Wie man mit Pranayama weniger isst, um abzunehmen

Atmen

Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, gibt es viele verschiedene Ansätze, die Menschen verfolgen. Manche Leute machen Modediäten, während andere hart ins Fitnessstudio gehen. Es gibt jedoch eine Methode, die oft übersehen wird, aber äußerst effektiv sein kann – Pranayama. Pranayama ist eine Form des Yoga, die sich auf die Kontrolle des Atems konzentriert. Indem Sie Ihren Atem kontrollieren, können Sie helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Dies kann zu weniger Essen und letztendlich zu Gewichtsverlust führen. Es gibt viele verschiedene Pranayama-Techniken, die du anwenden kannst. Eine der effektivsten ist jedoch als „Ujjayi“ bekannt. Dabei atmen Sie durch die Nase ein und dann durch den Mund aus, während Sie Ihre Kehle zusammenziehen. Ujjayi kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Es ist jedoch am besten, es zu üben, wenn Sie nicht hungrig sind. Dies liegt daran, dass es helfen kann, Ihr Verlangen nach Hunger zu kontrollieren. Wenn Sie abnehmen möchten, dann versuchen Sie es mit Pranayama. Es kann nur der frische Wind sein, den Sie brauchen.

Aktualisiert am 12. Oktober 2021 7 Minute lesen

Die Art und Weise, wie Sie essen, ist untrennbar mit Ihren Grundüberzeugungen über das Leben verbunden.

Ihre Beziehung zum Essen ist ein exakter Spiegel Ihrer Gefühle über Liebe, Angst, Wut, Bedeutung und Transformation.

– Geneen Roth, Autorin von „Women, Food & God“

Ich war die meiste Zeit meines Lebens ein emotionaler Überesser.

Das Muster begann mit 13, als ich gezwungen war, in ein fremdes Land zu ziehen, weg von meinen Freunden und der Welt, die ich kannte, weil ich zu Hause scheiße lief.

Ich erinnere mich, dass ich mich verloren, ängstlich und deprimiert fühlte, und da begann ich, meine Emotionen zu essen, um das Unbehagen vorübergehend zu unterbrechen.

Ich suchte Trost und Trost in Schokoladenkuchen, Chips, Cola usw. Jedes Mal, wenn ich auf Emotionen stieß, denen ich mich nicht stellen wollte … oder nicht wusste, wie ich mich stellen sollte.

Auf der anderen Seite habe ich auch aus Schuldgefühlen eine Diät gemacht und Einschränkungen gemacht, in der Hoffnung, dass ich auf magische Weise auch Bauchfett und Körperfett verlieren und Gewicht reduzieren würde.

Ich würde ungefähr 20 Jahre brauchen, um dieses Muster zu durchbrechen.

Ich wusste es damals nicht, aber es war nicht Willenskraft und Diät, die mich retten würden.

Es war derPraxis von Yogadas hat mich letztendlich vor diesem selbstauferlegten Hamsterrad gerettet.

Die Reise auf dem yogischen Pfad begann mit den Körperhaltungen (Asanas) und ging schließlich zur Atemarbeit (Pranayama) über.

Ob Sie es glauben oder nicht, es war tatsächlich soYoga-Atemtechnikendie mir helfen, meine Beziehung zum Essen zu ändern, indem sie mir helfen, zuerst meine Beziehung zu mir selbst zu ändern.

Diese kraftvollen Atemtechniken trugen dazu bei, mein Wohlbefinden und mein Selbstwertgefühl zu steigern …

Ernährung und Ernährung neu definieren

… Essenszwang ist im Grunde eine Weigerung, vollständig am Leben zu sein.

Egal, was wir wiegen, diejenigen von uns, die zwanghafte Esser sind, haben Anorexie der Seele.

Wir weigern uns, das anzunehmen, was uns trägt.

Wir leben ein Leben voller Entbehrungen.

Und wenn wir es nicht länger ertragen können, machen wir Binge.

All dies können wir erreichen, indem wir hunderte Male am Tag einfach weggehen – uns selbst verlassen.

–Genen Roth,Frauen, Essen und Gott: Ein unerwarteter Weg zu fast allem

Bevor wir zum guten Teil darüber kommen, wie man weniger isst, gehen wir zuerst einige Konzepte durch…

Essen/Ernährung soll uns ernähren.

Man könnte also sagen, dass es bei der Ernährung nicht nur ums Essen geht, wie wir wissen.

Ernährung umfasst auch andere Nahrungsmittel wie:

All diese Dinge nähren die verschiedenen Teile unseres Wesens – von der zellulären Ebene bis hin zur mentalen/emotionalen und sogar spirituellen Ebene.

Eine Möglichkeit, den Kreislauf des emotionalen Essens oder des Überessens zu durchbrechen, besteht darin, sicherzustellen, dass wir auch aus diesen anderen Bereichen genügend Nahrung erhalten.

Wenn wir uns in den anderen Bereichen gesättigt fühlen, werden wir nicht das Bedürfnis oder den Impuls verspüren, mehr Nahrung zu konsumieren, als unser Körper benötigt, weil wir uns in anderen Formen voll und gesättigt fühlen.

Sich in allen Bereichen zu ernähren ist ein Akt der Selbstliebe.

Indem wir eine liebevolle und fürsorgliche Beziehung zu uns selbst pflegen, verlagern wir automatisch unsere Beziehung zum Essen.

Säuglingsanfangsnahrung ohne Soja

14 einfache Möglichkeiten, eine gesunde Ernährung zu wählen (und auch Ihren Körper zu lieben)

Dein Körper ist dein Tempel.

Halten Sie es rein und sauber, damit die Seele darin wohnen kann.

– B.K.S. Iyengar, Yogalehrer

Yogis glauben, dass unsere Körper heilige Vehikel sind, durch die wir die Mission und den Zweck unseres Lebens (Dharma) erfüllen können.

Ein Aspekt der Yoga-Praxis ist es also, Ihren Körper mit dem Respekt und der Ehrfurcht zu behandeln, die er verdient.

Unter Berücksichtigung dieser Perspektive finden Sie hier einige einfache und leicht umzusetzende Möglichkeiten, wie Sie Ihren kostbaren Körper liebevoller behandeln können:

1- Machen achtsames essen ein Teil Ihres täglichen Lebens – gehen Sie bewusst mit allen Sinnen an das Essen heran. Lerne, auf deinen Körper zu hören, er wird dir sagen, was er braucht.

2-Seien Sie bei jedem Bissen präsent– Kauen Sie Ihr Essen gründlich, damit es besser verdaut und besser genossen werden kann.

3- Halten Sie „Frankenfoods“ (hochverarbeitete Lebensmittel voller Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe) außer Sichtweite.

4- Fühlen Sie sich stundenlang satt, indem Sie wählenhochwertig, proteinreich.

5- Vermeiden Sie Mahlzeiten vor dem Fernseher, da Sie anfälliger für übermäßiges Essen sind, weil Sie mit Ihrem Essen nicht so präsent sind.

6- Beginnen Sie den Tag mitTrinkwasser und fügen Sie ein paar Tropfen flüssiges Chlorophyll hinzu, und stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über ein Glas Wasser in Ihrer Nähe haben. Du isst weniger, wenn du ausreichend hydriert bist.

7- Verwenden Sie kleinere Teller, besonders beim Abendessen … dies hilft sicherzustellenkleinere Portionen, weniger Nahrung und weniger Kalorien

8- Je mehr Sie Wählen Sie gesundes Essen (Lebensmittel, die minimal verarbeitet, zuckerarm, glutenfrei und lebendige Lebensmittel sind, die von Bäumen und der Erde stammen), desto mehr werden sich Ihre Geschmacksknospen verändern und anpassen … Sie werden feststellen, dass Sie sich nicht einmal nach der gleichen Menge sehnen von Lebensmitteln oder Junk Food, Fast Food usw.

9- Kohlenhydrate können Ihren Blutzucker in die Höhe treiben, was Sie hungrig machen kann, also achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Üben Sie hier Portionskontrolle. (Sie können auch ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen ausprobieren, das Ihnen hilft, Ihre Nahrung besser aufzuspalten und zu verdauen.)

10-Laden Sie Gemüse aufund gesunde Fette in ihrer natürlichen Form wie Avocados.

11- Vermeiden Sie nächtliche Snacks und probieren Sie stattdessen jede Variation des intermittierenden Fastens aus. (Zum Beispiel – fasten Sie 14 Stunden lang, damit Sie um 20 Uhr aufhören zu essen und bis 10 Uhr nicht mehr essen.)

11- Gesunde Ernährung bedeutet, dass Sie weniger auf die Menge der Nahrung achten und mehr auf die Qualität der Lebensmittel achten.

12-Genug Schlaf bekommen, Entspannung und Erholung. Ein Mangel an diesen Dingen führt zu Hormonungleichgewichten, die zu einem höheren Hunger und mehr Heißhunger auf Junk-Essen führen.

13-Beweg deinen Körperregelmäßig … das kurbelt nicht nur Ihren Stoffwechsel an, sondern auch Ihre Stimmung (so dass Sie emotional weniger essen). Bestimmte Yoga-Asanas (Yoga-Posen) können helfen, die Verdauung zu verbessern, indem Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren.

14 –Atmen Sie richtigund mit Absicht – laut Yogis kann dies Ihnen helfen, Fett und Unreinheiten zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, um die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern.

Wie Yoga-Praxis helfen kann

Für diejenigen, die abnehmen möchten, kann Pranayama helfen, die körperliche Nahrungsaufnahme zu reduzieren.

Sie werden sich nicht nach übermäßigem Essen fühlen, weil Sie alle Nährstoffe, die Sie brauchen, aus dem Prana selbst erhalten.

– Swami Satchidananda, Der Atem des Lebens: Integrales Yoga Pranayama

Yoga-Atemtechniken(Pranayama genannt) sind eine starke Ergänzung zu achtsamer und sauberer Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schlaf, Nahrungsergänzungsmitteln, Körperbewegung und Emotions-/Stressbewältigung.

Eine regelmäßige Pranayama-Praxis hilft dem Körper, die Gaben von sauberer Nahrung, reinem Wasser, tiefer Ruhe, hochwertiger Ernährung, achtsamer Bewegung und effektiver Stressbewältigung besser zu empfangen.

Es verstärkt und verstärkt die Wirkung, wenn man die richtigen Dinge tut.

Sie können die Atemregulierung als einfache meditative Übung verwenden, um Ihre Fitness- und Verdauungsgesundheitsziele zu unterstützen.

Regulierung von Prana (Lebensenergie) über den Atem.

Die regelmäßige, konsequente Praxis von #pranayama bietet uns eine bewährte Möglichkeit, Heißhunger, Appetit und Verdauung effizienter zu bewältigen. Klicken Sie hier, um zu twittern

Je mehr wir unseren Körper mit Prana (Lebensenergie) durchdringen, desto besser wird unser Körper funktionieren.

Nicht nur energetisch, sondern auch körperlich.

Tägliche Atemübungen unterstützen das Gewichtsmanagement auf 3 Arten:

1- Hilft, Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, zu senken.

Tiefes Atmen ist ein häufiger Bestandteil der Yoga-Atemarbeit.

Es wird auch als Bauchatmung oder Zwerchfellatmung bezeichnet, da das Atmen auf diese Weise den Unterbauch ausdehnt und das Zwerchfell, den Muskel unter Ihrer Lunge und über Ihren Verdauungsorganen, angreift.

Mehrere Studien weisen darauf hin, dass die Zwerchfellatmung helfen kann, die Stressreaktion zu mildern und dadurch den Cortisolspiegel zu senken.⁽¹⁾

Dies sind großartige Neuigkeiten, da hohe Cortisolspiegel mit Gewichtszunahme, Gewichtsabnahmeresistenz, Bluthochdruck und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden.⁽²⁾

2 – Hilft dabei, den Säure-/Basengehalt (pH) des Blutes auszugleichen, was zu weniger Heißhunger und reduziertem Appetit führt.

Jeder tiefe, bewusste Atemzug, den du während deiner Pranayama-Praxis machst, hilft, den pH-Wert deines Körpers zu regulieren, was sich direkt auf dein Verlangen nach Essen und deinen Appetit auswirkt.

Unbewusstes Atmen aufgrund von Stress und falscher Form kann zu Überatmung oder größeren Atemzügen als nötig führen.

Übermäßiges Atmen erzeugt ein Ungleichgewicht in Ihrem Blut-pH-Wert, wodurch er zu alkalisch wird, was den Körper dazu veranlasst, zu versuchen, dies auszugleichen, indem er nach säurehaltigen Lebensmitteln (z. B. zuckerhaltigen verarbeiteten Lebensmitteln) verlangt und Ihren Appetit steigert.

Yoga-Trainer und Physiotherapeut Simon Borg-Olivier erklärt diesen Mechanismus so:

Der Körper wird das, was Sie mit Ihrer Atmung tun, mit dem, was Sie mit dem Rest Ihres Lebens tun, in Einklang bringen.

Und das Wichtigste, was den pH-Wert oder das Säure-Basen-Gleichgewicht beeinflusst, ist, was Sie in Bezug auf Ihre Nahrung in sich aufnehmen.

Wenn Sie so atmen, dass Sie sehr alkalisch werden, indem Sie zu viel einatmen und das gesamte Kohlendioxid ausblasen, werden Sie anfangen, sich nach viel Essen zu sehnen, weil die meisten Lebensmittel sauer sind.

Und je mehr Sie atmen, desto mehr werden Sie essen wollen. ⁽³⁾

Regelmäßige Pranayama-Praxis hilft Ihnen, die Gewohnheit des Atembewusstseins zu kultivieren, damit Sie eventuelle Überatmungsmuster vermeiden oder reduzieren können.

Tatsächlich ist Pranayama im Wesentlichen eine Atemreduktionspraxis, die helfen kann, praktisch jedes System in Ihrem Körper zu optimieren.

3 – Hilft, Stress besser zu bewältigen, indem es die Entspannungsreaktion „Ruhe und Verdauung“ Ihres Körpers aktiviert (und hilft Ihnen daher, emotionales Essen zu bewältigen und gleichzeitig die Verdauung zu verbessern).

Es gibt verschiedene Studien, die die positiven Auswirkungen der regelmäßigen Pranayama-Praxis auf die geistige und emotionale Gesundheit beschreiben.

Dies liegt daran, dass der einfache Akt des achtsamen Atmens die Kraft hat, Sicherheitssignale an das Gehirn zu senden, was die Fähigkeit Ihres Körpers aktiviert, sich zu entspannen und zu beruhigen, wodurch die Verdauung verbessert wird, was Ihren Stoffwechsel unterstützt und Blähungen reduzieren kann.⁽⁴⁾

Je ruhiger Sie sich fühlen, desto mehr Kontrolle haben Sie über Ihre Essensauswahl, was dazu beiträgt, das automatische emotionale Essen zu reduzieren.

Laut Atemtrainer für olympische Athleten und Autor von The Oxygen Advantage verwendet Patrick McKeown Atemreduktionstechniken wieNasenatmung(anstatt Mundatmung) und Atemanhalten (beides übrigens auch Pranayama-Komponenten) reduzieren nicht nur den Appetit, sondern steigern auch die Kalorienverbrennung:

Seit über einem Jahrzehnt habe ich gesehen, wie Hunderte von Menschen eine sichere Methode zur Unterdrückung des Appetits erreichten, die zu einem stetigen, effektiven Gewichtsverlust führte, indem sie Techniken zur Atemreduzierung einsetzten.

…Die Menschen ernährten sich oft gesünder, mit weniger Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln und einem höheren Bedarf an Wasser.

Darüber hinaus ging dieser Gewichtsverlust und die Umstellung auf bessere Essgewohnheiten leicht und ohne Anstrengung vonstatten.⁽⁵⁾

Üben Sie diese einfache Pranayama-Übung MINDESTENS 5 Minuten täglich

Setzen Sie sich in eine bequeme Position oder in Padmasana (Lotushaltung – mit gekreuzten Beinen)

Tief durchatmen.

Nehmen Sie Ihren Körper wahr, während Sie ein- und ausatmen.

Wie fühlt es sich an?

Rückruf auf Formel 2022

Jetzt sind Sie bereit …

Hier ist eine einfache, aber bewährte Atemübung, die Sie täglich praktizieren können.

Je mehr Sie diese Routine üben, desto besser, aber tun Sie mindestens fünf Minuten täglich, um die wahren Vorteile zu erzielen.

Und denken Sie daran, dass dies keine magische Pille ist – um die Vorteile zu nutzen, müssen Sie konsequent sein und dies auch mit der Ernährung Ihrer anderen Bereiche und der Beachtung Ihrer Ernährungsgewohnheiten kombinieren.

Folgen Sie den Anweisungen unten:

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