Hot Yoga während der Schwangerschaft: Warum Studien darauf hindeuten, dass Sie es vermeiden sollten

Fruchtbarkeit

Wenn Sie schwanger sind und Hot Yoga in Betracht ziehen, sollten Sie es sich vielleicht noch einmal überlegen. Obwohl Yoga während der Schwangerschaft allgemein als sicher gilt, birgt Hot Yoga einige Risiken. Erstens kann die Hitze austrocknen, was sowohl für Sie als auch für Ihr Baby gefährlich ist. Zweitens kann die Hitze zu Benommenheit und Schwindel führen, was zu Stürzen führen kann. Drittens kann die Hitze Ihre Muskeln entspannen, was zu Gelenk- und Muskelschmerzen führen kann. Während Yoga während der Schwangerschaft im Allgemeinen sicher ist, wird Hot Yoga am besten vermieden. Wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren möchten, versuchen Sie es mit einem schwangerschaftssicheren Trainingskurs oder gehen Sie stattdessen im Freien spazieren.

Aktualisiert am 10. Februar 2021 3 Minute lesen

Überblick

Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität werden im Allgemeinen für eine gesunde Schwangerschaft empfohlen, es sei denn, Sie haben eine Komplikation oder gelten als Hochrisiko.

Es stehen viele schwangerschaftssichere Bewegungsformen zur Auswahl – dazu weiter unten mehr.

Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen mit einer bestehenden Yoga-Praxis die notwendigen Änderungen vornehmen, um sich an ein wachsendes Baby und einen sich verändernden Bauch anzupassen.

Das erste Trimester ist eine heikle Zeit, in der das Risiko einer Fehlgeburt höher ist.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft eine heiße Yoga- oder Bikram-Yoga-Praxis haben, sollten Sie mit dem Üben aufhören, sobald Sie die positive Bestätigung erhalten, die Sie erwarten.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum es für die meisten Frauen unsicher ist, Hot Yoga während der Schwangerschaft zu praktizieren.

Was ist Hot-Yoga?

Hot-Yoga-Kurse werden in einem beheizten Raum durchgeführt.

Raumtemperaturen reichen typischerweise von 85-105 Grad Fahrenheit.

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Bikram Yoga ist eine der intensivsten und körperlich anstrengendsten Arten des Hot Yoga.

Es beinhaltet eine strenge Sequenz, einschließlich stehender Yoga-Posen und tiefer Rückbeugen, Drehungen und Umkehrungen.

Heiße Yogis berichten, dass sie sich in einem beheizten Raum flexibler strecken und beugen können.

Warum Sie es vermeiden sollten, Hot Yoga während der Schwangerschaft zu praktizieren oder zu unterrichten

Das potenzielle Risiko einer Fehlgeburt, insbesondere im ersten Trimester.

Die ersten Wochen Ihrer Schwangerschaft sind empfindlich und zerbrechlich.

Der Körper Ihres Babys formt sich in einem rasanten Tempo und das RisikoFehlgeburtist höher als in der späteren Schwangerschaft.

Anstrengende Posen, die tiefes Verdrehen und die zusätzliche körperliche Belastung durch extreme Hitze beinhalten, werden nicht empfohlen.

Erhöhtes Risiko für Neuralrohrdefekte.

Die Körpertemperatur einer schwangeren Frau sollte nicht bis zum Punkt der Überhitzung ansteigen, da dies zu schweren Komplikationen und unerwünschten Folgen für den Fötus führen kann.

Studien zeigen, dass es zu drastischen Erhöhungen der Kerntemperatur (Hyperthermie), insbesondere im ersten Trimester, kommen kanndoppelt so hohes Risiko für Neuralrohrdefekte wie Spina bifida. (1)

Angesichts der Forschung weisen die meisten Gynäkologen die Patienten an, Bäder mit Wasser, das heißer als 100 Grad Fahrenheit ist, sowie Whirlpools und Saunen zu vermeiden.

Stress für Ihren Körper, negative Auswirkungen auf das Baby.

Körperliche Aktivität in einer erhitzten Umgebung führt dazu, dass Sie mehr schwitzen, was wiederum zu einer erhöhten Herzfrequenz führt.Blutdruck, vermindertes Blutvolumen und Flüssigkeits- und Elektrolytverlust.

All diese Faktoren können Ihr Baby belasten.

Flüssigkeitszufuhrist wichtig.

Achte darauf, den ganzen Tag über viel Flüssigkeit zu dir zu nehmen, besonders nach dem Training.

Gefahr der Überdehnung und Verletzung von Gelenken & Bindegewebe.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit ständiger Veränderungen, sowohl äußerlich als auch innerlich Ihres Körpers.

Der Hormonspiegel schwankt während der Schwangerschaft ständig und Ihr Körper produziert mehr Relaxin-Hormon.

Dieses Hormon hilft Ihren Muskeln, Bändern und Sehnen, sich zu entspannen.

Dieser entspannende Effekt konzentriert sich hauptsächlich auf den Beckenbereich, um die Entbindung zu erleichtern.

Die Relaxin-Produktion beginnt im ersten Trimester und erreicht ihren Höhepunkt am Ende des ersten Trimesters und der Wehen.

Dank der Hitze und der anstrengenden Posen beim Hot Yoga kann man sich leicht überdehnen, besonders wenn man hypermobil ist.

Andere schwangerschaftssichere Alternativen

Sie können Ihre nicht erhitzte Yoga-Praxis mit ein paar Modifikationen sicherlich fortsetzen.

Es ist eine gute Idee, sich von einem erfahrenen Yogalehrer beraten zu lassen, der zum Unterrichten zertifiziert istpränatales Yoga.

Sie können Ihnen helfen, Ihre Yogapraxis an Ihren wachsenden Bauch und Ihren sich verändernden Körper anzupassen, insbesondere wenn Sie sich dem dritten Trimester nähern.

Pränatale Yoga-Kurse können besonders vorteilhaft sein, um häufige Beschwerden wie Rückenschmerzen und Schmerzen im runden Band zu behandeln.

Andere Formen der Bewegung, die während der Schwangerschaft allgemein als sicher gelten, sind: