So finden Sie die besten Schlafpositionen für einen guten Schlaf

Lebensstil
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Andrea Piacquadio/Pexels

Das passiert den Besten von uns – Sie schließen Ihre Augen und erwarten, erfrischt aufzuwachen, aber Sie tun es nicht. Stattdessen fühlt sich Ihr Körper am nächsten Morgen wie das Opfer eines Rammbocks an. Es sei denn, Ihre morgendliche Routine beinhaltet Kelloggs klassische knusprige Reisflocken, Sie sollten kein Knacken, Knistern und Knistern am Frühstückstisch hören. Wie sollten Sie also schlafen, um ein solches Schicksal zu vermeiden?

Obwohl manche Leute schlafen oder das bekommen können Nickerchen Schönheitsruhe praktisch beliebig, können bestimmte Schlafpositionen zu einer deutlichen Verbesserung der Schlafqualität führen. Die Entscheidung, auf welcher Seite Sie schlafen möchten, ist jedoch nicht so einfach, wie Sie sich eine im Kopf aussuchen und sich auf Ihre Matratze fallen lassen. Und da Schlafentzug zu unerwünschten Nebenwirkungen wie einem verringerten Sexualtrieb und Gedächtnisverlust führen kann, ist es definitiv etwas, das Sie herausfinden möchten.



Im Folgenden werfen wir einen Blick auf die Vorteile bestimmter Schlafpositionen. Schließlich verdient jeder eine gute (und ruckelfreie) Nachtruhe.

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Was ist die beste Schlafposition für Schnarcher?

Wenn Sie dazu neigen, Baumstämme zu sägen, sollten Sie auf der linken Seite und/oder in der fetalen Position schlafen – letztere ist für die Aufzeichnung die beliebteste Schlafposition. In jedem Fall möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Wirbelsäule lang genug ist, um Ihre Atemwege offen zu halten. Wenn Sie sich in der fetalen Position zu fest zusammenrollen, kann dies die Atmung im Zwerchfell einschränken und das Schnarchen verschlimmern. Das Schlafen auf dem Bauch kann auch das Schnarchen minimieren, aber es bringt eine ganze Reihe anderer Probleme mit sich (mehr dazu in einer Minute).

Wie wäre es mit Rückenschmerzen?

Die Antwort auf diese Frage kann von Ihrem aktuellen Rückenkomfort abhängen. Wenn Sie keine Rückenschmerzen haben und diese einfach vermeiden möchten, könnte das Schlafen auf dem Rücken die gesündeste Option sein. Dadurch bleiben Kopf, Nacken und Wirbelsäule in einer neutralen Position. Nach Angaben der National Sleep Foundation wird dadurch der zusätzliche Druck auf diese Bereiche vermieden und somit das Risiko von Rückenschmerzen minimiert.

Jedoch, wenn Ihr Ziel darin besteht, Rückenschmerzen zu reduzieren (wie in, Sie haben es bereits), es könnte bequemer sein, auf der Seite mit relativ geradem Oberkörper und Beinen zu schlafen. Die fetale Position kann insbesondere auch Schmerzen im unteren Rücken lindern. Wenn Sie jedoch auf der Seite liegen, versuchen Sie, ein dünnes Kissen zwischen Ihre Unterschenkel zu legen, um Ihre Hüften besser auszurichten.

Was ist bei saurem Reflux?

Für diejenigen von uns, die unter saurem Reflux leiden, ist der Umgang damit an sich das Schlimmste – wir möchten sicherlich nichts tun, was es möglicherweise noch schlimmer machen könnte. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, können Sie zwei Schlafpositionen ausprobieren. Zuerst, auf dem Rücken schlafen könnte nach Angaben der National Sleep Foundation sauren Reflux abwehren. Der Vorbehalt? Sie müssen ein hochwertiges Kissen wählen, das Ihren Kopf erhöht und stützt. Andernfalls kann Ihr Magen über Ihrer Speiseröhre enden, was dazu führen kann, dass Nahrung oder Säure aus Ihrem Verdauungstrakt austritt.

Also, vielleicht klingt das Seitenschlafen attraktiver? Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Liegen auf der linken Seite gut für die Verdauung ist und zu einer Verringerung von Sodbrennen / saurem Reflux führen kann.

Gibt es eine bevorzugte Schlafposition in der Schwangerschaft?

Die Idee von in der schwangerschaft gut schlafen mag lächerlich erscheinen, je nachdem, wo Sie sich in Ihrer Schwangerschaft befinden. Trotzdem muss Mama ihre Augen schließen, also ist alles, was Ihre Chancen verbessern könnte, einen Versuch wert. Die Mayo-Klinik rät davon ab, auf dem Rücken zu schlafen , die das Gewicht Ihrer Gebärmutter auf Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur verlagert. Das Optimale Schlafposition für Schwangere ist eigentlich auf der linken Seite. Diese Position verbessert die Durchblutung Ihres Körpers und des Fötus und verhindert auch, dass Ihre Gebärmutter gegen Ihre Leber (die sich auf Ihrer rechten Seite befindet) drückt. Und wenn Sie jemals während der Schwangerschaft mit dem schlimmsten Säurereflux Ihres Lebens aufgewacht sind, werden Sie vielleicht nicht überrascht sein zu erfahren, dass das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen verschlimmert.

Aber nicht nur, auf welcher Seite Sie während der Schwangerschaft schlafen, sondern auch die Hüftausrichtung ist wichtig. Das Schlafen auf der Seite kann den Druck auf Ihre Gelenke und Hüften verstärken, weshalb ein Schwangerschaftskissen oder -keil für werdende Mütter, insbesondere für diejenigen im zweiten und dritten Trimester, so lebensrettend ist. Wenn Sie das Kissen zwischen Ihre Knie legen, können diese Beschwerden und Schmerzen gelindert werden.

Ein weiterer Hinweis zum Schlafen während der Schwangerschaft: Versuchen Sie, Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihren Brustkorb so weit wie möglich anzuheben, um dies beizubehalten Sodbrennen in der Schwangerschaft in Schach. (Essen Sie auch nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, aber das sind Informationen für einen ganz anderen Artikel.)

Wie sollten Sie während Ihrer Periode schlafen?

Hier ist die beschissene Realität: Es ist möglicherweise nicht möglich, sich während der Zeit wirklich wohl zu fühlen schlafe während deiner periode . Es ist deine Periode. Weißt du, es ist die Definition von Unbehagen. Aus diesem Grund empfiehlt die National Sleep Foundation, mit verschiedenen Schlafpositionen zu experimentieren, um eine zu finden, die sich am besten anfühlt.

Brauchen Sie Hilfe, um herauszufinden, wo Sie anfangen sollen? Im Interview mit Glanz , Gynäkologen Lisa Lindley und Jennifer Wider waren sich einig, dass die Die fetale Position könnte Ihre beste Wahl sein . Das Schlafen in der fötalen Position entlastet die Bauchmuskeln, sagte Lindley, und Wider fügte hinzu: Viele Frauen berichten, dass die fötale Position Krämpfe lindern kann.

Was sind die besten Schlafpositionen für Paare?

Wir alle haben die Meme gesehen oder von den Ursachen für taube Arme, die Löffel löffeln, gehört. Zum Glück gibt es mehr als eine Möglichkeit, sich im Bett zu kuscheln, die für Sie beide bequem ist. Wenn Ihr Boo also kein Fan von Löffeln ist, versuchen Sie es mit losem Löffeln. Dies ist im Wesentlichen ein weniger enges Löffeln. Zwischen Ihnen und Ihrem Partner ist etwas Platz, aber Sie sehen beide immer noch in die gleiche Richtung und berühren sich.

Sie können auch versuchen, Rücken an Rücken zu berühren.

Sie sind beide voneinander abgewendet, aber Ihr Rücken oder Ihr Po berühren sich leicht. So bleiben Sie nah beieinander, ohne sich gegenseitig ins Gesicht zu hauen. Das Seitenschlafen ist auch gut für den Rücken.

Was ist die schlechteste Schlafposition?

Der Seufzer . Wenn Sie so etwas wie dieser Schriftsteller sind, neigen Sie nachts zu Ihrem Bauch. Leider gilt für diejenigen von uns, die diese Schlafposition bevorzugen, das Schlummern auf dem Bauch im Allgemeinen als das Schlimmste. Es kann zwar Schnarchen reduzieren, aber effektiv verschlimmert alles andere .

Da es Ihre Wirbelsäule aus einer neutralen Position bewegt, kann dies zu Nacken- und Rückenschmerzen führen. Es übt auch übermäßigen Druck auf Ihre Muskeln und Gelenke aus, was bedeutet, dass Sie morgens definitiv knacken, knacken und platzen werden. Auch das Schlafen auf dem Bauch kann Falten in Ihrer Haut hinterlassen. Dies kann im Laufe der Zeit zu Ausbrüchen oder chronischen Veränderungen der Haut führen, erklärt Dr. Rachel Salas , ein außerordentlicher Professor für Neurologie an der Johns Hopkins Medicine. Wenn Sie sich Sorgen um Falten machen, ist dies ein weiterer Grund, auf dem Rücken zu schlafen.