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Wie Sie Ihrem Teenager helfen können, mit Stress und Angst umzugehen

Jugendliche
Bewältigungsfähigkeiten-Teenager (1)

MoMo Productions/Getty Images

Wie Sie sich wahrscheinlich aus eigener Erfahrung erinnern, ist es schwer, ein Teenager zu sein. Zwischen all dem Druck, den Veränderungen und der ständigen emotionalen Achterbahnfahrt kann sich das Leben manchmal überwältigend anfühlen. Und es geht über die üblichen Stressquellen hinaus: Laut der Nationales Gesundheitsinstitut , erlebt fast ein Drittel der Jugendlichen im Alter von 13 bis 18 Jahren irgendeine Art von Angststörung . Fügen Sie das zu der üblichen Mischung aus Wut und Angst bei Teenagern hinzu, und es ist für jeden eine Menge zu bewältigen – geschweige denn für Menschen ohne voll entwickelten präfrontalen Kortex.

Aber die gute Nachricht ist, dass Sie als Elternteil Möglichkeiten haben, Ihrem Teenager zu helfen, mit seiner Not umzugehen. Hier sind einige Bewältigungsstrategien für Jugendliche, die mit Stress, Wut und Angst umgehen.



Was sind Bewältigungskompetenzen?

Jeder geht durch Herausforderungen, aber nicht jeder geht gleich damit um. Vieles davon hängt mit ihren Bewältigungsstrategien zusammen – oder Strategien, die uns helfen, Phasen mit hohem Stress zu überstehen. Diese können von schnellen Lösungen (die normalerweise nur vorübergehend sind) bis hin zu forschungsbasierten Techniken zur Reduzierung von Stress und Angst reichen.

Welche Ursachen gibt es für Teenager-Stress?

Als Erwachsene mag es verlockend sein, Teenager-Stress zu minimieren, aber das ist für niemanden hilfreich oder produktiv. Jeder hat seine eigenen Quellen und Auslöser von Stress, und als Eltern von Teenagern ist es wichtig zu erkennen, was diese für unsere eigenen Kinder sein könnten . Laut der Amerikanische Akademie für Kinder- und Jugendpsychiatrie (AACAP) sind Beispiele für Ursachen von Teenagerstress:

  • Schulanforderungen und Frustrationen
  • Negative Gedanken oder Gefühle über sich selbst
  • Veränderungen in ihrem Körper
  • Probleme mit Freunden und/oder Gleichaltrigen in der Schule
  • Unsicheres Wohnumfeld/Nachbarschaft
  • Trennung oder Scheidung der Eltern
  • Chronische Krankheit oder schwerwiegende Probleme in der Familie
  • Tod eines geliebten Menschen
  • Umzug oder Schulwechsel
  • Zu viele Aktivitäten übernehmen oder zu hohe Erwartungen haben
  • Finanzielle Probleme der Familie

Welche Ideen gibt es für die Stressbewältigung von Teenagern?

Obwohl es für Teenager keinen Mangel an Stressoren gibt, gibt es auch eine Reihe von Möglichkeiten, wie sie damit umgehen können. Laut AACAP sind hier einige Stressbewältigungstechniken:

  • Treiben Sie regelmäßig Sport und essen Sie.
  • Schlafen Sie ausreichend und lassen Sie es sich gut gehen Schlafroutine .
  • Vermeiden Sie überschüssiges Koffein, das Angstgefühle und Aufregung verstärken kann.
  • Bau ein Netzwerk von Freunden die Ihnen helfen, positiv umzugehen.
  • Vermeiden Sie illegale Drogen, Alkohol und Tabak.
  • Erlernen von Entspannungsübungen (Bauchatmung und Muskelentspannungstechniken).
  • Reduzieren Sie negative Selbstgespräche und fordern Sie negative Gedanken heraus.
  • Gönnen Sie sich eine Auszeit von Stresssituationen. Aktivitäten wie Musik hören, mit einem Freund sprechen, zeichnen, schreiben oder Zeit mit einem Haustier verbringen kann Stress abbauen.
  • Suchen Sie nach lokalen Speisekammern oder Suppenküchen in Ihrer Nachbarschaft und melden Sie sich freiwillig an. Manchmal können Sie sich selbst und die Welt um Sie herum besser fühlen, wenn Sie anderen helfen.
  • Nehmen Sie sich einen Tag Zeit und organisieren Sie Ihren Raum. Die Reinigung Ihres Zimmers schafft eine entspanntere und beruhigende Umgebung. Unordnung und Chaos tragen nur zu Ihrer Angst und Frustration bei.
  • Sprechen Sie sich selbst an und sagen Sie positive Affirmationen, bevor Sie Ihren Tag beginnen oder wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
  • Geh raus. Frische Luft zu schnappen kann viel bewirken. Ein Spaziergang im Park oder eine Wanderung können eine beruhigende Aktivität sein. Die Natur hat eine Möglichkeit, Menschen zu erden und zu entspannen. Und wenn Sie etwas Gesellschaft wünschen, laden Sie einen Freund ein, mitzumachen.
  • Laden Sie eine Meditations- oder positive Bestätigungsanwendung auf Ihr Telefon herunter. Es ist kein Geheimnis, dass Teenager viel Zeit auf ihren Mobilgeräten verbringen, und obwohl dies eine Quelle der Angst sein kann, kann es auch dazu beitragen, einen Teil ihres Stresses zu reduzieren. Es gibt Apps, die positives Denken und tägliche Atemübungen fördern.

Gibt es Bewältigungsstrategien für Wut?

Manchmal kann Stress zu Wut führen, und wenn das passiert, hilft es, einige zusätzliche Bewältigungsstrategien speziell für diese Situation zu haben. Eine Möglichkeit für Teenager ist, einen problemlösenden Ansatz für das zu wählen, was sie aufregt. Dies umfasst fünf Schritte:

  1. Identifizieren des Problems und was Sie wütend gemacht hat und warum.
  2. Überlegen Sie sich einige mögliche Lösungen für Probleme, bevor Sie handeln oder reagieren.
  3. Berücksichtigen Sie die Konsequenzen jeder möglichen Aktion oder Reaktion.
  4. Eine Entscheidung erst nach sorgfältiger Abwägung der Vor- und Nachteile verschiedener Entscheidungen und ihrer Ergebnisse treffen.
  5. Melden Sie sich nach dem Ende der Situation bei sich selbst, um zu sehen, wie Sie damit umgegangen sind.

Welche Bewältigungsstrategien helfen bei Angstzuständen?

Jeder hat von Zeit zu Zeit mit Angst zu tun. Das Leben von niemandem ist völlig sorgenfrei. Aber wenn Angst beginnt, den Alltag einer Person und ihre Funktionsweise zu beeinträchtigen, kann sie in das Gebiet der Angststörung geraten. Unabhängig davon, ob die Angst eines Teenagers umständlich oder anhaltend ist, gibt es Bewältigungsstrategien, die ihnen helfen können, damit umzugehen. Diese schließen ein:

  • Identifizieren von Auslösern
  • Tief atmen
  • Viel Schlaf bekommen
  • Gut essen
  • Trainieren
  • Verstehen, dass viele Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen
  • Umformulieren Sie Ihre Gedanken und Erwartungen

Es ist schwer zu sehen, wie Ihr Teenager mit Stress, Angst und Wut kämpft, aber als Eltern können Sie Rüste deinen Teenager mit den Tools und Strategien aus Sie müssen diese Herausforderungen bewältigen.

Was sind ungesunde Bewältigungsstrategien?

Der Umgang mit Stress oder Traumata kann schwierig sein, aber der einzige Weg, damit umzugehen, besteht darin, zu verstehen, wie schlechte Bewältigungsfähigkeiten aussehen.

Vermeiden Sie Dinge, die nicht positiv sind: Das Leben ist voller guter und schlechter Dinge, also solltest du nicht versuchen, in eine Welt einzutauchen. Du kannst nicht immer kontrollieren, was in deinem Leben passiert, aber du kannst kontrollieren, wie du reagierst und fühlst. Negativität zu vermeiden ist nicht möglich, daher sollte Ihr Ziel nicht darin bestehen, sie vollständig zu vermeiden, sondern die mentale Stärke zu entwickeln, um mit Traumata auf gesunde Weise umzugehen. Schließlich werden Sie in der Lage sein, die Höhen und Tiefen des Lebens zu meistern, ohne aus dem Gleichgewicht gebracht zu werden.

Isolation: Manchmal ist Zeit allein eine gute Idee. Aber zu viel Zeit für dich allein kann es dir schwerer machen, mit anderen zusammen zu sein. Es ist auch wichtig, sich an jemanden zu wenden, wenn Sie sich extrem überfordert fühlen.

Katastrophisieren: Im Umgang mit Stresssituationen ist die Vorbereitung auf das Schlimmste manchmal ein Versuch, die Kontrolle zu erlangen. Wenn Sie sich emotional für das schlimmstmögliche Ergebnis rüsten können, werden Sie nicht mehr verletzt, wenn die Dinge scheiße gehen. Voreilige Schlüsse zu ziehen ist eine Möglichkeit, den dunkelsten Schmerz zu provozieren, den Sie in der Situation spüren können. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie sich schlechter fühlen. Dies bewirkt nichts anderes, als zusätzlichen Stress über etwas zu erzeugen, das möglicherweise nicht einmal passiert. Es ist leichter gesagt als getan, aber lebe in der Gegenwart und nimm Probleme als das, was sie sind, um eine Spirale zu vermeiden.