Wie man Yoga praktiziert, indem man Wasser trinkt (Hydrat mit Sucha)

Wenn Sie Ihre Yoga-Praxis verbessern möchten, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydriert sind. Wasser zu trinken ist unerlässlich, um Ihren Körper gesund zu halten und richtig zu funktionieren, und es ist besonders wichtig, wenn Sie körperliche Aktivitäten wie Yoga ausüben. Wenn Sie Yoga praktizieren, ist es wichtig, vor, während und nach Ihrer Sitzung Wasser zu trinken. Dies hilft, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und verhindert, dass Sie dehydrieren. Es ist auch eine gute Idee, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, auch wenn Sie kein Yoga praktizieren, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie Wasser trinken, um sich mit Saucha zu hydratisieren. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie gefiltertes oder destilliertes Wasser trinken, um Verunreinigungen zu vermeiden. Zweitens: Trinken Sie den ganzen Tag über langsam und gleichmäßig, anstatt viel Wasser auf einmal herunterzuschlucken. Und schließlich: Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und zu trinken, wenn Sie durstig sind. Indem Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind und bereit sind, Ihre Yogapraxis auf die nächste Stufe zu heben.

Der Körper ist dein Tempel.

Halten Sie es rein und sauber, damit die Seele darin wohnen kann.

– BKS Iyengar, Yogalehrer & Autor von „Light On Yoga“

Babyflasche aus Glas

Die meisten von uns wissen bereits, dass wir regelmäßig Wasser trinken sollten, um hydriert zu bleiben, denn der Körper braucht es, um zu überleben und zu funktionieren.

Aber die meisten von uns trinken nicht genug Wasser, also befinden wir uns in einem chronischen Zustand leichter Dehydrierung und wissen es vielleicht nicht einmal.

Alte Yogis wussten davonHeilungund Reinigungskraft des Wassers und befolgte so das Prinzip von Sauga – Sauberkeit und Reinheit.

Saucha zu praktizieren ist viel mehr als nur regelmäßig zu duschen und sich täglich die Zähne zu putzen.

Es geht darum, den Körper und all seine Systeme von innen heraus rein zu halten.

Es geht darum, unsere Billionen von Zellen zu ernähren, indem wir jeden Tag viel Wasser trinken.

Indem wir täglich Saucha ehren, praktizieren wir Yoga abseits der Matte und jedes Glas Wasser, das wir trinken, ist eine Opfergabe für unseren Körpertempel.

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Denken Sie daran, dieEndziel im Yogaist es, Geist, Körper, Emotionen und Seele zu vereinen, damit wir begrenzte Wahrnehmungen und Leiden überwinden können.

Die letzte Stufe des Yoga ist Samadhi – ein Zustand der Selbstverwirklichung, des tiefen inneren Wissens und der tiefen Glückseligkeit.

Wir können nicht zu den anderen Stufen des Yoga übergehen, wenn wir nicht zuerst den Körper stärken, indem wir ihn mit energiespendenden Nahrungsmitteln und angemessener Flüssigkeitszufuhr nähren.

Ein schwacher Körper führt zu einem schwachen Geist, einem schwachen Energiefeld und einem schwachen Geist.

Ein dehydrierter Körper (auch wenn er mild ist) ist ein schwacher Körper.

Die Gefahren der chronischen Dehydration:

(Quelle: https://waterwaysproducts.com.au)

Ihr zentrales Nervensystem benötigt eine konstante Flüssigkeitszufuhr – Sie können nicht überleben, wenn Ihr Gehirn und Ihr zentrales Nervensystem versagen.

In Dehydrierungszuständen erhalten weniger wichtige Bereiche Ihres Körpers wie Bandscheiben, Gelenke, Haut, Verdauungssystem und andere Organe weniger Wasser.

Ihr Nervensystem verteilt Wasser (und andere Ressourcen) geschickt auf die Bereiche mit der höchsten Priorität.

Aus diesem Grund kann Dehydrierung Symptome verursachen.

– Dave Hompes Praktiker für funktionelle Ernährung

Dein Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser.

Jede Zelle in Ihrem Körper, jedes Organ und jedes Gewebe braucht die lebensspendenden Elemente des Wassers, um zu überleben und zu gedeihen – mehr noch als Nahrung.

75 % deines Gehirns bestehen aus Wasser.

83 % Ihres Blutes besteht aus Wasser.

Ihre Muskeln, Ihr Herz, Ihre Leber, Ihre Nieren – alle bestehen hauptsächlich aus Wasser.

Was passiert Ihrer Meinung nach, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen?

Ihre Organe leiden.

Ihre Körpersysteme leiden – Ihre Verdauung, Ihre Immunität, Ihre Entgiftungsfähigkeiten.

Anzeichen einer Dehydrierung sind:

• Durst oder Hungerattacken
• Verlangen nach zuckerhaltigen Getränken
• trockener Mund
• erhöhte Hungerhormonspiegel
• verminderter Füllehormonspiegel
• dunkelgelber Pipi
• trockene Haut
• Kopfschmerzen
• Muskelkrämpfe
• erhöhte Insulinsensitivität
• Gewichtszunahme
• schlechter Atem
• Stimmungsschwankungen

Dehydrierung hat nicht nur mit körperlichen Symptomen zu tun.

Es hat sich gezeigt, dass es auch die Stimmung einer Person beeinflusst und die Angst erhöht.

Zwei Studien des Human Performance Laboratory der University of Connecticut ergaben, dass:

Sogar eine leichte Dehydrierung kann die Stimmung, das Energieniveau und die Fähigkeit, klar zu denken, verändern …

Die Tests zeigten, dass es keine Rolle spielte, ob eine Person gerade 40 Minuten auf einem Laufband gelaufen war oder in Ruhe saß – die negativen Auswirkungen einer leichten Dehydrierung waren die gleichen.⁽¹⁾

Eine andere Studie, die in der Publikation Appetite veröffentlicht wurde, fand heraus, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der Menge des Wasserverbrauchs und der Stimmungslage von Frauen gibt.

Je größer die Wasseraufnahme, destobesser die Stimmung. ⁽²⁾

(Quelle: nhsinform.scot)

Wenn sich die Dehydrierung verschlimmert, verschlechtern sich auch die Symptome und Gesundheitsrisiken:

• extrem dunkelgelber Urin oder gar kein Urin
• extrem trockene und schuppige Haut
• Schwindel
• Erhöhte Körpertemperatur
• Erhöhte Atemfrequenz
• Erhöhter Herzschlag
• Reizbarkeit
• Lethargie
• Verwirrtheit
• Erhöhtes Risiko für Nierensteine

Schwere Dehydratation ist ein ernster und dringender medizinischer Notfall, der zu potenziell tödlichen Komplikationen wie Krampfanfällen und Herzrhythmusstörungen führen kann.⁽³⁾

Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser und die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr:

Reines Wasser ist die wichtigste Medizin der Welt.

– Slowakisches Sprichwort

Sie können diese beängstigenden Nebenwirkungen der Austrocknung bekämpfen, indem Sie die Anzahl der Gläser Wasser erhöhen, die Sie täglich trinken.

Dies wird sich schnell positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Gesundheitliche Vorteile einer optimalen Flüssigkeitsaufnahme:

• Schmiert Gelenke und Bindegewebe
• Reduziert die Symptome von Arthritis
• Verbessert die Gehirnfunktion und unterstützt die Produktion von Hormonen und Neurotransmittern
• AusgewogenBlutdruck
• Regelmäßiger Stuhlgang und verbesserte Verdauung
• Gestärkte Immunitätum Infektionen besser zu bekämpfen
• Nierengesundheit und reduziertes Risiko von Harnwegsinfektionen
• Hilft dem Körper bei der Entgiftung
• Herz Gesundheit
• Unterstützt die Zellgesundheit, den Umsatz und die Fortpflanzung
• Gesunder Blutfluss
• Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings
• UnterstütztGewichtsverlustund ein gesundes Gewichtsmanagement, da Sie wahrscheinlich weniger Kalorien zu sich nehmen
• Strahlende Haut, ebenmäßiger Teint, weniger Falten

Wie viel Wasser sollten Sie an einem Tag trinken?

(Quelle: giphy)

Der erste Nährstoff, den der Körper braucht, ist Wasser.

Wasser ist ein Nährstoff.

Wasser löst alle Mineralien, Proteine, Stärke und andere wasserlösliche Bestandteile auf und trägt sie, während das Blut sie zur Verteilung durch den Körper transportiert.

Stellen Sie sich Blut als Meerwasser vor, in dem sich einige Fischarten befinden – rote Blutkörperchen, weiße Blutkörperchen, Blutplättchen, Proteine ​​​​und Enzyme, die zu einem Ziel schwimmen.

Das Blutserum hat fast die gleiche mineralische Konsistenz und Proportionen wie Meerwasser.

– F. Batmanghelidj, M.D., Forscher und Autor von Your Body’s Many Cries for Water

Die standardmäßige empfohlene tägliche Wasseraufnahme für die durchschnittliche Person beträgt 80 fl. oz. oder knapp 2,5 Liter.

Auch andere Faktoren beeinflussen, wie viel Wasser Sie trinken sollten:

• Wenn Sie viel Kaffee trinken, denken Sie daran, dass Koffein ein Diuretikum ist, sodass Sie den Flüssigkeitsverlust ausgleichen müssen.
• Wenn Sie ein hohes Aktivitätsniveau haben und regelmäßig an schweißtreibenden Workouts wie Hot Yoga teilnehmen, müssen Sie Ihren Wasserverbrauch erhöhen.
• Wenn Sie eine Nacht lang Alkohol getrunken haben oder einen Kater haben, müssen Sie auch mehr Wasser trinken.
• Wenn Sie krank sind und sich übergeben, müssen Sie auch mehr Wasser trinken.

Beste Zeiten, um Wasser zu trinken:

• Trinken Sie 1-2 400-ml-Gläser Wasser gleich nach dem Aufwachen und auf jeden Fall vor dem Kaffeetrinken.
• Trinken Sie ein Glas Wasser, wann immer Sie Hunger verspüren.
• Trinke nach jedem Training ein Glas Wasser.
• Trinken Sie nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser.

Denken Sie daran, dass Wasser helfen kann, Ihren Darm gesund zu haltenVerdauungin Topform:

RICHTIG: Trinken Sie 30 Minuten vor der Mahlzeit ein Glas Wasser, um Ihren Bauch auf die Fütterungszeit vorzubereiten.

Dies wird Ihnen helfen, zusammenzubrechen undverdauen Sie Ihr Essen besser.

NICHT: Trinken Sie Wasser direkt nach einer Mahlzeit, warten Sie mindestens 1,5 – 2 Stunden nach dem Essen, um die Magensäfte, Säuren und Enzyme nicht zu verdünnen.

Andere Hydratisierungsoptionen:

Verzehren Sie Lebensmittel mithoher Wassergehaltund machen Sie das zu einem großen Teil Ihrer täglichen Ernährung. (Ziel: 50-60 %)

Die Erhöhung Ihres Konsums dieser Lebensmittel bedeutet jedoch NICHT, dass Sie weniger Wasser trinken als oben erwähnt.

Diese feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel sollten zusätzlich zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme gegessen werden:

• Sellerie
• Gurke
• Kopfsalat
• Tomaten
• Wassermelone
• Zucchini
• Spinat
• Erdbeeren
• Brokkoli
• andere
• Äpfel
• Ananas
• Zitrone

Erfrischungsgetränke und Sprudelwasser zählen NICHT zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme.

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