Wie Emotionen die Verdauungsgesundheit beeinflussen und warum achtsames Essen helfen kann, Darmprobleme zu verbessern

Die Darm-Hirn-Verbindung ist echt – und stark. Emotionen können sich direkt auf die Gesundheit des Verdauungssystems auswirken, und achtsames Essen kann helfen, Darmprobleme zu lindern. Der Darm beherbergt Billionen von Mikroben, die eine entscheidende Rolle bei allem spielen, von der Immunität bis zur Stimmung. Tatsächlich wird der Darm manchmal als „zweites Gehirn“ bezeichnet, da er über das Nervensystem mit dem Gehirn kommuniziert. Wenn wir gestresst, ängstlich oder depressiv sind, kann dies zu Veränderungen der Darmfunktion und Entzündungen führen. Dies kann sich in allem manifestieren, von Verdauungsproblemen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) bis hin zu Hautproblemen wie Ekzemen. Achtsames Essen ist eine Möglichkeit, ohne Wertung auf die Erfahrung des Essens zu achten. Es kann helfen, das Bewusstsein für Hunger- und Völlegefühl zu schärfen und Stress in Bezug auf das Essen zu reduzieren. Dies kann wiederum zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen. Wenn Sie mit Darmproblemen zu kämpfen haben, probieren Sie achtsames Essen aus. Es kann nur der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Darms – und Ihrer allgemeinen Gesundheit – sein.

Kauen Sie nicht Ihre Sorgen, Ihre Angst oder Ihre Wut.

Wenn Sie Ihre Planung und Ihre Angst kauen, ist es schwierig, für jedes Stück Essen dankbar zu sein.

Kauen Sie einfach Ihr Essen.

– Thich Nhat Hanh, buddhistischer Mönch & Autor

Verdauungsprobleme werden immer häufiger.

Einnistungsblutung dauert

Leichte bis mittelschwere Verdauungsstörungen, Blähungen, Sodbrennen und Sodbrennen werden zu alltäglichen Beschwerden, mit denen wir täglich umzugehen lernen.

Auch ernstere Magen-Darm-Erkrankungen wie IBS (Reizdarmsyndrom) und entzündliche Darmerkrankungen (IBD) wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa scheinen auf dem Vormarsch zu sein.

Noch besorgniserregender ist, dass diese Verdauungsbeschwerden ebenfalls aufgetreten sindim Zusammenhang mit Angststörungenund chronischem Stress.

Was sagt uns das?

Dass emotionale Zustände eng mit dem Verdauungssystem verbunden sind.

Sie werden aus gutem Grund als Bauchgefühl bezeichnet.

Die gute Nachricht ist, dass sich emotionales Wohlbefinden und psychische Gesundheit auswirkenDarmgesundheit, dann haben wir die Kraft, das Milieu in unserem Magen-Darm-Trakt zu verbessern…

Die Gehirn-Gut-Verbindung:

(Quelle: „The Mind-Gut Connection“ von: Emeran Mayer, MD)

Alles, was den Darm betrifft, wirkt sich immer auch auf das Gehirn aus.

– Dr. Karl Major

Du hast ein zweites Gehirn in deinem Verdauungstrakt.

Dasgut-brainbesteht aus über 100 Millionen Nervenzellen und wird als enterisches Nervensystem (ENS) bezeichnet. (1)

Ihr ENS ist eng mit Ihrem zentralen Nervensystem (ZNS) verbunden, das Ihren Kopf, Ihr Gehirn und das Rückenmark umfasst.

Das Gehirn in Ihrem Kopf steht in ständiger Kommunikation mit Ihrem Darm-Gehirn.

Sie denken vielleicht, dass das Kopfhirn das Darmhirn herumkommandiert, aber Studien zeigen wirklich, dass 90 % der Kommunikation vom Darm zum Kopfhirn stattfindet und nicht umgekehrt.(2)

Als ob dies nicht genug wäre, beherbergen Sie in Ihrem Magen-Darm-System auch ein ganzes Universum an Darmbakterien.

Diese 100 Billionen Darmbakterien erzeugen das, was als Ihr Darmmikrobiom bekannt ist, und sie wirken sich auf sehr interessante und interessante Weise auf Ihre geistige und allgemeine Gesundheit ausbestimmte Wege.

Diese Darmmikrobiota können in zwei Gruppen eingeteilt werden:

1 – Nützliche Darmbakterien (Probiotika), die uns helfen, zu gedeihen.

2 – Schädliche Darmbakterien, die Krankheiten und Entzündungen im Körper hervorrufen können.

All diese Faktoren beeinflussen unsereImmunfunktionda sich etwa 80 % Ihres Immunsystems in den Darmfalten befinden.

Dies führt oft zuDarmentzündungund Verschlechterung von Verdauungsproblemen.

Wie Emotionen die Verdauung beeinflussen:

(Quelle: „The Mind-Gut Connection“ von: Emeran Mayer, MD)

Der Ausdruck unserer Emotionen findet in den verschiedenen Regionen des Magen-Darm-Trakts statt.

– Dr. Emeran Mayer Gastroenterologe & Autor von „Mind-Gut Connection“

Angst, Wut, Angst und Traurigkeit wirken sich auf unseren Magen und Darm aus und können die Verdauung verlangsamen oder beschleunigen.

Dies kann den harmonischen Fluss des zarten Rhythmus unseres Darms unterbrechen.

Wenn wir uns in einem ständigen Zustand von Angst, Stress und Überforderung befinden (und auch Wut, Traurigkeit und Angst unterschwellig einbringen), befinden wir uns im chronischen Stressmodus undStresshormoneführen die Show.

Greenguard-zertifiziert

Derdes sympathischen NervensystemsDie Stressreaktion (Kampf- oder Fluchtreaktion) verlangsamt die Verdauung, indem sie die Magen- und Darmfunktion hemmt.

Wenn Sie Ihr Essen nicht richtig verdauen, kann dies zu mehr Blähungen, Blähungen, Sodbrennen und sogar zu Mangelernährung führen.

Verbessern Sie die Verdauung durch achtsames Essen und Pranayama (Yoga-Atmung):

Achtsames Essen ersetzt Selbstkritik durch Selbstfürsorge.

Es ersetzt Scham durch Respekt vor der eigenen inneren Weisheit.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, Kinderarzt, Lehrer des Zen-Buddhismus und Autor

Es ist keine gute Idee zu essen, wenn Sie sich übermäßig fühlenbetont, ängstlich oder wütend, weil Ihr Essen nicht so gut zerlegt und verdaut wird, wie es sein sollte.

Da die Stressreaktion die Verdauungsfunktion reduziert, ist es eine gute Idee, anzuhalten und Ihren Zustand zu ändern, bevor Ihr Darm mit Nahrung interagiert.

Sowohl achtsame Esspraktiken als auchYoga-AtmungEs wurde gezeigt, dass sie die Stressreaktion reduzieren, indem sie die Entspannungsreaktion des Körpers aktivieren.

Zufälligerweise ist ein anderer Name für die Entspannungsreaktion dieausruhen und verdauenAntwort.

DerEntspannungsreaktionhilft beim Einschalten einer optimalen Verdauung.

Es hilft auch den Denkzentren des Gehirns, online zu gehen, damit Sie klügere, bessere und bewusstere Lebensmittelentscheidungen treffen können.

Um diese Erholungs- und Verdauungsreaktion zu aktivieren, widmen Sie einfach 3-5 Minuten der AbsichtBauchatmungvor den Mahlzeiten.

Die Bauchatmung greift das Zwerchfell an, den kuppelförmigen Muskel, der unter Ihrer Lunge und über Ihren Verdauungsorganen sitzt.

Beim Ein- und Ausatmen dehnt es sich aus und zieht sich zusammen, um eine massageähnliche Bewegung zu erzeugen, die der Verdauung zugute kommt.

Es ist auch eine Möglichkeit, den Vagusnerv zu aktivieren, der der wichtigste Nerv ist, der an der Entspannungsreaktion beteiligt ist.

Eine kleine, aber wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass eine langsamere, bedachtere Art der Ernährung bei der Gewichtszunahme helfen und möglicherweise einige Menschen von verarbeiteten Lebensmitteln und anderen weniger gesunden Entscheidungen abhalten könnte.

Dieser alternative Ansatz wird als achtsames Essen bezeichnet.

Es basiert auf dem buddhistischen Konzept der Achtsamkeit, bei dem es darum geht, sich dessen bewusst zu sein, was gerade in und um einen herum passiert.

In anderen Bereichen wurden Achtsamkeitstechniken vorgeschlagen, um Stress abzubauen und Probleme wie Bluthochdruck und chronische Magen-Darm-Beschwerden zu lindern.

– Harvard-Gesundheit

Für eine optimale Verdauung kombinieren Sie Bauchatmung mitachtsame Essgewohnheitendie eine kluge Auswahl von Lebensmitteln und Essgewohnheiten unterstützen, wie z. B. langsames Essen, gründliches Kauen Ihrer Nahrung, damit sie leichter zerfällt, und sich der Sättigungssignale Ihres Körpers bewusst zu werden, damit Sie nicht zu viel essen und Ihr Verdauungssystem überlasten.

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