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Die Macht von „Dankeschön“: Die überraschenden Auswirkungen von Dankbarkeit auf das Gehirn

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Wenn es um die Kraft der Dankbarkeit geht, spielt sich alles im Gehirn ab. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit überraschende Auswirkungen auf unser Gehirn und das allgemeine Wohlbefinden haben kann. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Dankbarkeit unser Glücksniveau erhöht, unsere Schlafqualität verbessert und Stress und Angst reduziert. Darüber hinaus kann Dankbarkeit unser Immunsystem stärken, unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber Widrigkeiten erhöhen und unsere Beziehungen verbessern. Was genau passiert also in unserem Gehirn, wenn wir Dankbarkeit ausdrücken? Wenn wir dankbar sind, setzt unser Gehirn die „Wohlfühl“-Chemikalie Dopamin frei. Diese Dopaminfreisetzung wird mit Vergnügen, Belohnung und Motivation in Verbindung gebracht. Darüber hinaus aktiviert Dankbarkeit das „Standardmodus-Netzwerk“ des Gehirns, das für unsere Selbstreflexion und unser Selbstgefühl verantwortlich ist. Wenn Sie sich also das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie, Dankbarkeit auszudrücken. Es könnte nur der Schub sein, den Ihr Gehirn braucht.

Aktualisiert am 9. Februar 2021 5 Minute lesen

Gott hat dir heute 86.400 Sekunden geschenkt. Haben Sie schon einmal Danke gesagt?

– William A. Ward, Schriftsteller und Dichter

Es kann wirklich schwierig sein, echte Gefühle der Dankbarkeit hervorzurufen, wenn Sie sich überwältigt, gestresst oder niedergeschlagen fühlen.

Und doch ist Dankbarkeit fast paradoxerweise ein wirksames Gegenmittel, das Ihnen hilft, sich über einen erschöpften mentalen Zustand, ein hohes Stressniveau und negative Erfahrungen zu erheben.

Wenn Sie im täglichen Leben Dankbarkeit empfinden und ausdrücken, verdrahten Sie Ihr Gehirn auf eine Weise neu, die die geistige Gesundheit, die Körperfunktionen und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Dankbarkeit erhöht das Selbstwertgefühl, und laut positiver Psychologieforschung neigen dankbare Menschen dazu, glücklicher, erfüllter und glücklicher zu seininspirierte Menschen.

Dankbarkeit ist eine Gewohnheit, die es zu kultivieren gilt, und ein Muskel, der entwickelt werden muss.

Das Kultivieren einer dauerhaften Gewohnheit und das Kräftigen eines schwachen Muskels erfordert Zeit, Übung und Ausdauer.

Da Dankbarkeit und Wertschätzung so wirksame Werkzeuge für das geistige und emotionale Wohlbefinden sind, ist es wichtig, unseren Kindern früh die Einstellung der Dankbarkeit zu vermitteln.

Das bedeutet, dass wir als Mütter und Verwalter dieser kleinen Wesen die Pflicht und Verantwortung haben, diese ermächtigende Denkweise vorzuleben und mit gutem Beispiel voranzugehen.

Die emotionale Frequenzskala

Wir neigen dazu, in Begriffen von „positiven“ und „negativen“ Emotionen zu denken, aber lassen Sie uns diese Perspektive ein wenig verschieben …

Wenn wir an Emotionen als „Energie in Bewegung“ (E-Motion) oder energetische Frequenzen denken, dann können wir sie in zwei Arten einteilen:

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HochfrequenzEmotionen heben uns in eine Aufwärtsspirale, sie erheben uns.

Sie stärken uns körperlich, geistig, emotional und energetisch.

NiederfrequenzEmotionen sind schwere Emotionen, die uns die Waage hinunterziehen und uns schwerer fühlen lassen.

Probleme treten auf, wenn wir zu lange bei einer bestimmten niedrigen Frequenz bleiben, wie zum Beispiel, wenn wir chronisch ängstlich, nachtragend, traurig, wütend oder depressiv sind.

Wir gewöhnen uns an diese niedrigere Frequenz und das macht es schwieriger, die Tonleiter zu erklimmen.

Deshalb die Gewohnheit zu kultivierenSelbstbewusstseinist so wichtig.

Selbsterkenntnis hilft uns, uns selbst zu beobachten, um zu erkennen, wo wir uns auf dieser emotionalen Skala befinden.

Wir können dann Dankbarkeit, Wertschätzung und Zufriedenheit als Mittel nutzen, um aufzusteigen und in Bewusstsein und emotionaler Frequenz zu steigen.

Das wahre Geschenk der Dankbarkeit ist, dass du umso präsenter wirst, je dankbarer du bist.

– Dr. Robert Holden, Psychologe & Autor

Die ermächtigende Wirkung der Dankbarkeit kann nur erlebt werden, wenn Authentizität und Beständigkeit vorhanden sind.

Und ich meine nicht die halbherzige, überstürzte, routinierte, beschönigte Art der Dankbarkeit.

Hier geht es darum zu spüren, wie die Energie der Dankbarkeit dein Inneres erhellt.

Du weißt, dass du dich im Raum der Dankbarkeit befindest, weil du innerlich und körperlich eine Veränderung spürst.

Gänsehaut oder ein warmes Gefühl in Ihrem Körper oder ein Schauer über den Rücken, oder ein unkontrollierbares Lächeln oder tränende Augen – das alles sind Symptome der Dankbarkeit in Aktion.

Die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile von „Dankeschön“

Quelle: Institut für Heartmath, www.heartmath.org

Die Praxis der Dankbarkeit kann dramatische und dauerhafte Auswirkungen auf das Leben einer Person haben.

Es kann den Blutdruck senken, die Immunfunktion verbessern und einen effizienteren Schlaf ermöglichen.

Dankbarkeit reduziert das lebenslange Risiko für Depressionen, Angst- und Drogenmissbrauchsstörungen und ist ein wichtiger Resilienzfaktor bei der Prävention von Suizid…

Dankbarkeit blockiert giftige Emotionen wie Neid, Groll, Bedauern und Depression, die unser Glück zerstören können.

Es ist unmöglich, gleichzeitig neidisch und dankbar zu sein.

Robert Emmons, PhD, Professor für Psychologie an der UC Davis und führender wissenschaftlicher Experte für die Wissenschaft der Dankbarkeit

Das obige Bild wurde im Rahmen einer Studie des Institute of Heartmath aufgenommen, das verfolgen wollte, wie verschiedene Emotionen den Körper beeinflussen, insbesondere wie sie das Herz beeinflussen.

Der Herzrhythmus oben in Rot wurde während eines Moments aufgezeichnetFrustration, eine weitere niederfrequente Emotion.

Beachten Sie das unregelmäßige, gezackte Muster, das darstellt, dass Energie entzogen wird, während die Gehirnfunktion und -leistung beeinträchtigt sind.

Der untere blaue Messwert wurde während eines Moments aufgezeichnetAnerkennung.

Beachten Sie das harmonischere, sinuswellenähnliche Muster, das für eine optimale Gehirnfunktion, verbesserte Leistung und mehr stehterhöhte Belastbarkeit.

Dies ist eine physische Darstellung der Kraft hochfrequenter Emotionen.

Sie können unsere Fähigkeit zu denken, zu verarbeiten, zu erschaffen, zu argumentieren und uns zu erinnern, beeinflussen.

Sie stärken sogar unseren physischen Körper, indem sie unsere Körpersysteme und Organe aufbauenStärkung unserer Immunität.

Tatsächlich beweisen jetzt mehrere Studien, wie mächtig Dankbarkeit, Wertschätzung und Zufriedenheit sein können.

Laut der University of California Davis Research:

Dankbarkeit ist mit einem höheren Spiegel an gutem Cholesterin (HDL), einem niedrigeren Spiegel an schlechtem Cholesterin (LDL) und einem niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck verbunden, sowohl im Ruhezustand als auch angesichts von Stress.

Es wurde auch mit einer höheren Herzfrequenzvariabilität, einem Marker für Herzkohärenz oder einem Zustand der Harmonie im Nervensystem und der Herzfrequenz, der mit weniger Stress und geistiger Klarheit gleichgesetzt wird, in Verbindung gebracht.

Dankbarkeit senkt auch den Kreatininspiegel, ein Indikator für die Fähigkeit der Niere, Abfallstoffe aus dem Blutkreislauf zu filtern, und senkt den C-reaktiven Proteinspiegel, ein Marker für Herzentzündungen und Herzerkrankungen. (1)

Sie fanden auch Folgendes heraus:

  • Diejenigen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, werden eher mehr Sport treiben und sich mehr um ihren Körper kümmern, was wiederum dazu beiträgtÄngste besser bewältigenund Depressionen.
  • Diejenigen, die Dankbarkeitslisten und Dankbarkeitstagebücher führen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit wichtige persönliche Ziele erreichen (akademisch, zwischenmenschlich, gesundheitsbasiert).
  • Dankbarkeit vor dem Zubettgehen üben kannhelfen Ihnen, besser zu schlafenund haben eine bessere Schlafqualität. (2)

Niederfrequente Emotionen haben nachweislich den gegenteiligen Effekt.

Sie zermürben uns körperlich, emotional und mental.

Sie setzen eine Kaskade von Stresshormonen in Gang, die unseren Körper schwächen, indem sie Funktionen wie zVerdauung, Immunität und Stoffwechsel.

Ein dankbares Gehirn kann Angst, Reizbarkeit und Depressionen verändern …

Dankbarkeit verändert die Gehirnaktivität und hilftstabilisieren Stimmungsschwankungenzu.

Eine Studie nahm 43 Personen auf, die wegen Angstzuständen und/oder Depressionen in eine Psychotherapie eintraten, und wies ihnen eine einfache Übung wie das Schreiben von Dankesbriefen zu.

Drei Monate später wurden sie Gehirnscans unterzogen.

Die Forscher fanden heraus, dass solch eine einfache Dankbarkeitsübung das Gehirn der Versuchsperson in einer Weise veränderte, die mit einer signifikant größeren und anhaltenden neuralen Empfindlichkeit gegenüber Dankbarkeit einherging. (3)

Der kognitive Neurowissenschaftler Dr. Christian Garrett erklärt die Implikationen der Studienergebnisse:

Je mehr Sie Ihr Gehirn darin üben, Dankbarkeit zu fühlen und auszudrücken, desto mehr passt es sich dieser Denkweise an…

Je mehr du dich anstrengst, eines Tages Dankbarkeit zu empfinden, desto mehr wird das Gefühl in Zukunft spontan zu dir kommen. (4)

fMRTGehirnscanszeigen, dass das Dankbarkeitsjournal einen Einfluss auf die Aktivität des präfrontalen Kortex haben kann, indem es Belohnungsreaktionen des Gehirns stimuliert, die die Stimmung heben und Gefühle von Altruismus und Mitgefühl für andere vertiefen. (5)

Wie können Sie also Ihre eigenen Dankbarkeitspraktiken vertiefen, damit Sie Ihr Gehirn verändern und anfangen können, diese kraftvollen Vorteile zu erfahren?

Hier sind 3 einfache Möglichkeiten:

1. Tägliches Schreiben von Dankbarkeit: Bewahren Sie eine Dankbarkeitsliste auf Ihrem Telefon auf, damit sie praktisch ist und Sie überall hin mitnehmen kann. Fügen Sie jeden Tag drei neue Dinge hinzu. (Sie können Ihre Kinder in diese Übung einbeziehen und es zu einer Familienangelegenheit machen.)

2. Planen Sie Dankbarkeitsminuten ein, indem Sie alle 2 oder 3 Stunden Erinnerungen und Alarme auf Ihrem Telefon erstellen. (Nehmen Sie sich täglich 60 Sekunden Zeit, um diesen Muskel absichtlich zu trainieren.)

3. Wann immer Sie sich dabei erwischen, dass Sie sich auf das konzentrieren, was falsch ist oder fehlt oder was Sie nicht haben, drehen Sie es sofort um, indem Sie 3 Dinge bemerken, die Sie haben, die richtig laufen, und 3 Dinge, für die Sie dankbar sind. (Das ist auch gut für das Kindertraining!)

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