Wie sich die Käfer in Ihrem Darm auf Ihre psychische Gesundheit auswirken

Der menschliche Darm beherbergt Billionen von Mikroben, die zusammen als Darmmikrobiota bekannt sind. Die Darmmikrobiota hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die menschliche Gesundheit, einschließlich der psychischen Gesundheit. Beispielsweise beeinflusst die Darmmikrobiota die Entwicklung und Funktion des Gehirns und des Nervensystems und spielt eine Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern (z. B. Serotonin und Dopamin), die Stimmung und Emotionen regulieren. Die Darmmikrobiota beeinflusst auch die Reaktion des Körpers auf Stress und wurde mit Zuständen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Die Darmmikrobiota ist ein komplexes Ökosystem, das sich als Reaktion auf Ernährung, Lebensstil und andere Faktoren ständig verändert. Ungleichgewichte in der Darmmikrobiota (z. B. Dysbiose) wurden mit psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, und die Wiederherstellung des Gleichgewichts der Darmmikrobiota kann zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen.

Tief in den dunklen, fast sauerstofffreien Tiefen des menschlichen Darms liegt ein ganzes Universum … von über 100 Billionen Darmmikrobiota.

Diese kleinen Kerlchen sind unseren Zellen 10:1 überlegen. (1)

Da sie superwinzig sind, machen sie nur etwa 1-3% der Körpermasse aus.

Aber das bedeutet immer noch, dass Sie ungefähr 2-6 Pfund Mikroben bei sich tragen. (2)

Allein in Ihrem Darm leben 100.000 Mal mehr Mikroben als Menschen auf der Erde. (3)

Zu diesen Mikroben gehören gute und schlechte Bakterien, Pilze, Viren und andere einzellige Organismen.

Zusammen bilden sie Ihr Darmmikrobiom.

Ihr Mikrobiom ist so einzigartig wie Ihr Fingerabdruck – keine zwei Menschen haben die gleiche Mikrobiota-Zusammensetzung in Bezug auf Insektenstämme und -arten.

Mikroben sind kaum von den Immunzellen des Darms und den zahlreichen zellulären Sensoren getrennt, die unsere Darmempfindungen kodieren … Sie leben in engem Kontakt mit den wichtigsten Informationserfassungssystemen im Körper.

– Emeran Mayer, MD, Autor von: „The Mind-Gut Connection“

Die Gesundheit und Vielfalt Ihres Mikrobioms wird durch Ihre genetische Ausstattung, den Mikrobiomzustand Ihrer Mutter, Ihre Ernährung, Ihren Stoffwechsel, Ihr Alter, Ihre Geografie, Ihre Antibiotika-Gebrauchsgeschichte, Stress und Ihren vorherrschenden mentalen und emotionalen Zustand bestimmt. (4)

Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien in Ihrem Mikrobiom (auch bekannt als Dysbiose) kann sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken und psychische Gesundheitsprobleme sowie eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme verursachen.

Ein unausgeglichenes Mikrobiom wurde mit Stimmungsstörungen und psychischen Erkrankungen wie bipolaren Störungen, Angstzuständen, schweren depressiven Störungen und sogar Autismus-Spektrum-Störungen in Verbindung gebracht.

Zu viele der falschen Darmmikroben in Ihrem Verdauungstrakt können auch zu einer überaktiven Immunaktivierung führen, da sich über 80 % Ihres Immunsystems in Ihrem Darm befinden.

Die Gut-Hirn-Achse (GBA) – auch bekannt als Gut-Gehirn-Verbindung:

(Quelle: „The Mind-Gut Connection“ von: Emeran Mayer, MD)

In der chinesischen Philosophie beschreibt das Konzept von Yin und Yang, wie gegensätzliche oder gegensätzliche Kräfte als komplementär und miteinander verbunden angesehen werden können und wie sie durch Wechselwirkung miteinander ein einheitliches Ganzes entstehen lassen.

Auf die Gehirn-Darm-Achse angewendet, können wir unsere Bauchgefühle als Yin und Darmreaktionen als Yang betrachten.

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So wie Yin und Yang die beiden komplementären Prinzipien derselben Entität sind – der Gehirn-Darm-Verbindung – sind sowohl die Gefühle als auch die Reaktionen unterschiedliche Aspekte desselben bidirektionalen Gehirn-Darm-Netzwerks, das eine so entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden spielt. unsere Emotionen und unsere Fähigkeit, intuitive Entscheidungen zu treffen.

– Emeran Mayer, MD, Autor von: „The Mind-Gut Connection“

Du hast ein Gehirn im Bauch.

Es wird Enterisches Nervensystem (ENS) genannt.

Dieses Darmgehirn besteht aus ungefähr 200-600 Millionen Neuronen*, die sich innerhalb der Wand Ihres Magen-Darm-Trakts befinden. (5)

Das ENS funktioniert wie ein Supercomputer, der Signale empfängt und an das zentrale Nervensystem (ZNS) des Kopfhirns sendet, das wie die zentrale Befehlsstation für Ihren Körper ist.

Diese beiden Gehirne „reden“ und kommunizieren miteinander, genau wie das obige Diagramm zeigt.

Ihr Gespräch besteht aus einer Art „Push and Pull“, das der Yin-Yang-Philosophie in der chinesischen Medizin ähnelt.

Wenn ein Gehirn aus dem Gleichgewicht gerät, wandern Warnmeldungen zum anderen Gehirn und stören den kollektiven Fluss.

Da das Darm-Gehirn so eng mit Ihrem Mikrobiom verbunden ist, wird die GBA auch oft als Mikrobiom-Gut-Gehirn-Achse bezeichnet.

Wie Ihr Stress Ihre Verdauungsgesundheit beeinflusst:

Stress ist mit unserer Kampf-/Flucht-/Erstarrungsreaktion verbunden, die unsere Stresshormone auf Touren bringt und die Verdauung herunterfährt, damit der Körper seine Energie für den Überlebensmodus Laufen oder Konfrontieren behält.

Wenn wir chronisch in Kampf/Flucht/Erfrierung sind, insbesondere wenn wir essen, ist unser Verdauungssystem nicht in der Lage, mit voller Kapazität zu arbeiten, was zu einer trägen, unregelmäßigen Nahrungsverdauung führt, neben vielen anderen Komplikationen, wie Blähungen, Blähungen, unsachgemäßer Nährstoffaufnahme, und saurer Reflux, den wir sahen, war laut der Amino-Studie die häufigste Verdauungsstörung.

Deshalb wird das Gegenteil der Fight/Flight/Freeze-Reaktion als Rest-and-Digest-Reaktion bezeichnet.

Wenn wir in einem entspannteren Zustand sind, bekommt unser Verdauungssystem das Signal, dass es an der Zeit ist, sein Ding zu machen und den gesamten Verdauungsprozess zu optimieren – vom Mund bis zum Arschloch.

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Es wird immer bekannter und allgemeiner akzeptiert, dass chronische Angstzustände dank der wachsenden Menge an Forschung mit chronischen GI-Problemen verbunden sind.

Zum Beispiel:

• Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist „stark assoziiert“ mit der generalisierten Angststörung (GAD) (6)
• Stress, insbesondere anhaltender Stress, kann sowohl kurz- als auch langfristige Auswirkungen auf die Funktionen des Magen-Darm-Trakts haben und dadurch zur Entwicklung einer breiten Palette von Magen-Darm-Erkrankungen führen, darunter entzündliche Darmerkrankungen (IBD), Reizdarmsyndrom (IBS) und andere funktionelle Magen-Darm-Erkrankungen, Nahrungsmittelantigen-bedingte Nebenwirkungen (Nahrungsmittelallergien), Magengeschwüre und gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). (7)

Das Darmmikrobiom und psychische Gesundheit: Forschung

Wir haben entdeckt, dass die Darmmikrobiota unsere Emotionen beeinflusst.

Wir haben gezeigt, dass Menschen, die klinisch depressiv sind, eine geringere Diversität der Bakterien in ihrem Darm aufweisen als Menschen, die nicht depressiv sind.

Die Frage ist nun, wie wir die Diversität unserer Bakterien verbessern können.

– Dr. John Cryan, Ph.D., Professor und Vorsitzender der Abteilung für Anatomie und Neurowissenschaften am University College Cork

Eine Studie, die das weit verbreitete Vorhandensein von IBS und GAD (Generalized Anxiety Disorder) untersuchte, fand heraus, dass von 2005 Teilnehmern:

GAD war bei Personen mit IBS fünfmal häufiger als bei Personen ohne IBS.

Sie fanden auch heraus, dass IBS 4,7-mal häufiger bei Menschen mit GAD vorkam.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass das gleichzeitige Auftreten von IBS und GAD häufig vorkommt und zu einer Beeinträchtigung in der Gemeinschaft beiträgt. (8)

Eine weitere aktuelle Studie, die von den Gastroenterologen und Forschern Dr. Premysl Bercik und Dr. Stephen Collins vom Farncombe Family Digestive Health Research Institute an der McMaster University gemeinsam mit dem Department of Biology der University of Waterloo durchgeführt wurde, ergab, dass die Transplantation fäkaler Mikrobiota (Darmwanzen in Kacke gefunden) von Menschen mit IBS verändert die Darmfunktion und das Verhalten bei Empfängermäusen. (9)

Den keimfreien Mäusen wurde als Kontrollgruppe Kot aus gesunden Eingeweiden implantiert, einer anderen Gruppe Kot von IBS-Patienten mit Angst und einer anderen Gruppe von IBS-Patienten ohne Angst.

Die Mäuse, denen Kot von IBS-Angstpatienten implantiert wurde, führten zu einem schnelleren GI-Transit, einer leichten Entzündung und einem angstähnlichen Verhalten. (9)

Weitere Forschungen von Dr. Bercik und Collins bestätigen, dass Darmbakterien eine wichtige Rolle bei der Auslösung von Angst und Depression spielen.

Sie untersuchten die Rolle von Darmmikroben bei Verhaltensänderungen, die sich aus frühkindlichem Stress ergeben, indem sie neugeborene Mäuse ab dem Alter von drei Tagen bis zum Alter von drei Wochen drei Stunden pro Tag von ihren Müttern trennten. (Ich weiß, arme Babys!) (10)

bestes neugeborenes probiotikum

Interessant ist nun, dass Sie ein höheres Risiko für Darmprobleme haben, wenn Sie früh im Leben Stress oder Traumata erlebt haben:

Neugeborener Stress führt zu erhöhter Stressreaktivität und Darmfunktionsstörungen, die die Darmmikrobiota verändern, was wiederum die Gehirnfunktion verändert…

Wir zeigen, dass relativ geringfügige Veränderungen der Mikrobiota-Profile oder ihrer metabolischen Aktivität, die durch neonatalen Stress induziert werden, tiefgreifende Auswirkungen auf das Wirtsverhalten im Erwachsenenalter haben können.

Ob dies auch für den Menschen gilt, wäre zu klären.

Ob wir beispielsweise abnormale Mikrobiota-Profile oder unterschiedliche mikrobielle Stoffwechselaktivitäten bei Patienten mit primären psychiatrischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen erkennen können, kommentierte Dr. Bercik. (10)

Wie Ihr Darm Ihren Stress und Ihre Stimmung beeinflusst:

Wenn Sie GI-Symptome haben, erhöht dies wahrscheinlich Ihren Stresspegel und damit Ihren Stresspegel, insbesondere wenn diese Symptome chronisch sind und eine Weile anhalten.

Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, sagen wir, es ist Blut oder viel Schleim im Spiel, kann allein der Anblick und der Gedanke daran psychischen Stress verursachen.

Wenn Sie unter Verdauungsstörungen und Sodbrennen leiden, können diese Schmerzen und Beschwerden Gefühle von Reizbarkeit und Angst verstärken.

Eingeschlossenes Gas verursacht Blähungen, die definitiv dazu führen, dass sich jeder unwohl fühlt.

Gas kann sich auch wie Druck in der Brust anfühlen, was bei manchen eine Panik- oder Angstattacke auslösen kann.

Ein verärgerter Bauch kann auch ein Ungleichgewicht in Ihrer Darmflora verursachen (bestehend aus den Käfern, die in Ihrem Darm leben, mehr dazu in den kommenden Abschnitten).

Eine unausgeglichene Darmflora kann zu einer Reihe anderer Probleme wie einem Dominoeffekt führen.

Wenn Ihr Darmgewebe besonders beeinträchtigt ist, kann dies zu einer schlechten Nährstoffaufnahme und einer schlechten Nährstoffproduktion in Ihrem Bauch führen.

Dies führt zu Mikronährstoffmangel.

Bestimmte Mikronährstoffmängel wurden mit Angstzuständen in Verbindung gebracht:

• Die häufigsten Ernährungsmängel, die bei Patienten mit psychischen Störungen beobachtet werden, sind Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Mineralien und Aminosäuren, die Vorläufer von Neurotransmittern sind. (11)
• Niedrige Vitamin B6- und Eisenspiegel wurden auch mit Panikattacken und Hyperventilationsattacken in Verbindung gebracht. Laut einer Studie fanden sie heraus, dass sowohl Vit B6 als auch Eisenspiegel in der Gruppe der Panikattacken (PA) /Hyperventilationsattacken (HVA) signifikant niedriger waren als in der Freiwilligengruppe, in einer Studie mit 21 PA/HVA-Patienten und im Vergleich dazu 20 Freiwillige. (12)

Verbessern Sie die Darmgesundheit und die psychische Gesundheit mit Psychobiotika:

Wir haben ein Psychobiotikum als einen lebenden Organismus definiert, der, wenn er in angemessenen Mengen eingenommen wird, bei Patienten mit psychiatrischen Erkrankungen einen gesundheitlichen Nutzen bringt.

Als eine Klasse von Probiotika sind diese Bakterien in der Lage, neuroaktive Substanzen wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure) und Serotonin zu produzieren und abzugeben, die auf die Gehirn-Darm-Achse wirken.

Präklinische Untersuchungen bei Nagetieren deuten darauf hin, dass bestimmte Psychobiotika eine antidepressive oder angstmindernde Wirkung besitzen.

Die Wirkungen können über den Vagusnerv, das Rückenmark und das neuroendokrine System vermittelt werden.

Kürzlich haben wir vorgeschlagen, das psychobiotische Konzept um Präbiotika zu erweitern – die Ballaststoffe, die als Nahrung für die Psychobiotika dienen.

– Die psychobiotische Revolution, von John Cryan & Ted Dinan

Es ist ratsam, die tägliche Einnahme eines hochwertigen Probiotikums zu einer Priorität zu machen.

Es gibt mehrere auf dem Markt und nicht alle sind so wirksam, also besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister.

Eine andere Sache, die Sie sofort tun können, ist, präbiotikareiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie die guten Darmkäfer füttern.

Hier ist eine Liste von 17 präbiotikareichen Lebensmitteln:

Chargennummer des elecare-Rückrufs

• Knoblauch
• Zwiebeln
• Lauch
• Spargel
• Gerste
• Bananen
• Hafer
• Äpfel
• Konjak-Wurzel
• Kakao
• Leinsamen
• Seetang
• Blattgemüse
• Jicama-Wurzel
• Löwenzahn
• Topinambur
• Chicorée-Wurzel

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