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Sie haben vielleicht noch nie von einer HPA-Achse gehört, aber sie könnte Ihr Leben bestimmen

Gesundheit
Nahaufnahme einer Frau, die an Brustschmerzen oder Herzinfarkt leidet.

Boy_Anupong/Getty

Wir alle haben diesen Moment erlebt, in dem wir plötzlich in einen Zustand der Angst versetzt wurden. Oder Panik. Oder hatte uns einfach nur das Tageslicht erschreckt. Es ist dieses universelle Gefühl von Herzrasen, Schweiß, der plötzlich aus Ihren Poren strömt und Ihre Gliedmaßen sich anfühlen, als wären sie zu Wackelpudding geworden. (Es sei denn, Sie sind ein Psychopath, aber das ist ein ganz separater Artikel).

Das ist die Reaktion deines Körpers auf eine Bedrohung – er bereitet dich darauf vor, zu kämpfen oder zu rennen. Für die meisten ist es ein unangenehmes Gefühl, aber ein seltenes und normalerweise nur von kurzer Dauer. Sobald die Bedrohung vorüber ist, normalisieren sich Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder und Ihre Schweißdrüsen frieren höllisch aus.

Wie die HPA-Achse Ihnen hilft, Tiger zu bekämpfen (oder vor ihnen davonzulaufen).

Diese Reaktion ist die Arbeit eines Teils Ihres Körpers, der als der bezeichnet wird Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse , oder HPA-Achse. Die Hauptfunktion der HPA-Achse besteht darin, die Stressreaktion Ihres Körpers zu regulieren. Das Wort Achse bezieht sich auf das Zusammenspiel zwischen der h Ypothalamus, der P Hypophyse und die zu Nebennieren ( HPA . Kapiert?).

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Die drei Teile der Achse sind alle verbunden und zusammenarbeiten . Die ersten beiden, der Hypothalamus und die Hypophyse, befinden sich in Ihrem Gehirn, direkt über Ihrem Hirnstamm. Die Nebennieren sitzen oben auf Ihren Nieren.

Diese erhöhte Herzfrequenz passiert fast sofort. Das ist Ihr sympathisches Nervensystem, das Epinephrin und Norepinephrin absondert, die jeweils zu einer erhöhten Herzfrequenz und Schweißbildung beitragen. Das Noradrenalin ist auch dafür verantwortlich, Ihre HPA-Achse aufzuwecken – was etwa 10 Sekunden dauert – und Ihren Hypothalamus, Ihre Hypophyse und Ihre Nebennieren zum Handeln zu bringen. Der Hypothalamus setzt Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) frei, das Ihrem sympathischen Nervensystem mitteilt, diese Herzfrequenz aufrechtzuerhalten.

Das CRH aus dem Hypothalamus kommuniziert mit der Hypophyse, um das adrenocorticotrope Hormon (ACTH) in den Blutkreislauf abzusondern. Das ACTH wandert dann von der Hypophyse (direkt über dem Hirnstamm, erinnerst du dich?) hinunter zu den Nebennieren.

Und die Nebennieren bergen das viel geschmähte Hormon, das wir alle gerne hassen: Cortisol.

Die HPA-Achse und Cortisol – das Stresshormon

Nach der anfänglichen Aktivierung der HPA-Achse wird Cortisol für mehrere Stunden freigesetzt. Sobald sich eine bestimmte Konzentration davon im Blut aufgebaut hat, sendet das Cortisol eine Nachricht zurück an den Hypothalamus, um verdammt noch mal abzukühlen. Uns geht es gut, sagt dein mit Cortisol gefülltes Blut deinem Gehirn. Hier gibt es keine wirklichen Tiger zu bekämpfen – Sie können jetzt aufhören, Cortisol freizusetzen. Und der Körper kehrt in seinen Grundzustand zurück, oder systemische Homöostase .

Sie können sich Ihre HPA-Achse als Ihren Körper vorstellen, der sich wie eine Feder windet und sich darauf vorbereitet, die potenzielle Energie zu nutzen, die er einspart. Cortisol ist ein Hormon, das Sie in Alarmbereitschaft versetzt, Sie buchstäblich aufweckt. Obwohl es als Stresshormon bekannt ist, ist Cortisol weitgehend für die Aufrechterhaltung Ihres täglichen Schlaf-Wach-Zyklus – Ihres zirkadianen Rhythmus – verantwortlich.

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Cortisol erhöht Ihren Blutdruck und treibt Ihr Herz dazu, mehr Blut in Ihre Muskeln zu pumpen, falls Sie laufen müssen. Es erhöht den Glukosespiegel in Ihrem Blut und versorgt Ihre Zellen mit zusätzlicher Energie, um Ihnen bei der Bewältigung des Stressfaktors zu helfen. Cortisol ist ein notwendiger und nützlicher Teil des Menschseins.

Bis es nicht ist.

Was passiert bei wiederholter, andauernder Aktivierung der HPA-Achse?

Cortisol kann für notwendige Funktionen wie Schlaf verantwortlich sein und uns helfen, auf Stresssituationen zu reagieren, aber es bewirkt auch, dass andere, weniger wünschenswerte Dinge in unserem Körper passieren. Es verringert die Fortpflanzungsaktivität. Schon mal gehört Stress verursacht Unfruchtbarkeit oder sogar eine Person dazu veranlasst ihre Periode verpassen ? Jep. Das ist Cortisol. Der Körper kommt zu dem Schluss, dass externe Stressoren zu groß sind, um auch mit dem zusätzlichen Stressor, eine Schwangerschaft zu unterstützen oder sich um den Nachwuchs zu kümmern, fertig zu werden. Wild, oder? Und außerdem ist das scheiße. Denn … Unfruchtbarkeit ist belastend. Es ist ein Teufelskreis.

Wiederholte Aktivierung der HPA-Achse kann auch zu einem unterdrückten Immunsystem führen. Dasselbe Problem hier – wenn Ihr Körper sich Sorgen um eine unmittelbare Bedrohung machen muss, wie z. B. ein Tiger, der versucht, Sie zu fressen, kann Ihr Körper nicht mit trivialen Dingen wie der Vorbereitung auf eine mögliche zukünftige Infektion belästigt werden.

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Und obwohl Wissenschaftler sich über den Mechanismus nicht sicher sind, gibt es einen Zusammenhang zwischen anhaltend hohen Cortisolspiegeln und Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Gedanke ist, dass die Auslösung erhöht Glukose im Blut durch die HPA-Achse hat wahrscheinlich etwas mit diesen Ergebnissen zu tun.

Verdammt gestresst und plötzlich ist dein Gedächtnis kaputt gegangen? HPA-Achse/zu viel Cortisol. Noch einmal, was bringt es, sich an Dinge zu erinnern, wenn Sie nicht in der Lage sind, diesem Tiger davonzulaufen? Sich daran zu erinnern, wo Sie Ihre Brille hinstellen, ist irrelevant, wenn Sie ein Tiger-Dinner sind. Deprimiert ? Ja, Ihre HPA-Achse – und das Cortisol, das sie ständig ausschüttet – trägt wahrscheinlich auch dazu bei.

Und jetzt glauben Wissenschaftler, dass ein frühkindliches Trauma – d.h. wiederholt Aktivierung der HPA-Achse in der Kindheit – kann im Erwachsenenalter zu einer reaktiveren HPA-Achse führen. Wenn Sie viele Kindheitstraumata erlebt haben, hat sich Ihre Herzfrequenz möglicherweise nur mit einem Gefühl von Oh Scheiße erhöht, das erklärt einige Dinge.

Warum ist es wichtig, das zu wissen?

Für diejenigen von uns, die ein Kindheitstrauma auflösen oder sich mit aktuellen, anhaltenden Stressoren auseinandersetzen, mag es verlockend sein, zu dem Schluss zu kommen, dass unsere überreaktive HPA-Achse eine Art Gefängnisstrafe ist. Wenn unser Körper sofort unter diesem anhaltenden Ansturm von Cortisol leidet unwillkürlich , was hilft es zu wissen, wie es funktioniert? Es ist nicht so, als könnten wir ihm helfen. Ja .

Aber bedenken Sie Folgendes: Wenn wir daran denken, den Stress in unserem Leben zu reduzieren, sind unsere Ziele oft reaktionär. Wie kann ich anders auf den XYZ-Trigger reagieren? Wie kann ich auf diesen bekannten wiederkehrenden Stressor gelassener reagieren? Wie kann ich mich nach XYZ beruhigen? Auslöser hat zu einer Panikattacke geführt ?

War reaktiv . Aber angesichts der Tatsache, dass die HPA-Achse nur etwa 10 Sekunden braucht, um in den vollen Cortisol-Pumpmodus zu gelangen, und sobald sie abgenommen ist, gibt es nicht viel, was Sie tun können, um sie zu stoppen, es wird nur so viel helfen, zu reagieren. Also sein proaktiv . Setzen Sie Grenzen mit Menschen und Situationen, die dazu führen, dass Ihre HPA-Achse drunter und drüber geht, alias, Sie stresst. Entfreunden Sie sich, beschränken Sie den Kontakt, schneiden Sie giftige Menschen aus und hören Sie auf, zuzustimmen, für Dinge aufzutauchen, die Sie stressen, nur weil Sie versuchen, anderen zu gefallen.

Du darfst deinen eigenen Frieden wahren.

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Inzwischen arbeiten Wissenschaftler kontinuierlich an Therapien, um Menschen mit einer überreaktiven HPA-Achse zu helfen. Einige von uns nehmen Antidepressiva, die den Serotoninspiegel erhöhen Studien zeigen hilft unserem Körper, den Cortisolspiegel zu kontrollieren. Einige Studien zeigen, dass die EMDR-Therapie die Reaktivität der HPA-Achse und die daraus resultierende Kortisolflut verringern kann.

Sie müssen nicht in einem konstanten Zustand der HPA-Achsenreaktivität leben. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen. Es ist in Ordnung, Hilfe zu suchen. Du verdienst Frieden.

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