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13 Trainingsroutinen für Senioren, die Kraft und Gleichgewicht verbessern

Lebensstil
Ältere hispanische Frau hebt Gewichte im Wohnzimmer

Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images

Die Kategorie der Senioren ( Senioren , ältere Erwachsene) ist ein wirklich großes Zelt. Hypothetisch könnten Sie jemanden im Alter von 65 Jahren und eine andere Person im Alter von 95 Jahren gruppieren – auch wenn der 65-Jährige mehr mit einem 45-Jährigen gemeinsam hat. Es ist schwer (und irgendwie unfair), alle Personen ab einem bestimmten Alter zusammenzufassen, insbesondere angesichts der großen Bandbreite an körperlichen Fähigkeiten, Energieniveaus und Interessen. Aber eines haben wir alle gemeinsam, unabhängig vom Alter, dass wir etwas tun müssen Sport treiben um gesund zu bleiben . Dies ist der Fall für die 65-plus-Gemeinde. Egal, ob Sie über 65, 70, 75 oder höher sind, Sie können Übungen finden für Senioren mit Stühlen, Gleichgewicht und Kraft. Bonus? Sie können von der Komfort von zu Hause .

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, dann bekommen wir es. Es gibt viele Informationen da draußen – und je nach welche Generation Sie sind möglicherweise nicht daran interessiert, Ihre Zeit damit zu verbringen, das Internet zu durchsuchen. Oder vielleicht bist du ein Betreuer für einen geliebten Menschen 65 oder älter, und Sie sind bereits so dünn, dass Sie nicht viel Zeit für die Google-Suche haben. Mach dir keine Sorgen; Wir haben die Beinarbeit für Sie erledigt. Lesen Sie weiter, um einige der besten Übungen für Senioren zu entdecken.



Ausgezeichnete Übungen für Senioren

1. Gehen Sie spazieren

Wir beginnen mit einem Klassiker. Wandern ist großartig für Senioren – die das können –, weil Sie es in Ihrem eigenen Tempo tun können und keine ausgefallene Ausrüstung oder Mitgliedsgebühren benötigen. Sie können es geben soziales Element , aber Freunde zum Mitfahren einladen (na ja, zu Fuß). Und wenn Sie mit Gleichgewichtsproblemen zu tun haben, verwenden Sie einen Gehstock oder gehen Sie mit jemandem spazieren, der Ihnen ein gewisses Maß an (körperlicher) Unterstützung bieten kann.

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2. Stuhlübungen für Arthritis

Während es auf YouTube viele Optionen gibt, die Übungen für Senioren auf Stühlen anbieten, ist diese von Mary Root und ihrem Gast Helen Cookie Cooke ziemlich großartig. Bewegen Sie sich, während sie verschiedene Sitzübungen für Arthritis demonstrieren. Sie sind nicht nur eine Freude, sondern haben auch die besten Trainingsoutfits.

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3. Gleichgewichtsübungen

Dieses Video mit Cynthia Allen bietet sieben einfache Tipps zur Verbesserung des Gleichgewichts, die Sie zu Hause durchführen (oder einen geliebten Menschen begleiten) können.

4. Gleichgewichtsübungen zur Vorbeugung von Stürzen

Wenn es Ihnen besonders wichtig ist, das Gleichgewicht zu verbessern, um Stürze zu vermeiden, können diese sechs einfachen Übungen, die von Physiotherapeuten verwendet werden, das Richtige für Sie sein. Die Idee ist, halte die Muskeln stark und bleiben Sie auch im Alter mobil und unabhängig. Probieren Sie Fersenheben, Zehenheben, Fersen-Zehen-Stand, Einbeinstand, Fersen-Zehen-Gehen und Sitz-zu-Stand-Übungen aus.

5. Seniorenstuhl Yoga

Dieser 30-Minuten-Energetisierungsstuhl Yoga Klasse beinhaltet Aufwärmübungen, Oberkörperdehnungen, stehende und balancierende Posen und einige großartige Sequenzen für Flexibilität. Außerdem, wer liebt nicht eine gute strecke ?

6. Übungen zur Stärkung der Beine

Dieses 10-minütige Beinstärkungstraining erledigt die Arbeit, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie einen ganzen Teil Ihres Tages mit Sport verbringen. Es gibt fünf Übungen mit 10 Wiederholungen. Alles was Sie brauchen ist ein stabiler Stuhl.

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7. Übungen zur Stärkung des Oberkörpers

Warum sollten Ihre Beine den ganzen Spaß haben? Diese fünfminütige Trainingsroutine zur Stärkung des Oberkörpers ist einfach genug, um sie in Ihren Tag zu integrieren. Und lass uns sei ehrlich , Oberkörperkraft ist ziemlich nützlich.

8. Tägliche Übungen

Du weißt, dass du jeden Tag umziehen solltest, aber es kann schwer sein, dir Dinge zu überlegen, die du tun kannst. Überlassen Sie es Bob und Brad – die laut ihrem Jingle die berühmtesten Physiotherapeuten im Internet sind. In diesem Video zeigt das Paar fünf Übungen, die Senioren jeden Tag machen sollten. Sie sind schnell und werden mit Anweisungen für verschiedene Leistungsstufen geliefert.

9. Morgendliches Stuhltraining

Hier sind wieder Bob und Brad – diesmal demonstrieren sie ihren siebenminütigen Good Morning! Stuhlübungen. Sie können zu Hause, allein oder in einer Gruppe durchgeführt werden, und es wird keine Ausrüstung benötigt (außer dem Stuhl ... aber wahrscheinlich sitzt einer davon irgendwo herum).

10. Mach es auf Debbies Weg

OK, das ist vielleicht nicht genau das, wofür Sie hierher gekommen sind, aber wie könnten Sie Debbie Reynolds widerstehen?! Zu ihrer Starbesetzung zählen Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten und Terry Moore.

Wassergymnastik für Senioren

Wassergymnastik ist ideal für ältere Erwachsene, da sie ihr Gleichgewicht und ihre Koordination verbessert. Es kann auch Herzkrankheiten reduzieren. Sport ist Arbeit, aber Wasseraerobic übt viel weniger Druck auf die alternden Gelenke aus. Das Training in einem Pool ist eine schonende Aktivität, die auch das Risiko von Frakturen und Verletzungen verringert. Sie müssen sich keine Sorgen um Ausrutschen und Stürze machen oder ein Gewicht auf einen Zeh fallen lassen. Ältere Erwachsene sind mächtig, aber empfindlich, und Aktivitäten, die das Risiko minimieren und sie gesund halten, sind immer ein Gewinn. Wenn Sie also nach Poolübungen suchen, haben wir mehrere, die ihren Körper nicht unter Druck setzen und viel Spaß machen!

11. Aquajogging

Wer hat gesagt, dass man nicht in einem Pool joggen kann? Dies ist im Grunde der Fall, wenn eine Person im Wasser läuft. Es ist eine schonende Übung, die Herz-Kreislauf-Kraft aufbaut und das Herz zum Pumpen bringt.

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12. Beinheben

Lehnen Sie sich an den Beckenrand und stellen Sie sicher, dass Sie einen stabilen Halt haben. Heben Sie jedes Bein 10 Mal an und machen Sie einen Satz mit beiden Beinen.

13. Armbeugen

Schwimmen Sie zum tieferen Ende des Beckens, bis das Wasser bis zu Ihrer Brust reicht. Sie möchten Ihre Arme mit Leichtigkeit unter Wasser tauchen können. Sie können Wassergewichte verwenden oder Ihre Arme mit den Handflächen nach oben vor sich ausstrecken. Beuge deine Arme, bis sie unter Wasser sind, und ziehe sie dann langsam heraus, bis du deine Schultern berührst. Das Gewicht des Wassers wird eine zusätzliche Herausforderung sein, die Ihnen hilft, Kraft aufzubauen.