Wie man die Immunität durch Yoga stärkt

Wenn es um die Stärkung der Immunität geht, gibt es keinen einheitlichen Ansatz. Das Praktizieren von Yoga kann jedoch eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Yoga kann helfen, Stress abzubauen, der sich negativ auf die Immunität auswirken kann. Darüber hinaus kann Yoga helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Produktion weißer Blutkörperchen zu steigern, die der Schlüssel zur Abwehr von Infektionen sind. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, daher ist es wichtig, eine Praxis zu finden, die Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht. Wenn Sie neu im Yoga sind, beginnen Sie mit einer sanften Klasse und arbeiten Sie sich allmählich zu anspruchsvolleren Posen vor. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Zusätzlich zum Stressabbau kann Yoga helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Produktion weißer Blutkörperchen zu steigern.

Wenn Sie beginnen, Ihr Inneres zu heilen, verändern Sie Ihr Immunsystem.

– Dr. Wayne Dyer, Autor und Philosoph

DeinImmunzellensind wie kleine stille Kämpfer, die so viel hinter den Kulissen tun und nicht genug Anerkennung bekommen.

Jeden Tag, ohne dass Sie es wissen, führen diese Zellen verschiedene Schlachten mit äußeren Bedrohungen und Eindringlingen, um Sie dabei zu unterstützen, sicher, funktionsfähig und stark zu bleiben.

Ihr Immunsystem muss auf Hochtouren laufen, um sich gut zu fühlen, klar zu denken und Höchstleistungen zu erbringen.

Daher ist es wichtig, dass Sie auch Ihren Teil dazu beitragen, dieses System zu unterstützen, damit es auch optimal funktionieren kann.

Für Mama gibt es keine freien Tage, also achte besser auf deine Gesundheit.

Wenn Sie ständig und chronisch gestresst, ängstlich, schlaflos, unterernährt oder mit der Zeit dehydriert sind, wird Ihre Immunfunktion schwächer.(1)

Ein geschwächtes oder beeinträchtigtes Immunsystem kann zu chronischen Infektionen, Entzündungen, Autoimmunproblemen und sogar Krebs führen.

Glücklicherweise können Sie die Immunität stärken, wenn Sie Yoga praktizieren!

Yogastellungen (Asanas) sind dafür bekannt, die Abwehrkräfte des Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn Sie sich also das nächste Mal schlapp fühlen oder sich eine Erkältung anbahnt, denken Sie darüber nach, auf Ihre Yogamatte zu steigen .

Die Posen sind nur eine Möglichkeit, Yoga zur Stärkung der Immunität zu praktizieren.

Yoga-Atemarbeit (Pranayama) bietet auch mehrere gesundheitliche Vorteile.

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Täglich bewusstes, achtsames tiefes Atmen hilft dabeiGleichgewicht des Nervensystems, stärkt das Atmungssystem, senkt den Blutdruck, reduziert Stresshormone und kann sogar helfen, das lymphatische System zu aktivieren, das eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt.

Sie können Ihre Kinder in Ihre immunstärkende Yoga-Praxis einbeziehen und ihnen beibringen, wie man diese Posen macht.

Hier sind einige bewährte und effektive spezifische Möglichkeiten, Yoga für eine erhöhte Immunität und Gesundheit zu praktizieren …

5 immunstärkende Yoga-Asanas:

Yoga-Posen fördern im Allgemeinen eine gute Durchblutung, und die folgenden sind dafür bekannt, dass sie sogar die Thymusdrüse stimulieren, die eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt …

1- Bhujangasana (Kobra-Pose)

(Quelle: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (Fischhaltung)

(Quelle: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (herabschauender Hund)

(Quelle: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (Vorwärtsbeuge)

(Quelle: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (Bogenhaltung / Rückbeuge)

(Quelle: https://www.instagram.com/em.luker)

Wie die Bauchatmung die Immunfunktion verbessert:

Wenn wir tief und bewusst aus unseren Bäuchen (nicht aus unserer Brust) atmen, aktivieren wir unser Zwerchfell (den Muskel unter Herz und Lunge, der diese von der Bauchhöhle trennt).

Deshalb wird die Bauchatmung oft auch als Zwerchfellatmung bezeichnet.

Wir wissen, dass wir bauchatmen, wenn sich unser Unterbauch beim Einatmen nach außen ausdehnt und beim Ausatmen nach innen zusammenzieht.

Bauchatmung hilft, die zu stärkenVerdauungssystem.

Da sich etwa 80 % Ihres Immunsystems in den Falten Ihres Verdauungstrakts befinden, sind das wirklich gute Neuigkeiten!

Wenn Sie das Zwerchfell auf diese Weise einatmen, massiert es die inneren Organe und Drüsen, was wiederum dazu beiträgt, die Lymphe (Flüssigkeit, die die weißen Blutkörperchen des Immunsystems enthält) durch den Körper zu ihren Zielorten zu bewegen. (2)

Eine auf Yoga-Atmung basierende Studie, die in der Public Library of Science veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine kontrollierte tiefe Bauchatmung auch die Abwehrkräfte des Körpers stärken kann, indem sie die Genexpression bestimmter Immunzellen verändert. (3)

Die Bedeutung des Atemanhaltens:

Laut einer anderen Studie der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU) kann das Anhalten des Atems nicht nur die genetische Aktivität der weißen Blutkörperchen (Immunzellen) verändern, sondern es scheint auch die weißen Blutkörperchen signifikant zu erhöhen, um Krankheiten zu bekämpfen. (4)

NTNU entnahm bei einem internationalen Wettkampf Blutproben von Weltklasse-Freitauchern, bevor und nachdem die Athleten eine Reihe von Tauchgängen absolviert hatten.

Die Analyseergebnisse waren verblüffend: Die Aktivität von mehr als 5.000 Genen veränderte sich als Reaktion auf die einfache Anstrengung des Atemanhaltens.

Das ist fast ¼ aller Gene, die in menschlichen Zellen vorkommen…

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Der auffälligste Befund war ein deutlicher Anstieg der neutrophilen Granulozyten vom Typ der weißen Blutkörperchen.

Diese Blutzellen sind für eine schnelle Reaktion programmiert, wenn der Körper Angriffe von Eindringlingen wahrnimmt; die Neutrophilen sind in der Lage, eindringende Zellen zu töten, indem sie sie einfach fressen,erklärt Ingrid Eftedal, NTNU-Forscherin.

Angesichts all dessen scheint es, dass die beste immunstärkende Atemkombination eine tiefe Bauchatmung gepaart mit zeitgesteuertem Atemanhalten ist.

Die immunstärkende Kraft von Pranayama (yogische Atemarbeit):

Yogis wissen seit langem, dass die Praxis der freiwilligen Atemkontrolle (bestehend aus absichtlichem Einatmen, Anhalten und Ausatmen) hilftden Körper stärken und reinigendamit wir uns besser und energiegeladener fühlen.

In seinem Buch The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama erklärt Swami Satchidananda es folgendermaßen:

Während Pranayama trinken Sie buchstäblich Gallonen um Gallonen an Vitalität und Immunität.

Sie laden das Blut mit zusätzlichem Sauerstoff auf.

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Wenn Sie den Atem anhalten, injizieren Sie buchstäblich mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf.

Sauerstoff ist Leben, das bedeutet also, dass Sie Ihr Blut mit viel Leben anreichern.

Und du nimmst nicht nur mehr Sauerstoff auf, sondern zusammen mit der Luft auch mehr Prana.

Jede Zelle deines Körpers vibriert mit neuem Leben.

Wie bereits erwähnt, besteht eine der Nebenwirkungen von chronischem Stress und Überforderung darin, dass die optimale Immunfunktion beeinträchtigt und unterdrückt wird.

Yoga-Atmung beruhigt dieStress-Reaktionund es wurde gezeigt, dass es die Immunfunktion verbessert. (5)

Eine Studie, die an 60 Medizinstudenten im ersten Jahr durchgeführt wurde, ergab, dass regelmäßige Yogapraxis dazu beiträgt, einen Immunitätspuffer aufzubauen, wenn der Stress zunimmt.

Die Studie teilte die Teilnehmer in zwei Gruppen ein.

Gruppe A erhielt täglich 35 Minuten Yogatraining, während Gruppe B überhaupt kein Stressbewältigungstraining erhielt. (6)

Beide Gruppen zeigten eine geschwächte Immunität aufgrund von Prüfungsstress, aber Gruppe B (die Kontrollgruppe) zeigte signifikant niedrigere Immunitätsniveaus als Gruppe A (die Yoga-Gruppe).

Eine wissenschaftlich fundierte Yoga-Atemübung:

Angesichts der Auswirkungen tiefer Bauchatmung gepaart mit Atemanhalten ist hier eine bewährte und einfache Übung, die Sie jederzeit üben können, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken.

Auch wenn Sie diese Übung unbedingt im Winter oder bei Erschöpfung durchführen möchten, ist es noch effektiver, wenn Sie nur wenige Minuten regelmäßig und konsequent üben.

Dies gilt insbesondere, wenn Sie es mit a zu tun habenchronische Immunantwort und/oder Entzündung.

Bonuspunkte dafür, es täglich zu tun!

WIE MAN:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden.
2. Richten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade aus, sodass Sie vollständig aufrecht stehen.
3. Entspanne Gesicht, Kiefer und Zunge.
4. Atmen Sie fünfmal ein (Bauch streckt sich nach außen, halten Sie Brust und Oberkörper ruhig.)
5. Halten Sie den Atem für 10 Zählungen an.
6. Atme 7 mal aus (Bauch zieht sich nach innen zusammen, halte Brust und Oberkörper ruhig.)
7. 5 halten.
8. Wiederholen Sie dieses Einatmen-Halten-Ausatmen-Halten-Muster für 7 Runden. (Nur etwas mehr als 3 Minuten.)

Hinweis: Üben Sie in einem für Sie angenehmen Tempo. Sie sollten sich in keiner Weise anstrengen oder drücken. Wenn sich ein Teil dieser Übung zu viel für Sie anfühlt, verringern Sie die Anzahl und passen Sie sie entsprechend an. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Heilpraktiker, bevor Sie mit einer Pranayama-Praxis von Grund auf beginnen, insbesondere wenn Sie unter chronischen Gesundheitsproblemen leiden.

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