Darmentzündung verstehen und die Bedeutung einer entzündungshemmenden Ernährung

Darmentzündungen sind ein großes Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind und es nicht einmal bemerken. Der Darm ist ein sehr wichtiger Teil des Körpers, und wenn er entzündet ist, kann er eine Vielzahl anderer Probleme verursachen. Eine entzündungshemmende Ernährung ist der beste Weg, um Darmentzündungen zu bekämpfen, und es gibt ein paar wichtige Dinge, die man bei einer solchen Ernährung beachten sollte. Erstens ist es wichtig, viel frisches Obst und Gemüse zu essen. Diese sind vollgepackt mit Nährstoffen, die helfen, Entzündungen zu reduzieren. Stellen Sie zweitens sicher, dass Sie gesunde Fette wie Olivenöl und Avocados in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese Fette helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Schließlich vermeiden Sie so weit wie möglich verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Diese können Entzündungen auslösen. Wenn Sie Darmentzündungen reduzieren möchten, ist eine entzündungshemmende Ernährung der beste Weg, dies zu tun. Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf und Sie werden in kürzester Zeit auf dem Weg zu einem gesünderen Darm sein.

Aktualisiert am 24. Juni 2022 5 Minute lesen

Alle Krankheiten beginnen im Darm.

– Hippokrates

Meine erste wirkliche Begegnung mit einer chronischen Entzündung war zu Beginn meiner Autoimmunerkrankung/entzündlichen Erkrankung.

Ich bemerkte jeden Tag und jedes Mal, wenn ich auf die Toilette ging, hellrotes Blut in der Toilettenschüssel.

Nachdem ich monatelang versucht hatte, es zu stoppen und herauszufinden, was in mir vorging, bekam ich schließlich die Koloskopie, die ergab, dass ich eine entzündliche Darmerkrankung (IBD) hatte, die als ulzerative Proktitis bekannt ist – eine chronische Entzündung des Rektums.

Ich hatte bis zu diesem Zeitpunkt keine Ahnung, was eine echte Darmentzündung ist.

Den Begriff hatte ich noch nie gehörtundichter Darm(Darmdurchlässigkeit), noch hatte ich der allgemeinen Gesundheit meines Verdauungssystems und meines Körpers im Allgemeinen viel Aufmerksamkeit geschenkt.

Also machte ich mich auf eine selbstauferlegte Heilungssuche, um zu versuchen zu verstehen, was mit meinem Körper geschah, damit ich einige Antworten finden konnte …

Warum Sie Ihr Mikrobiom kennen müssen:

Der Zustand Ihres Mikrobioms bestimmt, ob Ihr Körper die Flammen der Entzündung anfacht oder sie erstickt.

– David Perlmutter, Neurologe & Autor von „Brain Maker“

Ich lernte das Universum von 100 Billionen Darmbakterien kennen, die in unserem Magen-Darm-Trakt leben.

Bekannt als thegutMikrobiomDiese kleine Welt in uns ist entscheidend für die Darmgesundheit (Verdauungsgesundheit), die geistige Gesundheit und wirklich nur für die allgemeine Gesundheit.

Ein gesunder Darm ist gekennzeichnet durch eine Mehrheit von nützlichen Bakterien (auch bekannt als kommensale/gute Bakterien), die auf für beide Seiten vorteilhafte Weise mit uns zusammenarbeiten.

Nützliche Bakterien im Verdauungstrakt helfen uns, unsere Genexpression, unseren Stoffwechsel, unsere Schlaf-Wach-Zyklen zu regulieren,Immunreaktion, und kann uns sogar vor Viren und Infektionen schützen.

So erzeugen Ihr Immunsystem und Darmwanzen eine Entzündung:

Der Grund, warum der größte Teil Ihres Immunsystems in Ihrem Darm eingesetzt wird, ist einfach: Die Darmwand ist die Grenze zur Außenwelt.

Abgesehen von der Haut hat Ihr Körper hier die größten Chancen, auf fremdes Material und Organismen zu treffen.

Und es steht in ständiger Kommunikation mit jeder anderen Zelle des Immunsystems im Körper.

Wenn es im Darm auf eine problematische Substanz trifft, alarmiert es das restliche Immunsystem, auf der Hut zu sein.

– Dr. David Perlmutter, Neurologe und Autor von Brain Maker

Wussten Sie, dass sich auch über 80 % Ihres Immunsystems im Darm befinden?

Die Immunzellen des Darms arbeiten eng mit Ihren Darmbakterien zusammen, um sicherzustellen, dass Ihre Abwehrkräfte mit voller Kapazität arbeiten.

Dysbiose(Ungleichgewicht im Darm) tritt auf, wenn eine Überwucherung schädlicher Darmmikroben in der Darmschleimhaut auftritt.

Dies führt zu einer Darmentzündung, die sich mit der Zeit negativ auf die Darmschleimhaut auswirkt.

(Quelle: http://www.agemanagementmi.com)

Ein gesunder Darm mit einer Fülle nützlicher Darmmikrobiota wird die Enge an den Verbindungsstellen der Darmschleimhautzellen aufrechterhalten.

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Das bedeutet, dass nichts aus dem Darm nach außen gelangt.

Aber wenn die Darmbarriere geschwächt ist, gelangen unverdaute Nahrung und Partikel in den Blutkreislauf und andere Teile des Körpers, was eine Immunantwort und entzündliche Zustände im ganzen Körper verursacht.

Dies schafft ein erhöhtes Risiko für eine Vielzahl vongeistigund körperliche Krankheiten und Zustände.

Was irgendwie beängstigend ist, ist, dass viele von uns, es sei denn, Sie haben extreme Symptome wie zum Beispiel meine Blutung, keine Ahnung haben, dass wir ein Ungleichgewicht der Darmflora und eine Beeinträchtigung der Funktion der Darmbarriere erleben.

Als wir mit einem Naturheilarzt zusammenarbeiteten und weitere Tests durchführten, entdeckten wir, dass ich auch eine chronische bakterielle Dünndarminfektion hatte, auch bekannt als SIBO (bakterielle Überwucherung des Dünndarms).

In einem gesunden Darm befinden sich die meisten Darmbakterien im Dickdarm (Dickdarm).

Bei Infektionen wie SIBO gibt es eine Überwucherung schädlicher Bakterien an einem Ort, an dem sie nicht sein sollten. (Hallo chronische Blähungen.)

Diese schädlichen Bakterien können sogenannte Endotoxine freisetzen, die die Entzündungsreaktion weiter antreiben.

Ein genauerer Blick auf die Entzündungs- und Immunfunktion:

Eine Entzündung ist die Immunantwort des Körpers, um Sie vor einer wahrgenommenen Bedrohung zu schützen.

Diese Reaktion zielt darauf ab, alles zu entfernen, was den Körper schädigt oder bedroht, und den Körper dann zu regenerieren.

Normalerweise ist eine Entzündung eigentlich ein positives Zeichen dafür, dass der Körper sein Ding macht und versucht, sich selbst zu heilen.

Aber wenn eine Entzündung (langfristig) chronisch wird, wird es ein ganz anderes Tier, mit dem man fertig werden muss.

Chronische Entzündungen können verursacht werden durch:

• Eine Autoimmunreaktion, bei der das Immunsystem Ihr eigenes Körpergewebe angreift, weil es fälschlicherweise denkt, dass es sich um eine fremde Bedrohung handelt
• Ein chronisch schwacher Reizstoff, der anhält und unbemerkt bleibt
• Nicht loszuwerden, was auch immer eine akute Entzündungsreaktion verursacht

Denken Sie an Ihre guten Darmmikrobiota als Ihre Verbündeten im Kampf – sie sind Billionen kleiner Soldaten, die für Sie kämpfen – für Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre mentale Stärke.

Je besser sie behandelt werden (zum Beispiel indem man das Richtige gegen das Falsche füttert), desto stärker werden sie sein und desto mehr werden sie für dich kämpfen (dh: Infektionen bekämpfen).

Diese kleinen Krieger haben es mit bösartigen, opportunistischen eindringenden bösen Bakterien, Viren und Parasiten zu tun:

Ihr Immunsystem steuert Ihre Entzündungsreaktion.

Chronische Immunaktivierung führt zu chronischer Entzündung und systemischer Entzündung (Entzündung breitet sich im ganzen Körper aus).

Eine Entzündung in einem Bereich des Körpers kann sich auf alle anderen Bereiche ausbreiten.

Wenn Sie zum Beispiel eine unentdeckte GI-Infektion haben, die zu einer Entzündung in Ihrem Darm führt, kann sich diese Entzündung auf Ihre Gelenke ausbreiten und sie schmerzen und empfindlich machen.

Chronische Entzündungen wurden mit chronischen Krankheiten und Gesundheitszuständen wie Asthma, Zahnfleischerkrankungen, Demenz, Alzheimer, Reizdarmsyndrom, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn, Diabetes, Herzerkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen), Depressionen, Autismus und ja, sogar Angststörungen in Verbindung gebracht, obwohl mehr Forschung ist im Gange, um diese Mechanismen vollständig zu verstehen.

Im Wesentlichen beinhaltet jeder Zustand, der mit -itis endet, die Entzündungsreaktion.

Wie können Sie sicher wissen, ob Sie eine unentdeckte Entzündung im Körper haben?

Lass dich auf Entzündungsmarker testen.

Wenn Sie Ihre Blutuntersuchungen durchführen, können Sie auf einen bestimmten Marker namens C-reaktives Protein (CRP) testen.

Erhöhte CRP-Spiegel weisen auf eine Entzündung im Körper hin.

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CRP wird in der Leber produziert und steigt als Reaktion auf eine Zunahme der Entzündung an.

Lebensmittel, die Entzündungen verursachen:

1 – Verarbeitete und raffinierte Lebensmittel

Dies sind Lebensmittel, die so stark verarbeitet wurden, dass sie ihren Nährwert verloren haben.

Sie können auch als Frankenfoods bezeichnet werden.

Sie sind reich an toxischen Transfetten, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Zuckerzusatz.

Diese sollten wirklich vermieden werden, wenn Sie Entzündungsreaktionen verringern möchten.

Einige Beispiele:

-Weißbrot/Weißmehl

-Gebäck

- Kartoffelchips

Diese Nahrungsmittel enthalten in der Regel auch Kohlenhydrate, die den Blutzucker in die Höhe treiben und die Insulinresistenz und sogar Typ-2-Diabetes fördern.

2 -Frittierte Speisen

Ja, so sehr wir alle Fast-Food-Fix mit einer zusätzlichen Beilage aus Pommes Frites lieben, möchten Sie sich fernhalten, wenn Ihre Gesundheit beeinträchtigt ist.

3 – Verarbeitete Öle

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Halten Sie sich von allen pflanzlichen Ölen fern – Sojaöl, Rapsöl, Distelöl, Traubenkernöl usw.

Gesunde Ernährung und entzündungshemmende Lebensmittel, die die Darmgesundheit fördern

Da Sie jetzt also wissen, was Sie vermeiden sollten, finden Sie hier eine Liste mit heilenden Lebensmitteln, auf die Sie zugehen sollten …

1-Probiotika

Sie können damit beginnen, die Anzahl der nützlichen Bakterien (gesunde Bakterien) zu erhöhen, indem Sie sich für die Aufnahme von probiotikareichen Lebensmitteln entscheiden.

Zu den allgemeinen guten Darmbakterien, die in vielen probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden, gehören:

– Laktobazillen

– Bifidobakterium

Hier sind ein paar probiotikareiche Lebensmittel:

- fermentierte Lebensmittel und kultiviertes Gemüse wie Sauerkraut und Kimchi, Kombucha

- Joghurt/Kefir (Hinweis: Milchprodukte sind im Allgemeinen entzündlich, also bleiben Sie bei Kokos- oder Nusssorten)

- Apfelessig

-Tempeh, Miso (fermentierte Sojabohnen)

2-Präbiotika

Präbiotika sind keine lebenden Organismen wie Probiotika; Sie sind eine Substanz, die aus fermentierbaren Fasern stammt, die wir essen, aber nicht verdauen können.

Präbiotische Fasern sind im Wesentlichen Nahrung für die Probiotika in unserem Darm.

Probiotika setzen Präbiotika ein und fermentieren dann, was übrig bleibt, zu sogenannten kurzkettigen Fettsäuren (SCFAs).

Zu den präbiotikareichen Lebensmitteln gehören:

• Knoblauch
• Zwiebeln
• Lauch
• Spargel
• Gerste
• Bananen
• Hafer
• Äpfel
• Konjak-Wurzel
• Kakao
• Leinsamen
• Seetang
• Blattgemüse
• Jicama-Wurzel
• Löwenzahn
• Topinambur
• Chicorée-Wurzel

3-Kurkuma

Curcumin, der Wirkstoff der Kurkuma, hat sich als starke entzündungshemmende Verbindung herausgestellt.

Curcumin hat sich auch als antibakteriell, antiviral und antimykotisch erwiesen.

Eine längere Einnahme von Curcumin kann auch Ihr Gehirn schützen.

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Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass seine neuroprotektiven Eigenschaften kognitive Verbesserung/Verstärkung und „Neurogenese“ (Wachstum und Entwicklung von Neuronen) umfassen.

Es ist auch ein starkes Antioxidans, das freie Radikale bekämpft und dadurch die Zellgesundheit fördert.

Bei täglicher Einnahme verbessert es auch die Verdauungsgesundheit – es reduziert Blähungen und Blähungen, stimuliert die Gallenblase und verringert Entzündungen im Verdauungstrakt.

4 – Bio-Olivenöl extra vergine

Dieses Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung ist jetzt weithin dokumentiert, um Entzündungen zu bekämpfen und Heilung und Wohlbefinden zu fördern.

Am besten roh verzehren oder zumindest bei schwacher Hitze gekocht, da es bei höheren Temperaturen nicht so stabil ist.

5 - Fetter Fisch (wenig Quecksilber)

Fische wie Rotlachs aus Wildfang sind für ihre gesunden Fette und ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt.

Tatsächlich enthält wilder Sockeye-Lachs die höchsten Mengen an Omega-3-Fettsäuren von allen Fischen.

Ihr Körper braucht ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, aber zu viel Omega-6 kann Entzündungsbotenstoffe und Chemikalien auslösen.

6 – Geniale Lebensmittel

Der Forscher und Autor von Genius Foods Max Lugavere hat jahrelang geforscht, welche Arten von Nahrungsmitteln benötigt werden, um Entzündungen zu bekämpfen und unser Gehirn vor Atrophie zu bewahren.

Ich kann das Buch sehr empfehlen, da es voller leicht verständlicher Forschungsergebnisse und anwendbarer Änderungen des Lebensstils ist.

Zusätzlich zu den oben genannten Lebensmitteln enthält er auch:

-Blaubeeren

- andere

-Avocado

-rotes Fleisch

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