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Befreien Sie sich mit diesem einfachen 4-Schritte-Prozess schnell aus Ihrer schlechten Laune

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Wenn Sie schlechte Laune haben, kann es schwierig sein, wieder davon loszukommen. Aber es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um dieses Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen. 1. Erkenne an, wie du dich fühlst. 2. Identifizieren Sie, was Ihre schlechte Laune verursachen könnte. 3. Tun Sie etwas, damit Sie sich besser fühlen. 4. Machen Sie einen Plan, um in Zukunft keine schlechte Laune zu bekommen. Wenn Sie diese vier Schritte befolgen, können Sie Ihre schlechte Laune schnell wieder loswerden und Ihr Leben wieder genießen.

Aktualisiert am 12. Oktober 2021 6 Minute lesen

Wann immer Sie sich traurig, wütend, nervös oder außer Kontrolle fühlen, schreiben Sie den Gedanken auf, der Ihrer Unzufriedenheit zugrunde liegt, und fragen Sie sich:

Ist es wahr?

Kannst du absolut wissen, dass es wahr ist?

Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Geist von negativen Gedanken befallen wird.

-DR. Daniel Amen, Autor von Change Your Brain, Change Your Life

Schlechte Laune und schlechte Tage sind ein nicht verhandelbarer Teil des Lebens.

Niemand entgeht ihnen.

Schlechte Laune ist per se weder gut noch schlecht.

(Gute Laune übrigens auch nicht.)

Sicher, es macht keinen Spaß, sie zu erleben, und können oft unseren ganzen Tag oder sogar Tage entgleisen.

Sie können frustrierend sein und unsere Energie und geistige Gesundheit aufsaugen.

Wer kennt es nicht, wenn man sich von einer negativen Stimmung überwältigt fühlt, die man nicht ganz abschütteln oder überwinden kann?

Du hast Streit mit deinem Partner.

PMS zeigt ihren hässlichen Kopf.

Schwangerschaftshormone bringen Sie in Aufruhr.

Oder vielleicht streiten sich Ihre Kinder ununterbrochen und Sie können nicht einmal ein zehnminütiges Abendessen zubereiten, ohne es unterbrechen zu müssen.

Es kann sich oft so anfühlen, als ob Sie Ihren emotionalen Reaktionen und automatischen negativen Gedanken ausgeliefert wären; als würden sie dich kontrollieren und du könntest nichts dagegen tun.

Aber du hast in diesen Momenten tatsächlich mehr Macht, als du denkst.

Es gibt bestimmte einfache Dinge, die Sie tun können, um angesichts überwältigender negativer Emotionen eine positive Wirkung zu erzielen.

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Schlechte Laune kann informativ und transformativ sein, wenn Sie bereit sind, Ihre Perspektive ein wenig zu ändern …

Launenhaftigkeit versorgt uns mit zwei Dingen:

1 – Feedback darüber, was in unserer inneren Welt vor sich geht.

Unsere innere Welt besteht aus unseren Gedanken, emotionalen Erinnerungen, Gefühlen, Überzeugungen, Wahrnehmungen und Erwartungen.

Launenhaftigkeit ist ein Symptom dafür, was unter der Oberfläche unseres Bewusstseins vor sich geht, und wenn wir also tiefer graben, können wir sie als Feedback verwenden.

Stimmungsschwankungen sind wie die Spitze des Eisbergs unserer inneren Welt und wir können sie nutzen, um Bereiche aufzudecken, auf die wir achten oder an denen wir arbeiten müssen.

2 – Wachstumschance.

Damit ein Samen seinen größten Ausdruck erreichen kann, muss er vollständig aufgehen.

Die Schale bricht, ihr Inneres kommt zum Vorschein und alles verändert sich.

Für jemanden, der Wachstum nicht versteht, würde es wie eine vollständige Zerstörung aussehen.

- Cynthia Ocelli, Autorin

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Jeder unangenehme, konfrontierende oder unbequeme Moment bietet uns die Möglichkeit, über unsere gegenwärtigen einschränkenden Wahrnehmungen und Seinsweisen hinauszuwachsen … wenn wir uns dafür entscheiden, das Angebot anzunehmen.

Es ist jedoch nicht einfach.

Es ist nicht einfach, sich dem zu stellen, was uns Unbehagen bereitet und Teile von uns zu besitzen, die wir nicht besonders mögen oder auf die wir nicht besonders stolz sind.

Aber nach yogischer Weisheit ist die Fähigkeit, der Hitze des Unbehagens standzuhalten, eine Voraussetzung, um geistige und emotionale Meisterschaft zu erreichen.

Verwenden des Yoga-Prinzips von Tapas, um Stimmungen zu steuern:

Tapas bedeutet „verbrennen oder Wärme erzeugen“.

Alles Ausgebrannte wird gereinigt…

Aber wie kann dieser Verbrennungsprozess mit unseren seelischen Verunreinigungen bewirkt werden?

Indem wir all den Schmerz akzeptieren, der uns widerfährt, obwohl die Natur des Geistes darin besteht, dem Vergnügen nachzulaufen.

Wir werden uns tatsächlich über Schmerzen freuen, wenn wir ihre reinigende Wirkung im Auge behalten.

– Swami Satchidananda, Yogalehrer & Übersetzer/ Kommentator der Yoga Sutras von Patanjali

Durch das Praktizieren des Yoga-Prinzips vonTapasWir trainieren den Geist und den Körper, um Beschwerden ertragen zu können.

Dies ist eine stärkende Übung, die uns trainiert, uns mit unserer inneren Welt vertraut zu machen, damit wir geschickter und selbstbewusster werden, Stimmungen und emotionale Reaktionen zu verändern.

Wir praktizieren Tapas, indem wir bei der Emotion, Reaktion oder Stimmung präsent bleiben.

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Wir bleiben präsent, auch wenn wir ablenken oder weglaufen wollen.

Vielleicht hast du dieses Prinzip schon auf der Matte und in der Asana-Praxis kennengelernt – dem körperlichen Aspekt des Yoga.

Körperlich können Sie Tapas praktizieren, indem Sie bei der Herausforderung und dem Unbehagen bleiben, das durch körperliche Empfindungen in den Haltungen entsteht.

Ein weiterer zusätzlicher Vorteil beim Üben von Tapas auf der Matte ist die Freisetzung von Endorphinen nach intensiver körperlicher Aktivität – dies wird auch die Stimmung im Zaum halten.

Der folgende 4-Schritte-Prozess wird Ihnen helfen, Tapas zu üben…

4-Schritte-Stimmungsumwandlungsprozess:

Gefühle kommen und gehen wie Wolken am windigen Himmel.

Bewusstes Atmen ist mein Anker.

– Thich Nhat Hanh, buddhistischer Mönch & Autor

Hier ist, was Sie tun können, wenn Ihre Stimmung das nächste Mal sinkt:

Schritt 1Sich seines Atems bewusst werden.

Die Gewohnheit kultivierentägliches Atembewusstseinist so effektiv darin, die Kräuselungen des Geistes zu beruhigen, dass sogar Buddha selbst Mönche diese Praxis lehrte.

Insbesondere das buddhistische Anapanasati-Sutta, auch bekannt als Diskurs über das vollständige Bewusstsein des Atmens, beschreibt detailliert Buddhas Anweisungen, wie man den Atem verwendet, um einen ruhigen Fokus und Achtsamkeit zu kultivieren (akaAnapana-Atmung):

Beim Einatmen weiß ich, dass ich einatme.

Beim Ausatmen weiß ich, dass ich ausatme.

Beim Einatmen bin ich mir meines ganzen Körpers bewusst.

Beim Ausatmen bin ich mir meines ganzen Körpers bewusst.

Beim Einatmen beruhige ich meinen ganzen Körper.

Beim Ausatmen beruhige ich meinen ganzen Körper

Achtsam auf unseren Atem zu achten bedeutet, ihn wahrzunehmen und zu beobachten, ohne ihn zu beurteilen und ohne ihn in irgendeiner Weise verändern zu müssen.

Nur das Ein- und Ausatmen wahrnehmen.

Achtsam tief durchatmen…

Volle Aufmerksamkeit auf die Empfindung und das Gefühl des Atems lenken, der in die Nasenlöcher kommt und aus den Nasenlöchern kommt.

Wenn ein Gedanke kommt (was er tun wird, besonders wenn Sie in Stimmung sind!), bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach zurück zum Atem.

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Schritt 2Den Atem bewusst kontrollieren.

Yogische Weise wissen seit Tausenden von Jahren, dass dieAtemist das Portal, durch das wir mentale/emotionale Spannungen transformieren können, während wir Zugang zu einem Zustand der inneren Ruhe und des geerdeten Gleichgewichts erhalten.

Wenn der Atem wandert, ist auch der Geist instabil.

Aber wenn der Atem beruhigt ist, wird auch der Geist still sein, und der Yogi erreicht ein langes Leben.

– Die Hatha Yoga Pradipika, ein 500 Jahre alter maßgeblicher yogischer Text

Allein Ihr Atemmuster kann Ihnen so viel über Ihre innere Welt verraten.

Dies liegt daran, dass Ihr Atemmuster eng mit Ihrer Stimmung verbunden ist.

Beeinflusse das eine, und du beeinflussst auch das andere.

Sie bilden das, was genannt wirddie Atem-Emotions-Schleife:

1- Unsere Emotionen, Gedanken und Stimmungen beeinflussen unsere Atemmuster.

Wenn Sie das nächste Mal in Stimmung sind, achten Sie auf Ihr Atemmuster. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es kurz, flach, unberechenbar und/oder schnell ist.

Achte dann auf deine Atmung, wenn du dich das nächste Mal ruhig, sicher, konzentriert oder entspannt fühlst. Beachten Sie, dass es wahrscheinlich langsamer, länger, gleichmäßiger und/oder tiefer sein wird.

2- Unsere Atemmuster können unsere Stimmung beeinflussen.

Wenn Sie anfangen würden, schnell zu atmen und kurze und flache Atemzüge zu machen, werden Sie sich wahrscheinlich entweder wach und aufmerksam oder ängstlich und auf der Hut fühlen.

Wenn Sie also anfangen, langsam und tief zu atmen, werden Sie sich höchstwahrscheinlich weniger unwohl und entspannter fühlen.

Auf unsere Atemmuster zu achten, kann uns viel über unsere Stimmung verraten.

Oft sind wir uns gar nicht bewusst, dass wir in Stimmung sind, bis etwas oder jemand von außen es uns wiedergibt, und erst dann erkennen wir es.

Wir können stiller und präsenter werden, indem wir unser Ein- und Ausatmen bewusst kontrollieren, und so wird Bewusstsein geboren.

Dies wird auch als Yoga der Emotionen bezeichnet.

Dies ist eine mentale Yogapraxis (Sadhana).

Namen, die mutig bedeuten

Wahres Yoga wird nicht nur mit dem Körper praktiziert;

es wird auch mit dem Atem und mit Bewusstsein praktiziert.

Schritt 3Erkenne an, was da ist.

Sobald Sie einige Zeit damit verbracht haben, mindestens 5 Minuten lang bewusst zu atmen und Ihre Ein- und Ausatmung zu regulieren, haben Sie wahrscheinlich eine Kaskade von Körperreaktionen gestartet, wie z. B. die Aktivierung der Entspannungsreaktion Ihres Nervensystems.

Kontrolliertes tiefes Atmen hat die Kraft, uns zu helfen, uns zu beruhigen.

In diesem ruhigeren Zustand haben wir Zugang zu höheren Gehirnzentren, die uns helfen können, uns emotional zu verändern.

Präsent werden mit dem, was wir fühlen und dannlaut beschriftenkann tatsächlich eine therapeutische Wirkung auf das Gehirn haben und unsere Fähigkeit zur emotionalen Kontrolle weiter stärken.

Laut einer UCLA-Gehirnscan-Studie hat der bloße Akt der Benennung oder Kennzeichnung unserer Emotionen die Kraft, die Amygdala des Gehirns, bekannt als das emotionale / Stresszentrum, zu deaktivieren, während die höheren Denkzentren unseres Gehirns, die bei der emotionalen Verarbeitung helfen, aktiviert oder aufgewertet werden.(1)

Also, wenn Sie das nächste Mal in Ihrer Launenhaftigkeit stecken:

1. Beobachten Sie Ihren Atem. Folge es.

2. Kontrollieren Sie bewusst Ihren Atem.

3. Sei sanft zu dir selbst.

Sich selbst sanft zu behandeln, sendet Sicherheitssignale an Körper und Geist.

Wir müssen uns sicher fühlen, um das zu erschließen, was wir wirklich fühlen.

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Nur dann können wir anerkennen, was wir fühlen.

Das Ausdrücken von Gefühlen und Emotionen im Moment kann heilend und transformativ sein.

Es kann auch eine Praxis der Selbstfürsorge sein, die das Selbstwertgefühl kultiviert.

Schritt Nr. 4 – Lassen Sie das Bedürfnis los, es zu überwinden … Verringern Sie den Widerstand.

Sobald Sie festgestellt haben, was da ist, lassen Sie das Bedürfnis oder den Wunsch los, es zu überwinden, es zu ändern, es auszurotten oder es zu vermeiden.

Nutze deinen Atem, um dich zu führen, während du Tapas praktizierst, und sitze dabei, so wie es ist.

Achtsam darauf achten, was da ist, bedeutet, es wahrzunehmen und zu beobachten, ohne es zu bewerten und ohne es in irgendeiner Weise verändern zu müssen.

Nur bemerken.

Dies ist keine Übung zur Perfektion, es ist eine Übung zur Beherrschung.

Jedes Mal, wenn du dich dabei erwischst, wie du an einem Urteil über deine Stimmung, deine Emotionen oder die Situation festhältst, lass es einfach ein bisschen mehr los.

Dies wird ein Touch-and-Go-Spiel sein.

Dies wird eine Ebbe und Flut sein zwischen Anhaftung und Verurteilung … und dann Loslassen …

Anhaftung und Urteil…

Und loslassen.

Und weiter geht’s…

Quelle: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself

Laut dem Neurowissenschaftler und Autor Dr. Joe Dispenza ist eine Stimmung eine emotionale Reaktion, die Stunden bis Tage anhält.

Wenn wir unsere Stimmung nicht effektiv steuern, hält sie länger an und kann sich schließlich zu einem dauerhafteren Bestandteil unserer Persönlichkeit entwickeln.

Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, wirklich gut darin zu werden, uns unserer Stimmungen bewusst zu werden und sie besser zu steuern.

Denken Sie daran, dass jede Stimmungsschwankung oder jeder schlechte Tag eine Gelegenheit für Wachstum und weitere Selbstverbindung ist.

Wir können unsere Stimmung umkehren, und das beginnt mit unserem Atem …

Wenn wir unsere Atmung wieder unter Kontrolle bekommen, können wir unsere Stimmung wieder unter Kontrolle bekommen.

Hier ist eine 1-minütige Sitzung, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4

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