4 Möglichkeiten, wie Yoga hilft, den Auswirkungen von Angst entgegenzuwirken

Angst ist eine häufige psychische Störung, die einen tiefgreifenden Einfluss auf die Lebensqualität eines Menschen haben kann. Obwohl es viele wirksame Behandlungen gibt, ziehen es manche Menschen vielleicht vor, einen natürlicheren Ansatz wie Yoga auszuprobieren. Yoga hat sich als wirksame Behandlung von Angstzuständen erwiesen und kann helfen, den Auswirkungen von Angstzuständen entgegenzuwirken. Hier sind vier Möglichkeiten, wie Yoga helfen kann, den Auswirkungen von Angst entgegenzuwirken: 1. Yoga kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren. 2. Yoga kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern. 3. Yoga kann helfen, den Serotonin- und GABA-Spiegel zu erhöhen. 4. Yoga kann helfen, Atmung und Entspannung zu verbessern.

Aktualisiert am 11. Oktober 2021 6 Minute lesen

Nichts kann dir Frieden bringen außer dir selbst.

- Ralph Waldo Emerson

Angststörungen: Ein Überblick und Risikofaktoren

Wenn Sie mit chronischen Angstzuständen zu kämpfen haben, wissen Sie, wie anstrengend und anstrengend das tägliche Leben sein kann.

Wenn Sie sich weltweite Statistiken ansehen, werden Sie einen globalen Trend bemerken – die Angst nimmt zu.

Laut der Anxiety and Depression Association of America sind Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten und betreffen 40 Millionen Erwachsene über 18 Jahre. (1)

Das National Institute of Mental Health sagt, dass die folgenden Risikofaktoren für Angstzustände sind: (2)

• In der frühen Kindheit ein Trauma oder ein signifikant belastendes Lebensereignis erlebt haben
• Eine Familiengeschichte von Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen bei einem geliebten Menschen und Blutsverwandten.
• Erkrankungen und Gesundheitsprobleme wie Schilddrüsenprobleme oder Herzrhythmusstörungen

Arten von Angststörungen:

1 – Generalisierte Angststörung (GAD)

enfamil-Rückruf 2017

Akute oder übermäßige Sorge über irgendeinen Aspekt des Lebens, die sechs Monate oder länger andauert.

2 – Panikstörung

Chronische Panikattacken und Gefühle von Schrecken und intensiver Angst erleben. Auch die Angst vor einer Panikattacke in der Öffentlichkeit kann zu Agoraphobie führen.

3 – Posttraumatische Belastungsstörung

Ständiges Wiedererleben einer traumatischen oder Nahtoderfahrung in Form von lebhaften Träumen, Flashbacks und Erinnerungen.

4 – Soziale Angststörung

Akute Angst oder soziale Phobie in normalen sozialen Situationen, die den Wunsch nach sozialer Isolation verursachen.

5 – Zwangsstörung (OCD)

Obsessive und unkontrollierbare Gedanken, begleitet von zwanghaften und/oder sich wiederholenden Handlungen, die ausgeführt werden, um die durch solche Gedanken verursachte Angst zu lindern.

Begleiterkrankungen:

Drogenmissbrauch geht oft mit anderen Störungen wie Angstzuständen, depressiven Störungen und Essstörungen einher.

Symptome von Angst:

Die Auswirkungen von Angst sind weit verbreitet.

Sie wirken sich nicht nur auf die laufende psychische Gesundheit aus; Sie wirken sich auch auf verschiedene Weise auf die körperliche Gesundheit aus.

Viele der körperlichen Angstsymptome werden durch einen Zufluss von Stresshormonen verursacht.

Dieser oft unkontrollierte und chronische Strom von Stresshormonen, der durch den Körper fließt, schwächt das Immunsystem und kann zu einer Vielzahl chronischer Gesundheitsprobleme führen.

Angst erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck.

Es erhöht den Blutfluss zu Ihren Extremitäten (was Sie auf Kampf oder Flucht vorbereitet) und kann Herzklopfen, Brustschmerzen verursachen und sogar Ihr Risiko für Herzinfarkt und Herzerkrankungen erhöhen.

Angst verursacht Muskelverspannungen und kann, da sie die Verdauungsfunktion ausschaltet, auch Bauchschmerzen und schlechte Verdauung verursachen, was auch zu einer Reihe anderer Probleme führen kann.

Wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie dazu, schneller, kürzer und unregelmäßiger zu atmen. Dies kann dazu führen, dass Sie Atemnot verspüren.

Es spielt keine Rolle, welche Art von Angststörung Sie haben, sie beeinträchtigt Ihre Lebensqualität und setzt Sie dem Risiko aus, mehrere potenzielle körperliche Krankheiten zu entwickeln.

Deshalb ist es so wichtig, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um Stimmung und Angst auf die natürlichste, effizienteste und effektivste Art und Weise zu bewältigen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie…

Wie Angst Ihr Nervensystem beeinflusst:

Ihr vegetatives Nervensystem überwacht viele lebenswichtige körperliche Prozesse wie Herzfrequenz, Blutdruck, Atemfrequenz usw.

Glücksbringer symptome

Es hat zwei Zweige, die sehr ähnlich wie ein Gaspedal und ein Bremspedal wirken:

Sympathisches Nervensystem:Ist das „Gaspedal“ und aktiviert deine Energiereserven, damit du entweder kämpfst oder vor potenziellen Bedrohungen davonläufst. Dieses System ist für Ihre Stressreaktion verantwortlich.

Parasympathisches Nervensystem:Ist das „Bremspedal“, das Ihre Entspannungsreaktion überwacht.

Parasympathische Aktivität hilft, die Energiereserven wieder aufzufüllen und fördert das allgemeine Wohlbefinden.

Wenn Sie unter chronischer Angst leiden, dreht Ihr Gaspedal auf Hochtouren und Ihr Bremspedal kann nicht aktiviert werden, sodass Sie nur noch geringe Energiereserven und oft auch chronische Müdigkeit haben.

Unkontrollierte Langzeitangst ist eine häufige Ursache für eine Dysfunktion des autonomen Nervensystems (Dysautonomie), da sie das parasympathische System daran hindert, richtig zu funktionieren.

Das Endergebnis – ein Ungleichgewicht entsteht und um die optimale autonome Funktion wiederherzustellen, müssen Sie Ihren Parasympathikus aktivieren, indem Sie lernen, Sicherheitssignale an Ihren Körper zu senden.

Dazu später mehr.

Ihr Nervensystem versucht nur, Sie zu schützen:

Ihr Nervensystem ist tatsächlich ein zirkulierendes Nervensystem. Es denkt. Es ist bewusst.

– Deepak Chopra, Arzt & Autor

Angst führt dazu, dass Ihr Nervensystem wie ein wildes Pferd handelt.

Dieses wilde Pferd ist schwer zu kontrollieren und überwältigt oft Ihre Bemühungen, es zu kontrollieren.

In diesem Sinne, wenn das Pferd die Kontrolle hat, wird es zum Meister und Sie werden zum Sklaven.

Sie verlieren die Kontrolle über die Zügel.

Das bedeutet, dass Ihr Nervensystem in höchster Alarmbereitschaft und im Verteidigungsmodus ist.

Warum?

Weil der Hauptzweck von Angst darin besteht, Sie vor wahrgenommenem Schaden zu schützen, egal ob er real ist oder nicht.

Die Symptome von Angst können sich sehr unangenehm anfühlen, daher ist es leicht, Angst mit Schmerz in Verbindung zu bringen.

Und doch hat deine Angst eine andere Seite – auch eine positive Seite.

Angst kann auch dein Verbündeter sein, wenn du das wirklich verstehst, sie passt nur auf dich auf.

Als Abwehrmechanismus ist Angst da, um Ihr Überleben zu sichern, indem sie Ihre Energiereserven aktiviert, damit Sie schnell handeln können, um die potenzielle Bedrohung entweder zu bekämpfen oder vor ihr davonzulaufen (auch bekannt als: Kampf- oder Fluchtreaktion).

Das Problem ist, dass Ihr Nervensystem in Schleifen stecken bleiben kann, die dazu führen, dass es Ihre Umgebung falsch liest und falsch wahrnimmt.

Es wird das Harmlose mit dem Drohenden verwechseln.

Es wird Ihre Erfahrung dramatisieren.

Es wird unnötig Alarm schlagen und dazu führen, dass Sie Ihre Räder durchdrehen und Ihre lebenswichtigen Energiereserven erschöpfen.

Wenn dies oft genug vorkommt und Sie Ihre Energiereserven nicht wieder auffüllen, geraten Sie schnell in einen Teufelskreis:

Angst –> Kampf oder Flucht –> Energieentzug –> Geist und Körper geschwächt –> Erschöpfung/Burnout –> Angst

Stellen Sie es sich wie einen Eimer voller Lebensenergie und Angst vor, der Lecks erzeugt, die Ihre Reserven erschöpfen.

In einem ständigen Zustand der Verteidigung und des Schutzes zu sein, ohne sich wieder aufzufüllen, erschöpft Sie schließlich geistig, emotional und körperlich.

Es verschlimmert die Angst.

Ihr Nervensystem ist intelligent, nutzen Sie es aus

Ihr Nervensystem ist die Krönung der Intelligenz Ihres Körpers.

Alles, was Sie durch Ihre Sinne wahrnehmen – alles, was Sie sehen, hören, schmecken, riechen, intuitiv und berühren können, wird durch das Nervensystem verarbeitet.

Wie ein guter Torwächter hilft es Ihnen, durch das Leben zu manövrieren, indem es jedes einzelne kleine sensorische Detail Ihrer Erfahrung im Auge behält, damit Sie es nicht bewusst tun müssen.

Ihr Nervensystem sichtet ständig erstaunliche Datenmengen, während es Ihre Umgebung scannt und Ihre Umgebung verarbeitet.

Kuschel mich Dimensionen

Es gleicht eingehende sensorische Informationen mit zuvor aufgezeichneten Daten ab, um relevante Muster abzugleichen:

Wenn Sie Angst erleben und immer wieder auf die gleiche emotionale Weise reagieren, konditionieren Sie Ihr Nervensystem darauf, Ihre Umgebung basierend auf früheren Erfahrungen und den Assoziationen und Wahrnehmungen, die Sie um diese Erfahrungen herum gebildet haben, (falsch) zu lesen.

Ihr Nervensystem, das der intelligente Prozessor und Torwächter ist, sucht und führt diese alten Musterprogramme und unterbewussten emotionalen Erinnerungen immer und immer wieder aus und erschafft dieselben oder ähnliche Erfahrungen und Reaktionen neu, um zu versuchen, seine Musteranpassungsnatur in Einklang zu bringen.

Kombinieren Sie dies mit zukünftigen Erwartungen und Erwartungen, die auf vergangenen Erfahrungen basieren, und es ist leicht zu erkennen, wie Sie sich selbst auf Frustration einstellen könnten.

Dies erzeugt den Teufelskreis, der Sie erschöpft, ausgelaugt und natürlich noch ängstlicher macht!

Das meiste davon geschieht unterhalb Ihrer bewussten und freiwilligen Bewusstseinsebene.

Die Geschwindigkeit, mit der Ihr Nervensystem all diese Umweltinformationen verarbeitet, ist blitzschnell, weshalb es sich so oft anfühlt, als ob Ihr mentaler und emotionaler Zustand außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Was Ihr Nervensystem braucht, sind Sicherheitssignale, damit es sich beruhigt.

Es liegt an Ihnen, Ihrem eigenen Körper diese Signale aktiv und regelmäßig zu senden…

4 Möglichkeiten, wie Yoga Ihnen hilft, Sicherheitssignale an Ihren Körper zu senden:

Yoga hat eine schlaue, clevere Art, die mentalen Muster kurzzuschließen, die Angst verursachen.

– Baxter Bell, Yogalehrer

Bei Angst kann es sich oft so anfühlen, als hätten Sie nichts unter Kontrolle, egal was Sie tun oder nicht tun.

Dies fügt einem bereits überaktiven Feuer Treibstoff hinzu und Sie sind noch erschöpfter und frustrierter.

Eine effektive Möglichkeit, Körper und Geist auf natürliche Weise zu beruhigen, besteht darin, regelmäßig Yoga auf und neben der Matte zu praktizieren.

Die folgenden vier Arten von Yoga-Übungen helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und zu beruhigen, indem sie ihm Sicherheitssignale senden.

Enfamil Formelvergleich

Diese Signale werden dazu führen, dass es von der Stressreaktion zur Entspannungsreaktion wechselt:

1- Asana (Yogastellungen)

Regelmäßige achtsame Körperbewegungen wie Yoga-Flows helfen dem Körper, überschüssige nervöse Energie abzubauen.

Asana hilft auch, die Körperteile zu aktivieren, die für die Senkung von Stresshormonen und die Erhöhung von heilenden und regenerativen Hormonen wie Oxytocin verantwortlich sind.

Es hilft, Drüsen und Bahnen zu aktivieren, die für die Stärkung des Immunsystems verantwortlich sind, das sehr beeinträchtigt wird, wenn Sie chronisch gestresst und überlastet sind.

2- Pranayama (Atemarbeit)

Eines der besten Dinge, die Sie gegen Ihre Angst tun können, ist die Annahme einer TageszeitungAtemübungenum Ihre Entspannungsreaktion zu aktivieren und Sicherheitssignale durch Ihr gesamtes Nervensystem zu senden.

Tiefe, langsame, bewusste Bauchatmung hilft nachweislich beim Stressabbau und der StressbewältigungAngst,Schlaflosigkeit,Panikattacken, und PTBS.

Yoga-Atmung hilft, das vitale Energieniveau aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Geist und Körper zu beruhigen.

3- Dharana (einseitiger Fokus)

Eines der ersten Dinge, die von Angst überfallen werden, ist Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit.

Die yogische Praxis von Dharana kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeitskraft zurückzugewinnen.

Es ist eine einfache, aber kraftvolle Praxis, bei der Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf eine Sache richten – sei es Ihr Atem, ein Mantra oder ein Teil Ihres Körpers.

Hier ist ein Weg dazuübenüber den Atem.

4- Dhyana (Meditation)

Meditation ist eine hervorragende Möglichkeit, nicht nur Ihre Angst unter Kontrolle zu bringen, sondern auch Ihren Geist zu trainieren, nach innen zu gehen und sich darauf zu konzentrieren, einen Zustand des inneren Friedens und der Gelassenheit zu kultivieren.

Ja, es braucht Arbeit, um eine tägliche Meditationspraxis zu schaffen – aber es braucht mehr Arbeit, um täglich mit Angst zu kämpfen.

Hier ist eine geführte Meditation, die Ihnen den Einstieg erleichtern soll.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

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