinnern.

Warum tun wir uns das an?

Wir alle sind fest verdrahtet, um das Negative zu sehen und uns vom Negativen angezogen zu fühlen, weil es uns körperlich schaden kann, sagt Yeager. Unsere Fähigkeit, Gefahren zu spüren, hat uns geholfen zu überleben. Wir versuchen, die Gefahr um uns herum zu bekämpfen, zu überholen oder besser zu verstehen, auch wenn die Gefahr weit entfernt ist. Allein die Ungewissheit reicht aus, um uns am Doomscrolling zu hindern, weil wir versuchen, einen Weg zu finden, um ein gewisses Maß an Kontrolle zu erlangen.

Thea Gallagher, PsyD, Klinikdirektorin am Center for the Treatment and Study of Anxiety an der Perlman School of Medicine der University of Pennsylvania, sagt , Die Leute haben eine Frage, sie wollen eine Antwort und gehen davon aus, dass sie sich besser fühlen werden, wenn sie sie bekommen. Du scrollst und scrollst weiter. Viele denken, dass das hilfreich sein wird, aber sie fühlen sich danach schlechter. Stattdessen, sagt Yeager, schafft Doomscrolling keine Kontrolle und macht Sie nur unglücklich. Wir werden ängstlicher, isolierter und depressiver.

Spender für Pulverformeln

Aber in diesen isolierten und beschissenen Gefühlen steckt auch die Angst, etwas zu verpassen und der Wunsch, sich mit anderen verbunden zu fühlen. Wir scheinen in ewigen Zyklen festzustecken, in denen wir nach echter Befreiung von Frustration und Angst suchen und sie nicht finden.

Wie wir Doomscrolling widerstehen

Doomscrolling kann einen Tribut fordern auf unsere geistige Gesundheit, Schlafmuster, Produktivität und Beziehungen. Ja, es ist ein Privileg, wegzusehen von dem, was in der Welt passiert, aber wir müssen Pausen einlegen, wenn wir die Veränderungen in der Welt sehen wollen – oder einfach mit weniger Angst durch den Tag kommen.

Ich weiß, dass ich das Doomscrolling nicht vollständig aufgeben werde, aber jetzt, da ich mir bewusst bin, dass ich in Warteschleifen verfalle, habe ich begonnen, die Zeit zu begrenzen, die ich in schlechten Nachrichten verliere. Ich gönne mir ein paar Mal am Tag 10 Minuten, um mich in Twitter-Threads zu verlieren. Ich fange auch an, dem Drang zu widerstehen, mich zu öffnen beliebig Social-Media-App auf meinem Telefon und wähle stattdessen, einen Podcast oder ein Hörbuch anzuhören.

Gehen Sie spazieren, schreiben Sie einem Freund eine SMS oder spenden Sie für eine Sache, die versucht, das Unrecht zu korrigieren, von dem Sie besessen sind. Doomscrolling hilft nicht du oder jemand anderes. Legen Sie entweder Ihr Telefon weg oder spielen Sie stattdessen Words with Friends. Der Untergang wird immer noch da sein, ob Sie ihn sehen oder nicht, also versuchen Sie, eine Pause davon einzulegen, damit Sie sich nicht die ganze Zeit düster fühlen. Wenn Sie immer noch mit Depressionen und Angstzuständen oder Zwangsgedanken zu kämpfen haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Psychiater. Es ist in Ordnung, wegzusehen. Du verdienst es, dich besser zu fühlen.

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