Die Gefahren des tiefen Atmens (wenn es falsch gemacht wird)

Wenn es um tiefes Atmen geht, denken viele Menschen, je tiefer der Atem, desto besser. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Tatsächlich kann tiefes Atmen gefährlich sein, wenn es nicht richtig durchgeführt wird. Die Hauptgefahr der tiefen Atmung besteht darin, dass sie zu Hyperventilation führen kann. Hyperventilation ist, wenn Sie so tief und schnell atmen, dass Sie beginnen, mehr Kohlendioxid auszustoßen, als Ihr Körper produzieren kann. Dies kann zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Benommenheit, Schwindel und sogar Ohnmacht. Eine weitere Gefahr des tiefen Atmens besteht darin, dass es zu viel Druck auf die Lunge ausüben kann. Dies kann zu Problemen wie Pneumothorax oder kollabierten Lungen führen. Also, was ist der richtige Weg, um tief zu atmen? Der Schlüssel ist, langsam und gleichmäßig zu atmen. Achte darauf, dass du zu keinem Zeitpunkt die Luft anhältst und dass du genauso lange ausatmest wie einatmest. Wenn Sie beginnen, sich benommen oder schwindelig zu fühlen, hören Sie sofort auf und atmen Sie normal. Tiefes Atmen kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und zu beruhigen. Es ist jedoch wichtig, es richtig zu machen, um mögliche Gefahren zu vermeiden.

Aktualisiert am 26. Oktober 2021 6 Minute lesen

So wie wir jeden Tag eine optimale Menge an Wasser und Nahrung zu uns nehmen müssen, haben wir auch eine optimale Menge an Luft zum Atmen. Und so wie zu viel Essen unserer Gesundheit schaden kann, so kann es auch Überatmen sein.

– Patrick McKeown, Autor von „The Oxygen Advantage: The Simple, Scientificly Proven Breathing Techniques for a Healthyer, Slimmer, Faster, and Fitter You“.

Was wird uns als Erstes gesagt, wenn wir einen Freak-out-Moment haben?

Tief durchatmen… Rechts?

Die meisten von uns wissen im Allgemeinen, dass die Änderung unseres Atemmusters zu einem gewissen Grad an Stressabbau oder emotionalen/mentalen Veränderungen führen kann.

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Atemübungen gut für Sie sind und viele gesundheitliche Vorteile bieten.

Vorteile der tiefen Atmung

• verbesserte Immunfunktion
• niedriger Blutdruck
• AAbnahme der Stresshormone
• besserer Schlaf
• verbesserte Verdauung
• niedrigere Entzündungswerte
• erhöhtHerzfrequenzvariabilität(HRV)
• geringeres Risiko für Herzerkrankungen
• geringere AngstEbenen
• überschaubarerPanikattacken
• besserFokusund Konzentration
• Tieferintuitive Weisheit

Was Sie wahrscheinlich noch nicht gehört haben, ist, dass tiefes Atmen auch gefährlich sein kann, wenn es falsch gemacht wird …

Die Gefahren eines großen Atemzugs

Tiefes Atmen ist nicht das gleiche wie große Atmung.

Kontrolliertes, absichtliches tiefes Atmen sollte nicht mit „großem Atmen“ verwechselt werden, bei dem Atemzüge mit einem größeren Volumen als nötig eingenommen werden.

Dies führt zu Überatmung und kann das empfindliche Gleichgewicht des Sauerstoff-Kohlendioxid-Austauschs in Ihrem Körper ernsthaft durcheinander bringen.

Überatmung oder Hyperventilation können dazu führen, dass Sie zu viel Kohlendioxid ausstoßen, was den Blutfluss zum Gehirn beeinträchtigt.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich benommen fühlen oder ein Kribbeln verspüren. (1)

Hyperventilation kann zu einem Zustand namens Hypoxie führen, einem niedrigen Sauerstoffgehalt in Ihren Zellen und Geweben.

Weniger Sauerstoff bedeutet, dass unsere Zellen nicht so viel Energie produzieren, und das Endergebnis ist, dass wir uns müde fühlen,müde, und lethargisch.

Sauerstoffmangel kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren und sich an Dinge zu erinnern. (2)

Es kann machenMama Gehirnschlechter.

Folgendes passiert mit Ihrem Gehirn nach nur zwei Minuten übermäßiger Atmung … beachten Sie das40 % weniger Sauerstoff:

Quelle: timaltman.com.au

Wenn Sie unter intensiven Angst- oder Panikattacken leiden oder wissen, dass Sie zu Hyperventilation neigen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Praktiker, bevor Sie sich an irgendeine Art von kontrollierter Atemarbeit beteiligen, da einige Techniken Ihren Zustand tatsächlich verschlechtern können.

So erkennen Sie, ob Sie überatmen

In seinem BuchDer Sauerstoff-Vorteil,Atmungsexperte Patrick McKeown skizziert eine Reihe von Fragen, mit denen Sie beurteilen können, ob Sie überatmen oder nicht: (3)

• Atmen Sie manchmal durch den Mund, wenn Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen?
• Atmen Sie im Tiefschlaf durch den Mund? (Wenn Sie sich nicht sicher sind, wachen Sie morgens mit trockenem Mund auf?)
• Schnarchen Sie oder halten Sie im Schlaf die Luft an?
• Können Sie Ihre Atmung in Ruhe sichtbar wahrnehmen? Um das herauszufinden, werfen Sie jetzt einen Blick auf Ihre Atmung. Verbringen Sie eine Minute damit, die Bewegungen Ihrer Brust oder Ihres Bauches zu beobachten, während Sie jeden Atemzug nehmen. Je mehr Bewegung Sie sehen, desto schwerer atmen Sie.
• Wenn Sie Ihre Atmung beobachten, sehen Sie mehr Bewegungen aus der Brust als aus dem Bauch?
• Seufzen Sie den ganzen Tag über regelmäßig? (Während ein Seufzen hin und wieder kein Problem darstellt, reicht ein regelmäßiges Seufzen aus, um eine chronische Überatmung aufrechtzuerhalten.)
• Hören Sie manchmal Ihre Atmung während der Ruhe?
• Haben Sie Symptome, die auf gewohnheitsmäßiges Überatmen zurückzuführen sind, wie z. B. verstopfte Nase, Verengung der Atemwege, Müdigkeit, Schwindel oder Benommenheit?

Nasenlochatmung vs. Mundatmung

Einige mögen auch denken, dass „tiefes Atmen“ oder andere kontrollierte Atemübungen, die mit offenem Mund durchgeführt werden, die gleichen Vorteile bieten, aber das ist nicht der Fall.

Ganz im Gegenteil:

Vorteile der Nasenlochatmung:

– Nasenatmungschützt uns vor verschiedenen schädlichen äußeren Partikelnwie Staub, Bakterien und Mikroben über winzige Härchen, die Zilien genannt werden. Diese Haare reinigen, erwärmen und befeuchten die einströmende Luft und schützen uns täglich vor bis zu 20 Milliarden äußeren Partikeln. (4)

– Das Ausatmen über das Nasenloch erzeugt mehr Luftdruck und verlangsamt das Ausatmen, da es eine kleinere Öffnung als der Mund ist. Das hilft der LungeSauerstoffaufnahme optimieren. (5)

Die Nasenatmung setzt dem Luftstrom etwa 50 Prozent mehr Widerstand entgegen als die Mundatmung. Dies führt zu einer um 10 bis 20 Prozent höheren Sauerstoffaufnahme.

– Dr. Alan Ruth, Verhaltensmediziner

– Es hilft unsengagieren unser Zwerchfelleffizienter. (6)

– Nasenlochinhalationerhöht die Stickoxidaufnahme, was dazu beiträgt, einen reibungslosen Transport von mehr Sauerstoff durch den ganzen Körper zu gewährleisten. (6)

Nachteile der Mundatmung:

– Chronische Mundatmung kann zu chronischer Überatmung und Brustatmung führen.

– Die Mundatmung signalisiert Ihrem Gehirn, dass der Kohlendioxidgehalt schnell abnimmt, so dieKörper produziert mehr Schleimals Versuch, Sie dazu zu bringen, langsamer zu atmen. (5)

– Chronische Mundatmung kann Ihre Gesichtsstruktur verändern und Ihre Gesichtszüge verändern. Zum Beispiel kann es Ihr Gesicht und Ihren Kiefer schmaler und hängender machen, was zu obstruktiver Schlafapnoe und Schnarchen führen kann. (7)

heidnische namen männlich

– Chronische Mundatmung trocknet die Schleimhaut der Atemwege aus und erwärmt oder befeuchtet die Luft nicht wie die Nasenlochatmung, sodass sie auch nicht vor Krankheitserregern und Allergenen schützt. (8)

– Mundatmung kann zu einem Trauma der Weichteile in den Atemwegen sowie zu vergrößerten Mandeln und Adenoiden führen. (6)

Eine vorübergehende Mundatmung beispielsweise aufgrund einer Erkältung ist nicht dasselbe wie eine chronische Mundatmung, bei der es sich um einen erlernten Zustand handelt.

Dies erfordert eine gewisse Neuprogrammierung von Gewohnheiten und Verhaltensweisen, um sie zu korrigieren.

Der Arzt und Bestsellerautor der New York Times, Dr. Joseph Mercola, erklärt die Gefahren der Mundatmung folgendermaßen: (9)

Die meisten Menschen glauben, dass Sie durch größere Atemzüge durch den Mund mehr Sauerstoff in Ihren Körper aufnehmen können, wodurch Sie sich besser und klarer fühlen sollten. Tatsächlich passiert jedoch das Gegenteil.

Die tiefe Mundatmung führt dazu, dass Sie sich leicht benommen fühlen, und dies liegt daran, dass zu viel Kohlendioxid aus Ihrer Lunge eliminiert wird, was dazu führt, dass sich Ihre Blutgefäße verengen.

Je schwerer Sie also atmen, desto weniger Sauerstoff wird tatsächlich durch Ihren Körper transportiert.

Und entgegen der landläufigen Meinung ist Kohlendioxid nicht nur ein Abgas.

Obwohl Sie atmen, um überschüssiges Kohlendioxid loszuwerden, ist es wichtig, eine bestimmte Menge davon in Ihrer Lunge zu halten – und dafür müssen Sie ein normales Atemvolumen aufrechterhalten.

Wenn zu viel Kohlendioxid durch schweres Atmen verloren geht, verengen sich die glatten Muskeln in Ihren Atemwegen.

Wenn dies passiert, entsteht das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen, und die natürliche Reaktion ist, intensiver zu atmen.

Aber das verursacht einfach einen noch größeren Kohlendioxidverlust, der Ihre Atemwege noch weiter verengt.

Um Abhilfe zu schaffen, müssen Sie diese negative Rückkopplungsschleife durchbrechen, indem Sie durch die Nase atmen und weniger atmen.

Wie man optimal atmet (und warum man es wahrscheinlich falsch macht)

Falsches Atmen ist eine häufige Ursache für Erkrankungen.

Wenn ich meine Ratschläge für ein gesünderes Leben nur auf einen Tipp beschränken müsste, dann wäre es ganz einfach, richtig atmen zu lernen.

Es gibt keine wirkungsvollere – oder einfachere – tägliche Übung zur Förderung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens als Atemarbeit.

– Andrew Weil, MD, Autor von Spontanheilung

Das Geheimnis der optimalen Atmung liegt im oberen Teil Ihres Bauches.

Dort, am unteren Rand Ihres Brustkorbs, finden Sie Ihr Zwerchfell – den wichtigsten Muskel im gesamten Atmungsprozess.

Die meisten von uns glauben zu wissen, wie man optimal und tief atmet.

Aber die Wahrheit ist, dass die meisten von uns es falsch machen.

Wenn Sie unter chronischem Stress und/oder Angstzuständen leiden, atmen Sie wahrscheinlich unter Stress (flache Atmung) anstatt optimal zu atmen.

Das bedeutet, dass Sie mit Ihrer Brust und Ihrem oberen Atembereich atmen, anstatt mit Ihrem Bauch und Ihrem unteren Atembereich.

Richtig, regenerierendes tiefes Atmen… ist Bauchatmung.

Sie wissen, dass Sie optimal atmen, wenn Ihr Unterbauch isterhebt sichwenn du deine Lungen mit Luft füllst.

Die Bauchatmung wird deshalb auch als Bauchatmung oder Zwerchfellatmung bezeichnetgreift in das Diaphragma ein.(10)

Wenn wireinatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen und bewegt sichrunterzu den Bauchorganen. Die Lungen bewegen sich mit ihr nach unten, wenn sie sich ausdehnen und füllenSauerstoff.

Wenn wirausatmen, entspannt sich das Zwerchfell und bewegt sichnach obenWährend Sie auf die Lunge drücken, hilft dies beim LösenKohlendioxid.

Lassen Sie uns das alles jetzt in die Tat umsetzen … Atmen Sie mit dem unten stehenden Emblem.

Atmen Sie nur durch die Nasenlöcher ein und aus.

Schließen Sie Ihren Mund.

Aufrecht sitzen.

Wenn sich das Emblem ausdehnt, atmen Sie nach innen und aktivieren Sie Ihr Zwerchfell, indem Sie Ihren Unterbauch nach außen ausdehnen.

Achte darauf, dass du deine Brust und deinen Oberkörper nicht bewegst.

Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Unterbauch.

Wenn das Emblem schrumpft, atmen Sie nach außen und ziehen Sie Ihr Zwerchfell zusammen, indem Sie den Unterbauch nach innen in Richtung Ihres Nabels ziehen.

Ihr Atem ist die ultimative Chill-Pille und das ultimative Stressmanagement-Tool der Natur

Wenn Sie sich bei Stressatmung (kurze und flache Atemzüge) oder Überatmung (zu große Atemzüge) erwischen, denken Sie einfach daran, dass Sie es könnenIhr Nervensystem außer Kraft setzenindem Sie Aufmerksamkeit, Bewusstsein und Absicht auf Ihre Atemfrequenz lenken.

Verlangsamen.

Verlängere die Ausatmung, sodass sie länger ist als die Einatmung.

Langsames und tiefes Atmen aus dem Unterbauch beeinflusst Ihrevegetatives Nervensystem(ANS) und veranlasst es, die Gänge zu wechseln.

Ihr ANS besteht aus zwei Gängen:

1)Der Beschleuniger (auch bekannt als sympathisches Nervensystem):

Genauso wie das Gasgeben den Motor Ihres Autos aufdrehen lässt, führt falsches Atmen zu einer Verlängerung der Stressreaktion.

2)Die Bremse (auch bekannt als parasympathisches Nervensystem):

Langes Ausatmen und langsame Atemzyklen aktivieren die beruhigende und regenerierende Entspannungsreaktion dieser Ausrüstung.

Es wird angenommen, dass es langsam und tief istPranayama(yogische Atem-)Techniken können Ungleichgewichte des autonomen Nervensystems tatsächlich zurücksetzen, also denken Sie einfach daran, zu Ihrem Atem zurückzukehren, um den Reset-Knopf zu drücken. (11)

Beziehen Sie sich so oft wie nötig auf die Aufforderung zum Atmen des Emblems oben.

Ihr Nervensystem und Ihr Geist werden es Ihnen danken.

Bringen Sie Ihren Kindern bei, richtig zu atmen:

So wie es für Sie wichtig ist, richtig zu atmen, um eine gute Gesundheit und geistige Klarheit zu genießen, ist es auch für Ihre Kinder wichtig, früh zu lernen, wie man richtig atmet.

Richtige Atemtechniken, die früh im Leben erlernt werden, können Ihren Kindern helfen, sich auf mehr Selbstregulierung, emotionales Wohlbefinden und kreative Gehirnleistung vorzubereiten.

Chronische Mundatmung korrigieren und Kindern die Anwendung beibringenAtemübungenIhre Emotionen zu regulieren, kann ihnen helfen, sich sozial, akademisch und persönlich zu profilieren.

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