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Wie man den Reset-Knopf mit der Balancing Breath-Technik drückt

Atmen

Die ausgleichende Atemtechnik ist eine großartige Möglichkeit, den Reset-Knopf zu drücken und sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Diese einfache Atemübung kann überall und jederzeit durchgeführt werden und dauert nur wenige Minuten. So funktioniert das: 1. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen aufrecht hin. 2. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Bauch und Ihre rechte Hand auf Ihre Brust. 3. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier. 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis sieben. 5. Atme durch deinen Mund aus und zähle dabei bis acht. 6. Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal. Die ausgleichende Atemtechnik ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst schnell abzubauen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern. Probieren Sie es das nächste Mal aus, wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen.

Aktualisiert am 13. Mai 2020 2 Minute lesen

Das Beste, was Sie in unangenehmen, stressigen oder herausfordernden Momenten tun können, ist, sich dem Atem zuzuwenden.

Im Ernst – die Kontrolle über den Moment zu übernehmen, indem Sie die Kontrolle über Ihren Atem übernehmen, ist eine der effektivsten Methoden, um mit Negativität umzugehen.

Es ist auch so, als würde man einen dringend benötigten treffenReset-Knopffür deinen Körper.

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass selbst ein kurzer Moment der Frustration, Verärgerung, Wut oder Angst einen erheblichen Einfluss auf die Funktion und das Wohlbefinden Ihres Körpers haben kann.

Achtsames, langsames und bewusstes Atmen ist das Geschenk der Natur an uns für diese Momente.

Und es stellt sich heraus, dass die Wissenschaft dies bestätigt …

Die Technik des ausgleichenden Atems:

Balancing Breath ist eine ultra-einfache, evidenzbasierte Atemtechnik, die in nur einer Minute abgeschlossen werden kann. Buchstäblich.

Laut einer Studie des Institute of Heartmath:

Die bewusste Regulierung der eigenen Atmung im 10-Sekunden-Rhythmus (5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus) erhöht die kardiale Kohärenz und leitet den Prozess des Übergangs in einen kohärenteren Zustand ein.

Mit bewusster Kontrolle über die Atmung kann eine Person die Frequenz verlangsamen und die Tiefe des Atemrhythmus erhöhen.

Dies nutzt physiologische Mechanismen, um den Herzrhythmus zu modulieren.

Das bedeutet, dass das Atmen in 10-Sekunden-Zyklen hilft, die Intelligenz Ihres Herzens zu aktivieren.

Ihr Herz ist der Hauptregisseur Ihres Körpers und aktiviert ihn durch Atem oder andereTechniken zur Kohärenzbildunghilft, andere wichtige Körperteile wie Ihr Gehirn zu aktivieren und zu optimieren.

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Aber das Herz kommt zuerst.

Kohärenzbezieht sich auf einen Zustand der Einheit und Harmonie in Ihrem Körper, Ihren Emotionen, Gedanken und Handlungen.

Heartmath-Forschung hat gezeigt, dass wir besser denken, uns besser fühlen, besser heilen und bessere Leistungen erbringen, wenn wir die Kohärenz erhöhen.

Indem wir auf diese einfache Weise atmen – fünfmal einatmen und fünfmal ausatmen – werden wir buchstäblich widerstandsfähiger.

Atmen Sie für 5 ein und für 5 für mindestens 60 Sekunden aus, beeinflusst Ihr Nervensystem undaktiviert Ihre 3 Gehirneoder Geheimdienstzentren.

Diese Technik kann auch beeinflussen:

  • die Regulierung Ihrer Stressreaktion (damit Sie weniger reaktiv und proaktiver sind).
  • Ihre emotionalen Wahrnehmungen und Erfahrungen (damit Sie die Dinge eher so wahrnehmen und verarbeiten, wie sie sind, aus einer ausgeglichenen Haltung heraus).
  • Ihre Denk- und Verarbeitungsfähigkeiten (damit Sie klügere Entscheidungen treffen können).

Nun, lassen Sie uns das alles in die Praxis umsetzen …

Wir werden 10-Sekunden-Rhythmuszyklen initiieren. (Jedevollen Zyklus= 1 Einatmen + 1 Ausatmen):

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Schritt 1– Beginnen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, verbinden Sie sich mit dem Ein- und Ausströmen, wie es gerade jetzt natürlich ist.

Schritt 2– Verlangsame deinen Atem absichtlich und vertiefe ihn leicht.

Schritt 3Einatmenfür 5 zählt

Schritt 4Ausatmenfür 5 zählt

Schritt 5– Schritte 3 + 4 wiederholendreimal mehr

Folgen Sie dem nachstehenden Emblem für eine kurze geführte Sitzung:

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