Wie WIRKLICH früh aufstehen gibt mir tatsächlich mehr Energie

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Als ich Mitte 20 war, stellte ich meinen Wecker auf 6.45 Uhr – viel früher, beschloss ich, aufzustehen, um um 8.30 Uhr im Büro zu sein. Und Das schien hart zu früh. Ich hatte ein paar Mal die Schlummerfunktion gedrückt, bis es ungefähr 7:30 war, bevor ich widerstrebend aus dem Bett aufstand und mich genauso müde fühlte wie in der Nacht zuvor. Ich trank langsam eine Tasse Kaffee und wartete darauf, dass das Koffein einsetzte, bevor ich das Gefühl hatte, die Kraft für eine Dusche aufbringen zu können.

Ich wusste nicht, wie gut ich es hatte.

In meinen Dreißigern heiraten und nachfolgende Babys. Entzückende, süße, klebrige Babys, die es liebten, zu jeder Nachtzeit aufzuwachen und die schließlich bis zum Morgen durchgeschlafen haben, aber immer noch glaubten, dass 5 oder 6 Uhr morgens der ideale Zeitpunkt für den Start in den Tag waren. Schlaf ist schließlich der Feind eines kleinen Menschen. (Es hält sie von den lustigen Teilen des Lebens ab, wie auf Sofas zu springen und ihre Schwester zu schlagen.) Bis 6:45 Uhr zu schlafen ist heutzutage eine Fantasie, ähnlich wie das tägliche Duschen.

Erst als mein Mann Luke und ich unsere zweite Tochter bekamen, wurde mir klar, dass etwas mit unserer Morgenroutine nicht funktioniert. Ich war immer müde. Immer müde. Selbst wenn ich das Glück hatte, ein Mittagsschläfchen einzulegen, fühlte ich mich nie im Schlaf gefangen. Mein Mann hatte die gleichen Beschwerden. Das ist nur ein typisches Elternleben, wir dachten. Wir brauchen nur mehr Kaffee.

Abgesehen von einer Infusion von Kaffee fanden wir das einzige, was uns ständig mehr Energie zu geben schien, ein Training zu sein. Wir hatten das Glück, dass wir ein ziemlich anständiges Garagen-Fitnessstudio zusammengebaut haben, also hatten wir keine Ausreden darüber das Haus nicht verlassen können .

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Aber es gab noch eine weitere Hürde zu überwinden – zumindest für mich. Ich war immer zu müde, um zu trainieren. Ich war morgens müde, nachts müde und tagsüber entweder arbeiten oder voller Kinder. Ich habe diese (sehr gültige, darf ich hinzufügen) Entschuldigung für eine lange Zeit verwendet.

Dann traf mein Mann eine Entscheidung, die für mich völlig verrückt klang. Er begann um 4:30 Uhr aufzuwachen, um sein Training zu beginnen, bevor unser kleiner Segen aufwachte. Es war keine leichte Umstellung – diese zusätzlichen 90 Minuten Schlaf waren eine kostbare Sache, die man opfern musste. Aber langsam, wie alles andere, wurde dies zu seiner neuen Normalität. Es dauerte nicht lange, und er fing an, darüber zu jammern, wie großartig er sich fühlte. Er hatte so viel mehr Energie. Seine Stimmung verbesserte sich. Er hatte weniger Stress. Er konnte mit Zuversicht zur Arbeit gehen, um den Tag zu meistern. Er tötete es.

Ich war immer noch im Stehen eingeschlafen.

Es bedurfte einer Menge süßer Überzeugungskraft von Seiten meines Mannes – einige erlebten beißende Comebacks meinerseits –, bis ich glaubte, dass es mir geben würde, früher als je zuvor aufzustehen up Mehr Energie, aber ich habe mich endlich angemeldet und es ausprobiert.

So sieht meine Morgenroutine heute aus:

4:30 : Der Alarm wird ausgelöst. Ich habe natürlich auf die Schlummerfunktion gedrückt.

4:45 : Ich hole meine Beute aus dem Bett.

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4:50 : Ich habe eine Tasse Kaffee in der Hand. Es beginnt, mir Leben zu bringen.

5 Uhr : Ich habe die Trainingskleidung meiner Mutter angezogen. Aber ich bin überhaupt nicht bereit, mit Kreuzheben anzufangen.

5-5: 50 : Arbeitszeit. Ich bin freiberuflicher Autor, also muss ich Dinge schreiben. Aber es ist entspannend für mich. Ich trinke Kaffee und lasse meinen Körper sich damit abfinden, dass wir bald trainieren werden. Mein Mann ist schon eine halbe Stunde in seinem Training. Er braucht nicht so viel Aufwärmzeit wie ich.

5:55 : Ich bin im Fitnessstudio. An einem guten Tag habe ich 50 Minuten Zeit, um zu trainieren, bevor unsere kleinen Menschen aufwachen. Manchmal schleicht sich mein 4-jähriger früh aus dem Bett und schließt sich mir an. Ich benutze sie als matschiges Gewicht, während ich in die Hocke gehe. Das scheint ihr zu gefallen.

6:45 : Beide Kinder sind wach und verlangen sofort Müsli.

Dies ist seit über einem Jahr mein täglicher Zeitplan, mit sehr wenigen Ausnahmen, und ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass ich zurückkehren kann. Ausschlafen und ich bin nicht einmal mehr befreundet – dadurch fühlt sich mein ganzer Tag an. Ich weiß, wie nervig das klingt. Ich weiß nicht einmal, wer ich bin.

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An Ruhetagen – den Tagen, an denen wir nicht trainieren – überspringe ich das Fitnessstudio, stehe aber trotzdem auf und arbeite, schreibe, lese oder gehe vielleicht zu einem einfachen Yoga-Kurs, wenn mein Zeitplan es zulässt.

Die Veränderungen seit dem Eintritt in Team 0430, wie mein Militärmann es formulierte, waren bedeutend. Ich starte den Tag mit einem Erfolgserlebnis. Ich fühle mich weniger gestresst. Ich würde gerne denken, dass ich weniger zickig bin, aber das hängt wirklich vom Tag ab und frage meinen Mann nicht nach seiner Meinung dazu. Regelmäßiges Training hat offensichtliche gesundheitliche Vorteile. Ich neige eher dazu, den ganzen Tag über weniger beschissene Lebensmittel zu wählen, wenn ich als erstes meinen Pump aufnehme.

Aber der Hauptvorteil ist die Energie. Versteh mich nicht falsch, das Leben als Elternteil von zwei kleinen Kindern unter 5 Jahren ist immer noch ermüdend, aber es ist eine Art von Ermüdung, mit der ich besser umgehen kann. Es ist der Unterschied zwischen einer guten Müdigkeit – wie nach einer anstrengenden Wanderung – und einer schlechten Müdigkeit – wie sie am Morgen nach einem Tequila-Shot kommt.

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Und ja, diese Veränderung erfordert eine viel frühere Schlafenszeit. Mein Mann und ich sind normalerweise jeden Abend um 8 Uhr im Bett, lesen oder fernsehen und schlafen normalerweise um 9 Uhr, manchmal früher. Bis dahin aufzubleiben scheint fast unmöglich, aber das ist ein guter Kompromiss für mich.

Würde das für Sie funktionieren?

Es gibt wirklich nur einen Weg, das herauszufinden: Probieren Sie es ein paar Wochen lang aus. Untersuchungen zufolge dauert es 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Die erste Woche wird es wahrscheinlich ziemlich brutal erscheinen. In der zweiten Woche wird es sich natürlicher anfühlen. In der dritten Woche wird es zu Ihrer neuen Normalität. Denken Sie an alles, was Sie mit zwei zusätzlichen Stunden an Ihrem Tag erledigen könnten. Zwei ruhige Stunden (wenn Sie Kinder haben). Zwei Stunden ohne Unterbrechung.

Natürlich gibt es diejenigen, die in der zweiten Schicht arbeiten, die wegen späterer Abendverpflichtungen nicht früh ins Bett gehen können oder die ihre Arbeit zu der Zeit aufnehmen, zu der ich Ihnen vorschlage, aufzustehen. Und vergessen wir nicht die Krieger, die sich im Neugeborenenland niedergelassen haben, deren Anwesenheit alle paar Stunden neben einer Krippe erforderlich ist und die sich nicht erinnern können, wann sie das letzte Mal ihre Unterwäsche gewechselt haben.

Team 0430 passt vielleicht um 4:30 Uhr nicht in Ihr Leben. Aber ich würde es gerne nicht so konkret finden. Team 0430 kann eine Denkweise sein. Wo sind ein oder zwei Stunden in Ihrem Tag, die Sie nur für sich selbst einplanen können? Ist es von 20 bis 22 Uhr? Ist es um Mitternacht? Ist es Ihre Mittagspause? Welche Tageszeit können Sie konsequent und religiös beiseite legen, um der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen? Es ist vielleicht nicht einmal ein Training – es könnte die Tageszeit bedeuten, zu der Sie an dem Buch arbeiten, das Sie schreiben, die Website starten, einen Kurs besuchen, den Sie beobachtet haben, sich ehrenamtlich in einem Tierheim engagieren oder einfach schweigend sitzen und atmen.

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