celebs-networth.com

Ehefrau, Ehemann, Familie, Status, Wikipedia

Wie man mit Angst umgeht, indem man sein vegetatives Nervensystem versteht

Gesundheit

Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, ist es wichtig, Ihr autonomes Nervensystem zu verstehen. Dieses System steuert alle automatischen Funktionen Ihres Körpers, wie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck. Wenn Sie ängstlich sind, läuft Ihr vegetatives Nervensystem auf Hochtouren. Dies kann zu körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schwitzen und Atembeschwerden führen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst zu bewältigen, indem Sie Ihr autonomes Nervensystem verstehen.

Aktualisiert am 7. Mai 2020 6 Minute lesen

Ihr Körper reagiert auf fast alles, was um Sie herum geschieht, durch Ihre Emotionen, Beobachtungen, Gedanken und Aktivitäten.

Ihr Gehirn leitet den Körper, indem es das Herz und andere Organe durch das autonome Nervensystem reguliert.

– Das Institut für Herzmathematik

Als eine Person, die den größten Teil meines Lebens mit einer Angststörung (generalisierte Angststörung) zu kämpfen hat, sind mir Panikattacken und der hochgradige Alarmzustand der Kampf- oder Fluchtreaktion/Stressreaktion nicht fremd.

Meine Angst wurde so schlimm, dass sie meine Lebensqualität, mein Wohlbefinden und letztendlich meine beeinträchtigtegeistige und verdauungsfördernde Gesundheit.

Das Unbehagen und das Leiden führten mich an den Bruchpunkt – und ich wusste, dass ich die Dinge selbst in die Hand nehmen musste.

Wenn Sie jemals eine Panikattacke erlebt haben bzwAngstSie wissen, dass das Leben (und Ihr Körper) oft völlig außer Kontrolle geraten ist.

Sie fühlen sich die meiste Zeit hilflos, verängstigt, frustriert und voller Angst.

Es ist ein schwieriger Raum, in dem man sich aufhalten kann.

Um sich darüber zu erheben (habe keine erlebtPanikattackein Jahren), musste ich mein eigenes Nervensystem und die Rolle, die es bei der Beeinflussung meiner Angstzustände spielt, kennenlernen.

Zu lernen, wie ich die Kontrolle über mein eigenes Nervensystem wiedererlange, hat mir nicht nur geholfen, die Symptome der Angst und ihre Auswirkungen zu dämpfen, sondern mir auch geholfen, zukünftige Panikattacken zu verhindern.

Ich arbeite immer noch jeden Tag daran – und ich vermute, dass ich dies einen Großteil meines Lebens tun werde.

Ich habe immer noch mit chronischer Muskelverspannung, gelegentlicher Schlaflosigkeit und einigen anhaltenden Darmproblemen zu kämpfen.

Aber es ist viel besser geworden.

Ich lerne langsam, selbstbewusster und gelassener an stressige Situationen heranzugehen.

Ich konditioniere mich immer noch darauf, innezuhalten, bevor ich reagiere, und mich daran zu erinnern, dass nicht alles, was ich als lebensbedrohlich wahrnehme, tatsächlich eine bedrohliche Situation ist.

Hier kommt das Nervensystem ins Spiel …

Ihr Nervensystem scannt ständig Ihre Umgebung für Sie:

(Quelle: giphy)

Unsere Körper sind weise und intelligent.

Die Krönung der Intelligenz des menschlichen Körpers ist das Nervensystem.

Alles, was Sie durch Ihre Sinne wahrnehmen – alles, was Sie sehen, hören, schmecken, riechen, intuitiv und berühren können, wird durch das Nervensystem verarbeitet.

Wie ein guter Torwächter hilft es Ihnen, durch das Leben zu manövrieren, indem es jedes einzelne kleine sensorische Detail Ihrer Erfahrung im Auge behält, damit Sie es nicht bewusst tun müssen.

Ihr Nervensystem sichtet ständig erstaunliche Datenmengen, während es Ihre Umgebung scannt und Ihre Umgebung verarbeitet.

Es gleicht eingehende sensorische Informationen mit zuvor aufgezeichneten Daten ab, um relevante Muster abzugleichen:

Wenn wir chronischen Stress und Überforderung erleben und immer wieder auf die gleiche emotionale Weise reagieren, konditionieren wir unser Nervensystem darauf, unsere Umgebung basierend auf vergangenen Erfahrungen und den Assoziationen und Wahrnehmungen, die wir um diese Erfahrungen herum gebildet haben, (falsch) zu lesen.

Unser Nervensystem, das der intelligente Prozessor und Torwächter ist, sucht und führt diese alten Musterprogramme und unterbewussten emotionalen Erinnerungen immer und immer wieder aus und erschafft dieselben oder ähnliche Erfahrungen und Reaktionen neu, um zu versuchen, seine Musteranpassungsnatur in Einklang zu bringen.

Kombinieren Sie dies mit zukünftigen Erwartungen und Erwartungen, die auf vergangenen Erfahrungen basieren, und es ist leicht zu erkennen, wie wir uns selbst auf Frustration einstellen könnten. Dadurch entsteht einTeufelskreisdas lässt uns erschöpft und ausgelaugt fühlen.

Das meiste davon geschieht unterhalb unserer bewussten und freiwilligen Bewusstseinsebene…

Lernen Sie Ihr vegetatives Nervensystem kennen – den stillen Lauscher

Englische Männernamen

Ihr autonomes Nervensystem (ANS) ist der Zweig Ihres Nervensystems, der:

1 – Reguliert Ihre inneren Körperprozesse und wichtigen Organe, um sicherzustellen, dass Gesundheit und Wohlbefinden eintreten.

2- Es ist eng mit Ihren mentalen und emotionalen Zuständen verbunden, da sich jede Emotion, die Sie erleben, in der ANS-Funktion widerspiegelt. (Das bedeutet, dass Ihre emotionalen Zustände Ihren Körper als ganzes System beeinflussen.)

3- Betreibt und verarbeitet Informationen unterhalb der Ebene Ihrer bewussten Wahrnehmung und freiwilligen Kontrolle, weshalb es als automatisches Nervensystem bekannt ist.

4- Kontrolliert Ihre innere Welt (interne Funktionen) in Bezug auf und als Reaktion auf das, was in Ihrer äußeren Welt vor sich geht.

5- Reagiert sofort auf die Stressoren, die es in der Umgebung erkennt.

6- Besteht aus zwei Zweigen – dem sympathischen Nervensystem (SNS) und dem parasympathischen System (PSNS)

Das ANS verbindet das zentrale Nervensystem (Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark) mit:

  • Herz
  • Lunge
  • Magen
  • Innereien
  • Blase
  • Geschlechtsorgane

Das ANS ist als automatisches System bekannt, weil es hauptsächlich an der Regulierung grundlegender viszeraler Prozesse und Organfunktionen beteiligt ist, um die Homöostase (Gleichgewicht und Harmonie im Körper) aufrechtzuerhalten.

Das ANS arbeitet unterhalb unserer bewussten Bewusstseinsebenen und unabhängig von freiwilliger Kontrolle.

Angst, belastende Emotionen, Angst, sexuelle Erregung und Veränderungen der Schlafzyklen beeinflussen die ANS-Aktivität. (1)

Sie können die ANS-Aktivität bewusst beeinflussen, indem Sie sich selbst trainieren/programmieren, um ein Gleichgewicht der beiden ANS-Zweige aufrechtzuerhalten:

1) Das sympathische Nervensystem (SNS):

  • Kampf-/ Flucht-/ Erstarrungsreaktion
  • Energie mobilisiert
  • Wirkt wie ein Gaspedal
  • Verbunden mit Stresshormonen
  • Es hemmt den Verdauungsprozess, indem es die Magen- und Darmtätigkeit herunterfährt.
  • Erhöht die Geschwindigkeit der Herzschläge und senktHerzfrequenzvariabilität(ein Marker für emotionale Belastbarkeit und körperliche Gesundheit)
  • Erhöht den Blutdruck
  • Verengt die Blutgefäße
  • Stimuliert die Nebennieren
  • Aktiviert die Pupillenerweiterung

2) Das parasympathische Nervensystem (PSNS):

  • Ruhe- und Verdauungsreaktion
  • Energiesparend
  • Wirkt wie ein Bremspedal
  • Verbunden mit regenerativen Hormonen
  • Aktiviert den Verdauungsprozess durch Stimulierung von Magen und Darm.
  • Verringert die Herzfrequenz und erhöht die Herzfrequenzvariabilität (ein Marker für emotionale Belastbarkeit und körperliche Gesundheit)
  • Senkt den Blutdruck
  • Verbessert die Verdauung

Angst kann ein ANS-Ungleichgewicht verursachen

Da maximales Wachstum und Entwicklung an der Grenze von Unterstützung und Herausforderung stattfindet, ist eine ausgewogene Funktion des autonomen Nervensystems der Schlüssel zu einer maximalen Anpassung an eine sich ständig verändernde Umgebung.

– Dr. John Demartini, Forscher, Autor und Pädagoge

Diese beiden Subsysteme funktionieren wiederum auf umgekehrte, komplementäre, entgegengesetzte Weise, ähnlich der Yin-Yang-Dynamik in der chinesischen Philosophie.

Wenn es mehr von dem einen gibt, gibt es weniger von dem anderen.

Wenn wir ängstlich sind, besonders chronisch, ist unser SNS viel zu lange eingeschaltet.

Es wird überaktiv und das bedeutet, dass unser PNS unteraktiv ist.

Beim ANS geht es um Gleichgewicht (Denken Sie daran, dass es die Homöostase/das Gleichgewicht des Körpers reguliert!)

Es ist also keine gute Nachricht, wenn Ihr SNS zu lange oder zu oft eingeschaltet ist.

Wir Ängstlichen müssen bedenken, dass es für uns darum gehtBeruhigung des SNSund Aktivieren des PNS.

ungewöhnliche biblische mädchennamen

Wir müssen uns daran erinnern, dass ein ausgeglichenes ANS uns hilft, mit Veränderungen und Ängsten umzugehen.

So überwinden Sie Ihre Stressreaktion, indem Sie lernen, die Entspannungsreaktion täglich zu aktivieren:

Da einer der wichtigsten Schlüssel zur Beruhigung von Angst darin besteht, Körper und Geist zu lehren, sich zu entspannen, sind hier 4 bewährte Möglichkeiten, wie Sie Ihr eigenes eingebautes Chillaxing-System nutzen können …

1) Stimulieren Sie Ihren Vagusnerv

Der Vagusnerv ist ein wichtiger PSNS-Nerv, der von der Basis Ihres Kopfes über Ihr Ohr und Ihren Rachen bis zu Ihren Bauch- und Verdauungsorganen verläuft.

Der Vagus ist Teil des unwillkürlichen/autonomen Nervensystems und steuert unbewusste Körperfunktionen, wie die Regulierung der Herzfrequenz und die Steuerung des Verdauungsprozesses.

Vorteile eines aktivierten (stimulierten) Vagus:

  • Es spielt eine entzündungshemmende Rolle im Körper. Menschen mit chronischen Angstzuständen und Depressionen haben ein höheres Maß an Entzündungen im Darm und anderen Körperteilen sowie ein erhöhtes Risiko für einen Leaky Gut, der, wie wir gesehen haben, mit chronischen Entzündungen zusammenhängt (2)
  • Fördert die Neurogenese (Neuronenregeneration und -wachstum). Eine Studie ergab, dass die Steigerung der Neurogenese bei Erwachsenen ausreicht, um angst- und depressionsbedingte Verhaltensweisen zu reduzieren. Antidepressiva erhöhen die Neurogenese, jedoch wurde festgestellt, dass die Neurogenese durch chronische Vagusnervstimulation viel schneller abläuft als die durch Antidepressiva induzierte. (3) (4)
  • Es erhöht den BDNF-Spiegel im Gehirn erheblich. BDNF (brain-derived neurotrophic factor) ist eine Gehirnchemikalie, von der angenommen wird, dass sie eine Rolle bei der Regulierung der Stressreaktion und Stimmungsstörungen spielt. Menschen mit Angstzuständen und Depressionen haben niedrigere BDNF-Spiegel, insbesondere im Hippocampus. Die gute Nachricht ist, dass dieselbe Studie, die die chronische Vagusnervstimulation mit der Neurogenese in Verbindung gebracht hat, auch herausgefunden hat, dass die konsequente Stimulation des Vagus auch eine starke Zunahme der Expression von BDNF im Hippocampus induziert hat. (4)

Tiefe, lange, kontinuierliche Bauchatmung stimuliert den Vagus und aktiviert daher die Entspannungsreaktion des PNS …

2) Atme mit deinem Bauch

Initiieren der Entspannungsreaktion überBauchatmunghilft dem Körper, gelassener auf Stress zu reagieren. Wie Dr. Esther Sternberg, Stress- und Heilungsforscherin am Nat’l Institute of Mental Health, erklärt, ist die Stressreaktion (SNS) das Gaspedal und der Vagusnerv die Bremse:

Die Entspannungsreaktion wird durch einen anderen Nervensatz gesteuert – der Hauptnerv ist der Vagusnerv.

Stellen Sie sich ein Auto vor, das mit 120 Meilen pro Stunde auf der Autobahn drosselt.

Das ist die Stressreaktion und der Vagusnerv ist die Bremse.

Wenn Sie gestresst sind, geben Sie den Fuß aufs Gas, treten in die Pedale.

Wenn Sie langsam und tief einatmen, wird die Bremse aktiviert. (1)

Die Forschung zeigt, dass nur wenige Minuten bewusster, langsamer, tiefer Bauchatmung Entspannung und innere Ruhe herbeiführen können.

3) Fange an zu singen

Ob Sie es glauben oder nicht, Singen und Summen sind eine bewährte Methode, um Ihren Vagusnerv zu stimulieren und den Vagustonus zu erhöhen.

Laut Dr. Stephen Porges und seiner Polyvagal-Theorie wecken die Vibrationen der Vokalisierungen von lautem Singen oder Summen tatsächlich Ihren Vagusnerv, sodass er online geht.

4) Nehmen Sie eine tägliche Dankbarkeitspraxis auf

Es stellt sich heraus, dass ein StammgastDankbarkeit übenist eine starke Medizin und kann sogar helfen, ein ängstliches Gehirn zum Besseren neu zu verdrahten.

Vielleicht ist deshalb die Yoga-Praxis der Zufriedenheit (Santosha) eine der Schlüsselpraktiken auf dem wahren Yoga-Pfad.

Das Institute of Heartmath hat die letzten 20 Jahre damit verbracht, zu erforschen, wie sich bestimmte emotionale Zustände nicht nur auf die HRV, sondern auf Ihre gesamte Herzintelligenz und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Laut ihrer Forschung aktivieren positive Emotionen und positive Gefühle wie Dankbarkeit, Wertschätzung, Zufriedenheit und Inspiration das PSNS, indem sie die Herzfrequenzvariabilität erhöhen.

Aus dem gleichen Grund erzeugen negative Emotionen einen Zustand der Inkohärenz und eine niedrigere HRV.

Heartmath hat die HRV gemessen, während verschiedene emotionale Zustände erlebt wurden, und festgestellt, dass:

Unterschiedliche Herzrhythmusmuster charakterisieren unterschiedliche emotionale Zustände…

Anhaltende Emotionen wie Wertschätzung, Fürsorge, Mitgefühl und Liebe erzeugen ein glattes, sinuswellenähnliches Muster im Herzrhythmus.

Dies spiegelt eine erhöhte Ordnung in übergeordneten Kontrollsystemen im Gehirn, eine erhöhte Synchronisation zwischen den beiden Zweigen des ANS und eine allgemeine Verschiebung des autonomen Gleichgewichts hin zu einer erhöhten parasympathischen Aktivität wider. (1)

Die folgenden Grafiken sind Illustrationen von HMI-HRV-Messwerten.

(Quelle: Heartmath Institute)

Das obere Rot ist während eines Moments der Frustration.

Beachten Sie das unregelmäßige, gezackte Muster.

Das untere Blau wurde während eines Moments der Wertschätzung aufgenommen.

Beachten Sie das harmonischere, sinuswellenartige Muster.

Teile Mit Deinen Freunden: