Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Zwerchfellatmung (Bauchatmung)
Willkommen zu unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Zwerchfellatmung! Diese Art der Atmung wird auch als Bauchatmung bezeichnet und ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit der Atemwege zu verbessern. Dieser Leitfaden führt Sie durch den Prozess der Zwerchfellatmung und gibt einige Tipps, wie Sie diese Atemtechnik optimal nutzen können. Der erste Schritt bei der Zwerchfellatmung besteht darin, eine bequeme Position zu finden. Sie können sich für diese Übung hinsetzen oder hinlegen und darauf achten, dass sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet. Sobald du dich wohl fühlst, lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Magen sich dabei ausdehnen. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Hand hebt, wenn sich Ihr Magen ausdehnt. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Brust ruhig zu halten. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und spüren Sie dabei, wie sich Ihr Bauch senkt. Wiederholen Sie dieses Atemmuster für 10-15 Minuten und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung langsam und gleichmäßig zu halten. Es kann hilfreich sein, beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis acht zu zählen. Wenn Sie neu in der Zwerchfellatmung sind, kann es ein paar Versuche dauern, bis Sie den Dreh raus haben. Aber mit ein wenig Übung werden Sie im Handumdrehen zum Profi!
Aktualisiert am 11. Januar 2022 elf Minute lesen
Die einfachste und wirksamste Technik zum Schutz Ihrer Gesundheit ist absolut kostenlos – und buchstäblich direkt vor Ihrer Nase.
– Andrew Weil, MD, Autor von Spontanheilung
Heute werden Sie zwischen 17.280 und 23.040 Atemzüge machen. (1)
Da Sie automatisch atmen, denken Sie wahrscheinlich nicht viel darüber nach.
Und doch ist etwas, das so übersehen wird wie Ihr eigener Atem, eines der stärksten gesundheitsfördernden, leistungssteigernden und stressabbauenden Mittel, die Ihnen bereits zur Verfügung stehen.
Mit jedem Ein- und Ausatmen spiegelt Ihr Atem wider, wie gesund Ihr Geist und Ihr Körper sind.
Buchecker
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Atem kann sogarsagen Sie voraus, wie lange Sie leben werden.
Laut den Forschern der Framingham-Studie ist die Lungenfunktion ein Indikator für die Gesundheit und buchstäblich ein Maß für die Lebensfähigkeit. (2)
Lass das einen Moment bei dir sitzen.
Wie gut du atmest, bestimmt, wie lange du lebst … und wie gut du lebst.
Mit dieser Einstellung,Bringen Sie achtsames Bewusstsein dafür, wie Sie atmenist ein toller Anfang.
Die meisten von uns atmen unbewusst und flach.
Indem wir lernen, besser zu atmen, können wir uns tatsächlich besser fühlen, besser denken und zu Hause, bei der Arbeit und mit den Kindern bessere Leistungen erbringen.
Es mag für Sie seltsam klingen, dass eine bessere Atmung Ihrem Familienleben und Ihrer Arbeit helfen kann, da dies etwas ist, von dem wir nicht wirklich hören, dass es diskutiert wird.
Und doch kann uns Atemarbeit helfenKampf gegen das Gehirn der Mutterund besser konzentrieren.
Es kann uns sogar helfenein gesundes Gewicht haltenUndmehr Energie habenfür unsere Aufgaben, Projekte, Kinder und Familien.
Schauen wir uns also an, wie richtiges Atmen aussieht und warum die meisten von uns es falsch gemacht haben …
Quick-Jump-Menü
- Einrasten des Zwerchfells für optimales Atmen
- Sauerstoff – der Atem des Lebens
- Brustatmung vs. Zwerchfellatmung
- 10 wissenschaftlich bewiesene gesundheitliche Vorteile der Zwerchfellatmung
- Nasenlochatmung vs. Mundatmung
- Atemtraining
Eins
Einrasten des Zwerchfells für optimales Atmen
Das Geheimnis der optimalen Atmung liegt im oberen Teil Ihres Bauches.
Dort, am unteren Rand Ihres Brustkorbs, finden Sie Ihr Zwerchfell.
Das Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Muskel, der die Brusthöhle (die Herz und Lunge enthält) von der Bauchhöhle trennt.
Das Zwerchfell ist der effizienteste Muskel im Atmungsprozess und gilt als Hauptatmungsmuskel.
Ihre Bauchmuskeln spielen eine unterstützende Rolle und helfen dem Zwerchfell, sich im Rhythmus Ihres Atems zu bewegen.
Wenn Sie einatmen, zieht sich das Zwerchfell nach unten zusammen, während sich die Interkostalmuskeln (die Muskeln zwischen Ihren Rippen) zusammenziehen und nach oben ziehen.
Beim Ausatmen passiert das Gegenteil.
Ihr Zwerchfell bewegt sich nach oben und die Zwischenrippen bewegen sich nach unten.
Zwerchfellatmung (auch bekannt als Bauchatmung, Bauchatmung, kontrollierte Atmung und tiefe Atmung) ist eine Art Atemtraining/Atemtechnik, die hilft, Ihr Zwerchfell zu stärken, damit Sie besser atmen können, um besser zu leben.
Es kann auch als wichtiges Instrument zur Stressbewältigung angesehen werden, da es eine der einfachsten Entspannungstechniken ist, die Ihnen zur Verfügung stehen.
Zwei
Sauerstoff – der Atem des Lebens
Sauerstoff ist der Atem des Lebens.
Es ist ein Träger dessen, was die Chinesen Chi nennen, die Japaner Ki und die Yogis Prana nennen … Lebensenergie.
Der Atemvorgang besteht aus zwei Phasen, dem Einatmen (Einatmen) und dem Ausatmen (Ausatmen).
Das Wort inspirieren bedeutet wörtlich „Leben einhauchen“.
Mit jedem vollen bewussten Atemzug können Sie sich mit Lebensenergie füllen.
Die Inspiration (richtig ausgeführt) beginnt mit der Aufnahme sauerstoffreicher Luft durch die Nasenlöcher, den Rachen hinunter bis in die untere Hälfte Ihrer Lunge.
Hier ist ein kurzes Video, das den Atemvorgang detailliert beschreibt:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2017/12/the-breathing-process.mp4Die untere Hälfte Ihrer Lunge ist am dicksten und am engsten verdichtet, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangen kann.
Bewusst in die untere Hälfte Ihrer Lunge zu atmen, indem Sie das Zwerchfell anspannen, ermöglicht Ihnen buchstäblich, mehr Leben in sich selbst zu atmen.
Mit Sauerstoff angereichertes Blut wandert zum Herzen, wo es über Blutgefäße, die sich in das umgebende Gewebe bewegen, in den Rest des Körpers gepumpt wird.
Letztendlich erreicht Sauerstoff jede Zelle, aus der der Körper besteht. (3)
Fast alle Zellen in Ihrem Körper brauchen Sauerstoff zum Überleben.
enfamil neuropro ähnlich
Buchstäblich und metaphorisch fügt das Atmen Ihnen und der Mehrheit Ihrer +/- 30 Billionen Zellen mehr Leben hinzu.
Drei
Brustatmung vs. Zwerchfellatmung
Wenn sich Ihr oberer Brustkorb beim Atmen bewegt, verwenden Sie den unteren Teil Ihrer Lunge nicht, was bedeutet, dass Sie nicht optimal atmen und unter ständiger Kurzatmigkeit leiden können.
Bei der Brustatmung wird nur der obere Teil Ihrer Lunge beansprucht, und denken Sie daran, dass die untere Hälfte Ihrer Lunge am sauerstoffreichsten ist.
Wenn Sie mit Ihrer Brust und nicht mit Ihrem Zwerchfell/Bauch atmen, werden Sie wahrscheinlich Ihre Nacken- und Schultermuskulatur überbeanspruchen, die nicht dazu bestimmt sind, Atemmuskeln zu sein.
Das kann zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen, was nie Spaß macht.
Brustatmung kann auch Stresssignale (Kampf-oder-Flucht-Modus) im Körper auslösen, was ebenfalls keinen Spaß macht.
Aus diesem Grund wird das Atmen mit der Brust auch als Stressatmung bezeichnet!
Da die meisten von uns regelmäßig ein gewisses Maß an Stress erleben, atmen wir möglicherweise Stress und wissen es nicht einmal.
Dies kann einen großen Tribut an Ihre Gesundheit, Ihr Immunsystem und Ihre Energiereserven fordern, ganz zu schweigen von Ihrem geistigen und emotionalen Wohlbefinden.
Wir können dies umkehren, indem wir stattdessen absichtliche Bauchatmer werden.
Das bedeutet, dass wir lernen, unser Zwerchfell zu stärken und zu kontrollieren, indem wir die Gewohnheit kultivieren, mit unseren Bäuchen zu atmen.
Wahres, regenerierendes tiefes Atmen… ist Bauchatmung.
Sie wissen, dass Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen, wenn sich Ihr Unterbauch hebt, wenn sich Ihre Lunge bei jedem Einatmen mit Luft füllt.
Beim Ausatmen zieht sich Ihr Bauch nach innen in Richtung Wirbelsäule zusammen, während sich das Zwerchfell entspannt und nach oben bewegt, während es auf die Lungen drückt.
Vier
10 wissenschaftlich bewiesene gesundheitliche Vorteile der Zwerchfellatmung:
Das Atmen und die Kontrolle Ihres Atems ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
- Das Wall Street Journal
Der Körper braucht drei Hauptformen der Nahrung, um zu überleben: Nahrung, Wasser und Luft.
Sie können bis zu drei Wochen ohne Nahrung leben.
Sie können ein paar Tage ohne Wasser leben, aber Sie können nur ein paar Minuten leben, wenn Sie aufhören zu atmen.
Ihr Gehirn kann nur etwa 6 Minuten ohne Sauerstoff überleben, bevor es zu sterben beginnt. (4)
Zwerchfellatmung hat sich bewährt:
- Engagieren Sie Ihr Zwerchfell intern, was wiederummassiert Ihre Bauchorgane und Drüsen, sie zu stimulieren und ihre gesunde und optimale Funktion zu fördern. (11)
- Seien Sie eine wirksame Behandlungsoptionemotionale und psychische Gesundheitszuständewie Stress, Angst und Depression. (19)
Führen Sie einfach eine Google-Suche durch und Sie werden zahlreiche Studien und andere Literatur zu diesem Thema finden, wie diese, die im Journal of Applied Psychophysiology and Biofeedback veröffentlicht wurde:
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Zwerchfellatmung besonders hilfreich für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) sein kann. (7)
Es verbessert auch die Funktion des Kreislaufsystems, indem es die Sauerstoffzufuhr zum Blutkreislauf und zu jeder der Billionen von Zellen in Ihrem Körper maximiert.
Die Blutsäure wird durch die Freisetzung von Kohlendioxid aus der Lunge neutralisiert.
Tiefes, langsames Atmen hilft dem Gehirn und der Lunge, den pH-Wert kontinuierlich zu optimieren. (10)
Kontrollierte Atmung stimuliert die Lymphbewegung.
Eine der Schlüsselfunktionen Ihres Lymphsystems besteht darin, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen.
Ihre Lungen sind auch ein wichtiges Ausscheidungsorgan.
Mit jedem maximalen Ausatmen stoßen Sie Abfallstoffe, Giftstoffe und überschüssiges Kohlendioxid aus Ihrem System aus. (13)
Dieselbe Zwerchfellmassagebewegung, die beim Ausspülen von Giftstoffen hilft, hilft auch, die Durchblutung Ihres Darmtrakts zu stimulieren und sicherzustellen, dass sich Ihre Darmmuskeln so bewegen, wie sie es sollen.
Tiefes Atmen kann helfen, Säurereflux, Blähungen, Hiatushernie und Darmkrämpfe zu verhindern. (14)
Tiefes Atmen hilft auch, die Stressreaktion zu unterdrücken, die die Verdauung beeinträchtigt.
Es ist erwähnenswert, dass mehrere Studien und Forschungen eine hohe Korrelation zwischen Verdauungs-/Magen-Darm-Problemen (d. H. IBS) und psychischen Ungleichgewichten wie Angstzuständen und Depressionen bestätigen. (15)
Tiefes Atmen hilft auch, die Stressreaktion zu unterdrücken, die die Verdauung beeinträchtigt.
Es ist erwähnenswert, dass mehrere Studien und Forschungen eine hohe Korrelation zwischen Verdauungs-/Magen-Darm-Problemen (d. H. IBS) und psychischen Ungleichgewichten wie Angstzuständen und Depressionen bestätigen. (13)
Theta-Gehirnwellen werden mit dem Zustand tiefer Entspannung und Traumschlaf in Verbindung gebrachterhöhte Kreativität, Super-Learning, integrative Erfahrungen und verbessertes Gedächtnis. (fünfzehn)
Tiefes, langsames Atmen baut Stress ab und entspannt Sie und aktiviert auch Ihr Mitgefühl auf eine Weise, die für Sie arbeitet, nicht gegen Sie.
Auf diese Weise hilft die tiefe Atmung dabei, Ihrem Körper Signale der Sicherheit zu senden, damit Sie in einen höheren Funktionszustand eintreten können – einen, der heilt, regeneriert und nachhaltiger Erfüllung und Gedeihen förderlich ist. (18)
Fünf
Nasenlochatmung vs. Mundatmung:
Die effektivste Art zu atmen ist, durch die Nase ein- und auszuatmen, nicht durch den Mund.
Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du eine schlimme Erkältung hattest und deine Nasenwege geschwollen und verschlossen waren?
Das ist vorübergehende Mundatmung.
Einige von uns haben die Gewohnheit der chronischen Mundatmung entwickelt und sind sich dessen vielleicht nicht einmal bewusst.
Es ist üblich zu glauben, dass „tiefes Atmen“ oder andere Atemübungen, die mit offenem Mund durchgeführt werden, die gleichen Vorteile bieten, aber das ist nicht der Fall.
Ganz im Gegenteil.
Chronische Mundatmung kann aus verschiedenen Gründen unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen:
– Die Nasenlochatmung schützt uns vor verschiedenen schädlichen äußeren Partikeln wie Staub, Bakterien und Mikroben durch winzige Härchen, die Zilien genannt werden. Diese Haare reinigen, erwärmen und befeuchten die einströmende Luft und schützen uns täglich vor bis zu 20 Milliarden äußeren Partikeln. (20)
– Das Ausatmen über das Nasenloch erzeugt mehr Luftdruck und verlangsamt das Ausatmen, da es eine kleinere Öffnung als der Mund ist. Dies hilft der Lunge, die Sauerstoffaufnahme zu optimieren. (21)
Die Nasenatmung setzt dem Luftstrom etwa 50 Prozent mehr Widerstand entgegen als die Mundatmung.
Dies führt zu einer um 10 bis 20 Prozent höheren Sauerstoffaufnahme.
– Dr. Alan Ruth, Verhaltensmediziner
– Hilft uns, unser Zwerchfell effizienter einzusetzen. (22)
– Die Inhalation über die Nasenlöcher erhöht die Stickoxidaufnahme, was dazu beiträgt, einen reibungslosen Transport von mehr Sauerstoff durch den ganzen Körper zu gewährleisten. (22)
Hier ist der Grund, warum Sie von der Mundatmung zur Nasenlochatmung wechseln sollten:
– Chronische Mundatmung kann zu chronischer Überatmung und Brustatmung führen.
– Die Mundatmung signalisiert Ihrem Gehirn, dass der Kohlendioxidgehalt schnell abnimmt, sodass der Körper mehr Schleim produziert, um Sie dazu zu bringen, langsamer zu atmen. (21)
– Chronische Mundatmung kann Ihre Gesichtsstruktur verändern und Ihre Gesichtszüge verändern. Zum Beispiel kann es Ihr Gesicht und Ihren Kiefer schmaler und hängender machen, was zu obstruktiver Schlafapnoe und Schnarchen führen kann. (23)
Positive Affirmationen zur Geburt
– Chronische Mundatmung trocknet die Schleimhaut der Atemwege aus und erwärmt oder befeuchtet die Luft nicht wie die Nasenlochatmung, sodass sie auch nicht vor Krankheitserregern und Allergenen schützt. (24)
– Mundatmung kann zu einem Trauma der Weichteile in den Atemwegen sowie zu vergrößerten Mandeln und Adenoiden führen. (22)
Eine vorübergehende Mundatmung beispielsweise aufgrund einer Erkältung ist nicht dasselbe wie eine chronische Mundatmung, die ein erlernter Zustand ist.
Dies erfordert eine gewisse Neuprogrammierung von Gewohnheiten und Verhaltensweisen, um sie zu korrigieren.
Sechs
Atemtraining:
Falsches Atmen ist eine häufige Ursache für Erkrankungen.
Wenn ich meine Ratschläge für ein gesünderes Leben nur auf einen Tipp beschränken müsste, dann wäre es ganz einfach, richtig atmen zu lernen.
Es gibt keine wirkungsvollere – oder einfachere – tägliche Übung zur Förderung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens als Atemarbeit.
– Andrew Weil, MD, Autor von Spontanheilung
Die beste Investition, die Sie in Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit tätigen können, besteht darin, sich eine tägliche Atempraxis zur Gewohnheit zu machen.
Das sind keine neuen Erkenntnisse.
In alten Traditionen wie Yoga und buddhistischer Achtsamkeit ist der Atem ein Werkzeug, das helfen kann, den Geist zu beruhigen, die Konzentration und das Bewusstsein zu steigern und den Körper zu stärken und vor Krankheiten zu schützen.
Atemarbeit ist im Yoga so wichtig, dass es eine eigene Disziplin namens Pranayama oder die Regulierung der Lebensenergie durch den Atem hat.
Es gibt viele wirksameharmonische AtmungÜbungen, die Sie ausprobieren können, um mit einer täglichen Praxis zu beginnen.
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung der Zwerchfell-Atemtechnik, die von hochkarätigen Institutionen wie der Cleveland Clinic und der Harvard Medical School allgemein empfohlen wird.
Es gibt drei Variationen dieser Technik:
1 – im Liegen
2 – Sitzen
3 – Stehen
Hinlegen:
Schritt 1 – Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine ebene Fläche (z. B. Ihr Bett, Ihre Couch oder eine Yogamatte).
Schritt 2 – Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken gestützt und Ihre Knie gebeugt sind (legen Sie bei Bedarf Kissen oder Polster darunter).
Schritt 3 – Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere direkt unter Ihren Brustkorb auf Ihren Bauch. Hier befindet sich Ihr Zwerchfell und Sie können spüren, wie es sich beim Atmen bewegt. (Sie können auch ein Buch über Ihren Bauch legen und beobachten, wie es sich beim Atmen bewegt.)
Schritt 4 – Atmen Sie durch die Nase ein und bemerken Sie, wie die Hand auf Ihrem Bauch beim Einatmen nach oben geht und beim Ausatmen wieder nach unten in Richtung Ihrer Wirbelsäule geht. (Die Hand auf deinem Bauch sollte sich mit jedem Atemzug auf und ab bewegen, während die Hand auf deiner Brust so ruhig wie möglich bleiben sollte.)
Schritt 5 – Atmen Sie 5 Mal ein und 5 Mal aus. (1 volle Runde = 10 Zählungen)
Schritt 7 – Wiederholen Sie dies für mindestens 6 volle Runden, obwohl idealerweise 18 volle Runden am besten sind. (6 Runden = 1 Minute, 18 Runden = 3 Minuten)
Sitzung:
Schritt 1 – Setzen Sie sich bequem mit dem Rücken gegen einen Stuhl, eine Couch oder eine Wand.
Schritt 2 – Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere direkt unter Ihren Brustkorb auf Ihren Bauch. Hier befindet sich Ihr Zwerchfell und Sie können spüren, wie es sich beim Atmen bewegt.
Schritt 3 – Atme durch die Nase ein und bemerke, wie die Hand auf deinem Bauch mit dem Einatmen nach oben geht und mit dem Ausatmen wieder nach unten in Richtung deiner Wirbelsäule geht. (Die Hand auf deinem Bauch sollte sich mit jedem Atemzug auf und ab bewegen, während die Hand auf deiner Brust so ruhig wie möglich bleiben sollte.)
Schritt 4 – Atmen Sie 5 Mal ein und 5 Mal aus. (1 volle Runde = 10 Zählungen)
Schritt 5 – Wiederholen Sie dies für mindestens 6 volle Runden, obwohl idealerweise 18 volle Runden am besten sind. (6 Runden = 1 Minute, 18 Runden = 3 Minuten)
Stehen:
Schritt 1 – Stehen Sie mit aufrechtem Rücken. Sie können sich an eine Wand stellen, wenn das bequemer ist.
Schritt 2 – Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere direkt unter Ihren Brustkorb auf Ihren Bauch. Hier befindet sich Ihr Zwerchfell und Sie können spüren, wie es sich beim Atmen bewegt.
Schritt 3 – Atme durch die Nase ein und bemerke, wie die Hand auf deinem Bauch mit dem Einatmen nach oben geht und mit dem Ausatmen wieder nach unten in Richtung deiner Wirbelsäule geht. (Die Hand auf deinem Bauch sollte sich mit jedem Atemzug auf und ab bewegen, während die Hand auf deiner Brust so ruhig wie möglich bleiben sollte.)
Schritt 4 – Atmen Sie 5 Mal ein und 5 Mal aus. (1 volle Runde = 10 Zählungen)
Schritt 5 – Wiederholen Sie dies für mindestens 6 volle Runden, obwohl idealerweise 18 volle Runden am besten sind. (6 Runden = 1 Minute, 18 Runden = 3 Minuten)
Behalten Sie die Einatmung für 5/Ausatmung für 5 Atemfrequenz bei, wenn dies angenehm ist, oder passen Sie sie nach Bedarf an.
Sie sollten sich nicht anstrengen oder sich gezwungen fühlen – diese Übung sollte natürlich fließen und sich angenehm anfühlen.
Sie können dem Emblem beim Ein- und Ausatmen folgen. Stellen Sie sich vor, Ihre Lunge dehnt sich mit Luft aus, wenn Sie 5 Minuten lang einatmen, und zieht sich dann zusammen, wenn Sie 5 Minuten lang ausatmen:
Sie können dem Emblem beim Ein- und Ausatmen folgen. Stellen Sie sich vor, Ihre Lunge dehnt sich mit Luft aus, wenn Sie 5 Minuten lang einatmen, und zieht sich dann zusammen, wenn Sie 5 Minuten lang ausatmen:
Wie oft sollte ich diese Technik üben?
Laut der Cleveland Clinic sollten Zwerchfell-Atemübungen etwa 3-4 Mal pro Tag 5-10 Minuten lang praktiziert werden.
Das mag viel erscheinen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen und nicht daran gewöhnt sind.
Beginnen Sie einfach dort, wo Sie sind, und reduzieren Sie es.
Es ist besser, jeden Tag nur 1 Minute Atemtraining zu machen, als zweimal die Woche 5 Minuten.
Beginnen Sie mit 1 Minute pro Tag, bis Sie das Gefühl haben, dass es zu einer Gewohnheit in Ihrem Leben geworden ist.
Erhöhen Sie dann auf 3 Minuten pro Tag und so weiter.
Auf den ersten Blick mag diese Art des Atmens unnatürlich oder anstrengend erscheinen.
traditionelle norwegische namen
Das ist ok.
Sei sanft und geduldig mit dir.
Einige von uns müssen Jahrzehnte und sogar ein Leben lang die Brustatmung neu programmieren.
Je mehr Sie üben und je mehr es zu einer tief verwurzelten Gewohnheit wird, desto weniger Anstrengung erscheint Ihnen die Zwerchfellatmung.
VERWEISE
:
(1) https://blog.epa.gov/blog/2014/04/how-many-breaths-do-you-take-each-day/
(2) https://www.oxygenesis.org/physical.html
(3)https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hlw/whathappens
(4) https://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/brain-death1.htm
(5) http://www.ndhealthfacts.org/wiki/Breathing
(6) http://hyper.ahajournals.org/content/46/4/714.short
(7) https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Breathing-Techniques.aspx
(8) http://hyper.ahajournals.org/content/46/4/714.short
(9) http://education.seattlepi.com/respiratory-systems-role-homeostasis-3740.html
(10) http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/acid-base-balance/overview-of-acid-base-balance
(11) Wayne, Peter (2013-04-09). The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weeks to a Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind (Harvard Health Publications) (S. 174). Shambhala.
(12) Hahnke OMD, Roger (2013-07-02). Der innere Heiler: Mit traditionellen chinesischen Techniken die körpereigene Medizin freisetzen *Bewegung *Massage *Meditation *Atmung (S. 40). HarperCollins.
(13) https://drhealthbenefits.com/lifestyle/healthy/healthy-habits/health-benefits-of-deep-breathing-exercise
(14) Matveikova, Irina (2014-06-16). Verdauungsintelligenz: Eine ganzheitliche Sicht auf Ihr zweites Gehirn (S. 159). Findhorn Press.
(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631
(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16624497
(17)http://www.centerpointe.com/articles/articles-research
(18)https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc
(19) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8
(20) Yahya, Harun (2003). Wunder in unseren Körpern (S.93). Goodword-Bücher.
(21) https://www.livestrong.com/article/255298-mouth-breathing-vs-nasal-breathing/
(22) http://www.lenus.ie/hse/bitstream/10147/559021/1/JAN15Art7.pdf
(23)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20824738
(24)http://www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/mouth-breathing-problem
Schritt-für-Schritt-Techniken und -Übungen zur kontrollierten Zwerchfellatmung (Bauchatmung) – für Entspannung, ständige Kurzatmigkeit, Stressabbau und Angstkontrolle
Teile Mit Deinen Freunden:
