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Stressresistenz kultivieren: Wie man Widrigkeiten begegnet und als Sieger hervorgeht

Meditieren

Wenn es um Stress geht, haben wir alle unterschiedliche Schwellen und Reaktionen. Einige von uns sind in der Lage, sich durchzusetzen und weiterzumachen, egal was passiert, während andere von uns beim ersten Anzeichen von Widrigkeiten zusammenbrechen. Doch was unterscheidet diejenigen, die im Stress die Fassung bewahren können, von denen, die zusammenbrechen? Die Antwort liegt in der Stressresilienz – der Fähigkeit, Stress standzuhalten und sogar zu gedeihen. Und während manche Menschen mit einer höheren Stressresistenz geboren werden, ist es etwas, das kultiviert werden kann. Hier sind einige Tipps, wie Sie Widrigkeiten begegnen und gewinnen können: 1. Erkennen Sie Ihre Stressoren an: Der erste Schritt zur Stressbewältigung besteht darin, die Ursachen zu identifizieren. Sobald Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie damit beginnen, einen Plan zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen. 2. Versuchen Sie nicht, Stress in sich hineinzustopfen: Wenn Sie versuchen, Ihren Stress zu ignorieren oder in sich hineinzustopfen, wird es nur noch schlimmer. Erkenne deine Gefühle an und erlaube dir, sie zu verarbeiten. 3. Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem: Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen und ermutigen. Diese Leute können dir eine Schulter zum Ausweinen oder ein offenes Ohr bieten, wenn du Luft ablassen musst. 4. Passen Sie auf sich auf: Wenn Sie unter Stress stehen, ist es wichtig, sowohl körperlich als auch geistig auf sich selbst aufzupassen. Ernähren Sie sich gesund, bewegen Sie sich und schlafen Sie ausreichend. 5. Finden Sie gesunde Wege zur Bewältigung: Wenn Sie sich überfordert fühlen, finden Sie gesunde Wege, um mit Ihrem Stress umzugehen. Dazu gehören Dinge wie Tagebuchschreiben, Meditation oder Zeit in der Natur verbringen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie damit beginnen, Ihre eigene Stressresistenz zu entwickeln und lernen, wie Sie Widrigkeiten direkt begegnen können.

Aktualisiert am 20. Juni 2021 6 Minute lesen

Aus Leiden sind die stärksten Seelen hervorgegangen;

Die massivsten Charaktere sind von Narben übersät.

– Kahlil Gibran

Lebensstress ist ein nicht verhandelbarer Teil des Lebens.

Alle Menschen werden irgendwann in ihrem Leben Stress erfahren.

Niemand entgeht ihm, also kannst du genauso gut lernen, dich mit ihm anzufreunden.

Darum geht es beim Stressmanagement – ​​es geht nicht darum, Stress zu beseitigen, sondern zu lernen, wie wir ihn zu unserem Vorteil nutzen können.

Es geht darum, proaktiv zu sein und zu wissen, was zu tun ist, um Selbstwirksamkeit angesichts von Überforderung und Stresssituationen zu kultivieren, anstatt sich von ihnen rennen und überholen zu lassen.

Es geht darum zu lernen, mit den Herausforderungen des Lebens mit Anmut und Präsenz zu fließen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Stress nicht nur schlecht ist.

Laut der American Psychological Association ist die Erwartung, sich immer glücklich und entspannt zu fühlen, ein Rezept für Enttäuschung. (1)

Und das ist besonders nützlich, da Angststörungen, wie die generalisierte Angststörung (GAD), posttraumatische Belastungsstörungen sind, weltweit auf dem Vormarsch sind.

Unkontrollierter chronischer Stress wirkt sich stark auf die geistige und körperliche Gesundheit aus und kann zu einer Vielzahl chronischer Gesundheitsprobleme wie Darmerkrankungen, entzündlichen Erkrankungen und Herzerkrankungen führen.

Eine überaktive Stressreaktion beeinträchtigt auch die psychische Gesundheit, das Wohlbefinden und das Selbstwertgefühl.

Es ist schwierig, genau zu wissen, wie man sich den Herausforderungen und Anforderungen des Lebens stellt, insbesondere wenn man traumatische Ereignisse erlebt oder erlebt hat.

Leider werden uns nicht die Bewältigungsfähigkeiten und Bewältigungsstrategien beigebracht, die den größten Unterschied machen können – diejenigen, die am meisten Resilienz aufbauen …

Was ist Resilienz?

(Quelle: giphy, @samcannon)

Ergänzungsformel nach Wahl der Eltern

Das Leben wird nicht einfacher oder versöhnlicher;

wir werden stärker und widerstandsfähiger.

– Steve Maraboli, Autor

In der positiven Psychologie bezieht sich Resilienz auf die Fähigkeit, mit allem, was das Leben Ihnen in den Weg stellt, effizient fertig zu werden.

Sicher, Sie können von unerwünschten Ereignissen niedergeschlagen werden, aber irgendwann stehen Sie wieder auf und kommen stärker als zuvor zurück.

Das ist Resilienz – Ihre Fähigkeit, in einem Stresssturm zu sein und sich schnell wieder zu erholen.

Resilienz ist die Fähigkeit, sich zu erholen und zu erholen.

Das Wort Resilienz leitet sich vom Partizip Präsens des lateinischen Verbs abzurück zu prallen, Bedeutungzurück zu springenoderzurückschlagen.

Die Basis von resilire isthinausgehen, eine Verbbedeutungzu springen. (2)

Laut Merriam Webster Wörterbuch:

In der Physik ist Resilienz die Fähigkeit eines elastischen Materials (z. B. Gummi oder tierisches Gewebe), Energie (z. B. von einem Schlag) zu absorbieren und diese Energie freizusetzen, wenn es in seine ursprüngliche Form zurückspringt.

Die Erholung, die bei diesem Phänomen auftritt, kann als Analogie zur Fähigkeit einer Person angesehen werden, sich nach einem erschütternden Rückschlag wieder zu erholen.

Der Autor P. G. Wodehouse nahm dies zur Kenntnis, als er schrieb:

Es gibt bei manchen Männern … eine Eigenschaft der Belastbarkeit, eine standhafte Weigerung, eine Niederlage einzugestehen, die ihnen in Herzensangelegenheiten genauso effektiv hilft wie in Begegnungen strengerer und praktischerer Art.

Das Institute of Heartmath untersucht seit über zwanzig Jahren Herzintelligenz und emotionale Belastbarkeit.

Sie definieren Resilienz als:

Die Fähigkeit, sich auf Stress, Herausforderungen und Widrigkeiten vorzubereiten, sich davon zu erholen und sich an sie anzupassen.(3)

Resilienz Synonyme:

Flexibilität, Sprungkraft, Elastizität, Sprungkraft, Anpassungsfähigkeit, Plastizität, Nachgiebigkeit, Ausdauer, Durchhaltevermögen, Dehnung

Antonyme:

unflexibel, unelastisch, starr, steif, schwach, zerbrechlich, spröde, zerbrechlich, zerbrechlich, dünn

Wir alle sind mit Widrigkeiten konfrontiert und wir können alle widerstandsfähig sein

Sie werden nicht mit einer festen Menge an Belastbarkeit geboren.

Wie einen Muskel kannst du ihn aufbauen, darauf zurückgreifen, wenn du ihn brauchst. In diesem Prozess wirst du herausfinden, wer du wirklich bist – und vielleicht wirst du die allerbeste Version deiner selbst.

– Sheryl Sandberg, COO von Facebook und Autorin von „Option B“

Wir alle haben irgendeine Art von Trauma erlebt – sei es klein oder größer – ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, Sie haben einen Schlag, einen verheerenden Verlust, einen Moment intensiver Bedrohung, einen Unfall, einen Verrat erlebt , ein Rückschlag usw.

Das obige Zitat stammt aus Sheryl Sandbergs Rede vor der Abschlussklasse der University of California Berkeley, genau ein Jahr und dreizehn Tage nach dem unerwarteten Verlust ihres Mannes Dave.

Sein Tod kam plötzlich und unerwartet, Sie sagt,Wir waren auf der 50. Geburtstagsfeier eines Freundes in Mexiko. Ich machte ein Nickerchen. Dave ging trainieren. Was folgte, war das Undenkbare: Als er in ein Fitnessstudio ging, fand er ihn auf dem Boden liegend vor. Nach Hause fliegen, um meinen Kindern zu sagen, dass ihr Vater weg ist. Zusehen, wie sein Sarg in den Boden gesenkt wird.

Ihre Erfahrung vermittelt ein Gefühl für das Ausmaß eines so großen Verlustes und den Schmerz, der damit einhergeht.

Keiner von uns ist immun gegen Verlust, Schmerz, Trauma, Enttäuschung oder große plötzliche Veränderungen.

Wir alle können uns irgendwie mit dem Gefühl identifizieren, dass der Teppich unter uns weggefegt wird.

Katastrophale oder bedeutende Veränderungen im Leben wie der Verlust eines Partners oder einer geliebten Person oder eine düstere Diagnose bezüglich Ihres Körpers und Ihrer Gesundheit können Sie in Sekundenschnelle erschüttern.

Noch weniger katastrophale, aber ebenso bedeutende Ereignisse wie Verrat, plötzliches Loslassen oder ein Unfall können Ihren Kern erschüttern und Sie bewegungsunfähig und erschöpft zurücklassen.

So erhöhen Sie die Widerstandsfähigkeit:

(Quelle: giphy)

Wir pflanzen die Saat der Resilienz in der Art und Weise, wie wir negative Ereignisse verarbeiten.

– Cheryl Sandberg, Autorin von „Option B: Widrigkeiten begegnen, Resilienz aufbauen und Freude finden“

Sobald Sie also von Widrigkeiten oder einem Curveball getroffen wurden, lauten die Fragen:

Wie gehen Sie damit um?

Welche Gedanken werden Sie umarmen?

Welche Bedeutung ordnen Sie ihm zu?

Wie lange dauert es, bis Sie ein Backup erhalten?

Und…

Wen wirst du angesichts von Widrigkeiten wählen?

Sheryl hat absolut Recht – Resilienz ist eine Fähigkeit, die erworben, geübt und gemeistert werden muss, um die Kontrolle zu übernehmenängstliche Energie.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Geist und Körper jetzt neu programmieren können, um Resilienz zu kultivieren.

Wie ein Reservoir, das darauf wartet, gefüllt zu werden, kannst auch du kleine umsetzbare Schritte unternehmen und einfache Gewohnheiten schaffen, die tiefe Wurzeln in dir schlagen, damit du mitten in jedem Sturm geerdet und standhaft bleibst.

In diesem Sinne ist die Kultivierung von Resilienz ein Akt der Selbstfürsorge und Selbstpflege.

Sie haben die Macht, Ihre Programmierung und Ihre neuronalen Schaltkreise zu ändern, um widerstandsfähiger zu werden.

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Sie können beginnen, indem Sie auf Ihre tippendie Intelligenz des Körpersund Aktivierung Ihrerdie Intelligenz des Herzens

Die Intelligenz des Herzens anrufen, um Resilienz aufzubauen:

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Stressreaktion als hilfreich anzusehen, erschaffen Sie die Biologie des Mutes.

– Kelly McGonigal, Ph.D., Psychologin, Autorin und Dozentin an der Standford University

Vielleicht haben Sie schon einmal von dem Sprichwort gehörtDu musst es fühlen, um es zu heilen.

Dies ist der erste Schritt zur aktiven Bewältigung.

Schwierige und unangenehme Emotionen anzuerkennen und zu lernen, damit umzugehen, ist eine Superkraft. #Resilienz #Mutterschaftsgemeinschaft #Bounceback Klicken Sie hier, um zu twittern

Sie können lernen, wie das geht, indem Sie zunächst eine tägliche Dankbarkeits-/Zufriedenheits-/Wertschätzungspraxis anwenden.

Dankbarkeitist eine starke, magnetische Emotion, die helfen kann, den zerstörerischen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, indem sie von Herzen kommende positive Emotionen hervorruft und zu unserem Atem zurückkehrt.

Wenn Sie dies oft genug tun, sinkt Ihre Herzfrequenz, aber Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) steigt.

Die HRV wird eigentlich als Maß oder Marker der Belastbarkeit verwendet.

Die medizinische Welt weiß seit langem, dass eine höhere HRV ein Indikator für Gesundheit, Belastbarkeit und Wohlbefinden ist.

Eine niedrigere HRV ist das Ergebnis von unkontrolliertem Stress und Überforderung, Krankheit usw.

Was also senkt oder erhöht die HRV?

Das Bild unten ist mit freundlicher Genehmigung von Heartmath Research.

(Quelle: Heartmath Institute)

Es verdeutlicht den Einfluss unterschiedlicher emotionaler Zustände auf Ihre HRV und damit auf Ihre persönliche Kohärenz.

Also vereinfacht gesagt:

Niederfrequente Emotionenwie Wut, Frustration, Traurigkeit, Ärger mindern unsere Widerstandskraft.

Hochfrequente Emotionenwie Dankbarkeit, Wertschätzung, Inspiration und Gelassenheit erhöhen unsere Resilienz:

Laut Heartmath geht es bei der Kultivierung von Resilienz darum, unsere inneren Ressourcen aufzubauen, damit wir plötzlichen Stürmen sowie den Belastungen unseres Alltags standhalten können.

Sie glauben, dass es bei der Steigerung der Resilienz auch darum geht, das Nervensystem auszugleichen – weil das Nervensystem so eng mit Emotionen und Stimmungen verbunden ist.

Wenn Widrigkeiten und Herausforderungen wie ein Blitz einschlagen, überlasten und destabilisieren ihre enormen Energieimpulse und elektrischen Ladungen Ihr Nervensystem.

Ihr Körper nimmt dies als massiven Schock wahr.

(Quelle: giphy)

Unsere emotionalen Zustände spiegeln sich in der Funktion unseres Nervensystems wider.

Auch unausgesprochene Emotionen tragen eine Prägung, die sich auf den ganzen Körper auswirkt.

Gerade deshalb ist die Kultivierung von Resilienz nicht nur ein mentales oder psychologisches Unterfangen, sondern eine ganzheitliche Praxis, die auch somatische (körperliche) Prozesse berücksichtigt.

Sie müssen den ganzen Körper einsetzen, um belastbarer zu werden.

Aus diesem Grund ist es so wichtig zu wissen, wie Sie Ihr Nervensystem auf natürliche Weise wieder ins Gleichgewicht bringen können, um langfristig Widerstandsfähigkeit aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Und warum tief, absichtlichBauchatmungsind für Ihr Resilienz-Toolkit unerlässlich.

Denken Sie daran, dass in der Physik die Widerstandsfähigkeit eines Objekts in seiner Fähigkeit liegt, Energie (Schock durch einen Blitzeinschlag) zu absorbieren und diese Energie dann freizusetzen, wenn es in seine ursprüngliche Form zurückspringt.

Dieser Vorgang, die während eines Streiks angesammelte Energie aufzunehmen und wieder abzugeben, braucht Zeit und verläuft im Alltag allmählich.

Und im Gegensatz zu einem Stück Gummi, das in seine ursprüngliche Form zurückkehrt, kehren wir nach einem Schock nie wieder in unseren Ausgangszustand zurück.

Und danke Gott dafür.

Das größte Geschenk, das uns die Kultivierung von Resilienz bieten kann, ist Folgendes:

Zu erkennen, dass der Blitzschlag selbst das Geschenk ist, denn er zerstört, wer wir waren, was wir wussten, und katapultiert uns an beispiellose Orte.

Wie Sheryl sagte, stellen wir vielleicht fest, dass wir die allerbeste Version von uns selbst sind, sobald wir die Chance hatten, uns zu erholen, weil wir gedehnt und erweitert wurden.

(Quelle: giphy, @kingpalewave)

Wir können unsere eigenen inneren Stärken entdecken.

Wir entdecken ein neues, stärkeres Selbstgefühl.

Wir können dann von unserer eigenen Hartnäckigkeit gedemütigt und überrascht werden.

Wir sind jetzt zuversichtlich, was auch immer im Leben vor uns liegt.

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