Was ist Nordic Walking? Warum Sie diesen von TikTok anerkannten Gesundheitstrend in Ihren Alltag integrieren sollten

Gehen und Denken ist ein Training auf mehreren Ebenen.

Sie sind Mitte bis Ende 30, fühlen sich relativ gesund und denken nicht wirklich viel über Ihre Zukunft nach Mama Gehirn Und Mama Körper . Aber sollten Sie es sein? Als Eltern drehen sich Ihre Sorgen normalerweise um Ihre Kinder: Ihre Meilensteine ​​des Babys und Verhaltensweisen, Ihr Essgewohnheiten des Teenagers oder diese mysteriösen blauen Flecken, die Ihr Kleinkind immer zu haben scheint. Aber Sie wissen ja, was man sagt: Aus einer leeren Tasse kann man nicht einschenken. Es ist Zeit, sich auch auf sich selbst zu konzentrieren! Und eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist ein Gesundheitstrend, der auf TikTok die Runde macht: Nordic Walking.

Sie fragen sich wahrscheinlich: Was zum Teufel ist das? Nun, wenn Sie jemals den exzentrischen Kerl von zwei Straßen weiter gesehen haben, wie er mit riesigen Stöcken in der Hand den Bürgersteig hinuntersprintet, können Sie darauf wetten, dass er wahrscheinlich Nordic Walking gemacht hat. Mach dir keine Sorge; Sie können diese Übung durchaus ohne die glänzenden Stöcke machen. Es ist einfach, zugänglich und laut mehreren Studien und medizinischen Fachkräften ist Nordic Walking gut für die körperliche Verfassung Und Psychische Gesundheit.

Hier ist die vollständige Übersicht.

Was genau ist Nordic Walking?

Entsprechend der Internationaler Nordic-Walking-Verband oder INWA (ja, das ist völlig in Ordnung) ist Nordic Walking „eine Form der körperlichen Aktivität, bei der regelmäßiges, natürliches Gehen durch die zusätzliche aktive Wirkung eines Paares speziell entwickelter Nordic-Walking-Stöcke verstärkt wird.“

Sie müssen die Stöcke jedoch nicht verwenden. Wie die INWA erklärt, liegt der Fokus vor allem auf der Aufrechterhaltung einer korrekten Körperausrichtung und -haltung bei gleichzeitiger Einbeziehung großer und kleiner Muskelgruppen in rhythmische und dynamische Bewegungen.

Hatten deine Eltern ein OG NordicTrack Skier in den 90ern ? Es ist in etwa die gleiche Idee!

In einem der vielen Videos über Nordic Walking auf TikTok holt Dr. Abbie Jones einfach einen Stock aus ihrem Garten – und dieser hat nicht einmal die volle Länge, die man von einem Gehstock erwarten würde. Sie sagt, allein der Akt, etwas zu halten, sei gut genug.

„Also beim Gehen im Allgemeinen? Zuerst wird Ihr Rückenmark aktiviert, etwa auf den unteren Ebenen“, erklärt Jones. „Ihr Kleinhirn ist für das Gleichgewicht und die Koordination verantwortlich. Sie haben Ihren motorischen Kortex. Wenn Sie etwas einziehen [etwas in Ihren Händen halten], sprechen Sie von einer besseren Feinmotorikkontrolle. Sie sprechen von der Kraft des Handgelenks . Sie sprechen von der allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit.

Was macht Nordic Walking so wohltuend?

Die INWA listet zahlreiche körperliche Vorteile des Nordic Walking auf: symmetrisches und vollständiges Training des gesamten Körpers, hochwirksame aerobe Konditionierung, gesteigerte Durchblutung und Stoffwechsel und mehr.

Aber wie Jones betont, ist Nordic Walking auch hervorragend für Ihr Gehirn.

„Wenn Sie sich Sorgen über einen kognitiven Verfall machen oder einfach nur Ihr Gehirn gesund halten möchten, sollten Sie jeden Tag Ihre Gehmuskeln, Ihre Gehirnleistungsmuskeln und Ihre Griffkraft trainieren. Warum? Weil jede gute kognitive Intervention mehrere Bereiche des Gehirns beansprucht Gehirn auf einmal.

Was unterscheidet dies von einem guten alten Garten-Abwechslungsreich-Spaziergang?

Wie Jones erklärt: „Nordic Walking beansprucht Ihre Arme und Schultern viel stärker als normales Gehen. Und es erhöht Ihre Griffkraft. Es wurde schon lange erforscht, dass die Griffstärke ein Prädiktor für den kognitiven Verfall bei älteren Erwachsenen ist.“

Es ist insgesamt effektiver als normales Gehen Und Beansprucht die meisten Ihrer Muskeln auf eine Weise, die beim normalen Gehen nicht der Fall ist.

Okay, verkauft. Wie fange ich an?

Wenn Sie wirklich aufs Ganze gehen wollen, Besorgen Sie sich Nordic-Walking-Stöcke und los geht's. Aber selbst wenn Sie sich dafür entscheiden, einen Stock, Besen oder eine ähnliche Stange zu verwenden, die Sie vielleicht in Ihrem Haus finden, können Sie loslegen, solange Sie auch an die mentale Komponente denken.

Jones schlägt vor, „etwas, irgendetwas zu tun, das kognitiv anstrengend ist, während man einen Nordic Walk macht.“ Auch wenn Einkaufen eine einfache Lösung zu sein scheint – schließlich geht man spazieren und hält etwas in den Händen –, beschäftigt man sich wahrscheinlich nicht mit etwas, das die kognitiven Fähigkeiten anstrengt.

Sie könnten von 107 in Schritten von 6 rückwärts zählen. Oder Sie könnten sehen, wie weit zurück Sie die Präsidenten der Vereinigten Staaten der Reihe nach auflisten können (oder einfach alle auflisten).

Als Beispiel nennt Jones ihren 72-jährigen Vater. Sie ermutigt ihn, ein Thema auszuwählen, das ihn interessiert, über das er aber nur sehr wenig weiß, es am Abend zuvor zu recherchieren und dann am nächsten Tag mit jemandem einen Spaziergang zu machen, damit er über alles sprechen kann, was er gelernt hat.

Rückruf auf Huggies

„Auf diese Weise aktiviert er sein Langzeitgedächtnis. Er übt eine neue Fähigkeit. Er tut dies und verbessert gleichzeitig seine allgemeine körperliche Gesundheit“, erklärt Jones.

Sie erklärt: „Er aktiviert mehrere Bereiche seines Gehirns gleichzeitig, wodurch sein präfrontaler Kortex mit dem motorischen Kortex kommuniziert, während wir Nordic Walking machen, mit dem Kleinhirn kommuniziert, während wir an unserem Gleichgewicht arbeiten, und kommuniziert mit der Wirbelsäule.“ Die Synapsen feuern absichtlich etwas Neues und genießen einen schönen Tag.

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