Wie man Svadhyaya praktiziert (das Yoga des Selbststudiums und der Selbstreflexion)

Svadhyaya, oder das Yoga des Selbststudiums und der Selbstreflexion, ist eine Schlüsselkomponente des achtgliedrigen Yoga-Pfads, der in Patanjalis Yoga-Sutras umrissen wird. Durch svadhyaya lernen wir uns selbst tiefer kennen, sowohl unsere Stärken als auch unsere Schwächen. Die Praxis von Svadhyaya beginnt mit dem Studium heiliger Texte wie der Yoga Sutras und der Bhagavad Gita. Indem wir in die Weisheit dieser Texte eintauchen, gewinnen wir ein besseres Verständnis unserer eigenen Natur und der wahren Natur der Realität. Wir beginnen auch, einen differenzierteren Geist zu entwickeln, was für Fortschritte auf dem spirituellen Weg unerlässlich ist. Neben dem Studium heiliger Texte beinhaltet Svadhyaya auch Praktiken wie Mantra-Wiederholung und Meditation. Durch diese Übungen lernen wir, den Geist zu beruhigen und uns mit unserem innersten Wesen zu verbinden. Wir entwickeln auch eine größere Fähigkeit zur Selbstbeobachtung, die wesentlich ist, um auf dem spirituellen Weg voranzukommen.

Aktualisiert am 12. Oktober 2021 5 Minute lesen

Yoga ist die Reise des Selbst,

durch das Selbst,

zum Selbst.

– Die Bhagavad Gita

Dank der Popularisierung des Hatha Yoga (körperliches Yoga), setzen die meisten von uns die Yogapraxis mit Yogaposen (Asanas) gleich, die auf einer Yogamatte ausgeführt werden.

Aber die Posen sind nur die „Spitze des Eisbergs“:

EntsprechendKönig des Yogas(mentales Yoga) und die Yoga Sutras von Patanjali (einer der maßgeblichsten Texte aufKlassisches Yoga), findet der Großteil des Yoga tatsächlich stattausdie Matte, weil die Asana-Praxis nur ⅛ des großen Ganzen ist:

Hipp-Formel-Rückruf

Das Wort „Yoga“ kommt von der Sanskrit-Wurzel „yuj“, was wörtlich „anjochen“ (anheften) bedeutet.

„Yoga“ bedeutet Vereinigung.

Das Ziel von Yoga ist die Vereinigung von Geist, Emotionen, Körper und Geist.

Ein wahrer Yogi ist einer, der nach innen geht, um sich in die beste Version zu verwandeln, die er sein kann.

Um dies zu erreichen, skizzierte der Weise Patanjali ein achtstufiges System, das allgemein als „Die 8 Glieder des Yoga':

1 -Yamas(selbstregulierendes Verhalten)

2-Niyamas– (persönliche Beobachtungen)

3-Asana(Meditationshaltungen)

4-Pranayama(Regulierung derlebensnotwendige Energie)

5-Pratyahara(die Sinne nach innen richten)

6 –Dharana(anhaltender Fokus)

7-Dhyana(Meditation)

8-Samadhi(Vereinigung mit derwahres Ich/wahre Natur und Transzendenz des niederen Selbst)

Lassen Sie uns das niedere Selbst und das höhere Selbst definieren:

Unteres Selbst:

• Lebt in einer auf Angst basierenden Überlebensrealität
• Entscheidet sich für Komfort, Sicherheit und die Vertrautheit des Bekannten
• Glaubt, dass es von anderen und der Außenwelt getrennt ist
• Arbeitet aus Instinkt statt aus Intuition
• Ist reaktiv und impulsiv
• Arbeitet entweder aus der Vergangenheit oder der Zukunft

Höheres Selbst:

• Lebt in Inspiration und einer wertschätzenden Realität
• Wählt Wachstum, Lernen und Heilung gegenüber Komfort und Sicherheit
• Weiß, dass es Teil eines größeren Ganzen ist und mit der Welt verbunden ist
• Arbeitet aus Intuition und Einsicht statt aus Instinkt und Impuls
• Ist reaktionsschnell und achtsam
• Funktioniert ab dem gegenwärtigen Moment

Das ultimative Ziel der Yogapraxis (Samadhi) ist der Sprung in höhere Bewusstseinsräume.

Um vom niederen Selbst zum höheren Selbst zu transzendieren, müssen wir uns zuerst mit unserer inneren Welt vertraut machen.

Wir müssen uns zuerst mit unserem mentalen Geschwätz und unseren reflexartigen Reaktionen vertraut machen.

Wir müssen lernen, unter die Haube zu schauen.

Dies ist auch eine Form der Yoga-Praxis und heißt Svadhyaya …

Was bedeutet स्वाध्याया?

In der Yoga-Philosophie ist Svadhyaya die Praxis von:

- Selbststudium

– Selbstbewusstsein

– Selbsterkenntnis

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– Selbstreflexion

– Selbstprüfung

Traditionell beinhaltet eine andere Form der Svadhyaya-Praxis das Studium heiliger Texte wie der Bhagavad Gita, der Hatha Yoga Pradipika, der Upanishaden, des Rig Veda und der Yoga Sutras.

Svadhyaya ist das vierte Niyama in Patanjalis Yoga Sutras.

Was sind die 5 Niyamas?

Die Niyamas sind das zweite Glied von Patanjalis System zur mentalen und emotionalen Transformation.

Sie bestehen aus fünf verschiedenen persönlichen Beobachtungen, die innere Stärke und Entschlossenheit aufbauen, wenn sie im täglichen Leben praktiziert werden.

Das Akzeptieren von Schmerz als Hilfe zur Reinigung, Selbststudium und Hingabe an das Höchste Wesen machen Yoga in der Praxis aus.

– Yogasutra 2.1

Laut Patanjali bilden Svadhyaya zusammen mit Tapas (Selbstdisziplin durch Herausforderung und Schmerz) und Ishvara Pranidhana (Hingabe an eine höhere Macht).Kriya-Yoga(das Yoga der Handlung):

Svadhyaya-Definition:

„Sva“ bedeutet „Selbst“ und „adhyaya“ bedeutet Studium oder Bildung.

Bildung ist das Herausholen des Besten, das in einem Menschen steckt.

Svadhyaya ist daher die Erziehung des Selbst.

Die Person, die Svadhyaya praktiziert, liest ihr eigenes Buch des Lebens, gleichzeitig schreibt und überarbeitet sie es.

Es gibt eine Änderung in seiner Einstellung zum Leben.

Er beginnt zu begreifen … dass es Göttlichkeit in ihm gibt und dass die Energie, die ihn bewegt, die gleiche ist, die das gesamte Universum bewegt.

– B.K.S. Iyengar, Yogalehrer und Autor von Light on Yoga

Verwendung von Svadhyaya, um unsere Geschichte zu heilen:

Wie fangen wir an, Svadhyaya zu praktizieren?

Wo fangen wir an?

Wie Iyengar oben erwähnte:

Die Person, die Svadhyaya praktiziert, liest ihr eigenes Buch des Lebens, gleichzeitig schreibt und überarbeitet sie es.

Was er meint mit „Lesen Sie Ihr eigenes Buch des Lebens’ studiert Ihre Geschichte durch:

1. Überprüfen und bewerten Sie jetzt die Ereignisse und Erfahrungen, die Sie hierher geführt haben.

2. Überprüfen und bewerten Sie die Geschichten und Überzeugungen, die Sie sich unbewusst über das Geschehene ausgedacht haben, basierend auf Ihren Wahrnehmungen und Ihrer Perspektive. (Was hast du alles gemeint?)

Vieles von dem, was in unserem „Buch des Lebens“ enthalten ist, bleibt unserem Bewusstsein verborgen.

Wie der Großteil eines Eisbergs, der unter Wasser verborgen ist, wird der Großteil der Informationen auf den Seiten unseres „Buches des Lebens“ von Ihrem Unterbewusstsein verarbeitet.

Beruhigen Sie die Pro-Formel

Laut Neurowissenschaftler Dr. Joe Dispenza macht unser bewusster und analytischer Verstand nur 5 % aus, während unser Unterbewusstsein die restlichen 95 % verarbeitet:

(Quelle: Dr. Joe Dispenza, „Du bist das Placebo“)

Svadhyaya hilft uns, diese verborgenen Informationen aufzudecken, damit wir sie mit unserem achtsamen, gegenwärtigen Bewusstsein verarbeiten können.

Wie das Praktizieren von Svadhyaya Ihr Gehirn neu verdrahten kann:

Indem wir die Fähigkeit entwickeln, unsere Aufmerksamkeit auf unsere innere Welt zu richten, nehmen wir ein Skalpell in die Hand, mit dem wir unsere Nervenbahnen neu formen und das Wachstum von Bereichen des Gehirns stimulieren können, die für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind.

– Dr. Daniel Siegel, MD, Mindsight: Die neue Wissenschaft der persönlichen Transformation

Die alte Praxis des Svadhyaya hat den Test der Zeit überstanden, obwohl sie in modernen Psychologiekreisen als bekannt istMetakognitionHeute.

Metakognition bedeutet wörtlich Nachdenken über das Denken und ist die Praxis, sich der eigenen Denkprozesse bewusst zu werden.

Laut dem Psychiater und Achtsamkeitsforscher Dr. Dan Siegel machen wir es uns zur täglichen Gewohnheit, konzentriertes Svadhyaya zu praktizierenunseren Verstand und unser Gehirn verändernzum Besseren, weil die Praxis Gehirnschaltkreise aktiviert, die emotionale Belastbarkeit und Wohlbefinden schaffen.

Selbststudium und Achtsamkeit zusammen helfen dabei, unsere reflexartigen emotionalen Reaktionen zu überwinden und gleichzeitig die Funktion unseres frontalen Kortex zu stärken – dem Teil des Gehirns, der das höhere Denken und die Metakognition überwacht.

Wenn dies geschieht, erleben wir eine Steigerung der Kreativität und Inspiration und können uns intensiver mit unserem höheren Verstand und unserem höheren Selbst verbinden.

Man kann sagen, dass Svadhyaya und Achtsamkeit zwei Arten sind, dasselbe zu beschreiben – mentales Training.

Achtsamkeit ist eine Form der mentalen Aktivität, die den Geist trainiert, sich des Bewusstseins selbst bewusst zu werden und auf die eigene Absicht zu achten…

Es lehre Selbstbeobachtung, sagt Dr. Siegel.

Selbsterforschung: Svadhyaya im täglichen Leben praktizieren, indem Qualitätsfragen gestellt werden

Die Qualität unserer Fragen bestimmt die Qualität unseres Lebens.

– Toni Robbins

Wie setzen wir das alles um, um Svadhyaya jeden Tag zu praktizieren?

Die Wahrheit ist, dass uns jeder Moment Gelegenheit bietet, unseren eigenen Geist zu beobachten und darüber nachzudenken.

Der einfachste Weg, mit dem Üben zu beginnen, besteht darin, sich den ganzen Tag über Qualitätsfragen zu stellen.

Hier sind einige Fragen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Wie fühle ich mich dabei?
• Ist es das, was ich wirklich will?
• Ist es das, was ich wirklich tun möchte?
• Ist es das, was ich wirklich sagen will?
• Bringt mich das dahin, wohin ich will?
• Habe ich irgendeine Bindung an das Ergebnis?
• Wie möchte ich mich fühlen?
• Wie kann man das anders betrachten?

Fangen Sie an, sich diese Fragen täglich zu stellen – mehrmals am Tag und halten Sie inne, um den Antworten zuzuhören.

Fange an, den Beobachter und den Zeugen in dir anzurufen und sieh, was passiert.

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