Wie man wach bleibt, obwohl man erschöpft ist – Weil Elternschaft, Mann

Lena Ivanova/EyeEm/Getty Images

Alle Eltern können Ihnen sagen, dass die Erziehung von Kindern ein Schlafmangel-Marathon ist, der bis ins Erwachsenenalter andauern kann. Alles, von der Mitternachtsfütterung bis zum Durchfall bei Tagesanbruch, kann dazu führen, dass erschöpfte Eltern überwältigt, untererholt und bereit sind, auseinanderzubrechen. Aber nicht . Wir geben Ihnen ein paar Tipps, wie Sie bis Mitternacht wach bleiben – und bei Bedarf bis zum Morgengrauen. Ja, sogar die Nächte (und ehrlich gesagt auch die Tage), an denen man völlig erschöpft ist.

Der Zentren für Seuchenkontrolle empfehlen Erwachsenen, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen und nicht länger als 17 Stunden ohne Schlaf wach zu bleiben. Lachen Sie nicht! Es ist ein guter Rat. Aber wenn das nicht möglich ist, gibt es Möglichkeiten, wach zu bleiben und damit umzugehen.

Wie man wach bleibt, wenn man müde ist

Kaffee/Koffein

Fazit: Kaffee oder andere koffeinhaltige, zuckerfreie Getränke sind wahrscheinlich die beste Wahl. Aber wie viel Koffein Sie konsumieren und wann, ist der Schlüssel, um diesen Rausch die ganze Nacht über konstant zu halten. Die meisten Menschen brauchen nur eine Tasse Kaffee, um die Wirkung zu spüren, und es dauert etwa 30 Minuten, bis sie einsetzt. Der Experte für Müdigkeitsmanagement, Mark Rosekind, Ph.D., schlägt vor, eine Tasse Kaffee zu trinken und sich dann hinzulegen für ein 30-minütiges Nickerchen, damit Sie munter aufwachen. Keine Notwendigkeit, literweise koffeinhaltige Getränke zu schlucken – nur ein stetiger Strom wird Sie wach halten.

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Sobald Ihre Schlafenszeit in Sicht ist, reduzieren Sie das Koffein, damit es Sie nicht länger wach hält als nötig. Und denken Sie daran, sobald es aus Ihrem System ist, bereiten Sie sich auf den Absturz vor. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Zucker unweigerlich zu einem schnellen Crash führt, also bleiben Sie weg von den süßen Sachen.

Strategische Nickerchen

Ein Nickerchen kann, wenn es strategisch eingesetzt wird, auch dazu beitragen, dass Sie weit über Ihre reguläre Schlafenszeit hinaus im Kampf bleiben. Aber kurze Nickerchen – nicht länger als etwa 45 Minuten – werden Ihnen dabei helfen, sich ohne die gefürchteten Schlafträgheitseffekte wiederzubeleben. Der medizinische Schlafexperte Dr. Barry Krakow empfiehlt, zwischen fünf und 25 Minuten und mindestens sieben Stunden vor der regulären Schlafenszeit ein Nickerchen zu machen, um Schlafstörungen zu vermeiden.

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Belichtung

Wenn die Nachtstunden vergehen, könnte es verlockend sein, das Licht zu dimmen, um Ihren Augen etwas Ruhe zu gönnen. Schlechte Idee. Unsere inneren Uhren oder zirkadianen Rhythmen sind lichtempfindlich, was bedeutet, dass eine helle und gut beleuchtete Umgebung Ihrem Körper vortäuscht, dass es Zeit ist, wach zu sein. Wenn Sie versuchen, tagsüber wach zu bleiben, kann Ihnen auch gutes Sonnenlicht helfen, wach zu bleiben.

Übung und eine Dusche

Alles, von einer herausfordernden Yoga-Pose bis hin zu ein paar Hampelmännern, kann Sie in Bewegung und Atmung bringen, Sie wacher machen und ein Gefühl der Wachsamkeit erzeugen. Wenn Sie dieses hellwache Gefühl verdoppeln möchten, folgen Sie der Übung mit einer lebhaften, kühlen (nicht warmen) Dusche.

Üben Sie, oben zu bleiben

Wenn es darum geht, wach zu bleiben, macht Übung den Meister. Der Schlüssel, um die Augen offen zu halten, besteht darin, Ihre innere Uhr zurückzusetzen. Dazu müssen Sie ein paar Mal aufbleiben, um Ihren Körper zu trainieren, über eine bestimmte Zeit hinaus wach zu bleiben. Am Anfang kann es schwierig sein, weil Sie einen neuen Muskel trainieren, aber nach ein paar langen Nächten werden Sie ein Profi sein.

Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause

Wenn wir mehrere Stunden am Computer arbeiten, werden unsere Augen müde und schläfrig. Auf einen Bildschirm zu schauen kann anstrengend sein, also schaue alle paar Minuten weg, um deine Augen weniger zu belasten.

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Iss energiespendende Snacks

Ein wenig natürlicher Zucker kann viel bewirken, wenn Sie schläfrig sind. Ein paar leckere und energiespendende Snacks, die Sie probieren können, sind Erdnussbutter, Joghurt, Nüsse, Babykarotten und Selleriestangen.

Wie man die ganze Nacht wach bleibt

Wenn Sie 24 Stunden oder länger wach bleiben, werden Sie Ihr Spiel verlieren. Tatsächlich sagen Experten, dass der Verlust eines Tages an Schlaf Sie genauso beeinträchtigen kann wie jemanden, der zu betrunken ist, um Auto zu fahren. Nach 24 Stunden ohne Schlaf beginnt Ihr Körper, Teile des Gehirns vorübergehend abzuschalten, um Energie zu sparen – was wiederum Hormone aus dem Gleichgewicht bringt, die für alles verantwortlich sind, von Ihrem Immunsystem bis hin zum Stoffwechsel.

Nach 48 Stunden oder mehr Wachbleiben treten häufig Halluzinationen, Angstzustände und Reizbarkeit auf. Sie könnten auch unwillkürlich für kurze Zeit in einen Sekundenschlaf fallen, in dem Sie effektiv das Bewusstsein verlieren. Es versteht sich von selbst, dass ein solches Verhalten gefährlich sein kann, insbesondere für Betreuer kleiner Kinder.

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Bis spät in die Nacht wach zu bleiben, gehört einfach dazu, Eltern zu sein, aber denken Sie daran, dass es ein potenzielles Risiko für Sie und diejenigen sein kann, die sich darauf verlassen, dass Sie die Kontrolle behalten. Es könnte auch erwähnenswert sein, dass je mehr Stunden Sie auf Schlaf verzichten, desto länger dauert es, bis Sie sich erholen. Und in den unsterblichen Worten von Sweet Brown: Dafür hat niemand Zeit!

Expertentipps, um sich selbst wach zu halten

Also, was sollen Eltern tun? Vor allem eines mit einem Neugeborenen, das rund um die Uhr gefüttert wird, einem Säugling mit Schlafregression oder einem Kleinkind, das sich weigert zu schlafen? Für einen gesünderen Ansatz, um nicht einzuschlafen / lange aufzubleiben, empfehlen Experten tatsächlich eine gute Schlafhygiene, um die allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Pro die Amerikanische Akademie für Schlafmedizin , das beinhaltet:

• Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein
• Legen Sie eine ausreichend frühe Schlafenszeit fest, um mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen
• Nicht ins Bett gehen, es sei denn, Sie sind schläfrig
• Etablieren Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine
• Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und beruhigend
• Schalten Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus
• Verzicht auf große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
• Reduzierung der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen
• Ein Spaziergang und frische Luft können Sie wirklich aufwecken. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch zusammensacken, gehen Sie um den Block und atmen Sie tief durch.
• Spielen Sie fröhliche Musik sehr laut. Musik ist eine großartige Möglichkeit, sich in eine Hyperstimmung zu versetzen, also blast Songs, die Sie während eines Trainings verwenden würden. Es ist ein motivierender Stimmungswechsler.

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