Die achtsame Minute: 60 Sekunden zu mehr Wohlbefinden & Präsenz

Die achtsame Minute ist eine 60-sekündige geführte Meditation, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Es ist ein einfacher, aber effektiver Weg, um mehr Präsenz und Wohlbefinden in Ihr Leben zu bringen.

Wenn du die Angst des Lebens besiegen willst, lebe im Moment, lebe im Atem.

– Amit Ray, Meditations- und Yoga-Autor und Lehrer

Die Achtsame Minute ist eine einfache, aber effektive, evidenzbasierte Technik, die Ihnen helfen kann, Ihre Stimmung und Ihren Zustand sofort zu ändern.

Es ist eine Achtsamkeitsübung, die Sie jederzeit machen können, wenn Sie den gegenwärtigen Moment nutzen und Ihr Wohlbefinden steigern möchten.

Dies ist eine dieser einfachen Übungen, die Sie praktisch überall durchführen können, um negative Gedankenmuster zu transformieren und weitere Abwärtsspiralen der Negativität zu verhindern.

Sie brauchen keine Requisiten, nur Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Atem.

Stellen Sie sich diese Übung als 60-Sekunden-Achtsamkeitsübung, Meditationsübung und achtsame Atemübung auf einmal vor.

Das Ergebnis ist eine reichhaltigere gegenwärtige Erfahrung, eine bessere Verbindung zu Ihrem Körper und mehr Liebenswürdigkeit in Ihrem Herzen.

Das Ziel dieser Übungen ist es, Ihnen dabei zu helfen, Achtsamkeit in jedem Moment Ihres Lebens zu üben, damit Sie dauerhafte Gewohnheiten entwickeln können.

Ich funktioniere, aber ich bin nicht anwesend.

So viele von uns funktionieren, aber wir sind nicht mit unserem Leben präsent.

Wir neigen dazu, beschäftigt und überfordert zu sein, also achten wir nicht auf unseren Körper, unsere Emotionen, unsere Gedanken …

Wir lassen sie einfach die Show machen.

Diese Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, aufmerksamer zu sein.

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Es wird Ihnen helfen, Muster zu überwinden, die Sie zurückhalten, wenn Sie es wirklich in die Praxis umsetzen.

Dies bedeutet, dass es ein Teil Ihres täglichen Lebens werden muss.

Sie müssen es sich zur Gewohnheit machen, diese Übung zu verwenden, wenn Sie alle Vorteile nutzen möchten, die sie bietet.

Also lasst uns anfangen…

So nutzen Sie die achtsame Minute:

Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne Wertung.

Diese Art der Aufmerksamkeit fördert ein größeres Bewusstsein, Klarheit und Akzeptanz der Realität des gegenwärtigen Augenblicks.

Es weckt Sie auf die Tatsache, dass sich unser Leben nur in Momenten entfaltet.

Wenn wir in vielen dieser Momente nicht vollständig präsent sind, verpassen wir möglicherweise nicht nur das Wertvollste in unserem Leben, sondern erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten für Wachstum und Transformation.

– Jon Kabat-Zinn, Autor und Schöpfer von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Technique)

Diese Übung besteht aus drei Teilen:

1.) Schalten Sie ein

2.) Ausgleichende Atemtechnik

3.) Abschalten

1 – Einschalten

Wir stellen uns ein, um uns selbst neu zu kalibrieren – unseren Geist, unsere Emotionen, unsere Energie und unseren Körper.

Der Akt des absichtlichen, bewussten „Einstimmens“ auf den Raum im Moment hilft dabei, einen Demarkationspunkt zu schaffen, der eine Linie zieht zwischen dem, was zuvor war (der Vergangenheit), und dem, was aus dem Jetzt hervorgehen wird.

Energetisch funktioniert das Einschalten ähnlich wie das Drücken der Reset-Taste.

Mantras sind ein mächtiges Werkzeug zum Einstimmen.

In der yogischen Tradition ist ein Mantra ein Wort, eine Reihe von Wörtern oder Klängen, die wiederholt werden, um Fokus, Präsenz und Konzentration zu kultivieren.

Wir verwenden dieAdi-Mantrahier einzustimmen.

Wir singen es mindestens dreimal entweder leise oder laut:

Ong namo gurudev namo

(Ich verneige mich vor der unendlichen Intelligenz und kreativen Weisheit des Universums. Ich verneige mich vor dem weisen Lehrer in mir.)

2- Ausgleichende Atemtechnik

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Das ist super einfach und doch bewährtAtemtechnikbeinhaltet langsames, überlegtes, achtsames und absichtliches Vorgehentiefe Atemzügewährend Sie auf das Ein- und Ausatmen achten.

Folgen Sie einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, wann immer Sie sie brauchen.

3- Abschalten

Das wahre Geschenk der Dankbarkeit ist, dass du umso präsenter wirst, je dankbarer du bist.

– Dr. Robert Holden, Psychologe & Autor

In dieser letzten Phase schalten wir ab, indem wir herzliche Dankbarkeit üben und „Danke“ sagen.

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Wenn das Einstimmen den heiligen Raum öffnet, schließt das Ausstimmen das Portal dieses heiligen Raums; es versiegelt es.

Wir tun dies, indem wir ein authentisches Gefühl der Dankbarkeit und Wertschätzung erzeugen.

Du kannst Dankbarkeit für etwas oder jemanden bestimmten hervorrufen, oder du kannst einfach die Energie des Dankes für die Erfahrung der Achtsamen Minute selbst spüren.

Sie können Ihrem Körper für seine Intelligenz und Weisheit danken.

Du kannst deinem Atem danken.

Sie können Ihrem Bewusstsein danken.

Sie können sich dafür bedanken, dass Sie diese Übung tatsächlich gemacht haben.

Es gibt so viele Gelegenheiten, Dankbarkeit in unseren gegenwärtigen Umständen zu finden.

Je mehr wir echte Dankbarkeit ausdrücken, desto mehr Dinge finden wir, für die wir dankbar sind.

Dankbarkeit ist eine Gewohnheit, die es zu kultivieren gilt, und ein Muskel, der entwickelt werden muss.

Wussten Sie, dass eine regelmäßige Dankbarkeits- und Wertschätzungspraxis istverdrahtet dein Gehirn neuund aktiviert buchstäblich die Intelligenz deines Herzens undIntuition?

Rekapitulieren:

Sie können Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden und Ihre Gesundheit steigern, indem Sie die Achtsame Minute mehrmals täglich praktizieren.

Sie können diese Übung immer dann verwenden, wenn Sie eine Pause brauchen oder die Reset-Taste drücken müssen.

Je öfter du das tust, desto mehr wird es ein Teil von dir.

Im Ernst, 60 Sekunden Ihres Tages in diese Praxis zu investieren, kann Ihre Einstellung zu sich selbst, anderen und Ihrem Leben verändern. Warum also nicht einen kleinen Moment der Selbstfürsorge in sich selbst investieren?

Die drei Schritte sind:

1 -EINSCHALTEN–Ong Namo Guru Dev Namox3 (unter Berufung auf Ihre höhere Weisheit und Intelligenz)

2 -AUSGLEICHENDER ATEM– (Um Ihr Nervensystem zurückzusetzen und die körpereigenen beruhigenden und heilenden Schaltkreise zu aktivieren.)

3-AUSSCHALTEN–Danke danke danke.(Um den Raum mit der höchsten Frequenz und stärksten Emotion zu schließen, die es gibt – Dankbarkeit und Liebe.)

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