Probieren Sie diese 2 einfachen Atemübungen für Panikattacken aus

Wenn es darum geht, Panikattacken zu bewältigen, gibt es ein paar wichtige Dinge zu beachten. Zuallererst ist es wichtig zu verstehen, dass jeder Angst anders erlebt, was also für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Zweitens ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine Vielzahl verschiedener Techniken gibt, die bei der Behandlung von Panikattacken wirksam sein können, und es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Vor diesem Hintergrund gibt es insbesondere zwei Atemübungen, die bei der Bewältigung von Panikattacken hilfreich sein können. Die erste ist als „Box-Atmung“ bekannt und beinhaltet das Einatmen für vier Zählungen, das Anhalten des Atems für 4 Zählungen, das Ausatmen für 4 Zählungen und das Anhalten der Luft für 4 Zählungen. Diese Übung kann helfen, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes als Ihre Panikattacke zu lenken. Die zweite Atemübung ist als „Zwerchfellatmung“ bekannt und beinhaltet das tiefe Einatmen durch die Nase und das langsame Ausatmen durch den Mund. Diese Übung kann helfen, Ihren Körper und Geist zu entspannen, und es kann auch helfen, die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die Ihr Körper erhält. Diese beiden Atemübungen können bei der Bewältigung von Panikattacken hilfreich sein, es lohnt sich also, sie auszuprobieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Getreide gegen Haferflocken

Ich holte tief Luft und lauschte dem alten Schrei meines Herzens: Ich bin, ich bin, ich bin.

– Sylvia Plath, Dichterin und Schriftstellerin

Früher lebte ich in ständiger Angst vor dem Moment meiner nächsten Panikattacke.

Der Blutdruck baut sich auf und der Brustschmerz breitet sich aus.

Die Herzfrequenz schlägt eine Meile pro Minute.

Heiße, verschwitzte Hände.

Kann nicht hören.

Kann nicht atmen.

Überwältigende Angst und Angst übernehmen in Sekundenschnelle.

Ich weiß, dass ich mit dieser Erfahrung nicht allein bin.

Ungefähr 6 Millionen von uns in den USA werden in ihrem Leben mindestens eine Panikattacke erleben, und Frauen sind doppelt so häufig betroffen wie Männer. (1)

Auch wenn es sich im Moment so anfühlt, als wäre alles außerhalb unserer Kontrolle, ist es möglich, sich über eine Panikstörung zu erheben.

Ich weiß es, weil ich es getan habe – ich hatte seit Jahren keine Panikattacken mehr.

Was mir am meisten geholfen hat?

Atemübungen, Yoga und Stressbewältigung zu einem Teil meines täglichen Lebens machen…

Verwenden Sie Ihren Atem, um das Muster zu durchbrechen

Panikattacken fühlen sich an wie Erdbeben, die mit Vulkanen verschmolzen sind, die in dir ausbrechen.

(Quelle: https://www.funnyhub.com/volcano-gifs/6)

Einer der am stärksten beeinträchtigten körperlichen Prozesse während eines Angriffs ist Ihr Atemmuster.

Jeder Atemzyklus schrumpft, Sie bekommen Kurzatmigkeit und flache Atmung, was zu Hyperventilation führen kann, wenn Sie nicht aufpassen.

Vor ein paar Jahren wollte ich unbedingt die Kontrolle über mein Leben, meinen Körper und meinen Geist zurückgewinnen, also machte ich mich auf die Suche nach allem, was mir helfen könnte, dies auf natürliche Weise zu erreichen.

Ich bin auf die kraftvolle Praxis von gestoßenKönig des Yogas, das Yoga des Geistes und der Emotionen.

Das ganze Ziel von Raja Yoga ist zu lernen, wie man den Geist und die Emotionen erobert, so dass wir weniger reaktiv/impulsiv und selbstbewusster werden und mehr wer wir wirklich sind.

Sogar mitten in einem Zusammenbruch, wo ich davon gelähmt bin.

verursacht Formel Gas

Eines der Hauptglieder dieser Art von Yoga istyogische Atemarbeitoder Pranayama, weil man glaubt, dass wir den Geist kontrollieren können, wenn wir zuerst lernen, unser Ein- und Ausatmen zu kontrollieren.

Die Praxis bot mir auch ein mächtiges Werkzeug, das ich immer dann einsetzen konnte, wenn ich spürte, wie sich ein Angriff anbahnte.

Die alte Kunst des Pranayama oder der yogischen Atmung.

Die Yoga-Lehren besagen, dass sich Herz und Atmung bewegen, wenn sich der Geist bewegt.

Wenn wir wütend sind, beschleunigt sich unser Atem; Wenn wir schlafen, verlangsamt sich unser Atem.

Indem wir den Atem bewusst verlangsamen und rhythmisieren, sodass das Bewusstsein dadurch nicht gestört wird, können wir eine entsprechende Ruhe erreichen.

-DR. Hiroshi Motoyama, Wissenschaft und die Evolution des Bewusstseins

Es gibt mehrere wissenschaftlich fundierte, einfache Atemübungen, die ich verwendet habe, um die Attacken zu bewältigen und meine Angst zu reduzieren.

Alle haben ein gemeinsames Element – ​​tiefes Atmen.

Tiefes Atmen ist nicht dasselbe wie „großes Atmen“, bei dem man größer als nötig einatmet.

Wenn Sie tief atmen, greifen Sie den Unterbauch an, weshalb es auch als Bauchatmung und Bauchatmung bezeichnet wird.

Indem Sie mit Ihrem Unterbauch atmen, aktivieren Sie das Zwerchfell – den kuppelförmigen Muskel, der direkt unter Ihren Rippen und Ihrer Lunge sitzt.

Die Zwerchfellatmung hilft, Ihre Stressreaktion zu beruhigen und dient als natürliche Entspannungstechnik für den Körper, um Muskelverspannungen und Stress abzubauen.

2 bewährte yogische Atemübungen zur Anwendung vor, während und nach Attacken:

#1:Sama Vritti(aka gleiche Atmung )

#2: Nadi Shodhana (aka Wechselatmung )

Indem Sie eine dieser Techniken konsequent und regelmäßig praktizieren, werden Sie zu einem klareren Kanal, durch den Sie sich über mentale und emotionale Turbulenzen erheben können.

In Sanskrit bedeutet „Nadi“ „Kanal“ und „Shodhana“ bedeutet „Reinigung“.

Dies ist die gleiche Technik, auf die Hillary Clinton nach der verlorenen Wahl zurückgegriffen hat. (2)

Zahlreiche Studien weisen auf bemerkenswerte Vorteile für die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit hin, die mit einer konsequenten Ernährung verbunden sindNadi Shodhanaüben.

Es hat sich gezeigt, dass es unser Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringt, indem es die Entspannungs- und Regenerationsreaktion aktiviert und gleichzeitig die Stress-/Panikreaktion deaktiviert. (3)

Die Technik scheint auch die Aktivität der rechten und linken Gehirnhälfte auszugleichen und hilft uns, reflexartige Reaktionen zu überwinden, während sie es ermöglicht, Fähigkeiten wie achtsames Bewusstsein und echte Präsenz inmitten von Panik und Angst zu kultivieren. (4)

In der Tat, wenn wir uns in einer Panikattacke befinden, ist es, als würde unser rational denkender Verstand entführt und ausgeschaltet.

Micky Maus Huggies erinnern

Wir sind nicht in der Lage, zu funktionieren, uns zu konzentrieren oder zu konzentrieren, geschweige denn, unser Bestes zu geben.

Nadi Shodhana scheint die Leistung zu verbessern, besonders bei Aufgaben, die Konzentration erfordern. (5)

Eine Studie mit einer Gruppe von 5 verschiedenen Pranayama-Techniken, darunter Nadi Shodhana, zeigte eine positive Ansprechrate von 73 % und eine Remissionsrate von 41 % bei GAD-Patienten (generalisierte Angststörung) nach nur 4 Wochen Pranayama-Praxis.(6)

Wie praktizieren wir also diese kraftvolle Technik?

Hier sind 8 Schritte, die Sie befolgen sollten, sobald wir das Gefühl haben, dass sich Panik einschleicht:

1. Sitzen Sie aufrecht und bequem, mit entspanntem Nacken, Schultern, Gesicht und Kiefer.
2. Legen Sie die linke Hand auf das linke Knie
3. Atmen Sie tief ein, wobei sich der untere Bauch nach außen ausdehnt (5 Zählwerte)
4. Verschließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atme aus, wobei du den unteren Bauch nach innen zusammenziehst. (8 zählt)
5. Atmen Sie ein, während Sie den rechten Daumen dort lassen, wo er ist. (5 zählt)
6. Wechseln Sie, um das linke Nasenloch mit dem rechten Mittel- und Ringfinger zu blockieren, und atmen Sie vollständig aus (8 Zählungen)
7. Atmen Sie ein, während Sie die Finger dort lassen, wo sie sind. (5 zählt)
8. Wiederholen Sie das gleiche Muster in den Schritten 4-7 mindestens 5 Minuten lang, um den Körper vollständig aus dem Panikmodus in den Ruhemodus zu schalten. (Je länger desto besser.)

Üben Sie mit mir und lassen Sie uns dies gemeinsam tun:

Verpflichte dich zu einer täglichen Praxis, um ECHTE Veränderungen zu bewirken

Ich weiß, wie frustrierend und beängstigend es sein kann, einer Panikattacke ausgeliefert zu sein, die jeden Moment eintreten kann.

Ich hatte meinen gerechten Anteil an öffentlichen Kernschmelzen.

Aber man kann das durchstehen.

Sie können dies überwinden, indem Sie einfach anfangen, Ihren Atem zu benutzen.

Erinnern:

Während einer Panikattacke werden wir von unserem Atem entführt, während Körper und Geist in den Notfallmodus wechseln.

Dies macht es sehr schwierig, bewusst, langsam und tief zu atmen.

Aber Sie können in diesem Moment die Kontrolle über Ihre Physiologie übernehmen, indem Sie Ihren Atem bewusst kontrollieren.

Dieses besondere Pranayama ist keine Wunderpille.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, fangen Sie an, es täglich zu üben und machen Sie es sich zur Gewohnheit.

Machen Sie sich vertraut mit den Bewegungen und Empfindungen von Nadhi Shodhana.

Es lohnt sich, nur 5 Minuten pro Tag (von den 1.440 Minuten pro Tag) in Ihren Seelenfrieden zu investieren und die Panik zu überwinden, oder?

Natürlich ist es das.

Du schaffst das!

PS: Es mag sich anfühlen, als würdest du das alleine durchmachen oder dass niemand es so erlebt wie du – aber denke daran, dass viele von uns stillschweigend leiden.

Wenn Sie ein wenig Hilfe bei der Einrichtung Ihrer Atemarbeitspraxis gebrauchen könnten, kontaktieren Sie mich im Kontaktbereich, schreiben Sie mir eine E-Mail an oder wenden Sie sich an IG (@motherhoodcommunityofficial)

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