Studien zeigen, dass Yoga-Atemübungen (Pranayama) eine entzündungshemmende Wirkung haben

Pranayama oder Yoga-Atemübungen werden seit langem für ihre Fähigkeit angepriesen, Geist und Körper zu beruhigen. Jetzt zeigen neue Studien, dass Pranayama auch eine entzündungshemmende Wirkung haben kann. Entzündungen sind eine natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen oder Infektionen. Chronische Entzündungen können jedoch zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Herzerkrankungen, Arthritis und Krebs. Es hat sich gezeigt, dass Pranayama sowohl bei Tieren als auch bei Menschen Entzündungen reduziert. In einer Studie hatten Ratten, denen Pranayama verabreicht wurde, niedrigere Konzentrationen an entzündungsverursachenden Zytokinen als Ratten, denen Pranayama nicht verabreicht wurde. In einer anderen Studie hatten Freiwillige, die Pranayama praktizierten, geringere Konzentrationen an entzündungsverursachenden Molekülen als diejenigen, die kein Pranayama praktizierten. Pranayama kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, indem es den Gehalt an entzündungshemmenden Molekülen im Körper erhöht. In einer Studie hatten Ratten, denen Pranayama verabreicht wurde, höhere Spiegel des entzündungshemmenden Moleküls Interleukin-10 als Ratten, denen kein Pranayama verabreicht wurde. Pranayama kann auch helfen, Entzündungen zu reduzieren, indem es die Aktivität von Entzündungsenzymen reduziert. In einer Studie hatten Freiwillige, die Pranayama praktizierten, niedrigere Werte des Entzündungsenzyms Cyclooxygenase-2 als diejenigen, die kein Pranayama praktizierten. Die entzündungshemmende Wirkung von Pranayama kann helfen, seine positiven Auswirkungen auf die Gesundheit zu erklären. Es hat sich gezeigt, dass Pranayama die Herzgesundheit verbessert, Stress reduziert und die Immunität stärkt. Wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um Entzündungen zu reduzieren, sollten Sie erwägen, Pranayama zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen.

Falsches Atmen ist eine häufige Ursache für Erkrankungen.

Wenn ich meine Ratschläge für ein gesünderes Leben nur auf einen Tipp beschränken müsste, dann wäre es ganz einfach, richtig atmen zu lernen.

Es gibt keine wirkungsvollere – oder einfachere – tägliche Übung zur Förderung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens als Atemarbeit.

Das Praktizieren einer regelmäßigen, achtsamen Atemübung kann beruhigend und energetisierend sein und sogar bei stressbedingten Gesundheitsproblemen helfen, die von Panikattacken bis hin zu Verdauungsstörungen reichen.

– Dr. Andrew Weil, Arzt für integrative Medizin und Autor

Ist es möglich, dass Sie durch eine tägliche Atempraxis von nur wenigen Minuten den Stresspegel drastisch senken, die körperliche und geistige Gesundheit verbessern und sogar helfen können, chronische Entzündungen in Schach zu halten?

Es mag ein wenig schwer zu glauben erscheinen, dass der einfache Akt des Atmens so viele gesundheitliche Vorteile bieten kann.

Und doch ist es sehr wahrscheinlich, dass viele unserer körperlichen, geistigen und emotionalen Beschwerden durch falsches Atmen verschlimmert oder verlängert werden.

Vor Tausenden von Jahren wussten alte Yogis und Praktizierende der Traditionellen Chinesischen Medizin, dass dies wahr ist.

Lange vor der Erfindung von Messinstrumenten und medizinischen Studien wussten sie, dass bewusste, richtige Atemtechniken dem Körper helfen können, zu heilen, während sie gleichzeitig Geist und Seele den Zugang zu höheren Bewusstseins- und Bewusstseinszuständen ermöglichen.

Tatsächlich ist Pranayama (Yoga-Atmung) eine davon8 große Säulendes Yogapfades.

Auch im modernen Gesundheitssystem von heutetiefes Atmen(auch bekannt als Zwerchfellatmung) wird als natürliche Intervention bei Erkrankungen wie Bluthochdruck und erhöhtem Blutzucker immer beliebter.

Eine regelmäßige Atempraxis kann nicht nur helfen, den Blutdruck und den Blutzucker zu senken, sondern auch Ihr Immunsystem stärken, indem es eine verringerte Entzündungsreaktion unterstützt…

Wie chronischer Stress zu einem geschwächten Immunsystem beiträgt:

Wussten Sie, dass chronischer, unbewältigter Stress 60-80 % der Arztbesuche ausmacht?

44 % der Erwachsenen in den USA berichteten über einen Anstieg des Stressniveaus in den letzten fünf Jahren. (1)

Chronischer, unbewältigter Stress lässt Sie schneller altern und ist mit chronischen Entzündungen verbunden.

Darauf bezieht sich die medizinische Weltentzündlich.

Die in Harvard ausgebildete Ärztin Sara Gottfried bezeichnet Entzündungen als:

einzigartige Gorl-Namen

Die unglückliche Mischung aus zunehmender Entzündung, Steifheit und beschleunigtem Altern.

Dieser Zustand wurde mit einer geschwächten Immunität, Diabetes, Herzerkrankungen, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

Obwohl es mehrere Faktoren gibt, die zu einer chronischen Entzündung beitragen, ist der übergreifende Schuldige ein außer Kontrolle geratener ZustandKampf oder Flucht (Stress) Reaktion.

Die meisten von uns leben ein extrem hektisches und geschäftiges Leben in einer überstimulierten und unterernährten Welt.

Wir gewöhnen uns so daran, Go-Go-Go und beschäftigt zu sein, dass wir vergessen, wie es sich anfühlt, innezuhalten und präsent zu sein.

Wir vergessen, wie es sich anfühlt, sich mit unserem Atem zu verbinden und in unseren Körper zu spüren.

Unser Körper zahlt am Ende die Lebenshaltungskosten unterwegs.

Und so enden wir am Ende ausgebrannt, müde, benebelt und innerlich entzündet.

Dies gilt insbesondere für unseren Darm.

Low-grade chronischDarmentzündungdazu beitragen kannundichter Darmund dies kann zu anderen Autoimmun- und Entzündungszuständen beitragen.

Auch Darmentzündungen wurden in Verbindung gebrachtAngstund Depressionen.

Wie Yoga-Atmung helfen kann, Entzündungen zu reduzieren:

Tiefes Atmen aktiviert Ihr Zwerchfell, den kuppelförmigen Muskel, der auf Ihren Verdauungsorganen und unter der Lunge sitzt.

Das Zwerchfell hebt und senkt sich bei jedem Ein- und Ausatmen.

Dieser Mechanismus kann helfen, die zu stimulierenParasympathisches Nervensystem, der Zweig Ihres Nervensystems, der die Entspannungsreaktion überwacht.

Tiefes Atmen stimuliert den Vagusnerv, die wichtigste Nervenfaser Ihres Parasympathikus.

Der Vagusnerv verläuft von der Basis des Kopfes über das Mittelohr und die Kehle durch das Herz bis hinunter zu Ihren Verdauungsorganen.

Wenn die Stressreaktion das Gaspedal Ihres Körpers ist, dann ist die Entspannungsreaktion das Bremspedal, das Ihnen hilft, langsamer zu werden.

Im chronischen Stressmodus zu sein bedeutet, dass Ihr Immunsystem geschwächt ist.

Ein verräterisches Zeichen für ein geschwächtes Immunsystem ist eine chronische Entzündung.

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Tiefes Atmen erhöht die Herzfrequenzvariabilität:

Ihr Körper reagiert auf fast alles, was um Sie herum geschieht, durch Ihre Emotionen, Beobachtungen, Gedanken und Aktivitäten.

Ihr Gehirn leitet den Körper, indem es das Herz und andere Organe durch das autonome Nervensystem (ANS) reguliert.

Diese physiologische Variation der Herzfrequenz, die vom autonomen Nervensystem gesteuert wird, wird als Herzfrequenzvariabilität (allgemein auch als HRV bekannt) bezeichnet.

Die Messung der Herzfrequenzvariation enthüllt eine Vielzahl von Informationen über Ihren Körper und Ihre Gesundheit…

In den Mustern der Herzrhythmen (HRV) werden Informationen übermittelt, die aktuelle emotionale Zustände widerspiegeln…

Was die HRV interessant macht, ist die Tatsache, dass sie Stressänderungen widerspiegeln kann, während andere physiologische Parameter, wie der Blutdruck, noch in normalen oder akzeptierten Bereichen liegen.

Deshalb wird die HRV zu einem immer beliebteren Parameter in den Bereichen Sport und Sportwissenschaft, Corporate Health, Kardiologie, Ergonomie, Diabetesversorgung und Entspannungstrainingstherapie.

– Das Institute of Heartmath, Wissenschaft des Herzens

Yoga-Atmung kann helfen, sich zu steigernHerzfrequenzvariabilität(HRV) – und das ist sehr gut so.

Die HRV misst den Abstand zwischen Ihren Herzschlägen.

Je weniger Abstand zwischen den Schlägen ist, desto höher ist Ihre Herzfrequenz.

Eine hohe Herzfrequenz weist auf eine aktivierte Stressreaktion hin (und damit auf eine beeinträchtigte Immunität).

Je mehr Abstand zwischen Ihren Herzschlägen ist, desto besser und höher ist Ihre HRV.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein wichtiger Biomarker (ein Indikator) für: (2)

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• Funktion des autonomen Nervensystems
• Wie lange Sie voraussichtlich leben werden
• Allgemeine körperliche Gesundheit und Ausdauer
• PsychischWiderstandsfähigkeit
• Verhaltensflexibilität
• Fähigkeit zur Selbstregulierung
• Effektive Anpassung an soziale/ökologische Veränderungen.

Hohe HRV = Aktivierung des parasympathischen Nervensystems (Entspannungsreaktion / gestärkte Immunität)

Niedrige HRV = Sympathisches Nervensystem (Degeneration/Stressreaktion/Entzündung)

Zwei Studien, die die entzündungshemmende Kraft der Yoga-Atmung belegen:

Eine im BMC Complementary & Alternative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass nur 20 Minuten Yoga-Atmung zu einer Abnahme der stressbedingten Biomarker für Entzündungen führten. (3)

Die Forscher untersuchten die Zytokinspiegel (Entzündungsmarker) im Speichel des Probanden.

In der Studie atmeten die Teilnehmer in Mustern von 2 Zählungen zum Einatmen, 8 Zählungen zum Halten und 4 Zählungen zum Ausatmen.

Die Forscher maßen Speichelproben in Fünf-Minuten-Schritten für insgesamt 20 Minuten und stellten fest, dass am Ende des 20-Minuten-Zeitraums drei stressbedingte Biomarker in der Gruppe, die die Atemübungen machte, signifikant zurückgegangen waren, aber nicht in der Gruppe, die dies nicht tat Yoga-Atmung durchführen.

Eine andere von der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU) veröffentlichte Studie ergab, dass das Anhalten des Atems nicht nur die genetische Aktivität der weißen Blutkörperchen (Immunzellen, Entzündungsmarker) verändern kann, sondern auch die weißen Blutkörperchen signifikant zu erhöhen scheint, um zu helfen Krankheit bekämpfen. (4)

NTNU entnahm bei einem internationalen Wettkampf Blutproben von Weltklasse-Freitauchern, bevor und nachdem die Athleten eine Reihe von Tauchgängen absolviert hatten.

Die Analyseergebnisse waren verblüffend: Die Aktivität von mehr als 5.000 Genen veränderte sich als Reaktion auf die einfache Anstrengung des Atemanhaltens.

Das ist fast ¼ aller Gene, die in menschlichen Zellen vorkommen…

Der auffälligste Befund war ein deutlicher Anstieg der neutrophilen Granulozyten vom Typ der weißen Blutkörperchen.

Diese Blutzellen sind für eine schnelle Reaktion programmiert, wenn der Körper Angriffe von Eindringlingen wahrnimmt; Die Neutrophilen sind in der Lage, eindringende Zellen zu töten, indem sie sie einfach fressen, erklärt Ingrid Eftedal, Forscherin bei der NTNU.

Angesichts all dessen scheint es, dass die beste immunstärkende Atemkombination eine tiefe Bauchatmung gepaart mit zeitgesteuertem Atemanhalten ist.

Eine einfache Yoga-Atemübung, um die Immunität zu stärken und Entzündungen zu kühlen:

Schritt 1 – Setzen Sie sich aufrecht hin und machen Sie es sich bequem.

Schritt 2 – Entspannen Sie Ihren Körper – lösen Sie Verspannungen in Nacken, Schultern, Kiefer, Mund und Augen.

Schritt 3 – Atmen Sie für 5 ein(Hinweis: Ihr Unterbauch sollte sich nach außen ausdehnen)

Schritt 4 – Halten Sie für 10(Hinweis: Wenn dies unangenehm ist, versuchen Sie, 5 Zählungen oder was auch immer für Sie angenehm ist, zu halten und arbeiten Sie sich bis zu 10 vor.)

Schritt 5 – Atmen Sie 7 Mal aus(Hinweis: Wenn dies unangenehm ist, versuchen Sie, für 5 Zählungen oder was auch immer angenehm ist, auszuatmen und arbeiten Sie sich bis zu 7 vor.)

Machen Sie dies jeden Tag ein paar Runden lang und denken Sie daran – es geht darum, sich wohl zu fühlen und nicht angestrengt oder unwohl zu sein.

Wenn Sie irgendwelche chronischen Gesundheitsprobleme haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Pranayama-Praxis beginnen.

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