Was ist Schlafangst – und wie gehen Sie damit um?

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In meiner ersten Nacht nach Hause aus dem Krankenhaus schlief ich acht Stunden. Ich weiß das, weil es in meinem Babybuch steht und meine Mutter immer davon sprach, was für ein toller Schläfer ich war. Das lag nicht daran, dass ich ein wundervolles Kind war, das vom Himmel mit Flügeln gesandt wurde, sondern daran, dass ich meinen Schlaf brauche – viel davon.

Erst neulich sah ich mir mit meiner Teenager-Tochter einen Film an und ihre Augen schwenkten alle paar Minuten zu mir hinüber, um zu sehen, ob ich wach war.Sie weiß nur zu gut, dass ihre Mama normalerweise zwischen acht und neun Uhr nachts auf dem Sofa einschläft, egal was um sie herum passiert, wenn sie entspannt und bequem ist.

Mein Freund weiß, dass er keine Pläne für uns machen soll, es sei denn, sie fangen vor fünf an, und wir können vorher das Frühbucher-Special haben, weil ich mich bei Sonnenuntergang in einen Kürbis verwandle.

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Ich bin nur einer von denen, die es zumindest brauchen acht Stunden Schlaf nachts, aber ich bevorzuge neun oder zehn. Ich kann sieben Stunden pro Nacht für eine Nacht arbeiten, aber sechs Stunden oder weniger geben mir buchstäblich das Gefühl, dass ich mehrmals mit einem Baumstamm über den Kopf geschlagen wurde.

Wenn ich also weiß, dass mein Schlaf verkürzt wird, weil ich früh aufstehen muss, ich mit etwas beschäftigt bin und später als sonst ankomme oder nicht einschlafen kann, bekomme ich Panik. Ich mache mir Sorgen, dass ich am nächsten Tag nicht mehr funktionieren kann. Ich denke darüber nach, wann ich ein Nickerchen machen kann. Ich weiß, dass meine Stimmung schrecklich sein wird und ich mich verkatert fühlen werde. Ich weiß, dass die Kopfschmerzen zu pochen beginnen werden, sobald die Sonne aufgeht, und meine Augäpfel werden wie Pisslöcher im Schnee aussehen.

Sobald die Uhr 23:00 Uhr erreicht, werde ich richtig unruhig. wenn ich Probleme habe, ins Traumland abzudriften. Dieser gestresste Geisteszustand hilft mir nie beim Einschlafen.

jenseits des Hochstuhls

Am schlimmsten war es wahrscheinlich vor ein paar Monaten, als ich versuchte einzuschlafen, aber viel im Kopf hatte. Die Zeit verging und meine Melatonin-, Lavendel- und Entspannungstechniken funktionierten nicht. Als die Uhr 1:30 Uhr anzeigte, war ich in reinem Panikmodus und ich war wacher als je zuvor in meinem ganzen Leben. Ich habe in dieser Nacht kein Auge zugedrückt und brauchte Tage, um mich zu erholen.

Erst da merkte ich, dass ich Schlafangst hatte: Ich hatte solche Angst vor dem Einschlafen, dass ich nicht einschlafen konnte.

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Angst ist die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten und betrifft über 40 Millionen Amerikaner. Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die das Einschlafen über einen längeren Zeitraum erschwert oder unmöglich macht. und es betrifft drei Millionen Amerikaner. Aber sSchlafangst ist eigentlich eine Art Lampenfieber, sagt Dr. Alexander Obolsky in einem Artikel für WebMD.

Was im Grunde passiert, ist, dass Sie so besorgt sind, nicht genug Schlaf zu bekommen, dass Ihr Gehirn nicht in der Lage ist, abzuschalten und Sie einschlafen zu lassen.

Ein weiterer Grund, warum manche Menschen unter Schlafangst leiden, ist, dass sie Alpträume haben. Natürlich möchten Sie nicht einschlafen, wenn Sie jede Nacht beängstigende oder beunruhigende Träume haben.

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, was können Sie dagegen tun? Teen Vogue sagt Kognitive Verhaltenstherapie, zu Typ Eine Therapie, die sich darauf konzentriert, störendes, ängstliches Denken durch Verhaltensänderungen und einen neu ausgerichteten Denkprozess herauszufordern, kann sehr effektiv bei der Linderung von Schlafangst sein.

Noch etwas zum Erinnernist, sich nicht so viele Gedanken über das Einschlafen zu machen und zu erkennen, dass es in Ordnung ist, weniger zu schlafen – besonders wenn Sie gesund sind. Das ist etwas, dessen ich mich so sehr schuldig gemacht habe, und wie gesagt, wach zu liegen und mir Sorgen zu machen, hat mich nie müde gemacht. Es macht genau das Gegenteil – bis zum nächsten Tag, das heißt.

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Wenn Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, Ihre Zs zu bekommen, planen Sie für den nächsten Tag etwas Lustiges, das Sie lieben. Diesen Weg, Teenie-Vogue sagt, Sie werden nach einer schlechten Nacht nicht diese schrecklichen Gefühle an den Tag binden. Es muss nichts Großartiges sein – holen Sie sich Ihr Lieblingseis oder kaufen Sie die Ohrringe, die Sie sich schon immer gewünscht haben. Nur etwas, auf das man sich freuen kann, anstatt sich selbst zu sagen, dass der nächste Tag schrecklich sein wird.

Einer der besten Ratschläge, die ich von meinem Arzt bekommen habe, ist, aufzustehen, wenn Sie nicht einschlafen können. Sie sagte, Sie sollten in der Küche herumlaufen, ein Buch auf dem Sofa lesen oder etwas tun, das Sie entspannend und beruhigend finden, anstatt in Ihrem Bett zu liegen und die Minuten des Schlafes herunterzuzählen, die Sie nicht bekommen.

Für mich hat das am besten funktioniert, und ich habe erkannt, dass die Welt nicht am nächsten Tag zusammenbricht, wenn ich nicht so viel Schlaf bekomme, wie ich denke, dass ich brauchen werde.

Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann seinen Tribut fordern, aber im Bett zu liegen und sich darüber Sorgen zu machen, wird Ihnen überhaupt nicht helfen – nehmen Sie es von jemandem, der ihren Anteil an Schlafangst hatte. Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie diese Tipps und hoffentlich werden sie Ihnen helfen, so wie sie mir geholfen haben. Wir könnten alle eine Sache weniger gebrauchen, um die wir uns Sorgen machen müssen, oder?

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