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Wie Metakognition Ihnen helfen kann, selbstbewusster zu werden

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Metakognition ist die Fähigkeit, über das eigene Denken nachzudenken. Es klingt einfach, aber es ist ein mächtiges Werkzeug, das Ihnen helfen kann, selbstbewusster zu werden. Wenn Sie sich Ihrer eigenen Gedanken und Emotionen bewusst sind, können Sie sie besser steuern. Sie können auch besser verstehen, wie Ihre Gedanken und Emotionen Ihr Verhalten beeinflussen. Metakognition kann Ihnen auf zwei Arten helfen, selbstbewusster zu werden: 1. Indem es Ihnen hilft, Ihre eigenen Gedanken und Emotionen zu verstehen 2. Indem er Ihnen hilft zu verstehen, wie Ihre Gedanken und Emotionen Ihr Verhalten beeinflussen Wenn Sie Ihre eigenen Gedanken und Emotionen verstehen, können Sie besser mit ihnen umgehen. Wenn du zum Beispiel weißt, dass du in sozialen Situationen dazu neigst, ängstlich zu werden, kannst du Maßnahmen ergreifen, um deine Angst zu bewältigen. Wenn Sie verstehen, wie Ihre Gedanken und Emotionen Ihr Verhalten beeinflussen, können Sie Änderungen vornehmen, um Ihr Verhalten zu verbessern. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie wütend werden, wenn Sie das Gefühl haben, nicht gehört zu werden, können Sie versuchen, effektiver zu kommunizieren. Metakognition ist ein mächtiges Werkzeug, das Ihnen helfen kann, selbstbewusster zu werden. Wenn Sie sich Ihrer eigenen Gedanken und Emotionen bewusst sind, können Sie sie besser steuern. Sie können auch besser verstehen, wie Ihre Gedanken und Emotionen Ihr Verhalten beeinflussen.

Aktualisiert am 7. Mai 2020 4 Minute lesen

An dem Tag, an dem Sie entscheiden, dass Sie mehr daran interessiert sind, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein, als an den Gedanken selbst – das ist der Tag, an dem Sie Ihren Ausweg finden werden.

– Michael Singer, Autor von „The Untethered Soul“

Haben Sie jemals festgestellt, dass Sie die gleichen Verhaltensmuster durchlaufen, die gleichen Erfahrungen wiederholen oder immer wieder die gleichen Gedanken denken?

Hast du dir jemals gewünscht, dass du eine bestimmte Art des Seins überwinden oder dich darüber erheben könntest?

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Sie sagen, dass die Definition von Wahnsinn lautet: „Dasselbe immer und immer wieder wiederholen und ein anderes Ergebnis erwarten.“

(Quelle: giphy)

Wie entkommt man also dem Hamsterrad?

Wie hörst du auf, Dinge zu wiederholen, die du nicht ständig wiederholen willst?

Die Antwort liegt in Selbsterkenntnis und Selbstreflexion.

Man muss sich seines eigenen Denkens bewusst werden und richtig gut in der Selbsteinschätzung werden.

Dies erfordert etwas Arbeit, Fleiß und Mut, aber wenn Sie lange genug dabei bleiben können, werden Sie eine ganz andere Dimension von sich selbst und Ihren Denkprozessen entdecken.

Und dies ist der erste Schritt, um sich zu lösen und Muster zu überwinden, die Ihnen nicht mehr dienen.

Hier sind metakognitive Strategien und metakognitive Fähigkeiten sehr nützlich.

Ihre metakognitive Fähigkeit ist direkt damit verbunden, wie effizient Sie bei der Problemlösung sind. (sprich: Muster überwinden)

Metakognition: Lernerfahrungen für Selbstwachstum

„Selbstbewusstsein ist eines der seltensten Güter des Menschen.

Ich meine nicht Selbstbewusstsein, wo man sich selbst einschränkt und bewertet.

Ich meine, sich seiner eigenen Muster bewusst zu sein.

– Toni Robbins

Metakognition (Denken über das Denken) ist ein Konzept, das in der pädagogischen Psychologie, dem Lernen von Schülern und der kindlichen Entwicklung verwendet wird.

Sein Zweck ist es, den Schülern zu helfen, sich mit ihren Erfahrungen, Denkprozessen/kognitiven Prozessen (ihren eigenen Gedanken) und ihrem eigenen Lernstil vertraut zu machen, damit sie bessere Leistungen erbringen und sich sicherer fühlen.

Der Entwicklungspsychologe John Flavell definiert metakognitives Denken als:

Ein erhöhtes Bewusstsein für die eigenen Denkprozesse … Wissen um Wissen.

Laut der Vanderbilt University:

Metakognition bezieht sich auf die Prozesse, die verwendet werden, um das eigene Verständnis und die eigene Leistung zu planen, zu überwachen und zu bewerten. Es beinhaltet ein kritisches Bewusstsein für 1) das eigene Denken und Lernen und 2) sich selbst als Denker und Lernender.

Im Yoga wird Metakognition als bezeichnetSwadhyaya– die Praxis der Selbsterkenntnis, des Selbststudiums und der Introspektion.

Während Metakognition ursprünglich entwickelt wurde, um in schulischen Kreisen angewendet zu werden (denken Sie an kleine Kinder oder High School, Lernstrategien und Leseverständnis), können auch Sie metakognitive Prozesse nutzen, um ein höheres Bewusstsein und Verständnis Ihrer eigenen kognitiven Prozesse (Denkprozesse) zu erlangen ).

In Wirklichkeit sind wir alle Studenten, auch lange nachdem wir die formale Ausbildung abgeschlossen haben.

Auch wenn wir keine formale Bildung besucht haben.

Wir sind Studenten, weil wir immer etwas lernen, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht.

Die meisten von uns sind immer bestrebt, einige Aspekte unseres Lebens zu verbessern, egal wie banal.

Ein einfaches Beispiel: Wenn Sie einen neuen, kürzeren Weg von der Arbeit nach Hause lernen könnten, würden Sie das tun.

Lernen ist nicht nur auf die Wissenschaft, die traditionelle Bildung und das durchschnittliche Klassenzimmer beschränkt.

Wahres Lernen endet nie; Lernen bedeutet, nützliche Informationen aufzunehmen und sie auf effektive Weise auszuspucken, die zu Ergebnissen führen und Ihnen helfen, im Leben bessere Leistungen zu erbringen.

Die Praxis der Metakognition oder des Lernens über sich selbst ist mit Intelligenz verbunden.

Lernen ist also ein Aspekt der Intelligenz.

Je selbstbewusster du bist, desto intelligenter wirst du.

Sie absorbieren metakognitives Wissen, wenn Sie:

  • mehr über sich selbst erfahren
  • lernen, wie Sie mit Ihren Stimmungen und Emotionen umgehen können
  • lernen, wie Sie Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht bringen
  • lernen, Resilienz zu kultivieren
  • lernen, die Kohärenz zu erhöhen
  • Selbstregulierung lernen und selbstbestimmter werden

Die Sphären der Metakognition:

Sie können Metakognition üben, indem Sie die Sphären der Metakognition verwenden:

Die erste Sphäre, was ich weiß, ist am einfachsten anzuerkennen.

Diese Frage bringt einen Bestand an relevantem erworbenem Wissen, das bereits in Ihnen steckt, an die Oberfläche.

Die nächste Sphäre: Was weiß ich, weiß ich nicht, hilft uns dabei, zu erkennen, wo unsere Wissenslücken liegen.

Manchmal ist es nicht einfach zuzugeben, dass wir es nicht wissen.

Es kann aufgrund alter Programmierung sogar Gefühle der Unsicherheit und Unzulänglichkeit auslösen.

Diese Frage ist jedoch sehr wichtig, weil sie uns hilft, uns bewusst zu werden, wo wir uns befinden und wo wir gerne sein würden.

In dem Moment, in dem Sie feststellen, was Sie wissen, dass Sie es nicht wissen, passiert etwas Interessantes in Ihrem Gehirn …

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Ihr Verstand beginnt nach Antworten zu suchen; es beginnt mit der Musterübereinstimmung.

Ihr Gehirn verfügt über ein GPS-ähnliches System, das alle eingehenden Informationen durchsucht, um zu kennzeichnen, was von Bedeutung ist.

Dieses System wird Retikuläres Aktivierungssystem genannt. (RAS)

Ich habe zum ersten Mal von der RAS dank der Lehren von Dr. John Demartini erfahren.

Er hat sein Leben damit verbracht, die Dynamik des menschlichen Verhaltens zu erforschen, um zu verstehen, warum wir tun, was wir tun, und wie wir in jedem Lebensbereich hervorragende Leistungen erbringen können.

Er sagt:

Das Reticular Activating System ist das Aufmerksamkeitszentrum im Gehirn.

Das RAS ist der Schlüssel zum Einschalten Ihres Gehirns und scheint das Zentrum innerer Inspiration und äußerer Motivation zu sein …

Das retikuläre Aktivierungssystem ist eine sehr komplexe Ansammlung von Neuronen, die als Konvergenzpunkt für Signale aus der Außenwelt und aus der inneren Umgebung dienen.

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Es ist der Teil Ihres Gehirns, in dem sich die Welt außerhalb von Ihnen und Ihre Gedanken und Gefühle in Ihnen treffen.

Ihr RAS ist der automatische Mechanismus in Ihrem Gehirn, der Sie auf relevante (bedeutungsvolle) Informationen aufmerksam macht.

Ihr retikuläres Aktivierungssystem ist wie ein Filter zwischen Ihrem Bewusstsein und Ihrem Unterbewusstsein.

Es nimmt Anweisungen von Ihrem Bewusstsein und gibt sie an Ihr Unterbewusstsein weiter.

Die dritte und letzte Sphäre ist: Was ich nicht weiß, weiß ich nicht.

Diese Frage hilft uns, unsere blinden Flecken aufzudecken und zu identifizieren.

Ähnlich wie bei dem in Sphäre 2 vorhandenen Mechanismus, sobald Sie die Frage stellen: Was ist es, ich weiß nicht, ich weiß nicht, wird Ihr Gehirn (und Ihr höheres Selbst) beginnen, nach Antworten zu suchen.

Wenn Sie Ihren Geist offen halten, werden Sie sich fehlender Verknüpfungen bewusst.

Die blinden Flecken werden etwas heller dargestellt.

Der Trick bei diesen Sphären besteht darin, die Kluft zwischen ihnen zu überbrücken.

Dies ist ein fortlaufender Prozess, also seien Sie geduldig mit sich selbst.

Denken Sie metakognitiv, indem Sie die richtigen Fragen stellen:

Sie können ein tieferes metakognitives Bewusstsein (Selbstbewusstsein und Einsicht) erlangen, indem Sie lernen, sich auf mentale Prozesse und spezifische Strategien zu verlassen, die Ihnen helfen, aus der Geschichte heraus und in Ihr eigenes Denken zu gelangen.

Dies ist (wie jede andere Fähigkeit und Gewohnheit) ein Lernprozess, also bleiben Sie konsequent, aber gehen Sie sanft mit sich selbst um.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich Qualitätsfragen zu stellen:

- Was will ich?

– Wie fühle ich mich dabei?

– Wie möchte ich mich fühlen?

– Fühle ich mich dadurch erweitert oder zusammengezogen?

– Was brauche ich jetzt?

– Wie kann ich mir geben, was ich brauche?

– Wie kann ich mein eigener bester Freund sein?

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