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Kann Pranayama (Yoga-Atmung) Ihnen helfen, länger zu leben?

Atmen

Pranayama oder Yoga-Atmung ist eine Praxis, die Tausende von Jahren zurückreicht. Das Ziel von Pranayama ist es, den Atem zu kontrollieren, der angeblich die Lebenskraft oder Prana kontrolliert. Es gibt Hinweise darauf, dass Pranayama bei der Langlebigkeit helfen kann. Eine an Ratten durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die Pranayama praktizierten, länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten. Pranayama soll bei der Langlebigkeit helfen, weil es helfen kann, Stress abzubauen, die Lungenfunktion zu verbessern und die Sauerstoffversorgung des Blutes zu erhöhen. Es kann auch helfen, die Herzgesundheit zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass Pranayama Ihnen hilft, länger zu leben, aber es ist eine sichere Praxis mit vielen potenziellen Vorteilen. Wenn Sie daran interessiert sind, Pranayama auszuprobieren, wenden Sie sich unbedingt an einen qualifizierten Lehrer, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.

Aktualisiert am 7. Juli 2020 4 Minute lesen

Es ist kein Geheimnis, dass unkontrollierter chronischer Stress und Angst konstant sindSchlafmangel, Unterernährung und Burnout können Ihr Leben um Jahre kürzen.

Tatsächlich ist es gut dokumentiert, dass viele Krankheiten und Gesundheitsprobleme durch Stress verursacht werden.

Dadurch entsteht ein Teufelskreis aus Krankheit und Degeneration, der unsere Lebensqualität stark beeinträchtigen kann.

Laut Harvard Health kann Stress zu folgenden Erkrankungen beitragen oder diese verschlimmern: (1)

  • Allergische Hautreaktionen
  • Angst
  • Arthritis
  • Depression
  • Diabetes
  • Zahnfleischentzündung
  • Kopfschmerzen
  • Herzprobleme
  • Bluthochdruck
  • Infektionskrankheiten
  • Unfruchtbarkeit
  • Schlaflosigkeit
  • RDS(Reizdarmsyndrom)
  • PMS (prämenstruelles Syndrom)
  • Nebenwirkungen von Krebs/Krebsbehandlungen
  • Langsame Wundheilung
  • Geschwüre

Vielleicht spüren oder sehen Sie bereits Anzeichen einer durch Stress verursachten beschleunigten Alterung in Ihrem eigenen Leben.

Leiden Sie an irgendeiner Art von Entzündung in Ihrem Körper, wie schmerzenden Gelenken, Darmproblemen, mentalen oder Gedächtnisproblemen?

Finden Sie, dass Ihr Energieniveau erschöpft oder aus dem Gleichgewicht geraten ist?

Schütteres oder graues Haar?

Mehr Falten und feine Linien?

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Körperliche Entzündungen und chronische Erkrankungen können Ihre Lebensdauer verkürzen und Sie schneller altern lassen.

So nennen Wissenschaftlerentzündlich.

Obwohl chronische Entzündungen langsam fortschreiten, sind sie die Ursache der meisten chronischen Krankheiten und stellen eine große Bedrohung für die Gesundheit und Langlebigkeit von Menschen dar.

– Roma Pahwa, National Cancer Institute & Dr. Ishwarlal Jialal, Kalifornien Nordstaat

Diese Faktoren erzeugen einen Teufelskreis aus Stress > Entzündung > Alterung.

Wenn Sie älter werdenImmunreaktionschwächt, was es schwieriger macht, Entzündungen zu senken.

Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Interventionen dazu beitragen können, diese Auswirkungen zu mildern:

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Ja, Sie haben das letzte richtig gelesen – Atmung kann Ihnen nicht nur helfen, Stress abzubauen, sondern auch Entzündungen zu bekämpfenStudienempfehlen.

Lernen Sie, sich selbst zu regulieren und ein längeres Leben zu führen:

Die Atmung ist ein mächtiges Werkzeug zur Selbstregulierung.

Selbstregulation beinhaltet das bewusste Beobachten und Managen unserer eigenen Denk-, Gefühls- und Verhaltensmuster, um sich über anfängliche Stressreaktionen und Impulse zu erheben.

Es beinhaltet auch die Regulierung Ihrer Atmung, was wiederum dazu beiträgt, viele Aspekte Ihrer Körperfunktion wie Herzfrequenz, Blutdruck, Hormone und zu regulierennervöses System.

Selbstregulierung führt zuerhöhte Stressresistenz(die Fähigkeit, unseren alltäglichen Belastungen und Herausforderungen effektiv und effizient zu begegnen und sich davon zu erholen.)

Es hilft auch, die Regenerationsfähigkeit unseres Körpers zur Selbstheilung und zum Gedeihen zu erhöhen:

Unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, hat einen Einfluss darauf, wie wir altern.

– Patricia Gerbarg, MD & Richard Brown, MD.

In ihrer Publikation mit dem TitelYoga Atmung, Meditation und LanglebigkeitDie Ärzte Patricia Gerbarg und Richard Brown, die in den Annals of the New York Academy of Sciences veröffentlicht wurden, zitieren eine Studie, die an 5.716 Menschen mittleren Alters durchgeführt wurde. (2)

15 Jahre nach der Studie war die Wahrscheinlichkeit, dass diejenigen, die eine stärkere Selbstregulierungsfähigkeit hatten, am Leben und frei von Krankheiten waren, 50-mal höher als diejenigen, die sich schlecht selbst regulierten.

Das Einfachste und Leichteste, was wir sofort zu regulieren beginnen können, ist unser eigener Atem.

Die alte Praxis des Yoga hilft, Körper und Geist durch zwei Werkzeuge zu regulieren:

1 -Pranayama

Auch bekannt alsYoga-Atmung, also die Fähigkeit, das Einatmen, Halten und Ausatmen achtsam zu kontrollieren und auszudehnen, kann eine direkte und fast sofortige beruhigende Wirkung auf Ihren Körper haben. Wenn es regelmäßig praktiziert wird, kann Pranayama helfen, die Atmung zu verlangsamen und die Vitalität Ihres Körpers wiederherzustellen, sodass er widerstandsfähiger gegen Stress und Entzündungen wird.

2 – Swadhyaya

Bekannt als die Kunst der Selbsterforschung, des Selbststudiums und der Selbsterkenntnis, des ÜbensSwadhyayakann helfen, die Wellen des Geistes zu beruhigen, indem es negative Denk- und Verhaltensmuster durchbricht. Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen bedeutet, dass Sie Ihre Reaktionsfähigkeit und Impulsivität verringern und gleichzeitig die Fähigkeit erhöhen, geerdet zu sein, in der Wahrnehmung ausgeglichen zu sein und selbstbewusst auf das Leben zu reagieren. Dies senkt zwangsläufig Stress und damit Entzündungen.

Wie Pranayama (Yoga-Atmung) dem Altern entgegenwirken kann:

Kann man länger leben, wenn man besser atmet?

Können wir die Qualität unseres Lebens wirklich verbessern, indem wir etwas so Einfaches wie unseren Atem verändern?

Alte Weisheit und moderne Wissenschaft scheinen beide darin übereinzustimmen, dass dies der Fall ist.

Wie das Sanskrit-Sprichwort sagt:

Denn Atem ist Leben, und wenn du gut atmest, wirst du lange auf der Erde leben.

In ihrer Veröffentlichung erklären Gerbarg und Brown, wie neuere Studien zur yogischen Atemarbeit unterstützen, was die alten Yogis schon immer wussten – wir können die Länge und Qualität unserer Tage verbessern, indem wir die Qualität unseres Atems verbessern:

Es wird angenommen, dass Atemübungen Giftstoffe und negative karmische Luft beseitigen, die subtilen Bahnen des subtilen Körpers (des Energiekörpers) reinigen und die Sauerstoffversorgung erhöhen, um den physischen Körper zu stärken…

Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass aus Yoga abgeleitete Geist-Körper-Interventionen (einschließlich Atmung, Meditation, Körperhaltungen, Zentrierung und Visualisierung) stressbedingte geistige und körperliche Störungen wie Asthma, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, erhöhten Cholesterinspiegel und Reizdarm lindern Syndrom, Krebs, Schlaflosigkeit, Multiple Sklerose und Fibromyalgie.(2)

Schauen wir hier in die Natur…

beruhigendes sympathisches Nervensystem

Tiere mit schnellen Atemmustern, zum Beispiel Kaninchen, leben in der Regel nur kurze Zeit.

Tiere mit langsamen, tiefen Atemmustern, zum Beispiel eine Schildkröte, neigen dazu, länger zu leben. (Die durchschnittliche Lebensdauer einer Schildkröte beträgt 100 Jahre oder mehr!) (3)

Eine einfache 60-sekündige, wissenschaftlich fundierte, lebensverbessernde Yoga-Atemübung:

Das Folgende ist eine ultra-einfache, evidenzbasierte Atemübung, die in nur einer Minute effektiv abgeschlossen werden kann.

Obwohl der Körper innerhalb von 60 Sekunden positiv auf diese Technik reagiert, werden Sie Ihr Leben umso mehr bereichern, je länger Sie sie üben.

Es basiert auf einer Atmung in einem 10-Sekunden-Rhythmus – 5 Sekunden Einatmen, gefolgt von 5 Sekunden Ausatmen.

Das Atmen mit dieser Frequenz scheint die Rhythmusvariabilität Ihres Herzens (HRV) zu erhöhen.

Eine erhöhte HRV gilt als prädiktiver Marker für Langlebigkeit .(4)

Erhöhen Sie Ihre HRV mit Pranayama und erhöhen Sie Ihre Chancen, länger und besser zu leben.

WIE MAN:

Führen Sie mindestens x6 Runden von 10-Sekunden-Rhythmuszyklen durch (Denken Sie daran: jeder volle Zyklus = 1 Einatmen + 1 Ausatmen)

Schritt 1:Beginnen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, verbinden Sie sich mit dem Ein- und Ausströmen, wie es gerade jetzt natürlich ist.

Schritt 2: Verlangsame deinen Atem absichtlich und vertiefe ihn leicht, indem du deinen Bauch anspannst. (Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen nach außen ausdehnen und beim Ausatmen nach innen zusammenziehen.)

Schritt 3:Atmen Sie für 5 Zählzeiten ein.

Schritt 4:Atmen Sie fünfmal aus.

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Schritt 5: Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 mindestens 6 Zyklen lang, obwohl 30 Zyklen ideal und optimal sind. (6 Zyklen = 60 Sekunden, 30 Zyklen = 5 Minuten.)

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