Atemübungen zum Abnehmen – Wie man durch Atmung abnimmt

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne Diät oder Sport? Wenn ja, können Sie Atemübungen zur Gewichtsreduktion ausprobieren. Atemübungen können beim Abnehmen helfen, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern. Sie können auch helfen, Stress abzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es gibt eine Vielzahl von Atemübungen, die Sie ausprobieren können, aber eine der effektivsten ist der 4-7-8-Atem. Bei diesem Atemzug wird vier Sekunden lang eingeatmet, sieben Sekunden lang die Luft angehalten und acht Sekunden lang ausgeatmet. Du kannst diesen Atemzug überall und jederzeit machen. Achten Sie nur darauf, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und die Luft nicht zu lange anzuhalten, da dies zu Schwindel führen kann. Beginnen Sie mit vier Runden des 4-7-8-Atems. Sie können dies schrittweise auf acht Runden erhöhen, wenn Sie mit der Übung vertrauter werden. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren, ohne Diät zu halten oder Sport zu treiben, versuchen Sie es mit Atemübungen. Sie können Ihnen nur helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Kann tiefes Atmen beim Abnehmen helfen?

Wir alle wollen gut aussehen und uns gut fühlen, egal wo wir uns gerade auf dem Spektrum befinden.

Wenn Sie ein gesundes Gewichtsziel erreichen möchten oder eine Mutter sind, die nach der Geburt abnehmen möchte – wir haben Sie.

Möglicherweise sind Sie bereits zu regelmäßiger körperlicher Aktivität verpflichtet und nehmen beispielsweise Nahrungsergänzungsmittel einVegane Fatburner, und sauberes Essen (und vielleicht sogar die Keto-Diät.)

Aber es gibt noch eineGewichtsfreigabeund Gewicht-Wartungs-Tool direkt unter Ihrer Nase haben Sie wahrscheinlich abgezinst … Ihren eigenen Atem!

Ja, Sie haben richtig gelesen – die Art und Weise, wie Sie atmen, scheint einen Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers zu haben, Fett zu verbrennen, und kann sogar das Hungerniveau beeinflussenHeißhunger.

Der durchschnittliche Mensch macht täglich etwa 17.000 – 23.000 Atemzüge.

Das sind mindestens 17.000 Gelegenheiten, die Atemarbeit für Sie und Ihre Fitnessziele zu machen.

Der ständige Akt des strategischen Ein- und Ausatmens kann zu einer Geheimwaffe werden, die Ihnen hilft, Körperfett zu reduzieren, um Ihre ideale Körpergröße zu erreichen und beizubehalten.

Nun, dies ist jedoch keine magische Pille.

Wie bei allem müssen Sie immer noch daran arbeiten und konsequent bleiben, um Ergebnisse zu sehen.

Schauen wir uns an, wie tiefes Atmen hilft, unseren Stoffwechsel zu optimieren…

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Übergewichtige Menschen zeigen diese drei unerwünschten Atemgewohnheiten

Laut Atemtrainer für olympische Athleten und Autor vonDer Sauerstoff-Vorteil, Patrick McKeown, weisen übergewichtige Personen drei unterschiedliche Atemgewohnheiten auf:

Sie überatmen chronisch (sie atmen mit einem größeren Volumen als nötig). Sie atmen durch den Mund (anstatt durch die Nase zu atmen.) Sie atmen aus der Brust (statt zu atmen, indem sie den Unterbauch anspannen, akaZwerchfellatmung)

Diese drei Gewohnheiten können den Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper wirklich beeinflussen.

Die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blutkreislauf beeinflusst Ihren Stoffwechsel undHunger/Verlangen Ebenen.

Stellen Sie sich das so vor:

Jede Ihrer Billionen Zellen nutzt den Sauerstoff, den Sie einatmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln,verbessern Sie Ihre Verdauung, beeinflussen den Säure- und Basengehalt in Ihrem Körper und diktieren sogar Ihr Verlangen nach Nahrung.

Überatmung

Überatmungkann ein Ungleichgewicht des in Ihnen stattfindenden Sauerstoff-Kohlendioxid-Austauschs hervorrufen, was zu pH-Ungleichgewichten in Ihrem Blut führt.

Die pH-Skala misst den Säure- und Alkaligehalt in Ihrem Körper.

Es ist eine Skala, die von 1 bis 14 reicht. Die Werte 1–6 zeigen den Säuregehalt an, wobei 1 der sauerste Wert ist, 7 ist neutral (die Goldilocks-Zone oder optimale Zone liegt bei etwa 7,25 – 7,45) und die Werte 8 bis 14 geben die Alkalität an.

Sauerstoff ist basisch, und wenn Sie ihn einatmen, steigt Ihr Blut-pH-Wert an.

Kohlendioxid ist sauer, und wenn Sie es beim Ausatmen ausstoßen, sinkt der pH-Wert Ihres Blutes.

Ihr Körper ist extrem intelligent und strebt immer nach einem Gleichgewichtspunkt (auch bekannt als die Goldlöckchen-Zone).

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Wenn der pH-Wert zu hoch oder zu niedrig wird, löst Ihr Körper Reaktionen aus, um die Waage wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Nicht richtig atmen und insbesondere Überatmen führt zu niedrigen Kohlendioxidwerten.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde, erschöpft und lethargisch fühlen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie den Säuregehalt im Körper erhöhen, indem Sie große Mengen davon konsumierensaure Lebensmittel(dh: verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel) erhöht Ihr Körper automatisch Ihre Atemfrequenz (Überatmung), um den Säureanstieg auszugleichen.

Patrick McKeown erklärt es so:

Eine Übersäuerung des Blutes kann auftreten, wenn wir verarbeitete und säurebildende Lebensmittel zu uns nehmen, was zu schwerer Atmung und Symptomen wie Blähungen, Lethargie und Gewichtszunahme führt.

Umgekehrt wird eine Person, die chronisch überatmet, zu viel Kohlendioxid ausstoßen und den pH-Wert des Blutes erhöhen …

Eine Hypothese für den Zusammenhang zwischen Überatmung und Gewichtszunahme ist, dass der Körper nach verarbeiteten und säurebildenden Lebensmitteln verlangt, um den pH-Wert des Blutes zu normalisieren.

Das richtige Atemvolumen und eine gute Ernährung wirken zusammen, um den pH-Wert des Blutes in einem gesunden Gleichgewicht zu halten.

Mundatmung und Brustatmung

Chronische Mundatmung kann zu chronischer Überatmung und Brustatmung führen.

Die Mundatmung kann dies erheblich beeinträchtigenQualität Ihres Schlafes, sodass Sie sich am nächsten Morgen müde und gereizt fühlen.

Viele Studien haben eine schlechte Schlafqualität mit Gewichtszunahme und erhöhtem Appetit in Verbindung gebracht. (1)

Durch die Nase atmenist viel optimaler als das Atmen durch den Mund, da es zu einer verbesserten und erhöhten Sauerstoffaufnahme im gesamten Körper führt.

Die Nasenatmung hilft Ihnen auch, Ihr Zwerchfell, den Muskel unter Ihrer Lunge und über Ihren Verdauungsorganen, zu aktivieren.

Dies hilft Ihnen, eine Brustatmung zu vermeiden, die auch zu einer ineffizienten Sauerstoffaufnahme führt.

Durch die Aktivierung des Zwerchfells können Sie in den Bauch atmen, was zur Optimierung des Sauerstoffgehalts beiträgt, und es aktiviert auch die Ruhe- und Verdauungsentspannungsreaktion Ihres Körpers, die Ihnen hilft, Ihre Nahrung effizienter zu verdauen, sodass Sie Symptome wie Blähungen besser bewältigen können.

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4 Atemübungen zur Gewichtskontrolle

1. Nasenatmung

Atmen Sie durch die Nase, um Ihren Sauerstoffgehalt zu optimieren und Überatmung zu vermeiden, was, wie wir gesehen haben, zu erhöhtem Heißhunger führen kann.

2. Bauchatmung

Atmen Sie mit Ihrem Unterbauch (engagieren Sie Ihr Diaphragma), um den Körper zu entspannen, Heißhungerattacken zu verringern, die Verdauung zu verbessern und emotionales Essen zu reduzieren.

3. Rest & Digest Atemübung

Aktivieren Sie die Ruhe- und Verdauungsreaktion Ihres Körpers, indem Sie diese Bauchatmungsübung mindestens 15 Minuten vor und nach den Mahlzeiten ausprobieren:

1. Setzen Sie sich bequem hin und entspannen Sie Ihren Körper
2. Atme ein, indem du deinen Unterbauch fünfmal nach außen streckst
3. Halten Sie den Atem für 4 Zählzeiten an
4. Atmen Sie aus, indem Sie den Unterbauch achtmal nach innen ziehen
5. Halten Sie den Atem für 4 Zählzeiten an
6. Wiederholen Sie die Schritte 2-5 jedes Mal mindestens 3 Minuten lang

4. Halten Sie den Atem an

Wenn Sie in relativ gesunder Verfassung sind und Ihren Atem nach einem vollständigen Ein- und Ausatmen bequem länger als 20 Sekunden anhalten können, versuchen Sie es bei Ihrem nächsten Training mit Nasenatmung und Atemanhalten, da dies laut McKeown zu einer Gewichtsabnahme führen kann:

Das Anhalten der Luft beim Gehen, Joggen oder Laufen, um einen mittleren bis starken Lufthunger zu erzeugen, senkt die Sauerstoffsättigung des Blutes auf unter 94 Prozent, was zu einer Unterdrückung des Appetits führen kann…

… Gehen oder Joggen mit Nasenatmung ermöglicht es dem Körper, mit Sauerstoff zu arbeiten (aerob), während das Einbeziehen von Atempausen jede Minute oder so den Körper ohne Sauerstoff arbeiten lässt (anaerob).

Während eines anaeroben Zustands ist der Körper gezwungen, Kalorien aus Fettspeichern zu verbrennen, um Energie zu produzieren.

Wenn Sie sowohl aerobes als auch anaerobes Training in Ihr Trainingsprogramm integrieren, führt dies zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme.

Und da haben Sie es, 4 Möglichkeiten, die Fettverbrennungskapazität Ihres Körpers zu steigern.

Denken Sie auch hier daran, dass dies keine Wunderwaffe oder eine einmalige Sache ist.

Der Prozess erfordert Engagement, Konsistenz und eine abgerundete Anstrengung.

Eine Atemübung allein hilft Ihnen nicht, Gewicht abzubauen.

Aber wenn Sie richtiges Atmen und eine tägliche Atemarbeitsroutine MIT sauberem undachtsames essen, richtigHydratationund Ergänzung, wirksamStressbewältigung, guter Schlaf und achtsame Bewegung bereiten Sie sich vor, um auf lange Sicht zu gewinnen.

**Obwohl Tiefatmungstechniken mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich der psychischen Vorteile, wird dringend empfohlen, dass Sie sich fachkundigen medizinischen Rat einholen, wenn Sie derzeit irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben, bevor Sie eine Atemarbeit oder Pranayama-Praxis einbeziehen.Wir empfehlen keine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft, da dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und die Entwicklung Ihres Babys haben kann.

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