Wie Sie Ihre Proteinziele erreichen, so Frauen wie Sie wie Sie
Weil einige von uns müde von magerer Türkei sind.
Es war einmal eine Zeit in Fitness und Diätkultur wo Marken versuchten, uns davon zu überzeugen, dass wir in Form bleiben und gesund sein könnten, indem wir eine ganze Mahlzeit pro Tag durch eine Tasse Müsli und eine halbe Tasse Magermilch ersetzen-und wir gekauft Es. Seitdem sind die Dinge ein bisschen besser geworden, aber jetzt der neue „Trend“, besser zu essen und auf sich selbst aufzupassen Beinhaltet Protein ... viel davon. Während die meisten Ärzte und Gesundheitsveröffentlichungen Ihnen versichern, dass Sie es wahrscheinlich sind Erhalten Sie die Menge an Protein, die Sie brauchen pro Tag haben wir alle Proteinziele, die von unserem Lebensstil, unseren Trainingsroutinen und unseren Ernährungsbedürfnissen - insbesondere Frauen - abhängig sind. Aber wie erreichen wir unsere Proteinziele? Es kann möglicherweise nicht erwartet werden, dass wir gegen das Patriarchat kämpfen Und Holen Sie sich jeden Tag genug Protein, oder?
Glücklicherweise haben die Frauen um Sie herum wie jedes Rätsel im Leben den besten Rat. Aus Griechische Joghurthacks Tipps, um mehr Protein zu bekommen, wenn Sie auswärts essen, Mütter und Frauen, genau wie Sie viele Vorschläge haben, um Ihre Proteinziele jeden Tag zu erreichen.
So finden Sie Ihr Proteinziel
Wenn Sie darüber verblüfft sind, wie viel Protein Sie essen sollten, sind Sie nicht allein. Es kann völlig überwältigend sein, von Tiktoks, die behaupten, Sie sollten Ihr „Zielgewicht“ in Gramm Protein bis hin zu anderen essen, was darauf hindeutet, dass Sie für eine bestimmte Anzahl schießen sollten. Und dann gibt es das gesamte Konzept, das zu addieren, was Sie den ganzen Tag über essen und mit Ihren Makros Schritt halten, was sich wie viel anfühlen kann. Wenn Sie spezifische Ziele wie den Aufbau von Muskeln haben oder mit bestimmten Umständen wie dem Insulinresistenz arbeiten, lohnt es sich, Ihren Arzt zu fragen, was Ihre Proteinziele sein sollten. Diese Zahl kann für alle variieren.
Aber wenn Sie nur möchten, dass eine Nummer für Sie schießt, sodass Sie Ihr Bestes geben, berichtete Harvard, dass a Die häufig zitierte Empfehlung ist 46 Gramm Eiweiß für eine erwachsene Frau . Wenn Sie es vorziehen, es von Ihren Kalorien abzubauen, sollten mindestens 10% Ihrer Kalorien aus Protein stammen. Und wenn sich immer noch nichts davon richtig anfühlt, versuchen Sie einfach, jeden Tag das zu essen, priorisieren Sie das Protein bei jeder Mahlzeit und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Ob Sie wissen, wie viel Protein Sie jeden Tag konsumieren sollten oder nicht, es ist nicht unbekannt, sich besiegt zu fühlen, wenn Sie versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Eine Person kann nur so viel griechischen Joghurt essen, weißt du? Also, ob Sie es leid sind Hüttenkäse Und Obst oder einfach nur etwas anderes als Deli -Fleisch -Rollen zum Mittagessen essen, diese Tipps und Hacks von Frauen, wie Sie es Ihnen sicher helfen, Ihrem Proteinziel ein wenig näher zu kommen.
Proteinpulver in griechischen Joghurt mischen
„Dies ist mein bester Proteinhack, denn wenn ich dies tue, habe ich in einer Mahlzeit über 50 Gramm Eiweiß. Ich verwende die sauberen einfachen Eat-Einzel-Per-Serve-Packungen Proteinpulver und mische ihn in 1 1/2 Tassen griechischem Joghurt. Gemeinsam sind 54 Gramm GRamm aus Protein-etwa 34 in der Joghurt-Pulver. Teig ist der beste), es kann wie ein mousseartiges Dessert schmecken. “ - Samantha, 36 Jahre alt
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Verwenden Sie Protein -Shakes anstelle von Kaffeecreamer
'Ich liebe Coffee Creamer mit aromatisierten Kaffee, aber ich habe es gerade durch eine aromatisierte Proteinmilch oder schüttelt ersetzt. Ich gebe mir eine schöne Dosis Protein mit meinem Morgenkaffee, und dann kann ich auch ein schwereres Proteinfrühstück machen.' - Renee, 30 Jahre alt
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Ersetzen Sie Sauerrahm durch griechischen Joghurt
'Verwenden Sie fettarmen griechischem Joghurt überall, wo ich normalerweise Sauerrahm verwenden würde. Game Changer.' - Jessee, 27 Jahre alt
Probieren Sie Protein -Joghurt
'Ich benutze viele Oikos 23-Gramm-Proteinjoghurt in Smoothies oder mit Früchten.' - Alyssa, 36 Jahre alt
'Ich liebe die Chobani-Joghurtgetränke mit mehr als 20 Gramm Eiweiß. Sie sind laktosefrei, so einfach auf meinem Magen. Ich kann kein Molkenprotein machen, damit meine Optionen begrenzt werden können.' - Jessica, 28 Jahre alt
Ersetzen Sie Proteinschütteln für Wasser im Muffinmix
'Ich benutze gerne eine Flasche Proteingetränk in meiner Muffin -Mischung anstelle von Wasser. Ich kann meine Süßigkeiten nicht aufgeben, also muss ich Wege finden, um sie für mich zum Laufen zu bringen.' - Richelle, 35 Jahre alt
Mischen Sie PB2 -Pulver in griechischen Joghurt
'Griechischer Joghurt mit fettarmen Fettern ist mein Favorit. Ich mische es mit PB2-Proteinpulver, ein paar mini-sweet-Schokoladenchips und einem Paket Splenda-schmeckt nach Dessert, aber immer noch niedrig kal und proteinisch.' - Jessee, 27 Jahre alt
Halten Sie einen schönen Bestand an hartnäckigen Eiern
'Ein hart gekochtes Ei, besonders vor Wasseraerobic oder Senior Stärkung der Klasse!' - Joann, 71 Jahre alt
Verwenden Sie Proteinnudeln
'Protein -Pasta ist so gut, es ist unwirklich. Ich mag die Barilla+ Pasta, habe aber auch die Banza -Kichererbsen -Pasta ausprobiert. Eine so einfache Möglichkeit, zusätzliches Protein zu bekommen, und alle meine Kinder und meine wählerische Ehemann essen sie ohne Probleme.' - Brianna, 41 Jahre alt
Halten Sie extra knochenloses, hautloses Hühnchen für Snacks
'Ich mache eine extra knochenlose Hühnerbrust mit einer Mahlzeit und greife das eher für einen Snack als einen Kohlenhydrat oder zuckerhaltigen Gegenstand!' - Joann, 71 Jahre alt
Probieren Sie Kodiak Waffles
'Kodiak! Ihre gefrorenen Waffeln und Pfannkuchenmischungen haben mein Leben verändert, als ich schwanger war. Protein + Bland = morgendliche Krankheit ideal.' - Allie, 31 Jahre alt
Verdoppeln Sie das Fleisch in Ihren Lieblingsrestaurants
'Bei Chipotle bekomme ich einen Salat mit Doppelhähnchen, schwarzen Bohnen, Gemüse und überspringe Käse, Sauerrahm und Reis. Wenn ich nach Hause komme, füge ich griechischen Joghurt hinzu. - Jessee, 27 Jahre alt
'Als ich Schwangerschaftsdiabetes hatte und mich auf mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate verlassen musste, hatte ich große Freude, ein Publix -U -Bahn mit doppeltem Fleisch und auf einer Verpackung zu bestellen. Ich habe das gleiche bei Jimmy Johns getan - doppelt so hoch wie das Fleisch und Käse, aber wickeln Sie es in ihre Salatverpackung. Tonnen Protein und so Füllung.' - Lauren, 31 Jahre alt
Pflaumen-Bio-Rückruf 2022
Verlassen Sie sich auf Cottage -Käse
'Gute Kulturmarke Cottage -Käse in Eiern für ein Frühstücks -Sandwich mit Truthahnwurst und Käse oder nur für sich. Mischen Sie es in Pasta -Sauce und verwenden Sie Banza -Kichererbsen -Pasta.' - Alyssa, 36 Jahre alt
Machen Sie Protein -Eiskaffee
'Sie sind überall in Tiktok, aber ich verwende die fettfreie Fairlife-Milch mit 13 Gramm Eiweiß und mische eine Kugel Proteinpulver, so dass allein etwas mehr als 30 Gramm Protein ist. Dann füge ich es einfach zu meinem Eced-Kaffee für ein sehr hochproteines Getränk hinzu, das ich sowieso zu einem Mahlzeiten hatte.' - Cara, 32 Jahre alt
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