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So entspannen Sie sich, während Sie von fast allem gestresst sind

Gesundheit
wie man sich entspannt

Die gute Brigade/Getty

Hat dir schon mal jemand gesagt, du sollst dich einfach entspannen? Abgesehen von der anfänglichen und völlig unfreiwilligen, herzklopfenden Wut, die Sie beim Hören dieser Worte verspüren, ist es ziemlich taub, dass Entspannen nicht so einfach ist. Vor allem, wenn Sie in der Hitze des Augenblicks sind. Es fühlt sich oft so an, als ob du tausend Jahre zwischen der Morgenroutine und dem . gelebt hast Schlafenszeit entspannen . Multiplizieren Sie das zweifache, wenn Sie Eltern sind und Jonglierarbeit in einer globalen Pandemie. Zu beruhigen Oder entspannen Sie sich, Sie müssen wissen, warum Sie gestresst sind, was Ihre Auslöser sind und was funktioniert. Denn rate mal was? Nicht jede stressreduzierende Aktivität funktioniert bei jedem.

Laut der American Psychological Association Es gibt drei Arten von Stress: akuter Stress, episodischer akuter Stress und chronischer Stress. Akuter Stress wird normalerweise durch Atem und Gedanken induziert, wie zum Beispiel Stress über das große bevorstehende Fälligkeitsdatum eines Projekts. Episodischer akuter Stress ist etwas, mit dem viele Mütter wahrscheinlich besser vertraut sind. Es ist ein bisschen wie verstärkter akuter Stress. Es ist nicht nur der Projekttermin, sondern auch das Baseballtraining, der Kuchenverkauf und der große Kampf mit dem Partner. Sie fühlen sich wahrscheinlich ziemlich desorganisiert oder scheinen sogar ziemlich desorganisiert zu sein, weil Sie ein paar zu viele Dinge auf Ihrem Teller haben. Sie werden oft als Sorgenkind abgestempelt. Chronischer Stress ist zweifellos der gefährlichste. Es ist Stress, der durch langfristigen Missbrauch, Obdachlosigkeit und Arbeitslosigkeit oder durch ungesunde Kindheitssituationen verursacht wird. Unbehandelt kann es zu ernsthaften Gesundheitsproblemen kommen. Wenn Sie mit chronischem Stress zu tun haben, ist es am besten, einen lizenzierten Experten für psychische Gesundheit zu finden, mit dem Sie regelmäßig sprechen können.



Für weniger traumatische Stressarten gibt es viele Dinge, die Sie ausprobieren können, bis Sie etwas finden, das Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Wir haben sie alle hier zusammengefasst, damit Sie Ihre Entspannungsreise sofort beginnen können.

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Sofortige Entspannungstechniken

Sie brauchen sofortige Entspannungstechniken, wenn Sie im Moment sind. Sagen Sie, während oder direkt nach einem Streit mit einem Ehepartner oder während Sie auf einen Abschleppwagen warten, nachdem Sie einen Reifen geplatzt haben. Dies sind Dinge, die nur sehr wenig Vorbereitung erfordern.

Übungen zur tiefen Atmung

Es hilft, die Augen zu schließen und langsam und tief zu atmen, weil du dich auf die Länge und das Tempo deiner Atmung konzentrierst. Auf der Suche nach Anleitung? Jedermanns Lieblingsnachbar, Daniel Tiger, gibt eine großartige Demonstration.

Nachfokussieren

Auch wenn die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) nicht jedermanns Sache ist, kann sie in Stresssituationen wirklich helfen. In Momenten großer Gefühle ist es leicht, sich zu drehen. Es kann helfen, sich der Situation, in der Sie sich befinden, bewusst zu sein und Ihre Gedanken neu zu fokussieren. Atme ein paar Mal tief durch und langsam arbeiten Sie sich durch die Suche nach:
Drei Dinge, die Sie sehen
Drei Dinge, die du hörst
Drei Dinge, die du riechst
Drei glaubt, du fühlst (physisch)

Fokussierte Muskelentspannung

Hatte schon einmal ein Hippie-Dippie-Lehrer Ihre Klasse vor einer großen Prüfung durch diese Entspannungsübung geführt? Nein? Nur wir? Es ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken neu zu fokussieren. Beginnen Sie damit, Spannungen in Ihrem Körper zu erzeugen (Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass bereits einige vorhanden sind). Das sieht so aus: Fäuste machen, die Zehen kräuseln und die Zähne zusammenbeißen. Nimm lange, langsame Atemzüge. Beginnen Sie oben oder unten am Körper und konzentrieren Sie sich beim Atmen darauf, diese Muskeln zu entspannen. Wackeln Sie mit den Zehen, beugen Sie Ihre Füße, beugen und strecken Sie Ihre Beine, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lösen Sie sie usw.

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Mantras und Positive Affirmationen

Denken Sie an Mantras wie kleine Gebete oder Mission Statements. Wenn Sie wegen eines Meetings gestresst sind, wiederholen Sie (leise oder im Kopf) so etwas wie, ich bin auf dieses Meeting vorbereitet. Ich bin bereit zu führen. Wenn Sie auf Ihrem Flug zu einem herrlichen Strandziel nervös sind, wiederholen Sie ein kurzes Gebet oder eine Affirmation. Danke, dass du mich sicher zu meinem Ziel geführt hast oder die Wissenschaft ist auf meiner Seite und ich werde den Strand erreichen. Manchmal wird dein Mantra kürzer, je länger du es wiederholst oder je gestresster du bist. Das ist ok. Seien Sie ruhig, seien Sie ruhig, seien Sie ruhig ist eine völlig akzeptable Sache, die Sie sich selbst denken sollten, wenn Sie auf den Wutanfall Ihres Kleinkindes reagieren.

Geplante Entspannung

Manchmal erfordert Entspannung etwas mehr Planung. Wenn Sie sich nicht sofort beruhigen müssen und nach ein paar stressigen Tagen einfach nur die Möglichkeit haben, sich zu entspannen, mögen wir diese Optionen.

Meditation

Meditation sieht oft so aus, als würdest du dein Mantra wiederholen. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass Sie dies über einen längeren Zeitraum und in einer ruhigeren, hoffentlich isolierteren Umgebung tun. In deinem App Store oder auf YouTube findest du außerdem jede Menge Ressourcen für geführte Meditationen. Sie benötigen mehr Zeit, geben Ihnen aber eine größere Belohnung.

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Yoga praktizieren

Yogapraxis ist eine fantastische Option für alle Körpertypen und Fähigkeiten. Dein lokaler YMCA bietet wahrscheinlich sogar Yoga im Sitzen an. Wenn der Besuch eines Kurses dir nur mehr Stress bereitet (wir verstehen es!), schau auf YouTube oder suche in den örtlichen Secondhand- oder Konsignationsläden nach billigen DVDs. Wirst du alles lieben, was du versuchst? Nein. Aber wenn Sie nicht viel Geld ausgegeben haben, wird es sich nicht wie eine Enttäuschung anfühlen. Einfach zurücknehmen oder weitergeben.

Nimm dir Zeit für Selbstfürsorge

Was ist Selbstversorgung für dich? Manchmal liest man ein Buch in einem heißen Schaumbad. Zu anderen Zeiten campen Sie auf der Toilette, während Sie sich das neue Chris Stapleton-Album anhören und Ihre Nägel lackieren. Was auch immer Sie verwöhnt und besonders macht, ist Ihre Selbstfürsorge.

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Entdecke deine Hobbys

Manchmal sind Hobbys auch Selbstfürsorge. Aber manchmal können sie zu einem Stressfaktor werden. Vielleicht lieben Sie es, mit Elektrowerkzeugen zu arbeiten. Wenn Sie jedoch in Not sind, Ihr Badezimmer zu renovieren, bevor Gäste von außerhalb kommen, geht es plötzlich von Entspannung zu mehr Stress. Wenn Sie sich jedoch Zeit für ein Hobby nehmen und sich auf etwas konzentrieren, das Sie lieben, kann dies viel dazu beitragen, Frieden in Ihre Welt zu bringen. Eine gute Möglichkeit, Ihre Nerven zu beruhigen, besteht darin, sich mit Handwerken zu beschäftigen, die Sie zentrieren. Einige entspannende Hobbys, die Sie ausprobieren sollten, sind:

  • Gartenarbeit. Werden Sie aktiv und genießen Sie die Sonne, indem Sie einige Ihrer Lieblingsfrüchte und -blumen überziehen. Gärtnern erfordert Geduld und ist keine Aktivität, die Sie überstürzen können. Es ist leicht, sich in dieser Aufgabe zu verlieren und etwas Vitamin D zu sich zu nehmen.
  • Rätsel Puzzles sind eine ausgezeichnete Ablenkung vom Stress des Lebens. Sie sind ein gutes Training für Ihr Gehirn und können Ihre Problemlösungs- und Gedächtnisfähigkeiten sowie Ihre Positivität steigern.

Tagebuch schreiben

Journaling kann so intensiv oder unverbindlich sein, wie Sie es möchten. Wenn Sie es lieben, sich hinzusetzen und zu kritzeln, wird selbst eines dieser Tagebücher für Fragen es schaffen. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie unsere Liste von Tagebuch-Eingabeaufforderungen um die Tinte fließen zu lassen. Sie können auch versuchen aufzuschreiben, was Ihnen gerade Stress bereitet und warum. Vielleicht hilft es Ihnen, alles auf Papier zu bringen, um eine bessere Lösung für Ihr Problem zu finden. Wenn Sie das nur noch mehr stresst, wechseln Sie die Gänge und starten Sie ein Dankbarkeits-Journa l.

Waldbaden

Wussten Sie, dass die Wissenschaft bewiesen hat, dass Zeit in der Natur Ihre Stimmung verbessern, Stress abbauen und sogar Ihre Gesundheit verbessern kann? Auch wenn Sie sich nicht für draußen halten, unterschätzen Sie nicht die Kraft, zwischen den Bäumen oder in der Sonne zu sein. Ob das so aussieht, als ob Sie Ihren Wein auf die Terrasse bringen oder mit Ihrem Hund im Wald hinter Ihrem Haus spazieren gehen möchten, liegt ganz bei Ihrem Komfort. Aber frische Luft und Sonne können wirklich helfen, Stress abzubauen. Es liegt an Ihnen, die Dosierung zu bestimmen.

So entspannen Sie Ihren Kiefer

Ein verräterisches Zeichen von Stress ist ein zusammengepresster Kiefer. Manchmal weißt du nicht einmal, dass du es tust. Um Abnutzung oder Risse in Ihren Zähnen zu vermeiden, können Sie sich wie folgt lösen und entspannen.

Stellen Sie sich vor den Spiegel und lächeln Sie so breit wie möglich, ohne Schmerzen zu empfinden. Während du grinst, öffne deinen Kiefer ein wenig und atme durch den Mund ein. Lassen Sie beim Ausatmen Ihr Lächeln los. Tun Sie dies etwa 10 Mal. Lächeln hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern diese Übung ist auch ein hervorragendes Training für Ihre Gesichtsmuskeln, Ihren Kiefer und Ihren Nacken.