Was ist die beste Nickerchenlänge? Entdecken Sie Ihre ideale Schlummerzahl

Gesundheit
Nickerchen-Länge (1)

Andrea Piacquadio/Pexels

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Ein Nickerchen zu machen ist eine der großen Freuden des Lebens. Es ist rein, es ist beruhigend, es ist erfrischend. Es ist, als würde man vom Himmel in eine Umarmung gehüllt. Okay, vielleicht sind wir ein bisschen hyperbolisch. Aber wenn du lieben den Schlaf genauso wie wir we , kann man den Ruhm des Nickerchens nicht wirklich übertreiben – das heißt, wir nehmen es ziemlich ernst. Und dementsprechend wollten wir wissen, was die beste Nickerchenlänge ist, um den maximalen Nutzen aus der Nickerchenzeit zu ziehen. Für frischgebackene Mütter – und nicht ganz so junge Mütter – überall, kurze Nickerchen während der Baby schläft sind wichtig, um Energie für den Rest des Tages und der Nacht zu erhalten. Und wenn Ihr Kleines Schnupfen oder Zahnen hat oder eine weitere Schlafregression durchmacht, ist dies möglicherweise die einzige Ruhe, die wir an diesem Tag bekommen.

Für den Rest von uns gibt es wirklich kein schlechtes Nickerchen. Wir sind uns jedoch wahrscheinlich alle einig, dass einige befriedigender sind als andere. Zum Beispiel möchte niemand aus einem Power-Nap aufwachen, der sich noch benommen oder, schlimmer noch, noch schläfriger fühlt als vor Beginn des Nickerchens. Umgekehrt landet auch ein Nickerchen, das so lange ein Nickerchen macht, dass es dir den Schlaf ruiniert, auf der No-Go-Liste für Nickerchen.



Wo bleibt uns das? Was ist die beste Zeit für ein Nickerchen? Schauen wir uns an, was die Experten zu sagen haben. Wir alle verdienen es, ein Nickerchen-Nirvana zu finden, also hoffen wir, dass dies Ihnen ein wenig hilft. Süße Träume .

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Sollten Sie ein Nickerchen machen?

Mit einem Wort, ja! Einschlafen bietet unzählige gesundheitliche Vorteile. Laut der Nationale Schlafstiftung Gründe, warum Sie vielleicht ein Nickerchen machen möchten, sind eine verbesserte motorische Leistung, ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen, Stressabbau, eine erhöhte kognitive Leistung, ein verbessertes Kurzzeitgedächtnis und eine verbesserte Stimmung. Für Laien bedeutet ein Nickerchen einfach, dass Sie sich besser fühlen. Und wirklich, wer möchte das nicht?

Was ist die ideale Nickerchenlänge?

Wenn es darum geht, wie lange Sie ein Nickerchen machen sollten, legen die Untersuchungen der NASA nahe, dass kürzer süßer ist. Im Jahr 2019 veröffentlichte die Raumfahrtbehörde eine Studie, die zeigt, dass Piloten, die 26 Minuten lang im Cockpit geschlafen haben, ausgestellt exhibit bis zu 54 Prozent mehr Wachsamkeit als Piloten, die kein Nickerchen machten. Allerdings sagt die NASA, dass 26 Minuten etwas zu lang sein könnten, um den maximalen Nickerchen-Vorteil zu erreichen. Stattdessen empfehlen sie, zwischen 10 und 20 Minuten lange Power-Naps zu machen. So überstehen Sie genügend Schlafphasen, um sich erfrischt zu fühlen, ohne den unerwünschten Effekt einer anhaltenden Müdigkeit.

Die National Sleep Association stimmt zu und schlägt vor 20-minütige Nickerchen, um ein Benommenheitsgefühl zu vermeiden nach dem Fakt.

Dann keine Nickerchen mehr?

An manchen Tagen scheint es einfach nicht so, als ob ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen den Zweck erfüllen würde. Klingt es nicht besser, die Augen für eine Stunde oder so zu schließen? Nun, es gibt tatsächlich einige wissenschaftliche Gründe dafür, warum Experten tagsüber keine Schlummerzeiten von mehr als 30 Minuten empfehlen.

Während du schläfst, dein Gehirn durchläuft verschiedene Stadien Schlaf. Wie Sie sich beim Aufwachen fühlen, hängt weitgehend davon ab, in welcher Phase Sie aufwachen. Zum Kontext, die durchschnittliche Person durchläuft den gesamten Schlafzyklus mehrmals pro Nacht – dieser Zyklus dauert zwischen 90 und 110 Minuten. Sobald Sie die tieferen Schlafphasen erreicht haben, setzt Ihr Gehirn Verbindungen frei, die Ihnen helfen, die Nacht durchzuschlafen. Sie können sich also vorstellen, wie das Aufwachen in diesen tieferen Phasen bedeutet, dass Sie benommen aufwachen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie niemals ein längeres Nickerchen machen sollten. Eine Studie aus dem Jahr 2019 veröffentlicht im wissenschaftlichen Journal Physiologie & Verhalten fanden heraus, dass Nickerchen von 25, 35 und sogar 45 Minuten Länge die Anzeichen von Stress und Müdigkeit bei den Teilnehmern drastisch reduzierten.

Auch die National Sleep Foundation stimmt dem zu langes Nickerchen kann von Vorteil sein . Wenn Sie das Glück haben, sich 90 Minuten hinlegen zu können, sollte Ihr Körper Zeit haben, einen vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen, in dem Sie von der leichtesten Phase bis zur tiefsten Schlafphase und wieder zurück gehen wache erfrischt auf, schreibt die Organisation in ihrem Blog Sleep.org. Bonus: Es hat sich gezeigt, dass so langes Schlafen das Gedächtnis und die Kreativität fördert.

Wie können Sie die Nickerchenqualität verbessern?

Auf ihrer Website Dr. Sara Mednick – Psychologieprofessorin, Nickerchenforscherin und Autorin von Mach ein Nickerchen! — stellt fest, dass die beste Zeit für ein Nickerchen davon abhängt, wann Sie aufwachen. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre ultimative Nickerchenzeit zu bestimmen, enthält ihre Website ein interaktives Nickerchen damit Sie Ihre eigene Nummer festnageln können.

Brauchen Sie noch ein paar allgemeine Ideen? Die Mayo-Klinik sagt, dass ein optimales Nickerchen erreicht wird, wenn Sie am frühen Nachmittag (vor 15:00 Uhr) ein Nickerchen machen und eine erholsame Umgebung schaffen. Also, worauf wartest Du? Holen Sie sich ein paar raumverdunkelnde Farbtöne, wickeln Sie sich in eine kuschelige Decke ein und suchen Sie nach Ihrer idealen Nickerchenzahl.

Snoozy Zitate über Nickerchen

Kein Tag ist so schlecht, dass er nicht mit einem Nickerchen behoben werden kann. — Carrie Schnee

Überlegen Sie, was für eine bessere Welt es wäre, wenn wir alle, die ganze Welt, jeden Nachmittag gegen drei Uhr Kekse und Milch hätten und uns dann für ein Nickerchen auf unsere Decken legen. — Barbara Jordan

Ein Nickerchen, selbst das kürzeste, ist erfrischender und anregender als in all dem Alkohol, der jemals destilliert wurde. — Ovid

Wenn es hart auf hart kommt, machen die Harten ein Nickerchen. — Tom Hodgkinson

Schlaf ist die beste Meditation. - Dalai Lama

Ein gut verbrachter Tag bringt glücklichen Schlaf. — Leonardo da Vinci

Ein Nickerchen, selbst das kürzeste, ist erfrischender und anregender als in all dem Alkohol, der jemals destilliert wurde. – Edward Lucas

Müdigkeit ist das beste Kissen. - Benjamin Franklin

Ein gutes Lachen und ein langer Schlaf sind die besten Heilmittel im Buch des Arztes. — Irisches Sprichwort

Lesen und Nickerchen, zwei der größten Freuden des Lebens, passen besonders gut zusammen.

― Will Schwalbe, Bücher zum Leben

Mein Körper hat befohlen, dass ich ein Nickerchen machen soll, und nichts wird mir im Weg stehen.

Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoi

Überlegen Sie, was für eine bessere Welt es wäre, wenn wir alle, die ganze Welt, jeden Nachmittag gegen drei Uhr Kekse und Milch hätten und uns dann für ein Nickerchen auf unsere Decken legen.-Barbara Jordan

Nickerchen sind die Art und Weise, wie die Natur dich daran erinnert, dass das Leben schön ist, wie eine schöne schwingende Hängematte, die zwischen Geburt und Unendlichkeit aufgereiht ist.-Peggy Noonan

Der Morgen gehört zu allem, was neu ist; die aktuelle Zusammensetzung. Die Nachmittage sind für Nickerchen und Briefe.-Stephen King