Stressbewältigung & Immunsystem: Stärken Sie Ihre Immunität mit diesen 5 Dingen

Wenn es um Stressbewältigung und Stärkung der Immunität geht, gibt es ein paar wichtige Dinge zu beachten. Erstens ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich von den Ereignissen des Tages zu erholen und besser darauf vorbereitet zu sein, Infektionen abzuwehren. Zweitens ernähren Sie sich gesund. Eine nahrhafte Ernährung versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, um richtig zu funktionieren und Krankheiten abzuwehren. Drittens trainieren Sie regelmäßig. Bewegung hilft, Stress abzubauen und kann auch Ihr Immunsystem stärken. Viertens: Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag oder jede Woche etwas „Ich“-Zeit einplanen, um sich zu entspannen und zu regenerieren. Versuchen Sie schließlich, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihren Zeitplan vereinfachen, Aufgaben delegieren und bei Bedarf Pausen einlegen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihr Immunsystem stärken und Stress abbauen.

Wenn Sie nicht glauben, dass Ihre Angst, Depression, Traurigkeit und Stress Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen, denken Sie noch einmal darüber nach.

All diese Emotionen lösen chemische Reaktionen in Ihrem Körper aus, die zu Entzündungen und einem geschwächten Immunsystem führen können.

Lerne damit umzugehen, süßer Freund.

Es wird immer dunkle Tage geben.

– Kris Carr, Autor und Gesundheitsfürsprecher

Stress ist ein nicht verhandelbarer Teil des Lebens.

Wir können Lebensereignisse oder die Handlungen anderer oft nicht kontrollieren, aber wir können immer unsere eigenen Reaktionen und Wahrnehmungen kontrollieren.

Es ist leicht, sich im Wirbelsturm der täglichen Herausforderungen, Anforderungen und steigenden Stresspegel zu verfangen.

Wir können uns so sehr damit beschäftigen, unsere Ziele zu verfolgen, unsere To-Do-Listen zu streichen und zu erreichen, dass wir uns daran gewöhnen, die meiste Zeit im Kampf-oder-Flucht-Modus zu agieren.

Unser Körper ist sowohl für kurzfristigen Stress als auch für langfristige Erholung ausgelegt und funktioniert am besten, wenn wir uns in einem ausgewogenen Zustand von beidem befinden.

Die meisten von uns leben jedoch in einem Zustand chronischen Stresses und Langzeitstresses, ohne es überhaupt zu merken.

Die meiste Zeit gestresst zu sein, weil Stresshormone unseren Blutkreislauf überschwemmen, wirkt sich negativ auf die geistige Gesundheit und sogar auf unsere ausImmunreaktion.(1)

Tatsächlich ist eine chronische Entzündung eine der weniger bekannten Nebenwirkungen von Stress.

Eine unkontrollierte Entzündungsreaktion kann auch ein Risikofaktor für andere schwerwiegendere Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen/Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und sogar Krebs sein.

Emotionen, Stress und Immunität:

Psychischer Stress und unkontrollierte Emotionen schwächen Ihre Abwehrkräfte und gefährden Ihr Immunsystem.

Das menschliche Immunsystem ist in akuten Stressphasen gedämpft, weil der Körper in diesen intensiven Momenten Energie aus allen anderen nicht lebensnotwendigen Systemen aufnimmt, um kämpfen oder fliehen zu können.

Das bedeutet, dass die Immunität vorübergehend abgeschaltet wird, um sich um die unmittelbare Bedrohung zu kümmern.

Ältere Erwachsene erleben einen Rückgang der Immunfunktion.

Tatsächlich gibt es ein ganzes Feld, das der Untersuchung der Wechselwirkungen zwischen Geist, Emotionen, Nervensystem und Immunsystem gewidmet ist.

Es heißt Psychoneuroimmunologie.

Psychosomatische Medizin ist ein interdisziplinäres Gebiet, das die Beziehung zwischen der eigenen psychischen Gesundheit, Verhaltensfaktoren und sozialen Faktoren auf die körperliche Funktion und Lebensqualität untersucht.

Gesundheitspsychologie ist das Studium psychologischer und verhaltensbezogener Prozesse in Gesundheit, Krankheit und Gesundheitsversorgung.

Ziel ist es zu verstehen, wie psychologische, verhaltensbezogene und kulturelle Faktoren zu körperlicher Gesundheit und Krankheit beitragen.

Immunität, Ihr Nervensystem und Ihr Darm:

Wenn die HPA-Achse (eines der Hauptsysteme, die an der Stressreaktion beteiligt sind) und das autonome Nervensystem (ANS) als Reaktion auf echte oder wahrgenommene Bedrohungen aktiviert werden und Ihr Blutkreislauf mit Hormonen wie Cortisol und Epinephrin (Adrenalin) Ihre Herzfrequenz pumpt steigt, Ihre Atmung beschleunigt sich und Ihr Blutdruck steigt.

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Erhöhtes Cortisol stoppt während dieser Zeit nicht dringende Körperfunktionen.

Das Verdauungssystem wird unterdrückt.

Ihre reproduktive/sexuelle Funktion auch.

Und es gibt auch keinen Platz für Ihre Wachstums- und Regenerationsprozesse.

Erhöhte Cortisolspiegel verändern auch die Immunfunktion:

Die Immunzellen werden in Moleküle gebadet, die ihnen im Wesentlichen sagen, dass sie aufhören sollen zu kämpfen, erklärt Dr. Esther Sternberg, deren Buch The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions die Wissenschaft der Geist-Körper-Interaktion bei Krankheit und Heilung erklärt.

Wenn Sie in irgendeiner Weise mit Angst zu tun haben und diese nervöse, besorgniserregende Energie nicht richtig kanalisieren oder ständig Feuer löschen müssen, bleibt Ihre Stressreaktion aktiviert.

Eine längere Aktivierung der Stressreaktion erzeugt Welleneffekte im Körper: Ihre Angstzustände werden schwerer zu kontrollieren, Sie haben Schlafstörungen, Sie können sich nicht konzentrieren oder klar denken, Sie sind anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten. und Sie können an Gewicht zunehmen, ohne Ihre Ess- oder Bewegungsgewohnheiten zu ändern.

Ungefähr 70 % Ihres Immunsystems befinden sich in Ihrem GUT.

Hinzu kommt unserDarmmikrobenspielen auch eine Rolle in unserer Immunfunktion:

Die Darmmikrobiota interagiert sowohl mit dem angeborenen als auch mit dem adaptiven Immunsystem und spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung und Störung der Immunruhe des Darms. Eine Wechselwirkung zwischen dem mukosalen Immunsystem und der endogenen Mikroflora begünstigt ein gemeinsames Wachstum, Überleben und eine Entzündungskontrolle des intestinalen Ökosystems. (2)

Tun Sie diese 5 Dinge, um Ihre Immunität noch heute zu stärken:

Die Verbesserung unserer Fähigkeit, mit Stress umzugehen, indem wir Verhaltensweisen und Techniken anwenden, die die Reaktivität des Gehirns auf Stress minimieren, kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit auswirken.

– Dr. Bruce Rabin

1. Atme

Abgesehen davon, dass es uns hilft, Stress abzubauen und uns zu beruhigen,tiefe Bauchatmungkann uns auch dabei helfen, Keime, Insekten und andere potenzielle Eindringlinge zu bekämpfen.

Wenn wir absichtlich, tief und mit unserem Unterbauch atmen, aktivieren wir einen Muskel namens Zwerchfell.

Dieser Muskel befindet sich über dem Darm und den inneren Organen und unter der Lunge.

Durch die Aktivierung dieses Muskels massieren wir die inneren Organe und Drüsen, wodurch die Lymphe (Flüssigkeit, die die weißen Blutkörperchen des Immunsystems enthält) durch den Körper zu ihren Zielorten transportiert wird. (3)

2. Bewegen Sie Ihren Körper

Bewegung gibt Ihnen Zugang zu Freude, die Ihre Lebensqualität dramatisch verbessert, die geistige Gesundheit unterstützt und mehr Sinn und Zugehörigkeit schafft.

– Kelly McGonigal, PhD

Körperliche Bewegunghilft bei der Herzgesundheit und setzt Wohlfühlchemikalien frei, um Stress entgegenzuwirken.

Es hilft uns, ängstliche Energie freizusetzen, damit wir die Immunfunktion stärken können.

3. Lachen

Glauben Sie uns nicht? Google es!

Es stellt sich heraus, dass Lachen wirklich eine ausgezeichnete Medizin sein kann!

Mehrere Studien haben festgestellt, dass anhaltendes Lachen und Humor das Immunsystem tatsächlich stärken und stärken können, indem sie:

– Erhöhung der Antikörper, die uns helfen, Erkältungen und Insekten abzuwehren (4)

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– Steigerung der Aktivität verschiedener Zellen des Immunsystems, einschließlich T-Zellen und weißer Blutkörperchen. (5) (6)

In einer bestimmten Studie unter der Leitung von Dr. Lee Berk von der Loma Linda University, Kalifornien, wurde festgestellt, dass allein die Erwartung eines guten Lachens oder sogar das Ansehen eines Comedy-Films oder Videos einen doppelten Effekt hatte: (7)

1 – Es senkte den Spiegel von 2 Stresshormonen: Cortisol (minus 39 %) Adrenalin alias Adrenalin (minus 70 %). (Das ist wirklich wichtig, weil erhöhte Stresshormone die Immunität schwächen.)

2- Erhöhung der Spiegel von zwei Hormonen, die dafür bekannt sind, die Stimmung und das Immunsystem zu verbessern: Beta-Endorphine, die die Stimmung heben (um 27 %), menschliches Wachstumshormon, auch bekannt als HGH, das hilft, die Immunfunktion zu erhöhen (um 87 %).

4. Verbringen Sie Zeit in der Natur

Japan hat die physischen und psychischen Auswirkungen des Aufenthalts in der Natur untersucht und wie sich herausstellt, sind Bäume, viel Grün und frische Luft wirklich großartig für unsere Immunität.

1982 startete Japan ein nationales Gesundheitsprogramm mit dem Namen Shrinrin-Yoku, was „Waldatmosphäre aufnehmen“ bedeutet.

Es geht darum, Zeit in der Natur zu verbringen und in eine achtsame Verbindung mit ihrer Umgebung einzutauchen.

Keine aktiven Sachen – kein Joggen, Sport – nur stille, achtsame Kontemplation zwischen den Bäumen.

Es wurde festgestellt, dass das Waldbaden dazu beiträgt, die Anzahl der natürlichen Killerzellen (NK) unseres Körpers zu erhöhen und dadurch die allgemeine Immunfunktion zu stärken. (8)

Es wurde auch festgestellt, dass das Einatmen der Waldluft und die Kommunikation mit der Natur Stresshormone wie Cortisol senken. (9)

5. Stärken Sie Ihr soziales Netzwerk

Wir können unser Immunsystem stärken, indem wir unsere sozialen Netzwerke stärken und Stress abbauen.

– Jane McGonigal, Autorin

Soziale Unterstützung und Verbindung sind entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden, aber sie helfen auch, den Körper mit wohltuenden Chemikalien wie Oxytocin zu überfluten, das die Immunität stärkt.

Körperliche Berührung hilft auch, gesund zu bleiben, also mach weiter und kuschele, umarme, küsse oder lass dich massieren!

Jede negative Erfahrung enthält den Keim der Transformation.

– Alan Cohen

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