Die HPA-Achse und Ihre Stressreaktion verstehen

Auf Stress reagiert der Körper ganz spezifisch. Diese Reaktion ist als Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) bekannt. Die HPA-Achse ist ein komplexes System, das das Zusammenspiel von Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren beinhaltet. Dieses System ist für die Stressreaktion des Körpers verantwortlich. Wenn der Körper unter Stress steht, setzt der Hypothalamus ein Hormon frei, das als Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) bekannt ist. Dieses Hormon signalisiert der Hypophyse, ein anderes Hormon, das adrenocorticotrope Hormon (ACTH), freizusetzen. ACTH signalisiert dann den Nebennieren, das Stresshormon Cortisol auszuschütten. Cortisol ist für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers verantwortlich. Mit dieser Reaktion bereitet sich der Körper auf eine Stresssituation vor. Die HPA-Achse ist ein komplexes System, aber zu verstehen, wie sie funktioniert, kann Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen.

Es ist nicht Stress, der uns umbringt, sondern unsere Reaktion darauf.

– Hans Selye, Endokrinologe & Begründer der Stresstheorie

Gemäß der Neurobiologie (der Lehre Ihres Nervensystems) sind Sie sowohl für Stress als auch für Erholung gerüstet.

Ihr Körper wurde mit spezifischen Reaktionssystemen geschaffen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper und alle seine Systeme optimal funktionieren, damit Sie Ihr Bestes fühlen, denken und leisten können.

Feedbackschleifen sollen ein Gleichgewicht (Homöostase) zwischen Belastung und Erholung aufrechterhalten.

Das Problem beginnt, wenn diese Stresssysteme aufgrund von akutem Stress (kurzfristig) oder chronischem Stress (langfristig) überaktiv oder überlastet werden.

Wenn unsere neuroendokrinen* Systeme aus dem Gleichgewicht geraten, erleben wir:

• chronische Müdigkeit/niedriges Energieniveau
• ein kompromittiertImmunsystem
• Der zirkadiane Rhythmus ist aus dem Gleichgewicht geraten
• niedrige Niveaus vonKreativitätund Inspiration
• Stimmungsschwankungen
• Belastungsstörung
• Angststörungen

(*neuroendokrin: bezieht sich auf das Nervensystem und das Hormonsystem)

Die Aktivierung der HPA-Achse ist ein großer Teil des Stressreaktionsprozesses.

Tatsächlich besteht die Hauptaufgabe der HPA-Achse darin, die Stressreaktion zu regulieren.

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Auf der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) kreuzen sich Ihr zentrales Nervensystem (Gehirn und Rückenmark) und Ihr Hormonsystem, um eine kaskadierende Symphonie aus Signalen, Rückmeldungen und Chemikalien als Reaktion auf wahrgenommenen Stress oder potenziell schmerzhafte Situationen zu erzeugen.

Dies führt zur Freisetzung von Stresshormonen, die dann durch Ihren Blutkreislauf zirkulieren.

Dysfunktion der HPA-Achse:

(Quelle: @wgarratt über giphy)

Die HPA-Achse spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung der vor Ihnen liegenden Herausforderungen und Anforderungen.

Im Wesentlichen ist es ein Selbsterhaltungsmechanismus, um Ihr Überleben zu sichern.

Bei jeder tatsächlichen Bedrohung auf Leben und Tod, wie z. B. einem Feuer in Ihrem Haus oder einem Ansturm wilder Tiere, der auf Sie zukommt, ist dieses System vorhanden, um Ihr Leben zu retten, und Sie müssen entweder kämpfen, einfrieren oder verdammt noch mal davonkommen Dort.

Dies ist Ihr eingebautes Überlebensprogramm und es wird zusammen mit Ihrem aktiviertsympathisches Nervensystem(SNS).

Wenn Ihre HPA-Achse und Ihr SNS nur in Zeiten einer unmittelbar bevorstehenden Gefahr aktiviert würden, würden Sie ein Gleichgewicht zwischen SNS und parasympathischem Nervensystem (PNS) sehen, worauf der Körper programmiert ist, wie wir gesehen haben.

Das Problem ist, dass unsere physiologische Reaktion auf Stress die gleiche ist, wenn es um Leben oder Tod geht, und eingebildet oder wahrgenommen.

(Quelle: @dmitterhofer via giphy)

Wenn Sie also den Ton Ihres Chefs so interpretieren, dass Sie in Schwierigkeiten sind, wenn er Sie in sein Büro ruft, werden Sie damit rechnen, dass etwas „Schlimmes“ passieren wird (Sie könnten denken: Oh mein Gott, er wird mich feuern !)

In dem Moment, in dem Sie glauben, was Sie sich vorstellen und für wahr halten, wird Ihr Körper den Stressreaktionsalarm auslösen, der im Hypothalamus Ihres Gehirns losgeht.

Wenn wir jedoch chronisch gestresst, ängstlich oder überfordert sind, können wir natürlich ein chronisches Ungleichgewicht unserer HPA-Achse und unseres SNS erfahren.

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Dies bedeutet, dass wir eine chronisch unausgeglichene Menge an Stresshormonen in unserem Körper haben.

Das liegt daran, dass wir uns selbst (ob bewusst oder unbewusst) beigebracht haben, eine Überfülle potenzieller Bedrohungen und Stressoren in unserem Alltag zu sehen.

Angst hält uns die meiste Zeit in höchster Alarmbereitschaft, und so drehen wir unsere Räder weiter und erschöpfen unsere inneren Ressourcen.

Dies führt zu einer Dysregulation der Stressreaktion, was zu erhöhten Risikofaktoren für andere Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen führt.

Stress oder Traumata, die im frühen Leben erlebt werden, erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit einer Dysfunktion der HPA-Achse.

Deshalb ist es so wichtig, es zu lernenStress bewältigenund Emotionen im Alltag – um diesen Effekten entgegenzuwirken.

Zu unserer ängstlichen Belastung kommt die Unterscheidung zwischen internen und externen Stressoren hinzu.

Wir sind so ziemlich alle mit externen Stressoren vertraut: wahnsinnige Arbeitsbelastung, Jonglieren mit persönlichen und beruflichen Anforderungen, verpasste Flüge, Streit mit der Familie, finanzieller Druck usw.

Wir sind wahrscheinlich weniger vertraut mit inneren Stressoren, die sich auch auf die Stressreaktion unseres Körpers auswirken, oft genauso stark wie die äußeren.

Unser Körper nimmt innere Stressoren auch dann wahr, wenn sie „still“ sind und von uns unentdeckt bleiben, beispielsweise wenn wir einen Magen-Darm-Infekt haben und es nicht wissen.

Aktivität der HPA-Achse – Schritt für Schritt:

Es ist hilfreich, die allgemeine/Hauptabfolge der Ereignisse zu verstehen, die an der HPA-Achsenaktivierung beteiligt sind.

Drei endokrine (hormonelle) Drüsen sind beteiligt:

1. Der Hypothalamus(auch bekannt als: die Meisterdrüse, der Boss)

2. Die Hypophyse(macht was der Hypothalamus ihm sagt)

3. Die Nebennieren(sie sitzen auf den Nieren)

Die HPA-Achse funktioniert wie ein Dominoeffekt, der am ersten Punkt – dem Hypothalamus – beginnt.

(Quelle: giphy)

Von dort fallen die Dominosteine ​​weiter und das endgültige Ziel sind die Nebennieren, die eine Art von Steroidhormonen namens Glukokortikoide produzieren und absondern, zu denen Cortisol gehört, das oft als Stresshormon bezeichnet wird.

#1 – Stressor wird wahrgenommen (echt oder eingebildet, intern oder extern)

↓

#2 – Interner Körperalarm ertönt

↓

#3 – Hypothalamus (als Ersthelfer) produziert das Signalmolekül CRF (Corticotropin Releasing Factor/auch bekannt als: Stress Master Switch)

↓

#4 – CNI signalisiert der Hypophyse, ACTH (Adrenocorticotropes Hormon) freizusetzen

↓

#5 – ACTH wandert über den Blutkreislauf hinunter zu den Nebennieren

↓

#6 – Die Nebennierenrinde sondert Corticosteron, Cortisol, Epinephrin und Norepinephrin (Noradrenalin) ab

↓

#7 – Sobald der Hypothalamus einen hohen Cortisolspiegel wahrnimmt, wird die Stressreaktion abgeschaltet (negativer Rückkopplungsmechanismus)

Corticotropin-Releasing Factor (CRF): Der Stress-Meisterschalter:

CNI, der Stress Master Switch, kann jedes Organ und jede Zelle in Ihrem Körper beeinflussen, wenn ein Stressor (real oder eingebildet, intern oder extern) wahrgenommen wird.

Es ist auch als CRH (Corticotropin-Releasing-Hormon) bekannt.

Dr. Yvette Tache hat bahnbrechende Forschungen zur Rolle von CNI bei stressbedingten Veränderungen der Darm-Hirn-Achse durchgeführt.

Ihre Arbeit ist außerordentlich wichtig, weil sie zeigt, wie Darmstörungen wie IBS (Reizdarmsyndrom) und IBD (entzündliche Darmerkrankung) stressbedingt sein können:

• Obwohl CNI in niedrigen Dosen das Gedächtnis und das Lernen stimuliert, haben höhere Dosen eine gegenteilige Wirkung und verstärken auch das ängstliche Verhalten. (1)
• Hohe CRF-Spiegel können die Empfindlichkeit gegenüber Darmsignalen erhöhen, was als Bauchschmerzen empfunden werden kann. (2)
• CRF wirkt im Stressnetzwerk des Gehirns, um die Dickdarmsekretion von Wasser und Schleim sowie Muskelkontraktionen zu erhöhen. (3)
• Diese Muskelkontraktionen und CNI-bedingten körperlichen Reaktionen führen zur Entwicklung von wässrigem Stuhl/Durchfall und einer erhöhten Durchlässigkeit der Darmschleimhaut. (Je durchlässiger die Darmschleimhaut ist, desto leichter können Stoffe passieren, die Bakterien aus dem Darm in die Darmwand gelangen lassen könnten.) (3)
• CNI-bedingte stressinduzierte Darmreaktionen wirken sich auch auf die Zusammensetzung und Aktivität unserer Mikrobiome aus. (2)
• Die Amygdala enthält CRF-exprimierende Neuronen. Ansteigende CRF-Spiegel in der Amygdala führen zu angstähnlichem Verhalten (4)
• In The Mind-Gut Connection diskutiert Dr. Emeran Mayer eine seiner Fallstudien – einen Patienten mit zyklischem Erbrechen: Patienten mit dieser Störung können mehrere Monate oder sogar Jahre lang völlig symptomfrei sein, obwohl ihr CNI-System vollständig vorbereitet ist die Zeit. Aber wenn sie zusätzlichen Stress erfahren, wird ein Wiederauftreten der Symptome ausgelöst. (2)

Cortisol: Das Stresshormon

Wenn Cortisol im Körper ausgeglichen ist, kann das wichtigste Stresshormon von Vorteil sein und wir brauchen es, um richtig zu funktionieren.

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Unser eigener Körperrhythmus ist so programmiert, dass der Cortisolspiegel gegen 6 Uhr morgens ansteigt, gegen 9 Uhr seinen Höhepunkt erreicht und bis etwa 12 Uhr mittags wieder abfällt. (5)

Dank der Ausschüttung von Cortisol haben wir die Energie, jeden Morgen aufzuwachen.

Wir sind wachsam und uns unserer Umwelt bewusst.

Ausgewogene Cortisol-Freisetzungsspiegel können helfen, Energie im Körper zu mobilisieren, indem sie den Blutzucker kontrollieren, den Stoffwechsel regulieren, Entzündungen reduzieren und auch schwangeren Frauen helfen, indem sie den Fötus während der Schwangerschaft unterstützen. (6)

Wenn es unausgeglichen ist – das heißt, wenn die Cortisolreaktion aufgrund chronischer Angst und Stress über einen längeren Zeitraum dramatisch ansteigt, verschlechtert sich unsere Gesundheit und unsere Immunität ist beeinträchtigt.

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